अच्छे पोषण के साथ तनाव का मुकाबला कैसे करें

अच्छे पोषण के लिए आप कभी भी व्यस्त नहीं हैं!

जैसे-जैसे हम व्यस्त और तनावग्रस्त हो जाते हैं, हम गरीब पोषण विकल्प चुनते हैं जो वास्तव में हमारे तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं और अन्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। अच्छे पोषण और तनाव के तहत भी, एक स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए यहां दस युक्तियां दी गई हैं। कुछ हफ्तों के बाद, वे आदत बन जाएंगे और आपको अच्छे पोषण के बारे में भी सोचना नहीं होगा। और आपके शरीर - आपके तनाव स्तर का उल्लेख नहीं करना-अंतर महसूस करेगा!

नाश्ता करें

आप तर्कसंगत हो सकते हैं कि आप अभी तक भूखे नहीं हैं, कि आपके पास समय नहीं है, कि दोपहर का भोजन जल्द ही आ जाएगा, कि आपको वैसे भी आहार की ज़रूरत है, या जिस तरह से आप लेटे में दूध उठाते हैं वह सब अच्छा है पोषण की जरूरत है लेकिन नाश्ते छोड़ने से आपकी व्यस्त सुबह के दौरान स्थिर रक्त शर्करा के स्तर और प्रभावी कामकाज को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है; तूम्हे इस्कि जरूरत है। (आप आसानी से दरवाजे से बाहर निकलने के लिए एक उबले अंडे और नारंगी के रस के कंटेनर को पकड़ सकते हैं, है ना?)

हरी चाय के लिए ऑप्ट करें

यदि आप कॉफी जंकी हैं, तो आप अपने सिस्टम पर कैफीन के प्रभावों का एहसास नहीं कर सकते हैं। हालांकि, आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और पूरे दिन अपने मानसिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं यदि आप धीरे-धीरे कैफीन की बड़ी मात्रा में खुद को कम कर देते हैं। ऐसा करने का एक अपेक्षाकृत आसान और स्वस्थ तरीका कॉफी को डीकाफिनेटेड हरी चाय के साथ प्रतिस्थापित करना है, जिसमें एक सुखद स्वाद और एंटीऑक्सीडेंट के भार का अतिरिक्त लाभ होता है।

स्पार्कलिंग रस या पेरियर का प्रयास करें

यदि आप कोला ड्रिंकर हैं, तो आप शायद कैफीन से उसी स्वास्थ्य के परिणामों का अनुभव कर रहे हैं जो कॉफी पीने वालों का अनुभव करते हैं। एक अधिक स्वस्थ विकल्प फल का रस, या चमकदार पानी चमक रहा है। आपको अभी भी एक ताज़ा इलाज मिल जाएगा, लेकिन आप इसे हटाने के बजाए अपने सिस्टम में पानी जोड़ देंगे (कैफीन पानी की प्रणाली को तोड़ देता है, इसलिए इसे पीने से पानी पीने के समान होता है!), और आप अन्य कैफीन से संबंधित दुष्प्रभावों से परहेज करें।

एक स्नैक ले लो

आपकी कार, कार्यालय या पर्स में कुछ प्रोटीन युक्त, स्वस्थ स्नैक्स होने से आप रक्त शर्करा के स्तर के डुबकी से बचने और मूड स्विंग्स और थकान के साथ मदद कर सकते हैं। ट्रेल मिश्रण, granola सलाखों, और कुछ ऊर्जा सलाखों में सभी अच्छे पोषण होते हैं। इन पंक्तियों के साथ, आपको हमेशा पानी आसान होना चाहिए क्योंकि यह स्वास्थ्य और उचित शारीरिक कार्य करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ Munches

यदि आपको लगता है कि जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो आप अनुपस्थित हो जाते हैं, या दिन या सप्ताह में कुछ समय पर स्नैक्सिंग का एक पैटर्न होता है, तो आप चिप्स, पनीर पफ और गाजर की छड़ें, एडमैम, अजवाइन की छड़ें के साथ अन्य कम स्वस्थ मंचियों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, सूरजमुखी के बीज या अन्य स्वस्थ विकल्प। (यदि आप मक्खन और नमक छोड़ देते हैं तो पॉपकॉर्न भी बेहतर विकल्प है!)

ब्राउन बैग यह

बहुत से लोग दोपहर के भोजन के लिए फास्ट फूड स्थानों, कॉफी शॉप या रेस्तरां में जाते हैं जो कम से कम-स्वस्थ-स्वस्थ किराया प्रदान करते हैं। हालांकि यह थोड़ी देर बचाता है, आप पैसे बचा सकते हैं और आमतौर पर अधिक स्वस्थ भोजन खाते हैं यदि आप पैक करने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट लेते हैं और घर से दोपहर का भोजन करते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप सप्ताह में केवल कुछ ही दिन ऐसा करते हैं, तो यह हर दोपहर का भोजन खाने में सुधार होगा।

2 बजे के बाद कोई कैफीन नहीं

चूंकि कैफीन में आपके शरीर में कम से कम 6 घंटे का आधा जीवन होता है, इसलिए रात में खाने वाली कैफीन रात में आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकती है।

(नींद के महत्व के बारे में और जानने के लिए इस आलेख को देखें।)

खराब सामग्री को खत्म करो

शर्करा, फैटी, और अन्यथा अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचना आसान है यदि वे आपके घर में नहीं हैं, व्यावहारिक रूप से उन्हें खाने के लिए भीख मांगते हैं! यह नो-ब्रेनर की तरह लग सकता है (फिर भी यह अपेक्षाकृत कठिन होता है कि आप अपेक्षा करते हैं), लेकिन आपको अपनी रसोई के माध्यम से जाना चाहिए और किसी भी चीज को फेंकना चाहिए जिससे आपका शरीर स्वस्थ तरीके से उपयोग नहीं कर सकता है। (या कम से कम इसका अधिकांश।) इस तरह आपको तनावग्रस्त होने पर स्वस्थ भोजन पर नाश्ता करने के लिए मजबूर होना होगा।

स्वस्थ किराया के साथ अपने घर का स्टॉक करें

आपके घर से बुरी चीजें पाने से भी ज्यादा महत्वपूर्ण, स्वस्थ भोजन मिल रहा है !

सबसे अच्छा तरीका है कि प्रत्येक हफ्ते की शुरुआत में स्वस्थ भोजन और स्नैक्स के मेनू की योजना बनाएं, आपको आवश्यक सामग्री सूचीबद्ध करें, और सप्ताह में एक बार सबकुछ खरीदारी करें। इस तरह आप जानते हैं कि जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो आपको वह चाहिए जो आपको चाहिए, और आपको हर रात खाने के लिए तनाव नहीं करना पड़ेगा; आप पहले से ही इसके बारे में सोचा होगा! (यह घर पर बहुत आसान बनाता है, भी!)

तनाव Tamers

तनाव कम करने वाली तकनीकों को अपनाने से अस्वास्थ्यकर या अत्यधिक भोजन के लिए आपके तनाव-प्रेरित cravings को भी कम करना चाहिए। मैं योग , मार्शल आर्ट्स, जर्नलिंग , हंसी और पीएमआर की सिफारिश करता हूं; यहां विश्राम तकनीकों का एक पूर्ण चयन है जिसका उपयोग आप शांत करने और अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को बंद करने के लिए कर सकते हैं।