स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद

पूर्णतावाद या तो अनुकूली या maladaptive है

पूर्णतावाद आपके और / या दूसरों के लिए अत्यधिक उच्च मानकों को स्थापित करने की प्रवृत्ति है। किसी भी व्यक्तित्व विशेषता की तरह, पूर्णतावाद में विशेषताओं का एक संपूर्ण स्पेक्ट्रम शामिल होता है, कुछ सकारात्मक और कुछ नकारात्मक, जो व्यक्ति से अलग होते हैं। हम पूर्णतावाद को हमारी संस्कृति में नकारात्मक गुण के रूप में चिह्नित करते हैं, लेकिन शोध ने संकेत दिया है कि स्वस्थ (अनुकूली) और अस्वास्थ्यकर ( दुर्भावनापूर्ण ) पूर्णतावाद दोनों प्रकार हैं।

अनुकूली या स्वस्थ पूर्णतावाद

इस प्रकार की पूर्णतावाद को अपने आप के साथ-साथ दूसरों के लिए उच्च मानकों का सामना करना पड़ता है, जो विपत्ति और ईमानदारी के मुकाबले लगातार रहता है। स्वस्थ पूर्णता आमतौर पर लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार और अच्छे संगठनात्मक कौशल के साथ जाती है।

उदाहरण के लिए, जब आप स्कूल या काम की बात करते हैं तो आप स्वयं को पूर्णतावादी के रूप में वर्णित कर सकते हैं क्योंकि आप हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने का प्रयास करते हैं, अपना काम समय पर चालू करते हैं और उम्मीदों को पूरा करते हैं या उससे अधिक होते हैं। हालांकि, अगर आप अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं करते हैं तो आप बहुत परेशान नहीं होते हैं। यह एक स्वस्थ प्रकार का पूर्णतावाद है क्योंकि यह सकारात्मक पर केंद्रित है और आपको अच्छी तरह से करने के लिए प्रेरित करता है। कई एथलीटों और कलाकारों के पास अनुकूली पूर्णतावाद होता है और चूंकि यह केवल उनके जीवन, उनके खेल या उनकी कला के एक क्षेत्र से संबंधित है, इससे उन्हें अपने क्षेत्रों में उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद मिलती है।

Maladaptive या अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद

किसी भी चीज के साथ, चरम पर ले जाने पर पूर्णतावाद बेहद अस्वास्थ्यकर हो सकता है।

Maladaptive पूर्णतावाद पिछले गलतियों के साथ अत्यधिक व्यस्तता, नई गलतियों के बारे में डर, इस बारे में संदेह है कि आप कुछ सही तरीके से कर रहे हैं और माता-पिता या नियोक्ता जैसे उच्च उम्मीदों के बारे में बेहद चिंतित हैं। नियंत्रण के साथ एक अत्यधिक व्यस्तता भी maladaptive पूर्णतावाद की एक विशेषता विशेषता है।

यह प्रकार आपके जीवन के हर क्षेत्र को प्रभावित कर सकता है, केवल एक या दो नहीं। असल में, यह पूर्णतावाद है जो इतना चरम है कि यह आपके जीवन को नियंत्रित करता है और गंभीर चिंता और तनाव का कारण बनता है ।

उदाहरण के लिए, आप परीक्षण या प्रस्तुति से पहले अपने पेट में लगातार बीमार हो सकते हैं क्योंकि आप इतने डरते हैं कि आप दूसरों के लिए या अपनी उम्मीदों पर निर्भर नहीं रहेंगे। एक और उदाहरण लगातार दूसरों को आश्वस्त करने के लिए कह रहा है कि आप एक अच्छी नौकरी कर रहे हैं और आपको पसंद आया और सम्मान किया जाता है। आप अपने उच्च मानकों को पूरा न करने पर डर या चिंता से शासन करने वाले अपने दिनों का एक अच्छा हिस्सा खर्च कर सकते हैं। मुकाबला करने के ये तरीके अस्वास्थ्यकर हैं क्योंकि वे नकारात्मक, साथ ही चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें आप आमतौर पर नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

सामान्य रूप से, जबकि अनुकूली पूर्णतावाद अच्छी मनोवैज्ञानिक कल्याण और स्कूल और काम दोनों में उच्च उपलब्धि के साथ जुड़ा हुआ है, दुर्भाग्यपूर्ण पूर्णतावाद संकट, कम आत्म-सम्मान, विकारों, अनिद्रा, और मानसिक बीमारी के लक्षणों से जुड़ा हुआ है।

सहायता प्राप्त करें यदि आपकी गुणवत्ता की गुणवत्ता खराब है

यदि आपका पूर्णता आपके जीवन को ले रहा है, तो हो सकता है कि कुछ मदद ढूंढने का समय हो। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा जैसे उपचार आपको आराम करने में मदद करने के लिए उपलब्ध हैं, चले जाओ और अपनी पूर्णतावाद को अपने जीवन पर शासन करने दें।

आप अपने पूर्णतावाद के लिए कारणों या ट्रिगर्स की पहचान करने में सक्षम हो सकते हैं, साथ ही यह समझने में आपकी सहायता करेगा कि इसे और अधिक प्रभावी तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए।

_{सूत्रों का कहना है}

_{बायिलिंग, पीजे, इज़राइली, एएल, और एंटनी, एम "पूर्णतावाद अच्छा, बुरा या दोनों है? पूर्णतावाद के मॉडल की जांच " व्यक्तित्व और व्यक्तिगत मतभेद 2004 36: 1373-1385।}

_{http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf}