आपने लोगों को यह कहते हुए सुना होगा कि वे "टाइप ए" हैं - आप उन लोगों में से एक हो सकते हैं - लेकिन यह समझना कि वास्तव में "टाइप ए व्यक्तित्व" होना वास्तव में क्या हो सकता है, दोनों तनाव और कैसे प्रबंधित करते हैं आप उन लोगों को कैसे पहचानते हैं और उनका जवाब देते हैं जो "टाइप ए" हो सकते हैं। चूंकि शोधकर्ताओं ने टाइप ए व्यक्तित्व का अध्ययन करना शुरू किया, 1 9 50 के दशक में कार्डियोलॉजिस्ट मेयर फ्राइडमैन और रे रोजेनमैन के साथ शुरुआत, यह घरेलू शब्द बन गया है। ज्यादातर लोगों को अब पता है कि टाइप ए व्यक्तित्व विशेषताओं के पास प्रतिस्पर्धी और काम से ग्रस्त होने के साथ कुछ करने के लिए कुछ है और स्वास्थ्य समस्याओं का एक बड़ा जोखिम ला सकता है, लेकिन यह हमेशा यह नहीं समझा जाता कि वास्तव में "व्यवहार टाइप करें" या वास्तव में ये लक्षण कैसे हैं प्रभाव स्वास्थ्य और कल्याण।
यहां आप टाइप ए के बारे में और जानेंगे कि यह लोगों को कैसे प्रभावित करता है, और यदि आपके पास "टाइप ए व्यक्तित्व" है या आप किसी के साथ मिलकर काम करते हैं तो तनाव से कैसे निपटें।
टाइप ए बनाम टाइप बी
प्रतिस्पर्धात्मकता, समय तात्कालिकता और कार्यवाहकता की प्रवृत्ति समेत एक व्यक्तित्व लक्षण टाइप करें, विशेष रूप से टाइप ए लोगों द्वारा) कैरियर की सफलता के लिए फायदेमंद के रूप में देखा जा सकता है। हालांकि, वे टाइप बी व्यक्तित्वों के साथ समकक्ष हैं- जो प्रतिस्पर्धात्मकता पर कम ध्यान केंद्रित करते हैं और यात्रा का आनंद लेने पर अधिक ध्यान देते हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि टाइप बी को हासिल करना पसंद नहीं है। वे कड़ी मेहनत कर सकते हैं और अपनी उपलब्धियों में वास्तविक गर्व महसूस कर सकते हैं, लेकिन अगर वे पहले नहीं आते हैं या सबसे ज्यादा हासिल नहीं करते हैं, तो वे उसी तरह के तनाव को अपने परिणामों में संलग्न नहीं करते हैं, जो कि टाइप ए में महत्वपूर्ण तनाव पैदा करता है। टाइप बीएस प्रकृति द्वारा अधिक रचनात्मक और कम तनाव भी होते हैं। सौभाग्य से, इस कुछ परिप्रेक्ष्य परिप्रेक्ष्य को सीखा और विकसित किया जा सकता है।
टाइप डी के बारे में एक नोट
"टाइप डी" के रूप में जाना जाने वाला कुछ नया व्यक्तित्व प्रकार (डी "परेशान" के लिए है) टाइप ए और टाइप बी से अलग है। यह नकारात्मक भावनाओं जैसे कि इन भावनाओं को एक ही समय में रोकने की कोशिश करता है, सामाजिक बातचीत से परहेज।
इन कारकों, जबकि टाइप ए से अलग, महत्वपूर्ण तनाव और नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों का भी कारण बन सकते हैं। सौभाग्य से, टाइप ए गुणों के साथ, टाइप डी लक्षणों जैसे नकारात्मकता, अत्यधिक चिंता, और अवरोध से निपटने के प्रभावी तरीके हैं।
प्रकार एक व्यवहार के लक्षण
जबकि "टाइप ए" शब्द अक्सर चारों ओर फेंक दिया जाता है, यह हमेशा पूरी तरह से ज्ञात नहीं होता है कि विशिष्ट विशेषताओं में विशेषज्ञों के बीच भी टाइप ए व्यक्तित्व बनता है। कुछ लोगों के लिए, शब्द कठोर और अधीर लोगों पर लागू होता है। अन्य लोग टाइप ए के रूप में वर्कहालिक्स देखते हैं। कई मुख्य विशेषता के रूप में प्रतिस्पर्धात्मकता देखते हैं। शोध के अनुसार, निम्नलिखित विशेषताएं टाइप ए व्यवहार पैटर्न (टीएबीपी) की प्रमुख विशेषताएं हैं:
- समय उदारीकरण और असंतोष , जैसा कि अन्य चीजों के साथ, लाइन में प्रतीक्षा करते समय निराश हो जाते हैं, अक्सर दूसरों को बाधित करते हैं, तेजी से चलते हैं या बात करते हैं, और हमेशा उस समय के बारे में जानबूझकर जागरूक होते हैं और उन्हें कितना कम छोड़ना पड़ता है।
- नि: शुल्क-फ़्लोटिंग शत्रुता या आक्रामकता , जो अपमान, अशिष्टता, छोटी चीजों से आसानी से परेशान होती है, या 'संक्षिप्त फ्यूज होने' के रूप में दिखाई देती है।
इसके अतिरिक्त, टाइप ए व्यवहार में अक्सर शामिल होते हैं:
- प्रतिस्पर्धात्मकता: इन लोगों को काम से रिश्ते में सब कुछ "जीत" की जरूरत है, भले ही ये गतिविधियां स्वाभाविक रूप से प्रतिस्पर्धी न हों।
- मजबूत उपलब्धि-अभिविन्यास: प्रकार एक व्यक्ति को जो कुछ हासिल होता है, उससे आत्म-मूल्य की भावनाएं प्राप्त होती हैं।
- प्रभुत्व की आवश्यकता: कई प्रकार एक लोग व्यवसाय और व्यक्तिगत बातचीत में प्रभुत्व दिखाने की कोशिश करते हैं, दूसरों की इच्छाओं और जरूरतों को अनदेखा करते हैं।
- कुछ शारीरिक विशेषताएं: तनाव से और टाइप ए व्यवहार के वर्षों से ये परिणाम, और नीचे सूचीबद्ध हैं।
फ्राइडमैन ने निम्नलिखित शारीरिक विशेषताओं को अक्सर टीएबीपी के साथ जोड़ा।
- चेहरे का तनाव (तंग होंठ, झुका हुआ जबड़ा, आदि)
- जीभ क्लिक या दांत पीसने
- आंखों के नीचे डार्क सर्कल
- चेहरे पर पसीना (माथे या ऊपरी होंठ पर)
प्रकार एक व्यवहार के नकारात्मक प्रभाव
वर्षों से, अधिक तनाव का प्रकार जो अधिकांश प्रकार ए लोगों का अनुभव उनके स्वास्थ्य और जीवन शैली पर एक टोल लेता है। निम्नलिखित कुछ नकारात्मक प्रभाव हैं जो टीएबीपी प्रदर्शित करने वालों के साथ आम हैं।
- उच्च रक्तचाप: हालांकि व्यक्तित्व के प्रकार और उच्च रक्तचाप के बीच संबंध जटिल है, लेकिन उच्च रक्तचाप और टाइप ए व्यक्तित्वों के बीच कुछ संबंध रहा है।
- हृदय रोग: कुछ अस्पष्टता है, लेकिन कुछ शोध से पता चलता है कि टीएबीपी और कोरोनरी हृदय रोग के बीच एक कारण संबंध है। हालांकि, हालिया विश्लेषण इसकी पुष्टि करने में विफल रहा है।
- नौकरी तनाव: टाइप करें आम तौर पर लोग खुद को तनावपूर्ण, नौकरियों की मांग करते हैं (और कभी-कभी नौकरियां टाइप ए व्यवहार बनाती हैं), जिससे तनाव से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
- सामाजिक अलगाव: टीएबीपी वाले लोग अक्सर दूसरों को अलग करते हैं , या काम पर बहुत अधिक समय बिताते हैं और रिश्तों पर बहुत कम ध्यान देते हैं, उन्हें सामाजिक अलगाव के लिए जोखिम में डालते हैं और इसके साथ आने वाले तनाव में वृद्धि होती है।
फिक्स्ड विशेषता बनाम स्थिति प्रतिक्रिया
जबकि कई व्यक्तित्व लक्षण, जैसे विवाद, सहज हैं, अधिकांश शोधकर्ता मानते हैं कि टाइप ए व्यक्तित्व विशेषताओं पर्यावरणीय कारकों, या कुछ व्यवहारों की प्रवृत्तियों के प्रति प्रतिक्रियाओं की प्रतिक्रिया है, और संस्कृति और नौकरी संरचना से प्रभावित हैं। उदाहरण के लिए:
- कई नौकरियों ने समय पर भारी मांग की, जिससे श्रमिकों को जल्दी से काम करने के लिए बहुत चिंतित होना आवश्यक हो जाता है अगर उन्हें पर्याप्त रूप से अपनी नौकरी मिलती है।
- कुछ कार्यस्थलों ने गलतियों पर भारी जुर्माना लगाया, इसलिए दक्षता और उपलब्धि बेहद महत्वपूर्ण हो गई।
- अन्य नौकरियां सिर्फ अधिक तनाव पैदा करती हैं, जिससे लोगों को कम धैर्य, अधिक तनाव होता है, और टाइप ए व्यवहार के लिए अधिक प्रवण होता है।
- अन्य लोगों के पास अधिक तीव्र होने की दिशा में प्राकृतिक प्रवृत्ति होती है, लेकिन इस प्रवृत्ति को पर्यावरणीय तनाव से बढ़ाया जा सकता है, या सचेत प्रयास और जीवनशैली में बदलाव से कम हो सकता है।
कैसे बदलें और नरम प्रकार एक लक्षण
सौभाग्य से, आशावाद या दृढ़ता जैसे लक्षणों की तरह, टाइप ए विशेषताओं को बदला जा सकता है। यदि आपके पास उनके पास टाइप ए विशेषताओं को नरम करने के तरीके निम्न हैं:
अपना काम जीवन बदलें
अपने काम को कम तनावपूर्ण, अधिक फायदेमंद और कम मांग करने के लिए अपने काम के जीवन में कुछ कारकों को बदलना। उदाहरण के लिए, आप मुख्य रूप से परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने काम से जुड़े अर्थ का आनंद लेने के लिए जागरूक प्रयास कर सकते हैं। उम्मीदवारों के बारे में आप अपने बॉस से बात कर सकते हैं कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि यदि आपका काम आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त तनावपूर्ण है, तो उचित स्तर पर काम करना संभव है।
विचार पैटर्न बदलें
अभ्यास के साथ, जब आप अपने सोच पैटर्न को अधिक सकारात्मक मानते हैं तो आप अपने आप में और अपने आसपास के लोगों में अधिक विश्वास विकसित करते हैं, और अपनी टाइप ए प्रवृत्तियों को नरम कर सकते हैं। जब आप गलतियां करते हैं तो आप अपर्याप्त महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, आप जो भी कर रहे हैं उस पर अधिक जोर देते हैं। जब आप खुद को नकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करते हैं, तो अपने आप से बात करने पर ध्यान दें कि आप एक अच्छे दोस्त के साथ कैसे बात करेंगे।
आप इसे बनाने तक नकली इस्तेमाल करो
कभी-कभी आप नई आदतों में अपना रास्ता 'कार्य' कर सकते हैं। यहां तक कि यदि आप हमेशा शांत और शांत महसूस नहीं करते हैं, यदि आप खुद को धीमा करने और लोगों के साथ अधिक धीरज रखने की कोशिश करने के लिए एक सचेत विकल्प बनाते हैं, तो यह व्यवहार अधिकतर आदत बन जाएगा और आपके लिए अधिक आसानी से आना शुरू कर देगा।
नोट: यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप अपनी भावनाओं के बारे में जागरूकता से पूरी तरह से अलग हो जाएं, या जब तक आप अंततः विस्फोट नहीं करते हैं तब तक आप उन्हें बोतलबंद बनाते हैं, लेकिन आप भावनात्मक उन्मुख रणनीतियों के संयोजन के साथ अपने व्यवहार में कुछ बदलाव करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आपको बनाना चाहिए अधिक प्रगति, और अधिक जल्दी।
जर्नलिंग शुरू करें
जर्नल रखने का अभ्यास आपके तनाव स्तर और समग्र स्वास्थ्य के लिए कई सिद्ध लाभ है। यह टाइप ए विशेषताओं को नरम करने में भी सहायक अभ्यास हो सकता है, खासकर अगर सही हो। परिवर्तन के साधन के रूप में अपने पत्रिका का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छे तरीके निम्नलिखित हैं:
- एक दिन में आप कितनी बार अपना गुस्सा खो देते हैं, लोगों को अशिष्टता से समझते हैं, या निराशा से अभिभूत महसूस करते हैं। अपनी प्रवृत्तियों के बारे में अधिक जागरूक होना और आपके प्रतिबिंबित प्रतिक्रियाएं आपके पैटर्न को बदलने में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकती हैं।
- अपनी भावनाओं के बारे में लिखें। यह आपको उनको संसाधित करने में मदद करता है, और उनमें से कुछ तीव्रता लेता है, इसलिए आप मजबूत भावनाओं से कम अभिभूत होते हैं।
- समाधान के बारे में लिखें। पेपर पर अपनी समस्याओं को हल करना (उनके सिर में उनके बारे में जुनून करने के बजाए) आप उन्हें कम अभिभूत महसूस करने में मदद कर सकते हैं। नई समस्याओं को हल करने के बारे में पुराने विचारों को याद रखने के लिए आप अपने जर्नल से भी पीछे देख सकते हैं।
अपने डर का सामना करो
यह पागल लग सकता है, लेकिन टाइप ए प्रवृत्तियों के पीछे काम करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप खुद को यह दिखाने के लिए कि क्या यह इतना बुरा नहीं है, आपको एक निराशाजनक अतिरिक्त खुराक देना है।
उदाहरण के लिए, कुछ चिकित्सक अनुशंसा करेंगे कि आप किराने की दुकान में लंबी लाइनें लें, केवल यह दिखाने के लिए कि आप कुछ अतिरिक्त मिनटों के लिए प्रतीक्षा में निराशा से बच सकते हैं। या, शायद लंबी लाइन में इंतजार करने का खतरा आपके अवचेतन मन को छोटी लाइनों में से एक में अधिक धैर्य रखने के लिए मजबूर करेगा।
इसे एक खेल बनाओ
जब आप सड़क पर निराश होते हैं , तो इससे एक गेम बनाएं और गिनें कि आपको क्या निराशा होती है। सामान्य रूप से जीवन के लिए भी किया जा सकता है। यदि आप देखते हैं कि आप कितनी निराशाजनक चीजें आप खेल सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप लगभग लोगों के quirks के लिए तत्पर हैं।
श्वास व्यायाम
अगली बार जब आप चीखने वाले हों, तो उस गहरी सांस क्यों न लें और इसके बजाय, बस इसे सांस लें? जब आपको लगता है कि आप विस्फोट करने वाले हैं, तो कुछ गहरी, धीमी सांस आश्चर्य कर सकती हैं! इन श्वास अभ्यासों को जानें और आपको एक तनाव राहत मिलेगी जिसका आप कहीं भी उपयोग कर सकते हैं।
अपने पालतू जानवरों से प्यार करो
पालतू जानवरों में कई तनाव प्रबंधन और स्वास्थ्य लाभ होते हैं , और आपको आवश्यक अतिरिक्त शांति प्रदान करने में सहायता कर सकते हैं। कुत्ते को घूमना आराम और सामाजिक हो सकता है, आपको प्रकृति में ले जाया जा सकता है (या कम से कम कार्यालय से बाहर), और आपको व्यायाम भी मिल जाता है।
एक जानवर की देखभाल करना और बिना शर्त प्यार प्राप्त करना आपको अपनी मानवता के सर्वोत्तम हिस्सों के संपर्क में ला सकता है। यहां तक कि एक्वैरियम मछली को भी देखते हुए रक्तचाप पर एक मापनीय प्रभाव पड़ता है! यहां पालतू जानवरों और तनाव के बारे में और जानें।
बागवानी
धूप में उतरना, अपने यार्ड को सुंदर बनाना, और प्रकृति के संपर्क में वापस आना बागवानी के कुछ फायदे हैं। यह सब कुछ महान तनाव राहत के लिए जोड़ता है। यह तनाव टमिंग टूल समग्र तनाव को कम कर सकता है और आपको अपनी टाइप ए प्रवृत्तियों को नरम बनाने, इसे थोड़ा और आसान बनाने के लिए सिखाता है।
से एक शब्द
अपने टाइप ए गुणों को बदलना जरूरी नहीं है कि आपका मौजूदा व्यक्तित्व अच्छा नहीं है। यदि आप अपने कुछ प्रकार ए लक्षणों को नरम बनाने के लिए देख रहे हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप तनाव को कम करने और अपनी यात्रा का अधिक आनंद ले रहे हैं। आप अभी भी अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
क्या होगा यदि आप टाइप ए व्यक्तित्व विशेषताओं वाले व्यक्ति नहीं हैं, लेकिन आपको किसी और के साथ सौदा करना है? दृढ़ता और स्वस्थ संघर्ष समाधान तकनीकों का अभ्यास करके, आप स्वस्थ सीमाओं को बनाए रख सकते हैं और अपने आप को ऐसे व्यक्ति द्वारा ओवरराउन करने से रोक सकते हैं जो मजबूत प्रकार ए व्यक्तित्व विशेषताओं को प्रदर्शित करता है।
> स्रोत:
> मायटेक। (2001)। कोरोनरी हृदय रोग, प्रकार एक व्यक्तित्व, और शत्रुता पर संभावित अध्ययन के मेटा-विश्लेषण। कार्डियोलॉजी के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल। वॉल्यूम (7 9) 2-3, पीपी 245-251।
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