सदन छोड़ने का डर: एगोराफोबिया को समझना

प्रायः केवल "आपके घर को छोड़ने का डर" के रूप में गलत तरीके से गलत किया जाता है, एग्रोफोबिया में कुछ स्थितियों में होने की चिंता शामिल होती है जिसके लिए भागना कठिन या संभावित शर्मनाक होता है, या जहां सहायता आसानी से उपलब्ध नहीं होती है। अधिक विशेष रूप से, इस तरह की परिस्थितियों में आतंक हमले होने के डर पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

भीड़ से डर लगना

घर छोड़ने का डर एगारोफोबिया से जुड़ा हुआ है , हालांकि इस स्थिति के साथ सभी लोग इस चिंता को व्यक्त नहीं करते हैं।

एगोराफोबिया अपने आप पर हो सकता है लेकिन आमतौर पर आतंक विकार की जटिलता है ।

एग्रोफोबिया के निदान के लिए आपको घर की रहने की आवश्यकता नहीं है। एगोराफोबिया विभिन्न स्थितियों में एक आतंक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है, जिसमें कार, ट्रेन, विमान या बस से यात्रा करना शामिल है; एक लिफ्ट, भीड़, बड़ी दुकान, या सीमित क्षेत्र में होने के नाते; एक पुल पर या एक लाइन में खड़े हो रहा है। एगारोफोबिया से जुड़े डर इतने तीव्र हैं कि इन परिस्थितियों से बचने के लिए आमतौर पर एक व्यक्ति बड़ी लंबाई में जाता है। सबसे चरम मामलों में, एगारोफोबिया अपने घर को पूरी तरह से छोड़ने के डर में विकसित हो सकता है। एक का घर उसका "सुरक्षित क्षेत्र" बन जाता है।

समर्थन और उचित प्रशिक्षण के साथ, आप अपने लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।

व्यावसायिक सहायता प्राप्त करें

एगारोफोबिया की शुरुआत के तुरंत बाद उपचार शुरू होता है, अधिक तेज़ी से लक्षण कमी या उन्मूलन को महसूस किया जाएगा। हालांकि, यहां तक ​​कि दीर्घकालिक लक्षण वाले लोगों को आम तौर पर इलाज के साथ सुधार का अनुभव होगा, और अधिकांश लोग एक बार आनंद लेने वाली कई गतिविधियों को फिर से शुरू करने की आजादी हासिल करेंगे।

आपका डॉक्टर आपको सही चिकित्सा कार्यक्रमों से जुड़ने में मदद कर सकता है।

जानें और अभ्यास आराम तकनीकों

घर छोड़ने का आपका डर चिंता से खिलाया जाता है। विश्राम तकनीकों को सीखने और अभ्यास करके, आप अपनी चिंता का स्तर और अपने आतंक हमलों की आवृत्ति को कम कर सकते हैं। आप भी बनाने में हमले को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

कुछ लोकप्रिय विश्राम तंत्र में गहरी सांस लेने के व्यायाम , प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम , योग, दिमागीपन ध्यान, और विज़ुअलाइज़ेशन शामिल हैं। ये कौशल आमतौर पर सीखना आसान होता है और प्रभावी रूप से चिंता को कम करने के लिए समय की छोटी अवधि के लिए अभ्यास किया जा सकता है।

चेक में तनाव रखें

तनाव और चिंता हाथ में हाथ लगती है-एक और दूसरे का पालन करेंगे। आराम तकनीक आपको तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद करेगी, लेकिन यह आपके तनावियों के सिर से निपटने के लिए सबसे फायदेमंद हो सकती है। अपने आप से पूछें कि आपको सबसे ज्यादा तनाव क्यों पैदा हो रहा है और आपके जीवन से कुछ तनाव को दूर कर चिंता को कम करने की योजना बना रही है।

व्यवस्थित desensitization जानें और अभ्यास करें

व्यवस्थित desensitization आमतौर पर भयभीत स्थितियों की प्रगति में और चिंता के साथ प्रतिस्पर्धा छूट रणनीति का उपयोग कर खुद को कल्पना करने के साथ शुरू होता है। भयभीत घटनाओं की कल्पना करते समय आप अपनी चिंता का सफलतापूर्वक प्रबंधन कर सकते हैं, तो आप वास्तविक जीवन स्थितियों में तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। प्रक्रिया का लक्ष्य धीरे-धीरे उन ट्रिगरों के लिए वंचित होना है जो आपके संकट का कारण बन रहे हैं। इस तकनीक को अपने स्वयं के सहायता अनुप्रयोगों के माध्यम से सीखा जा सकता है, लेकिन यह एक पेशेवर चिकित्सक के मार्गदर्शन के माध्यम से desensitization सीखने के लिए और अधिक सहायक हो सकता है।

_{स्रोत:}

_{अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। "नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल ऑफ मानसिक विकार, 5 वां संस्करण," 2013 वाशिंगटन, डीसी: लेखक।}