सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले लोगों में भी सोशल मीडिया का उपयोग अधिक आम हो रहा है। यह सवाल पूछता है- फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम, और अन्य प्लेटफ़ॉर्म सहायक हैं या सामाजिक चिंता के साथ रहने वाले लोगों के लिए नहीं?
इस प्रश्न का उत्तर सरल नहीं दिखता है, और इस बात पर निर्भर हो सकता है कि आप संचार के उन चैनलों का उपयोग कैसे करते हैं, वे आपके जीवन में क्या भूमिका निभाते हैं, और यहां तक कि यहां तक कि व्यसन की आपकी प्रवृत्ति भी।
सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए सोशल मीडिया के कुछ फायदे और नुकसान उन लोगों के लिए समान हैं जो विकार के बिना हैं।
एसएडी के साथ सोशल नेटवर्क्स कैसे मदद कर रहा है या चोट पहुंचा सकता है इसकी तुलना में नीचे एक त्वरित तुलना है।
सामाजिक चिंता के लिए सोशल मीडिया के लाभ
सोशल मीडिया सभी बुरा नहीं है। असल में:
- सोशल नेटवर्किंग साइट सामाजिक चिंता वाले लोगों को सामाजिक कनेक्शन को आसानी से शुरू करने और स्थापित करने में मदद कर सकती है।
- ये साइट सामाजिक चिंता विकार के साथ दूसरों के साथ जुड़ने में शामिल होने के लिए आसान बना सकती हैं , जब परिवहन, अलगाव, या घर छोड़ने का डर एक मुद्दा है।
- ऑफ़लाइन बनाम ऑनलाइन बातचीत करते समय व्यक्तियों को कम चिंता का अनुभव हो सकता है, जिससे उन्हें एक सुरक्षित वातावरण के रूप में सामाजिक कौशल का अभ्यास करने की अनुमति मिलती है।
- सोशल नेटवर्किंग साइट्स सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों के लिए एक आउटलेट प्रदान कर सकती हैं ताकि वे यह महसूस कर सकें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं (टंबलर जैसी साइटों पर)। अज्ञात "ब्लॉगिंग" के लिए अनुमति देने वाले प्लेटफॉर्म सामाजिक चिंता वाले लोगों को कम अकेले महसूस करने की अनुमति दे सकते हैं और उनकी स्थिति को अधिक हल्के दिल से देख सकते हैं (जैसे " सामाजिक रूप से अजीब पेंगुइन " श्रृंखला जैसे मूर्खतापूर्ण यादों को देखकर।
सामाजिक चिंता के लिए सोशल मीडिया के नुकसान
हालांकि फायदे हैं, पर विचार करने के कुछ नुकसान भी हैं।
- फेसबुक जैसी साइटों पर, अक्सर यह अपेक्षा की जाती है कि उपयोगकर्ता उन लोगों के साथ दोस्त बन जाएंगे जिन्हें वे वास्तविक जीवन में जानते हैं। सामाजिक चिंता वाले लोगों को इसलिए कम कनेक्शन या नए लोगों से मिलने में परेशानी हो सकती है।
- सामाजिक चिंता वाले व्यक्ति जिनके पास कम आत्म-सम्मान है, वे स्वयं को उन तरीकों से व्यक्त कर सकते हैं जो दूसरों से अपील नहीं कर रहे हैं, जिससे दूसरों को उनके साथ जुड़ने के लिए कम आकर्षित किया जा रहा है ।
- ज्यादातर सामाजिक प्लेटफार्मों पर बनाई गई दोस्ती उन लोगों की तुलना में कमजोर हो सकती है जिनके पास वास्तविक जीवन में विकसित होने का मौका है, और कम वास्तविक बंधन का कारण बनता है।
- आपके फेसबुक या ट्विटर मित्र जो कुछ भी सकारात्मक हैं, उन्हें देखकर आप बाएं या अपर्याप्त महसूस कर सकते हैं। यह देखने के लिए वही बात है कि कितनी "पसंद" या टिप्पणियां दूसरों की तुलना में अपनी पोस्ट पर मिलती हैं।
- सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए जो कंप्यूटर स्क्रीन के पीछे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, वहां सोशल नेटवर्किंग साइटों पर वास्तविक दुनिया कनेक्शन बनाने की कोशिश करने के बहिष्कार के लिए बहुत अधिक निर्भरता हो सकती है।
- सोशल नेटवर्किंग साइट्स आपको उन सभी चीजों के बारे में सोच सकती हैं जो आपके जीवन में नहीं हैं (यानी, एक साथी, बच्चे, नौकरी)।
- सोशल नेटवर्किंग साइट्स का निरंतर उपयोग स्ट्रेस एस बढ़ा सकता है - खासकर यदि आपको ऑनलाइन दुनिया से लगातार जुड़े रहने की आवश्यकता महसूस होती है।
- सोशल नेटवर्किंग साइट्स के उपयोग में मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को खराब करने की क्षमता है। यदि आपको अवसाद और व्यसन जैसे अन्य मुद्दों के लिए जोखिम है, तो यह विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है।
- सोशल मीडिया का उपयोग करने के लिए देर से रहना नींद में आने वाली समस्याओं का कारण बन सकता है - और नींद की कमी से चिंता या यहां तक कि अवसाद की भावनाएं खराब हो सकती हैं।
- उस व्यक्ति से मिलने से पहले किसी के बारे में बहुत कुछ पता लगाना (अपने सोशल नेटवर्किंग खातों को "दबाने" से) वास्तव में वास्तविक जीवन में उस व्यक्ति के साथ मिलने पर सामाजिक चिंता बढ़ सकती है।
- सामाजिक चिंता विकार वाले लोग इंटरनेट लत विकार (आईए) के लिए जोखिम में पड़ सकते हैं।
सोशल मीडिया यूज एंड मैटल डिसऑर्डर पर रिसर्च
सोशल नेटवर्किंग साइट्स और मानसिक बीमारी के बारे में अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण 2005 और 2016 के बीच आयोजित किया गया था।
सामान्य रूप से, सोशल नेटवर्किंग साइट्स और मानसिक स्वास्थ्य के उपयोग के बीच सकारात्मक और नकारात्मक दोनों सहसंबंध पाए गए।
सोशल नेटवर्किंग साइटों पर नकारात्मक बातचीत और सामाजिक तुलना चिंता के उच्च स्तर से संबंधित थी।
हालांकि, सामाजिक नेटवर्किंग साइटों पर सामाजिक समर्थन और सामाजिक जुड़ाव का प्रदर्शन चिंता के निम्न स्तर से संबंधित था। इसके अलावा, सोशल नेटवर्किंग साइट्स का उपयोग अकेलापन के निम्न स्तर, और आत्म-सम्मान के उच्च स्तर और जीवन के साथ संतुष्टि से संबंधित था।
सामाजिक चिंता विकार से संबंधित निष्कर्ष
कुल मिलाकर, मेटा-विश्लेषण के निष्कर्ष बताते हैं कि सामाजिक नेटवर्किंग साइटों के उपयोग में सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों के लिए लाभ और विरोधक दोनों हो सकते हैं-बहुत से लोग व्यक्तियों और साइटों का उपयोग कैसे कर सकते हैं।
हालांकि, इस समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि अधिकांश पिछला शोध स्व-रिपोर्ट किए गए डेटा और क्रॉस-सेक्शनल (समय पर एक बिंदु पर) पर आधारित था।
विशेष रूप से, अध्ययनों ने सुझाव दिया कि:
- सामाजिक चिंता विकार वाले लोग फेसबुक के निष्क्रिय उपयोग (अन्य लोगों की प्रोफाइल को देखते हुए) में शामिल होने की संभावना रखते थे और सामग्री उत्पादन (पोस्टिंग, टिप्पणी आदि) में शामिल होने की संभावना कम थी।
- जो लोग चिंतित रोशनी में झुकाव करते हैं या संलग्न होते हैं, वे फेसबुक की निष्क्रियता का उपयोग करते समय उनकी सामाजिक चिंता को और भी खराब होने के जोखिम में अधिक जोखिम ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पूरे दिन घर पर बैठकर अन्य लोगों की फेसबुक पोस्ट पढ़ते हैं, अपने आप को कुछ भी पोस्ट नहीं करते हैं, किसी और की स्थिति पर टिप्पणी नहीं करते हैं, तो आपकी सामाजिक चिंता खराब हो सकती है।
- लोग सोशल नेटवर्किंग साइटों पर बताने में सक्षम हो सकते हैं कि आप कैसे बातचीत करते हैं, इस बारे में सामाजिक चिंता है। उदाहरणों में अपेक्षाकृत निष्क्रिय या आपकी बातचीत में वापस लेना शामिल है।
- आम तौर पर, सामाजिक चिंता वाले लोग फेसबुक के उपयोगकर्ता होने की संभावना कम हैं, लेकिन टम्बलर या माइस्पेस जैसे " माइक्रो-ब्लॉगिन जी" साइटों के उपयोगकर्ता होने की अधिक संभावना है। (ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि यह गैर-धमकी देने वाले माहौल में भावनाओं को साझा करने के लिए एक आउटलेट प्रदान करता है।)
- सामाजिक चिंता वाले लोग सोशल नेटवर्किंग साइटों पर नकारात्मक सामग्री पोस्ट करने की अधिक संभावना नहीं दिखते हैं। हालांकि, चाहे आप सकारात्मक या नकारात्मक सामग्री पोस्ट करते हैं, इससे संबंधित है कि अन्य लोग आपको कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। सकारात्मक अद्यतन "पसंद" से संबंधित होते हैं जबकि नकारात्मक सामग्री के परिणाम कम सकारात्मक प्रतिक्रिया में होते हैं।
- सामाजिक चिंता वाले लोग सोशल नेटवर्किंग दोस्तों और कम नकारात्मक बातचीत से अधिक सकारात्मक सहायक टिप्पणियां प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके पास सामाजिक चिंता का उच्च स्तर है, तो यह सामाजिक समर्थन सुरक्षात्मक भूमिका निभा सकता है, जिससे कल्याण की अधिक भावनाएं होती हैं।
रीयल-टाइम डेटा का उपयोग करके अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है। (लोग समय के साथ अपने वास्तविक सोशल नेटवर्किंग व्यवहार पर रिपोर्ट करते हैं)।
स्मार्ट सोशल मीडिया के लिए 10 टिप्स जब आपके पास एसएडी है
- आप जो साझा करते हैं या टिप्पणी करते हैं उसके स्वर से सावधान रहें। सकारात्मक और खुले रहना नकारात्मकता या शिकायतों की तुलना में दूसरों से आपसे बातचीत करने के लिए प्रोत्साहित करने की अधिक संभावना है।
- बैलेंस टाइम जो आप वास्तविक दुनिया कनेक्शन में बिताए गए समय के साथ ऑनलाइन खर्च करते हैं। या, वास्तविक दुनिया में घटनाओं की योजना बनाने के लिए ऑनलाइन कनेक्ट करने के समय का उपयोग करें।
- सोशल नेटवर्किंग को अपने पूरे दिन निगलने से रोकने के लिए अपने आस-पास के बारे में जागरूक होने के लिए सावधानी बरतें ।
- मीटिंग समूहों के लिए साइन अप करें या उन लोगों के साथ समूह में शामिल हों जिनके पास आपकी रुचि या शौक हैं। यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आपके पास वास्तविक जीवन में बहुत सीमित सामाजिक सर्कल है और आप अपने कनेक्शन को बढ़ाने के लिए सोशल नेटवर्किंग का उपयोग करना चाहते हैं।
- याद रखें कि सोशल नेटवर्किंग साइट्स पर आप जो देखते हैं वह जरूरी लोगों के जीवन का सही प्रतिनिधित्व नहीं है । कुछ लोग केवल सकारात्मक साझा करते हैं, अन्य केवल ऋणात्मक साझा कर सकते हैं-तुलना करने की कोशिश न करें या दूसरों के पास जो कुछ भी नहीं है उसके बारे में सोचें।
- लोगों से मिलने से पहले लोगों को जानने के लिए अन्य लोगों के सोशल मीडिया प्रोफाइल का उपयोग करें , जब वे आपके दोस्त बनने के रास्ते पर हों। साथ ही, ऐसा करने में बहुत अधिक समय बर्बाद न करें या खर्च न करें, या यह पीछे हट सकता है।
- यदि आप सोशल नेटवर्किंग साइट्स का उपयोग करने जा रहे हैं, तो निष्क्रिय उपयोगकर्ता न होने का प्रयास करें । अपने बारे में कुछ भी साझा किए बिना अन्य लोगों की पोस्ट पर घंटों खर्च न करें।
- सोशल नेटवर्किंग साइटों पर अपने दोस्तों से प्राप्त अतिरिक्त सामाजिक समर्थन का लाभ उठाएं । विशेष रूप से यदि आपके पास सामाजिक चिंता का उच्च स्तर है, तो यह समर्थन आपकी कल्याण की भावनाओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- अपने उपयोग को कम करें । अपने आप को एक नशे की लत पैटर्न में गिरने से रोकने के लिए असली दुनिया में अन्य चीजें करने के लिए इनाम के रूप में सोशल नेटवर्किंग का उपयोग करें।
- सोशल नेटवर्किंग के साथ एक अलग संबंध है । इसकी ताकत और कमजोरियों को पहचानें और कभी भी संचार के अपने साधनों के रूप में इस पर भरोसा न करें।
से एक शब्द
इस बारे में सोचें कि सोशल मीडिया ने आपको कितनी सेवा दी है। क्या आप ऑनलाइन बिताए गए समय, या उससे जुड़े समय के परिणामस्वरूप अधिक जुड़े हुए महसूस करते हैं? सकारात्मक परिवर्तन की ओर आप तीन चरणों की एक सूची बना सकते हैं। आपका अलग होगा, लेकिन एक उदाहरण निम्नलिखित हो सकता है:
1. प्रतिदिन दो बार सोशल नेटवर्किंग साइट्स की जांच करें।
2. कुछ सकारात्मक साझा करें या प्रति सप्ताह कम से कम एक बार एक सकारात्मक टिप्पणी छोड़ दें।
3. ऐसे हितों वाले समूह में शामिल हों जिनके पास असली दुनिया में नियमित बैठक हो।
> स्रोत:
> मनोवैज्ञानिक विज्ञान के लिए एसोसिएशन। सामाजिक नेटवर्क की आयु में सामाजिक चिंता।
> कंग एस सोशल मीडिया वर्ल्ड में सोशल चिंता पर काबू पा रहा है। मनोविज्ञान आज वेबसाइट।
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