एक अवलोकन
संगीत प्रदर्शन चिंता सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले कुछ लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली चिंता का एक प्रकार है। इस तरह की चिंता का अनुभव करने वाले संगीतकार पहले, दौरान, और प्रदर्शन के बाद महत्वपूर्ण और आत्म-मूल्यांकन कर रहे हैं। यह नकारात्मक आत्म-मूल्यांकन बाधित एकाग्रता और शारीरिक लक्षणों का एक कारण बनता है जिसके परिणामस्वरूप संगीतकार की क्षमता के नीचे प्रदर्शन होता है।
कुछ संगीतकारों को इस तरह की कमजोर प्रदर्शन चिंता का अनुभव क्यों होता है? जब एसएडी के हिस्से के रूप में संगीत प्रदर्शन चिंता का अनुभव किया जाता है, तो यह संभवतः सहज स्वभाव और नकारात्मक प्रारंभिक प्रदर्शन अनुभव जैसे कारकों के संयोजन के कारण होता है। आम तौर पर, शोधकर्ताओं ने पाया है कि इस तरह की चिंता का अनुभव करने के लिए पुरुषों की तुलना में मादाओं की अधिक संभावना है।
संगीत प्रदर्शन चिंता क्या महसूस करती है? यदि आप इस डर का अनुभव करते हैं, तो निम्नलिखित कथन शायद परिचित लगेंगे। इनके समान बयानों के साथ प्रश्नावली का उपयोग शोधकर्ताओं द्वारा संगीत प्रदर्शन चिंता वाले लोगों द्वारा अनुभव किए गए विचारों और भावनाओं की जांच करने के लिए किया गया है।
- कड़ी मेहनत के लिए तैयार करने के लिए मैं कड़ी मेहनत करता हूं, ऐसा लगता है कि मैं गलती करूंगा।
- मैं दर्शकों से नकारात्मक प्रतिक्रिया के बारे में चिंता करता हूं।
- मुझे प्रदर्शन से पहले डर की भावना है।
- मुझे सप्ताह या महीने पहले से ही करने की चिंता है।
- मैं कभी भी प्रदर्शन की रात को नहीं जानता कि मैं अच्छा करूँगा या नहीं।
- प्रदर्शन के दौरान कई बार होता है जब मुझे आश्चर्य होता है कि मैं इसे कर दूंगा।
समस्याग्रस्त सोच अक्सर संगीत प्रदर्शन चिंता की जड़ पर होती है। विचार "जैसे कि मेरा प्रदर्शन सही होना चाहिए या मैं पूरी तरह से विफल होना चाहता हूं" या "आज रात मेरा अच्छा प्रदर्शन था, लेकिन मुझे सिर्फ भाग्यशाली होना चाहिए," चिंता पैदा करना और बनाए रखना।
नीचे कुछ आम विचार विकृतियां हैं जो प्रदर्शन करने के बारे में आपकी चिंता में योगदान दे सकती हैं।
- काला या सफेद सोच: "यदि मेरा प्रदर्शन सही नहीं है, तो मैं असफल रहा हूं।"
- Overgeneralization:
"आज रात मेरा खराब प्रदर्शन हुआ; मैं हमेशा एक खराब कलाकार रहा हूं और हमेशा होगा।" - मानसिक फ़िल्टर:
"हर किसी ने ध्यान दिया होगा कि मैं बीच में कैसे गड़बड़ कर रहा हूं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बाकी ठीक था, मेरी गलती ने प्रदर्शन को बर्बाद कर दिया।" - सकारात्मक को अयोग्य घोषित करना: "आज रात मेरा अच्छा प्रदर्शन था लेकिन मुझे बस भाग्यशाली होना चाहिए था।"
- निष्कर्षों पर कूदते हुए: "दर्शकों को आज रात वास्तव में शांत था, उन्हें मेरा प्रदर्शन पसंद नहीं आया होगा।"
जब संगीत प्रदर्शन चिंता एसएडी का हिस्सा है, एक प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) संज्ञानात्मक विकृतियों की पहचान करने और अधिक सकारात्मक विचार पैटर्न की दिशा में काम करने में मददगार हो सकता है। इसके अलावा, व्यवहारिक चिकित्सा हस्तक्षेप जैसे क्यू-नियंत्रित विश्राम, व्यवस्थित desensitization , प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम , और सांस लेने की तकनीक प्रदर्शन करते समय चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
यद्यपि संज्ञानात्मक और व्यवहारिक हस्तक्षेप स्वयं पर सफल हो सकते हैं, दवाओं के साथ इन उपचारों को जोड़ना चिंता को और अधिक तेज़ी से और प्रभावी ढंग से कम कर सकता है।
बीटा ब्लॉकर्स जैसी दवाएं प्रदर्शन के दौरान चिंता के लक्षणों का प्रबंधन करने में सहायक हो सकती हैं। प्रदर्शन से पहले लिया गया इन्डरल (प्रोप्रानोलोल) जैसे बीटा-ब्लॉकर्स चिंता की लक्षणों को कम करते हैं जैसे दिल की दर में वृद्धि, हिलना और पसीना। बीटा ब्लॉकर्स के अलावा, बेंजोडायजेपाइन और चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) संगीत प्रदर्शन चिंता के प्रबंधन में सहायक हो सकते हैं।
यदि आप गंभीर प्रदर्शन चिंता से निपटने वाले संगीतकार हैं, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। हालांकि प्रदर्शन करने के बारे में कुछ चिंता सामान्य है और आपके प्रदर्शन को भी बढ़ा सकती है, अत्यधिक चिंता न तो सहायक और न ही अपरिहार्य है।
आपके डर को दूर करने और संगीतकार के रूप में अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने के विकल्प हैं, लेकिन आपको अपनी चिंता को नियंत्रित करने के लिए प्राथमिकता देने की आवश्यकता है।
> स्रोत:
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