सामाजिक चिंता और विवाद एक ही चीज नहीं हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सार्वजनिक धारणा आपको ऐसा सोचने के लिए कितनी दूर कर सकती है।
अंतर्दृष्टि और सामाजिक चिंता के बीच मतभेद
जो लोग सामाजिक रूप से चिंतित हैं, वे सामाजिक और प्रदर्शन परिस्थितियों से डर सकते हैं कि उनके होने से पहले दिन या हफ्तों के लिए, इन परिस्थितियों से बचें कि यह दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है (किराने की खरीदारी करने के लिए सोचने से डरता है, कक्षा में भाग लेता है, या यहां तक कि बाहर भी जाता है घर का), और आम तौर पर सामाजिक दुनिया में नेविगेट करने के लिए स्वयं और उनकी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक संज्ञान (आम आदमी के शब्दों, विचारों में) होते हैं।
इसके विपरीत, अंतर्ज्ञान की परिभाषा के पास चिंतित, भयभीत, या आत्म-झुकाव होने के साथ कुछ लेना देना नहीं है। अंतर्दृष्टि अपने स्वयं के शांत और कम-कुंजी तरीके से काफी आत्मविश्वासपूर्ण हो सकती है। वे बाहरी उत्तेजना से आसानी से अधिभारित हो सकते हैं, जिससे उन्हें सामाजिक परिस्थितियों से पीछे हटना पड़ सकता है-लेकिन यह बाथरूम में नहीं चलना है और अपने सभी सामाजिक गलतफहमी के लिए खुद को हराया नहीं जा सकता है। इसके बजाय, वे एक अच्छी किताब पढ़ने, अपने विचारों के साथ अकेले रहना, या बस चुपके से संतुष्ट हो सकते हैं।
हालांकि, यह दिलचस्प हो जाता है, जब सामाजिक चिंता और अंतर्दृष्टि टकराती है।
अंतर्दृष्टि और सामाजिक चिंता संयुक्त
एक पल के लिए कल्पना कीजिए कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, आप खुद को एक निश्चित भोजन की तरह नहीं ले सकते हैं। फिर यह भी कल्पना करें कि आप उस भोजन के लिए एलर्जी भी हो सकते हैं। आप इस तथ्य से विशेष रूप से परेशान नहीं हैं कि आप खाना नहीं खा सकते हैं क्योंकि जब भी आपने इसे खा लिया है, तो आपने इसका आनंद नहीं लिया है।
यह थोड़ा सा है कि यह उन सामाजिक रूप से चिंतित अंतर्दृष्टि के लिए कैसे है।
वे विशेष रूप से पार्टी, सामाजिक तितली, या देर रात की पार्टी का जीवन नहीं बनना चाहते हैं । वे एक नौकरी भी पसंद कर सकते हैं जो उन्हें ग्राहकों के साथ बातचीत करने, प्रस्तुतिकरण देने, या दूसरों की निगरानी करने के बजाए जीवन की गहरी समस्याओं पर ध्यान से बैठने की अनुमति देता है।
साथ ही, अकेले समय बिताने की उनकी प्राकृतिक इच्छा से परिस्थितियों में खुद को उजागर करना बहुत मुश्किल हो जाता है। सवाल यह है-क्या इससे कोई फर्क पड़ता है?
बदलने के लिए प्रेरणा
क्या इससे कोई फर्क पड़ता है कि क्या आप गुफा में रहते हैं और कभी भी गुफा के अंदर अधिक सामग्री नहीं रखते हैं, तो आप बाहरी पर होंगे?
ग्राउंडब्रैकिंग बुक "क्वेट" के लेखक सुसान कैन का तर्क है कि हमें अंतर्दृष्टि को उतना ही पोषित करना चाहिए जितना वे हैं और उन्हें सहायक स्कूल और कार्य वातावरण प्रदान करते हैं।
पूर्वी संस्कृतियों की तुलना में, पश्चिमी संस्कृतियों की तुलना में, मूल्यवान व्यक्तित्वों पर अधिक मूल्य रखा जाता है, और भेदभाव आदर्श नहीं है। क्या हम अपने सामाजिक रूप से चिंतित अंतर्दृष्टि को एक सांस्कृतिक आदर्श को मापने की उम्मीद कर रहे हैं जो आवश्यक रूप से व्यक्तियों के लिए सफलता में अनुवाद नहीं करता है?
अंतर्दृष्टि / सामाजिक चिंता से निपटना
अगर हम समीकरण के दो हिस्सों को अलग करते हैं, तो इस पहेली के जवाब के साथ आना आसान हो सकता है। क्योंकि हम जानते हैं कि विवाद के लिए क्या आवश्यक है और सामाजिक चिंता के लिए क्या आवश्यक है।
यह इस तरह थोड़ा दिखता है।
अंतर्दृष्टि को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए सामाजिक उत्तेजना से दूर समय की आवश्यकता होती है। हम इस डाउनटाइम की आवश्यकता के लिए अंतर्दृष्टि को गलती नहीं करते हैं क्योंकि यह उनके शारीरिक मेकअप के मौलिक हिस्से को प्रतिबिंबित करने के लिए समझा जाता है।
जैसे-जैसे कैन अपने शोध के आधार पर इंगित करता है, अंतर्दृष्टि उत्तेजना को अधिक दृढ़ता से अनुभव करती है, यही कारण है कि उन्हें ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है।
दूसरी तरफ, सामाजिक चिंता विकार वाले व्यक्ति को सामाजिक परिस्थितियों को "विवाद" वाले व्यक्ति के रूप में "बचाना" नहीं चाहिए, क्योंकि जब परेशानी की स्थिति छोड़ने के बाद चिंता कम हो जाती है, तो व्यक्ति का मानना है कि बढ़ने का एकमात्र समाधान चिंता से बचने के लिए है ।
लेकिन क्या अंतर्दृष्टि का अतिसंवेदनशीलता अंततः कम हो जाएगा अगर वह लंबे समय तक स्थिति में रहे? अधिक संभावना है कि उसका मन खराब हो जाएगा और उसकी कार्यप्रणाली में गिरावट आएगी।
इसलिए, यदि आप दोनों अंतर्निहित और सामाजिक रूप से चिंतित हैं, तो उन सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों में इतनी देर तक पर्याप्त रहें कि आपकी सामाजिक चिंता में सुधार के लिए चिंता कम हो सकती है, लेकिन उस अजीब अंतर्निहित अंतर्दृष्टि के बारे में क्या?
यदि आप इस बात पर पहुंचते हैं कि आपके साथियों के सामने एक बात देने से आपके हाथों कांपना, मुंह सूखा और दिल आपकी छाती से बाहर नहीं निकलता है- लेकिन आप जो भी प्रस्तुति देते हैं उसके बाद भी आप मानसिक रूप से सूख जाते हैं-क्या आपने जीता है ? क्या आप कभी भी ऐसे मंच के रूप में आरामदायक हो सकते हैं, जिसकी न्यूरोलॉजिकल मेकअप ने उन्हें हर मोड़ पर सनसनी की मांग की है?
करियर पथ और अंतर्दृष्टि / सामाजिक चिंता
वास्तव में, कई अभिनेता जूलिया रॉबर्ट्स और रॉबर्ट डेनिरो जैसे परिचय होने का दावा करते हैं; इसका मतलब यह नहीं है कि वे भी सामाजिक रूप से चिंतित हैं, बल्कि वे अनौपचारिक बातचीत के लिए अकेले समय और गहरी सोच पसंद करते हैं।
दूसरी तरफ, कुछ हस्तियां हैं जो निष्पक्ष रूप से उस श्रेणी के व्यक्ति में आती हैं जो अंतर्निहित और सामाजिक रूप से चिंतित है। सवाल स्वाभाविक रूप से बन जाता है, अगर वे लाइटलाइट अपनी आंखों को पीड़ित करते हैं तो वे लाइटलाइट क्यों चुनते हैं?
जैक ग्रीन्के एक उदाहरण है; एक बेसबॉल खिलाड़ी जो जानता है कि वह बहुत ज्यादा सोचता है और सामाजिक चिंता विकार का भी निदान किया गया है:
"बेसबॉल एक ऐसा खेल है जहां बेवकूफ होना और चीज़ों को वास्तव में सरल रखना बहुत ही आसान तरीका है ... चीजें करने के लिए सही तरीका था ... वहां ऐसे लोग थे जो मैंने इतने बेवकूफ थे कि वे वास्तव में अच्छे हैं क्योंकि उनका दिमाग कभी नहीं मिलता है मार्ग।"
उपचार परिभाषित करने के लिए लक्ष्य परिभाषित करना
इसका जवाब शायद आपके जीवन लक्ष्यों, सपने, महत्वाकांक्षाओं, इच्छाओं को परिभाषित करने और यह निर्धारित करने के लिए है कि आपको उन्हें प्राप्त करने के लिए क्या करना है। Greinke अपने अंतर्दृष्टि और सामाजिक चिंता के बावजूद एक पेशेवर बेसबॉल खिलाड़ी बनना चाहता था।
क्या आप इतना कुछ चाहते हैं कि आप इसे प्राप्त करने के लिए अपनी प्राकृतिक प्रकृति के खिलाफ काम करेंगे? यदि उत्तर हाँ है, तो आपके पास अपने आराम क्षेत्र के बीच होने वाले संघर्ष को समझाने के लिए "क्यों" हो सकता है और जहां आप स्वयं को चुनना चुनते हैं।
भागने / बचने के उदाहरण पर वापस आना, क्या आपकी अंतर्निहित प्रकृति का सम्मान करते समय अपनी सामाजिक चिंता को चुनौती देना संभव है? और वर्तमान उपचार विकल्प इसे ध्यान में रखते हैं? या क्या यह सामाजिक चिंता उपचार के लिए "एक-आकार-फिट-सब" दृष्टिकोण है, चाहे आपकी प्राकृतिक प्रकृति (चिंता विकार से कम) आपके सिर पर दीपक के साथ पार्टियों पर नृत्य करे या शांत महसूस करते समय पुस्तकालय में चुपचाप बैठें।
शायद यह डर पदानुक्रमों में भी दिखाई देता है जिसे हम लिखते हैं?
भय पदानुक्रमों का फिर से मूल्यांकन किया गया
यदि आपने कभी सोशल चिंता विकार पर स्वयं सहायता पुस्तक पढ़ी है , तो आपको पता चलेगा कि एक डर पदानुक्रम 10 या तो "डरावनी" परिस्थितियों की एक सूची है, जो कम से कम चिंता से उभर रहा है-जो सबसे अधिक चिंता-उत्तेजना के लिए उत्तेजित है, जिसे आपको अवश्य ही करना चाहिए जब तक आप परेशानी या चिंता का सामना किए बिना प्रत्येक घटना का अनुभव नहीं कर लेते, तब तक या तो अपने आप में या चिकित्सक की मदद से, इन-विवो (वास्तविक जीवन में) या अपनी कल्पना में, के माध्यम से काम करें।
क्या introverts और extroverts के डर पदानुक्रम समान या अलग दिखना चाहिए? क्या हम सभी सफलता की दिशा में एक ही सीढ़ी पर चढ़ रहे हैं? सफलता के रूप में आप क्या परिभाषित करते हैं?
लक्ष्य परिभाषित करना: गृहकार्य व्यायाम
अपने लक्ष्यों को परिभाषित करने में एक अभ्यास के रूप में, सामाजिक चिंता विकार के इलाज में आपको वास्तव में क्या हासिल करने की आवश्यकता है, इस बारे में चिंतित करने के लिए इन प्रश्नों का उत्तर दें:
1. क्या आप अपने आप को अंतर्दृष्टि, बहिष्कृत, या बीच में कहीं भी मानते हैं?
2. आपके सपनों, लक्ष्यों, आकांक्षाओं और आशाएं क्या हैं जब आपके व्यक्तिगत जीवन की बात आती है?
3. आपके सपनों, लक्ष्यों, आकांक्षाओं और उम्मीदें आपके कैरियर की बात आती हैं?
4. क्या ये करियर और जीवन आकांक्षाएं आपके विवादास्पद / विवाद के प्राकृतिक स्तर से मेल खाते हैं?
इन बिंदुओं में से प्रत्येक के बारे में आप क्या देखेंगे कि उनके पास सामाजिक चिंता से कोई लेना-देना नहीं है-जो एक दिया गया है। अगर हम इस धारणा से शुरू करते हैं कि हर किसी के इलाज में प्रवेश करने से सामाजिक चिंता के कारण खराब कार्यप्रणाली का एक निश्चित स्तर होता है, तो अगला कदम केवल किसी के स्तर के विवाद / विवाद के उपचार को तैयार करने के लिए होता है। और यह मुश्किल नहीं है, इसमें कुछ बदलाव शामिल हो सकते हैं।
आकार के उपचार के उदाहरण
आइए कुछ कल्पित उदाहरण देखें:
1) कल्पना कीजिए कि आप खुद को एक अंतर्दृष्टि मानते हैं, जो करीबी दोस्तों के साथ एक-एक-एक बातचीत की सपने देखता है, और संग्रहालय क्यूरेटर के रूप में नौकरी कुछ सार्वजनिक बातचीत के साथ विस्तार-उन्मुख काम शामिल करता है।
2) कल्पना कीजिए कि आप अपनी सामाजिक चिंता से फंसे हुए एक बहिष्कार हैं। आप स्टैंड-अप कॉमेडी करने का सपना देखते हैं लेकिन जब भी आप मंच पर कदम उठाते हैं तो क्यूसी महसूस करते हैं। आप भीड़ द्वारा उत्साहित हैं लेकिन आपकी सामाजिक चिंता आपको वापस पकड़ रही है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, यदि आप अंतर्मुखी या बहिर्मुखी हैं तो एक्सपोजर थेरेपी की योजना काफी भिन्न हो सकती है। उदाहरण में व्यक्ति को सामाजिक बातचीत से भरा डर पदानुक्रम होगा, जबकि उदाहरण में व्यक्ति प्रदर्शन चिंता भय के माध्यम से काम करेगा।
दूसरे शब्दों में, सामाजिक चिंता के लिए उपचार (और चाहिए) आपके अद्वितीय परिस्थितियों के अनुरूप बनाया जा सकता है।
आम दृष्टिकोण
यह चर्चा, ज़ाहिर है, दवा उपचार और अन्य संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा उपचार जैसे कि तर्कहीन विचारों को विवादित करती है, जो समान रूप से दोनों अंतर्दृष्टि और बहिर्वाहों पर लागू होती है।
तो प्रश्न बनी हुई है: यदि आप अपने आप को सामाजिक स्थिति में एक सामाजिक स्थिति में एक अंतर्दृष्टि के रूप में पाते हैं-क्या आप अपने विवेक को सम्मानित करने या अपनी सामाजिक चिंता को चुनौती देने के लिए बचते हैं?
सच्चाई से, आपको थोड़ी देर के लिए अपने अंतर्विरोध को नजरअंदाज करना पड़ सकता है, केवल उस आत्मविश्वास को बनाने के लिए पर्याप्त है जो आपको अपनी सामाजिक चिंता से निपटने के लिए आवश्यक है। फिर आप दुनिया के अपने छोटे कोने में वापस लौट सकते हैं और शांत का आनंद ले सकते हैं।
आपका संघर्ष उन बहिष्कारों से अधिक हो सकता है जो प्रतिदिन अपने डर को चुनौती देंगे क्योंकि वे बस लोगों के आस-पास रहने का आनंद लेते हैं। साथ ही, याद रखें कि वे अपने स्वयं के युद्धों का सामना कर रहे हैं, जो स्वयं के दो बहुत अलग हिस्सों के साथ रह रहे हैं जो निरंतर विपक्ष में होना चाहिए।
कम से कम अगर आप अपनी सामाजिक चिंता के कारण पार्टी छोड़ देते हैं, तो आपका अंतर्दृष्टि इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।
सूत्रों का कहना है:
कैन, एस शांत: दुनिया में अंतर्दृष्टि की शक्ति जो बात करना बंद नहीं कर सकती है। न्यूयॉर्क: क्राउन पब्लिशर्स।
ओल्सन लैनी, एम। अंतर्दृष्टि लाभ: कैसे एक शांत दुनिया में शांत लोग बढ़ सकते हैं। न्यूयॉर्क: वर्कमैन पब्लिशिंग।
याहू खेल। जैक ग्रीन्के ने 'बेवकूफ' खिलाड़ियों को बेहतर बेसबॉल खिलाड़ियों के लिए बनाया है।