इंपोस्टर सिंड्रोम (आईएस) एक ऐसा शब्द है जिसका इस्तेमाल पहली बार मनोवैज्ञानिक सुजन्ना इमेस और पॉलिन रोज क्लेंस द्वारा 1 9 70 के दशक में किया जाता था। जब आईएस की अवधारणा पेश की गई थी, तो मूल रूप से उच्चतर महिलाओं को लागू करने के लिए यह मूल रूप से लागू किया गया था। तब से, इसे इस घटना का सामना करने वाले 40 प्रतिशत उच्च प्राप्त लोगों के साथ व्यापक रूप से अनुभवी माना गया है।
इंपोस्टर सिंड्रोम की परिभाषा
इंपोस्टोर सिंड्रोम यह मानने के आंतरिक अनुभव को संदर्भित करता है कि आप उतने सक्षम नहीं हैं जितना दूसरों को आपको लगता है। हालांकि यह परिभाषा आमतौर पर खुफिया और उपलब्धि पर सीमित रूप से लागू होती है, लेकिन इसमें पूर्णतावाद और सामाजिक संदर्भ के लिंक होते हैं। इसे सरलता से रखने के लिए, यह एक नकली की तरह महसूस करने का अनुभव है-आपको लगता है कि किसी भी समय आपको धोखाधड़ी के रूप में पता चल जाएगा। आप उस स्थान से संबंधित नहीं हैं जहां आप हैं, और आप केवल गूंगा भाग्य के माध्यम से वहां पहुंचे हैं।
जबकि impostor सिंड्रोम मानसिक विकारों (डीएसएम-वी) के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल में एक मान्यता प्राप्त विकार नहीं है, यह असामान्य नहीं है।
इंपोस्टोर सिंड्रोम और सामाजिक चिंता
यह देखना आसान है कि कैसे impostor सिंड्रोम और सामाजिक चिंता ओवरलैप हो सकता है। सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाला व्यक्ति ऐसा महसूस कर सकता है कि वे सामाजिक या प्रदर्शन स्थितियों में नहीं हैं। आप किसी के साथ वार्तालाप में हो सकते हैं और ऐसा महसूस कर सकते हैं कि वे आपकी सामाजिक अक्षमता को खोज रहे हैं।
आप एक प्रस्तुति दे रहे हैं और महसूस कर सकते हैं कि किसी को भी यह समझने से पहले कि आप वास्तव में वहां नहीं हैं, इससे पहले कि आप इसे प्राप्त कर सकें।
इंपोस्टोर सिंड्रोम में योगदान करने वाले कारक
हम जानते हैं कि कुछ कारक impostor सिंड्रोम के अधिक सामान्य अनुभव में योगदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप ऐसे परिवार से आए हों जो अत्यधिक मूल्यवान उपलब्धि हो या माता-पिता जो स्तुति और आलोचनात्मक पेशकश के बीच आगे और पीछे फिसल गए हों।
हम यह भी जानते हैं कि एक नई भूमिका में प्रवेश करने से इंपोस्टोर सिंड्रोम ट्रिगर हो सकता है। उदाहरण के लिए, कॉलेज या विश्वविद्यालय शुरू करने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप संबंधित नहीं हैं और सक्षम नहीं हैं।
इंपोस्टोर सिंड्रोम के नकारात्मक प्रभाव
जबकि कुछ लोगों के लिए, अपवित्र सिंड्रोम प्राप्त करने के लिए प्रेरणा की भावना को ईंधन दे सकता है, यह आमतौर पर निरंतर चिंता के रूप में लागत पर आता है। आप "सुनिश्चित करने" के लिए आवश्यक से अधिक कठिन परिश्रम कर सकते हैं या काम कर सकते हैं कि कोई भी आपको धोखाधड़ी नहीं देता है।
यह एक दुष्चक्र स्थापित करता है, जिसमें आप सोचते हैं कि उस वर्ग प्रस्तुति से बचने का एकमात्र कारण यह था कि आप पूरी रात अभ्यास करते रहे। या, आपको लगता है कि उस पार्टी या पारिवारिक सभा के माध्यम से आपको एकमात्र कारण मिला क्योंकि आप सभी मेहमानों के बारे में ब्योरा याद करते थे ताकि आपके पास हमेशा छोटी बातों के लिए विचार हों।
इंपोस्टोर सिंड्रोम के साथ समस्या यह है कि किसी चीज़ पर अच्छा करने का अनुभव आपकी मान्यताओं को बदलने के लिए कुछ भी नहीं करता है। भले ही आप प्रदर्शन के माध्यम से यात्रा कर सकें या सहकर्मियों के साथ दोपहर का भोजन कर सकें, फिर भी विचार आपके सिर में झुका हुआ है, "मुझे यहां रहने का अधिकार क्या है?" जितना अधिक आप पूरा करेंगे, उतना ही आप धोखाधड़ी की तरह महसूस करेंगे। ऐसा लगता है कि आप सफलता के अपने अनुभवों को आंतरिक नहीं कर सकते हैं।
सामाजिक चिंता के मामले में यह समझ में आता है यदि आपको प्रारंभिक प्रतिक्रिया मिली है कि आप सामाजिक या प्रदर्शन स्थितियों में अच्छे नहीं थे। अपने बारे में आपकी मूल मान्यताओं इतनी मजबूत हैं कि वे बदले में सबूत होने पर भी नहीं बदलते हैं।
यदि आप अच्छा करते हैं, तो यह भाग्य का परिणाम होना चाहिए, क्योंकि सामाजिक रूप से अक्षम व्यक्ति बस संबंधित नहीं है।
आखिरकार, ये भावनाएं चिंता को खराब करती हैं और अवसाद का कारण बन सकती हैं। जो लोग अपोस्टोर सिंड्रोम का अनुभव करते हैं, वे इस बारे में बात नहीं करते हैं कि वे किसी के साथ कैसा महसूस कर रहे हैं और चुप्पी में पीड़ित हैं, जैसे कि सामाजिक चिंता विकार वाले लोग।
मूविंग पास्ट इंपोस्टोर सिंड्रोम
पिछले अपवित्र सिंड्रोम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आप को कुछ कठिन प्रश्न पूछना शुरू करना होगा।
उनमें निम्न चीज़ें शामिल हो सकती हैं:
- "मैं अपने बारे में क्या मूल मान्यताओं को पकड़ता हूं?"
- "क्या मुझे विश्वास है कि मैं प्यार के योग्य हूं जैसा मैं हूं?"
- "क्या मुझे दूसरों के लिए स्वीकृति देने के लिए सही होना चाहिए?"
पूर्णतावाद impostor सिंड्रोम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप सोच सकते हैं कि वार्तालापों के लिए कुछ सही "स्क्रिप्ट" है और आप गलत बात नहीं कह सकते हैं। आपको शायद दूसरों से मदद मांगने में परेशानी हो रही है, और आपके अपने उच्च मानकों के कारण विलंब हो सकता है। "सही समय" तक आपने कितनी बार फ़ोन कॉल करना बंद कर दिया है?
इन भावनाओं को दूर करने के लिए, आपको उन गहरे अंतर्निहित मान्यताओं का सामना करना पड़ता है जो आप अपने बारे में रखते हैं। यह कठिन हो सकता है, क्योंकि आप यह भी महसूस नहीं कर सकते कि आप उन्हें पकड़ते हैं, लेकिन यहां कुछ तकनीकें हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:
- अपनी भावनाओं को साझा करें। आप कैसे महसूस कर रहे हैं इसके बारे में अन्य लोगों से बात करें। ये तर्कहीन मान्यताओं का सामना करना पड़ता है जब वे छिपे होते हैं और बात नहीं करते हैं।
- दूसरों पर ध्यान केंद्रित करें। हालांकि यह प्रतिद्वंद्वी महसूस कर सकता है, वैसे ही दूसरों की स्थिति में आपकी मदद करने की कोशिश करें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो अजीब या अकेला लगता है, तो उस व्यक्ति से उसे समूह में लाने के लिए एक प्रश्न पूछें। जैसे ही आप अपने कौशल का अभ्यास करते हैं, आप अपनी क्षमताओं पर विश्वास बनाएंगे।
- अपनी क्षमताओं का आकलन करें। यदि आपके पास सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों में आपकी अक्षमता के बारे में लंबे समय से विश्वास है, तो अपनी क्षमताओं का यथार्थवादी मूल्यांकन करें। अपनी उपलब्धियों को लिखें और आप क्या अच्छे हैं, और अपने आत्म-मूल्यांकन के साथ इसकी तुलना करें।
- बेबी कदम उठाओ। चीजों को पूरी तरह से करने पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि चीजों को उचित रूप से अच्छी तरह से करें और कार्रवाई करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, समूह बातचीत में, एक राय दें या अपने बारे में एक कहानी साझा करें।
- अपने विचार पूछो। जैसे ही आप अपनी क्षमताओं का आकलन करना शुरू करते हैं और बच्चे के कदम उठाते हैं, सवाल करें कि आपके विचार तर्कसंगत हैं या नहीं। क्या यह समझ में आता है कि आप धोखाधड़ी कर रहे हैं, जो कुछ आप जानते हैं उसे दिया?
- तुलना करना बंद करो। हर बार जब आप सामाजिक स्थिति में दूसरों से तुलना करते हैं, तो आपको अपने साथ कुछ गलती मिल जाएगी जो पर्याप्त होने या नहीं होने की भावना को ईंधन देती है। इसके बजाए, वार्तालापों के दौरान, दूसरे व्यक्ति के कहने के बारे में सुनकर ध्यान दें। अधिक सीखने में वास्तव में रुचि रखते हैं।
- सोशल मीडिया का प्रयोग सामान्य रूप से करें। हम जानते हैं कि सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग कमजोर भावनाओं से संबंधित हो सकता है। यदि आप सोशल मीडिया पर एक छवि को चित्रित करने का प्रयास करते हैं जो कि आप वास्तव में कौन हैं या जो हासिल करना असंभव है, उससे मेल नहीं खाता है, तो यह केवल धोखाधड़ी होने की आपकी भावनाओं को और खराब कर देगा।
- अपनी भावनाओं को लड़ना बंद करो। संबंधित नहीं होने की भावनाओं से मत लड़ो । इसके बजाय, उन्हें दुबला करने और उन्हें स्वीकार करने की कोशिश करें। यह केवल तभी होता है जब आप उन्हें स्वीकार करते हैं कि आप उन मूल मान्यताओं को सुलझाना शुरू कर सकते हैं जो आपको वापस पकड़ रहे हैं।
- इसे वापस पकड़ने से मना कर दें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना महसूस करते हैं कि आप संबंधित नहीं हैं, इससे आपको अपने लक्ष्यों को आगे बढ़ाने से रोकें। चलते रहें और रुकने से मना कर दें।
से एक शब्द
याद रखें- अगर आप एक अपवित्र की तरह महसूस कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपके जीवन में कुछ हद तक सफलता है कि आप भाग्य के लिए जिम्मेदार हैं। उस भावना को कृतज्ञता में बदलने के बजाय इसके बजाय प्रयास करें। देखो कि आपने अपने जीवन में क्या किया है, और आभारी रहें। पता लगाने के डर से अपंग मत बनो। इसके बजाय, उस भावना में दुबला हो और इसकी जड़ें प्राप्त करें। अपने गार्ड को नीचे जाने दें और दूसरों को असली दिखने दें। यदि आपने इन सभी चीजों को किया है और अभी भी ऐसा लगता है कि एक अपवित्र होने की आपकी भावना आपको वापस पकड़ रही है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है।
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