सामाजिक चिंता के लिए एक्सपोजर के बारे में लेखों की एक सूची
सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के लिए एक्सपोजर थेरेपी आपको विशिष्ट सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों के डर को दूर करने में मदद कर सकती है। यद्यपि एक्सपोजर प्रशिक्षण आम तौर पर एक संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार कार्यक्रम के हिस्से के रूप में एक चिकित्सक की सहायता से आयोजित किया जाता है, इसे आपके दैनिक जीवन में भी शामिल किया जा सकता है।
यदि आप सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं, तो आप शायद इन प्रकार की स्थितियों का डर और डर से सामना कर सकते हैं या पूरी तरह से उनसे बच सकते हैं। दोनों रणनीतियों लंबी अवधि में आपकी चिंता को बनाए रख सकते हैं। परिस्थितियों से परहेज करते समय आपको डर लगता है कि आप अपने संकट को कम अवधि में कम कर सकते हैं, आप खुद को पढ़ रहे हैं कि आप उन ट्रिगर्स को संभाल नहीं सकते हैं। आतंक की स्थिति में स्थितियों को छोड़कर आपको यह भी सिखाया जाता है कि उन्हें डरना है।
आदर्श रूप से, आपको धीरे-धीरे अधिक कठिन स्थितियों के लिए खुद को पेश करने की आवश्यकता है और उन स्थितियों में तब तक रहना चाहिए जब तक कि आपका डर कम न हो जाए। इस प्रकार का एक्सपोजर प्रशिक्षण वास्तविक जीवन (विवो में) या आपकी कल्पना में किया जा सकता है।
विभिन्न प्रकार के विभिन्न भयों के लिए एक्सपोजर प्रशिक्षण करने के लिए विशिष्ट युक्तियों वाले लेखों की एक सूची नीचे दी गई है।
1 - भय खाने के लिए एक्सपोजर
सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले लोग जो जनता में खाने से डरते हैं, वे आम तौर पर डरते हैं कि वे खाने के दौरान खुद को शर्मिंदा करेंगे। इस डर के लिए एक्सपोजर थेरेपी में धीरे-धीरे दूसरों के सामने खाने में शामिल कठिन परिस्थितियों में शामिल होना शामिल है।
2 - Paruresis के लिए एक्सपोजर
सामाजिक चिंता विकार से जुड़े अधिक कठिन भयों में से एक सार्वजनिक विश्राम कक्षों का उपयोग करने का भय है। यह डर काम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है और अलगाव और घर छोड़ने की इच्छा पैदा कर सकता है।
यदि आप इस डर से पीड़ित हैं, तो सार्वजनिक रूप से रेस्टरूम का उपयोग करके धीरे-धीरे अधिक आरामदायक बनने के लिए एक्सपोजर थेरेपी के सिद्धांतों का उपयोग करना संभव है।
3 - फोन फोबिया के लिए एक्सपोजर
क्या आप फोन पर बात करने से डरते हैं? क्या आप अन्य लोगों के सामने फोन पर बात करते समय विशेष रूप से चिंतित हो जाते हैं? क्या आप कभी-कभी फोन से बचते हैं या जवाब देने वाली मशीन को चुनते हैं?
यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न के लिए हाँ का उत्तर दिया है, तो आप फोन फोबिया के लिए एक्सपोजर थेरेपी पर विचार करना चाहेंगे। टेलीफोन परिदृश्य से जुड़े पदानुक्रम का उपयोग करके यह आम डर आसानी से सामना किया जा सकता है।
4 - सामाजिक परिस्थितियों के डर के लिए एक्सपोजर
एसएडी वाले लोग आमतौर पर सामाजिक परिस्थितियों की एक श्रृंखला से डरते हैं जिसमें एक बड़ी औपचारिक पार्टी में भाग लेने के लिए कैशियर से बात करने से सब कुछ शामिल है। सामाजिककरण के डर के लिए एक्सपोजर थेरेपी में इन परिस्थितियों और किसी अन्य व्यक्ति सहित चिंता का कारण बन सकता है जो आपको चिंता का कारण बनता है।
यह संचालन के लिए आसान एक्सपोजर में से एक है क्योंकि यह उन स्थितियों में खुद को खोजने और शामिल करने के लिए अपेक्षाकृत सरल है जो आपको डरते हैं।
5 - ध्यान के केंद्र होने के डर के लिए एक्सपोजर
अक्सर, एसएडी वाले लोगों के पास ध्यान का केंद्र होने का एक डरावना डर होता है। जब आप स्पॉटलाइट में फेंकते हैं तो आप ब्लश या हिला सकते हैं या विषय बदलते समय वार्तालाप को हटाने की कोशिश कर सकते हैं।
अन्य कठिन परिस्थितियों की तरह, आप उन स्थितियों का सामना करके धीरे-धीरे ध्यान केंद्रित करने के बारे में अपनी चिंता को दूर कर सकते हैं जिन्हें आप डरते हैं।
6 - सार्वजनिक बोलने के भय के लिए एक्सपोजर
सार्वजनिक बोलने का भय आम है। हालांकि, जब दूसरों के सामने बोलने की चिंता आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन पर गंभीर प्रभाव डालती है, तो इसे एसएडी के रूप में निदान किया जा सकता है।
धीरे-धीरे मुश्किल सार्वजनिक बोलने वाले परिदृश्यों का सामना करना आपके डर को दूर करने का एक तरीका है। आप पार्टी में टोस्ट देकर शुरू करना चुन सकते हैं और अंततः टोस्टमास्टर द्वारा पेश किए गए पाठ्यक्रम को लेने के लिए काम कर सकते हैं।
7 - दूसरों के साथ संघर्ष के डर के लिए एक्सपोजर
दूसरों के साथ संघर्ष का डर सामाजिक चिंता विकार के साथ कई लोगों को व्यक्तिगत राय के बारे में चुप रहने का कारण बनता है और खुद को उनके आसपास के लोगों द्वारा लाभ लेने की अनुमति देता है।
संघर्ष से दूर जाने के बजाय, एक्सपोजर थेरेपी आपको धीरे-धीरे संभावित संघर्ष का सामना करने में मदद करेगी और सीखेंगी कि जब आप दूसरों को अस्वीकार करते हैं तो आप इसे संभाल सकते हैं। इस एक्सपोजर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी जोरदार व्यवहार सीखना और अभ्यास करना है।
> स्रोत:
> चिंता बीसी। सामाजिक चिंता विकार के लिए एक्सपोजर थेरेपी।
> प्रौद्योगिकी के स्विनबर्न विश्वविद्यालय। एक्सपोजर थेरेपी क्या है और यह सामाजिक चिंता का इलाज कैसे कर सकती है?