तनाव से निपटने वाले लोगों के लिए, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने, नियमित अभ्यास और पर्याप्त नींद लेने और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने जैसे कदम उठाने के लिए महत्वपूर्ण है।
दिन के मध्य में या शाम को हर्बल चाय का एक गर्म कप डुबोना एक आरामदायक अनुष्ठान हो सकता है, और कुछ सबूत हैं कि कुछ हर्बल चाय में गुण होते हैं जो तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहां छह हर्बल चाय पर एक नज़र डालें जो आपको शांत रहने में मदद कर सकती है।
1 - लिंडन चाय
कुछ प्रकार की लोक चिकित्सा में, लिंडेन नामक एक जड़ी बूटी को चिंता कम करने में मदद करने के लिए कहा जाता है। ऐसा माना जाता है कि चाय के रूप में जड़ी-बूटियों के फूलों के निष्कर्ष लेने से आप आराम कर सकते हैं और संभवतः अनिद्रा को कम कर सकते हैं (आमतौर पर चिंता की समस्याओं से जुड़ी स्थिति)।
यद्यपि लिंडेन के संभावित स्वास्थ्य लाभों पर ज्यादा शोध नहीं है, लेकिन जर्नल ऑफ एथनोफर्माकोलॉजी में प्रकाशित एक प्रारंभिक अध्ययन में पाया गया कि जड़ी बूटी चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। चूहों पर परीक्षणों में, अध्ययन के लेखकों ने पाया कि लिंडेन निकालने में शामक गुण हो सकते हैं।
चिंता और अनिद्रा से निपटने में मदद के लिए, वैलेरियन और होप्स जैसे जड़ी बूटियां उपयोगी हो सकती हैं। कैमोमाइल जैसे कैल्मिंग चाय पीना, लैवेंडर आवश्यक तेल की सुखदायक सुगंध में सांस लेने, या ध्यान जैसी छूट तकनीक का अभ्यास करने से आपको सोने से पहले हवा में मदद मिल सकती है।
2 - हरी चाय
हरी चाय में स्वाभाविक रूप से पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड, थैनाइन को विश्राम को बढ़ावा देने और कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करने के लिए कहा जाता है। उदाहरण के लिए, कई लोग चिंता को कम करने, अवसाद से लड़ने और तनाव को कम करने के लिए थाइनिन की खुराक लेते हैं।
अब तक, वैज्ञानिकों ने अभी तक थाइनिन के स्वास्थ्य प्रभावों का व्यापक रूप से पता लगाने के लिए अभी तक प्रयास नहीं किया है। हालांकि, प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि थाइनिन मूड उठाने, मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाने में मदद कर सकती है, और तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को शांत कर सकती है।
हालांकि, किसी भी स्वास्थ्य की स्थिति के उपचार या रोकथाम के लिए थाइनिन की खुराक के उपयोग की सिफारिश करने के लिए जल्द ही बहुत जल्द है, हरी चाय पीने से आपके थैनाइन सेवन को ऊपर उठाने से स्वास्थ्य लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला मिल सकती है। वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि जो लोग नियमित आधार पर हरी चाय पीते हैं, वे उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल (हृदय रोग के लिए दो शीर्ष जोखिम कारक) के साथ-साथ कैंसर के कुछ रूपों के खिलाफ सुरक्षा में वृद्धि कर सकते हैं।
3 - कैमोमाइल चाय
प्रत्येक रात आठ ठोस घंटे प्राप्त करने में मदद के लिए, कैमोमाइल में बदलने का प्रयास करें। अपने नसों को शांत करने के लिए कहा, कैमोमाइल 2011 में बीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में प्रकाशित एक पायलट अध्ययन में अनिद्रा वाले लोगों में दिन के कामकाज में सुधार करने के लिए पाया गया था।
जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी की एक रिपोर्ट में सबूत शामिल हैं कि नींद में परेशानी आपकी कमर की मदद नहीं कर सकती है। रिपोर्ट में, वैज्ञानिकों का कहना है कि रात में आपकी नींद में बाधा आने से आपको जागने के घंटों के दौरान बहुत अधिक खाने की संभावना हो सकती है।
कैमोमाइल चाय पीने के अलावा, कुछ सबूत हैं कि कैमोमाइल की गंध (अरोमाथेरेपी मिश्रण का उपयोग जिसमें कैमोमाइल आवश्यक तेल होता है) आपको अधिक अच्छी तरह से सोने में मदद कर सकता है। कैमोमाइल के आराम से प्रभाव डालने के लिए, इस तेल को अन्य शामक तेलों (लैवेंडर) के साथ और एक वाहक तेल जैसे जॉब्बा या मीठे बादाम के साथ मिलाएं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आवश्यक तेलों को कभी भी निगलना नहीं चाहिए।
4 - रोज़मेरी चाय
अपने दिमाग को वर्षों से तेज रखने के लिए, शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहने के लिए महत्वपूर्ण है, एंटीऑक्सिडेंट्स और ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध आहार का पालन करें, और अपना तनाव प्रबंधित करें। कुछ प्राकृतिक उपचार, जैसे कि जड़ी बूटी रोज़गार, भी मदद कर सकते हैं। कुछ सबूत भी हैं कि दौनी मनोदशा को नियंत्रित करने में शामिल मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
उदाहरण के लिए, 2013 में ज्योति फिटोटेरैपिया में प्रकाशित एक प्रारंभिक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि दौनी ने चूहों में दीर्घकालिक स्मृति में सुधार करने में मदद की। अध्ययन से पता चलता है कि दौनी में पाए गए यौगिक स्मृति में वृद्धावस्था से जुड़ी हानि को बढ़ावा देने के लिए ज्ञात एंजाइमों की गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
अपने दिमाग को तेज करने में अधिक मदद के लिए, ध्यान लेने पर विचार करें। हाल के वर्षों में प्रकाशित नैदानिक परीक्षणों के निष्कर्ष बताते हैं कि ध्यान का अभ्यास तनाव को कम करने और स्मृति हानि से लड़ने में मदद कर सकता है।
5 - कैटनीप चाय
तनाव को कम करने में मदद के लिए, हर्बल उपायों के कुछ समर्थक मिट्टी के परिवार में एक जड़ी बूटी, बिल्ली के टुकड़े से बने चाय को डुबोते हैं। बिल्लियों के लिए प्राकृतिक कैल्मिंग एजेंट के रूप में आमतौर पर उपयोग किया जाता है, कैटनीप को शामक गुणों के रूप में माना जाता है जो मनुष्यों में विश्राम को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं।
जबकि कभी-कभी तनाव और अनिद्रा जैसी तनाव से संबंधित स्वास्थ्य परेशानियों के लिए कैटनीप चाय का उपयोग किया जाता है, वर्तमान में इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए वैज्ञानिक समर्थन की कमी है। वास्तव में, कैटनीप पर उपलब्ध स्कैन शोध से पता चलता है कि जड़ी बूटी का उपभोग करने पर भी उत्तेजक प्रभाव पड़ सकता है।
एक हर्बल जलसेक के लिए जो आपको हवा में मदद कर सकता है, कैमोमाइल, जुनूनफ्लॉवर और / या वैलेरियन के साथ बनाई गई चाय का चयन करने का प्रयास करें। अध्ययनों से पता चलता है कि इनमें से प्रत्येक जड़ी बूटी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकती है और आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।
6 - ओट स्ट्रॉ चाय
ओट स्ट्रॉ को कभी-कभी एक प्राकृतिक-प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर के रूप में देखा जाता है। अनाज निकालने के बाद बने ओट प्लांट के उपरोक्त ग्राउंड हिस्सों से लिया जाता है, यह मध्य-दोपहर ऊर्जा दुर्घटनाओं को रोकने के लिए कहा जाता है-साथ ही चिंता, अनिद्रा और पुरानी तनाव जैसी सामान्य परेशानी को कम करता है।
यद्यपि ऊर्जा के स्लंप को रोकने और मन को शांत करने के लिए लोक उपचार के रूप में इसका उपयोग करने का लंबा इतिहास है, लेकिन ओट स्ट्रॉ के सक्रिय प्रभावों के दावों का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक अध्ययनों की कमी है। हालांकि, प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि जई के पौधे के अन्य हिस्सों में स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है: उदाहरण के लिए, ओट ब्रैन, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और धमनियों (कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए एक शीर्ष जोखिम कारक) के सख्त होने से बचाने में मदद कर सकता है।
7 - तनाव तनाव पर अधिक टिप्स
अपने ऊर्जा के स्तर को उठाने और अपने दिमाग को शांत करने में मदद के लिए, अपनी नींद की दिनचर्या को ठीक करने, चीनी पर वापस कटौती करने और अपने दैनिक कार्यक्रम में शारीरिक गतिविधि के त्वरित विस्फोटों को जोड़ने का प्रयास करें। इसके अलावा, नींबू और अंगूर जैसे आवश्यक तेलों को ऊपर उठाने की सुगंध में सांस लेने से आपकी ऊर्जा को सुधारने में मदद मिल सकती है, जबकि तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करने से बर्नआउट लड़ सकता है।
यदि आप तनाव प्रबंधन के लिए वैकल्पिक चिकित्सा (हर्बल चाय सहित) के किसी भी रूप का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से जांच कर लें।
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