घर पर स्वस्थ भोजन आप सोचने से आसान है!
घर पर स्वस्थ भोजन:
एक कारण व्यस्त, तनावग्रस्त लोगों को वजन कम होता है कि वे अक्सर फास्ट फूड खाते हैं, या खाने के लिए बाहर जाते हैं। यह समझ में आता है; एक व्यस्त दिन के आसपास घूमने के बाद, आपके पास घर आने और स्क्रैच से कुछ पकाए जाने का समय नहीं हो सकता है। लेकिन घर पर स्वस्थ भोजन आपको तनाव के दौरान अतिरिक्त पाउंड को रोकने में मदद कर सकता है, क्योंकि आपके द्वारा किए जाने वाले भोजन आमतौर पर आपके लिए बेहतर होते हैं।
(वे फास्ट फूड की तुलना में स्वस्थ हैं, और आम तौर पर भागों में आपको जो कुछ मिलता है उससे वसा में छोटे और कम होते हैं।) घर पर खाना बनाना आपको पैसे भी बचा सकता है, जो आपको कम तनाव डालकर अप्रत्यक्ष रूप से तनाव स्तर कम कर सकता है वित्तीय तनाव यह घर आने और लंबे दिन के बाद कुछ स्वस्थ या नया खाना बनाना एक कठिन काम जैसा प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह आपके विचार से आसान है। घर पर अधिक स्वस्थ भोजन खाने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ त्वरित और सरल दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- आगे की योजना: एक स्वस्थ खाने की योजना में एक महत्वपूर्ण पहला कदम हफ्ते में एक बार किराने की खरीदारी करना है, और सप्ताह के भोजन की योजना बनाना जब आप इसे करते हैं। इस तरह, आपके पास पहले से ही आवश्यक सभी अवयव होंगे, और प्रत्येक रात खाने के लिए निर्णय लेने में कोई तनाव नहीं होगा; यह पहले ही योजनाबद्ध है! किराने की खरीदारी करते समय ध्यान रखने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं, और यहां कुछ महान व्यंजन और विचार हैं।
- इसे सरल रखें, मूर्खतापूर्ण: आपको चार-कोर्स भोजन पकाए जाने की आवश्यकता नहीं है। अक्सर, स्वस्थ क्या है यह भी आसान है। (इसके बारे में सोचें: तला हुआ चिकन की तुलना में एक सलाद फेंकना आसान है; ग्रील्ड चिकन लैसगना से कम काम लेता है।) प्रोटीन, फलों, सब्ज़ियों, और बहुत अधिक वसा या कार्बोस का अच्छा संतुलन रखने की कोशिश करें। यहां कुछ त्वरित और स्वस्थ भोजन योजना विचार हैं। और यहां कुछ महान सिद्धांत हैं, ध्यान में रखना, आधार के रूप में सलाद का उपयोग करना, और सूप और सजावट के साथ शुरू करना।
- आगे कुक: आप अपने समय को अधिक से अधिक खाना पकाने और सप्ताह या महीने में भोजन को फिर से गरम करके अधिकतम कर सकते हैं। कुछ लोग महीने में एक दिन पूरे भोजन खाना पकाने और अपने फ्रीजर भंडार करते हैं; तो उनके पास कम से कम प्रयास के साथ पूरे महीने खाने के लिए स्वस्थ, घर का बना खाना होता है। अन्य (मेरे जैसे) हर हफ्ते सूप या मिर्च का एक बर्तन बनाते हैं और पूरे सप्ताह में सलाद के साथ या दो रात के खाने के हिस्से के रूप में इसे लंच के लिए रखते हैं। यह कम करने के लिए खुद को भरने का एक शानदार तरीका है, और अपने आहार में सब्जियों का काम! रात्रिभोज के सप्ताह बनाने का एक त्वरित तरीका यहां दिया गया है।
- एक क्रॉक पॉट का प्रयोग करें: हां, उन्होंने वापसी की है और स्वस्थ खाने की योजना का एक बड़ा हिस्सा हैं। बहुत से लोग क्रॉक बर्तन, या धीमी कुकर का उपयोग करते हैं, इन दिनों क्योंकि आप सुबह में कुछ अवयवों में टॉस कर सकते हैं और खाने के लिए तैयार भोजन की स्वादिष्ट सुगंध में घर आ सकते हैं! (और यहां शुरू करने के लिए कुछ व्यंजन हैं!)
अतिरिक्त टिप्स ...
एक बार जब आप घर पर अधिक स्वस्थ भोजन खाने की आदत में आ जाते हैं, तो आप पाएंगे कि आप लगभग पंद्रह मिनट या उससे कम समय में कुछ चीज मार सकते हैं-इसके बारे में ड्राइव-थ्रू के माध्यम से जाने के लिए क्या होता है और इससे कम समय लगता है एक बैठे रेस्तरां। यदि यह अभी भी निषिद्ध रूप से तनावपूर्ण प्रतीत होता है, तो इसे आसान बनाने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त युक्तियां दी गई हैं:
- आगे सेट करें: रात में सोने से पहले अगले दिन टेबल सेट करें। इस तरह, इसमें केवल कुछ मिनट लगेंगे, और जब आप भूखे नहीं होते हैं और रात्रिभोज तैयार करने की कोशिश करते हैं तो उन कुछ मिनटों का खर्च किया जाएगा।
- सूची सहायता: यदि आपके पास एक परिवार है, तो काम का हिस्सा हिस्सा दें। यदि आप जानते हैं कि आपकी मदद है, तो भोजन के बाद सफाई करने का विचार इतना फोरबोडिंग नहीं लगेगा। मस्ती के लिए, कुछ संगीत डालें और देखें कि आप गीत या दो के अंत से पहले कितना कर सकते हैं।
- पेपर का प्रयोग करें: उन लोगों के लिए जो वास्तव में सफाई पर कटौती करना चाहते हैं, आप हमेशा डिस्पोजेबल प्लेट्स और फ्लैटवेयर का उपयोग कर सकते हैं। पर्यावरण के अनुकूल होने के बावजूद, अगर खाने के बाद बस गड़बड़ी को फेंकने का विचार घर पर खाने या खाने के बीच अंतर बना सकता है, तो हर तरह से इसे आजमाएं। आप जो भी खर्च करेंगे, वैसे भी आप प्लेटों की लागत से अधिक बचत करेंगे।
उम्मीद है कि, ये सुझाव आपको खाने-बाहर रट से बाहर निकलने और एक नई स्वस्थ खाने की योजना शुरू करने में सशक्त बनाने में मदद करेंगे। आपके तनाव के स्तर में वृद्धि की जरूरत नहीं है, और शरीर और आपका बटुआ दोनों आपको धन्यवाद देंगे।