रोजमर्रा की जिंदगी में मनोविज्ञान
मनोविज्ञान आपके रोजमर्रा की जिंदगी पर कैसे लागू हो सकता है? क्या आपको लगता है कि मनोविज्ञान सिर्फ छात्रों, शिक्षाविदों, और चिकित्सकों के लिए है? फिर फिर से सोचो। चूंकि मनोविज्ञान एक लागू और सैद्धांतिक विषय दोनों है, इसलिए इसका उपयोग कई तरीकों से किया जा सकता है।
जबकि शोध अध्ययन औसत व्यक्ति के लिए बिल्कुल प्रकाश पढ़ने वाली सामग्री नहीं हैं, इन प्रयोगों और अध्ययनों के परिणामों में दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण अनुप्रयोग हो सकते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में मनोविज्ञान के लिए शीर्ष दस व्यावहारिक उपयोगों में से कुछ निम्नलिखित हैं।
1 - प्रेरित हो जाओ
चाहे आपका लक्ष्य धूम्रपान छोड़ना, वजन कम करना, या एक नई भाषा सीखना है, मनोविज्ञान से कुछ सबक प्रेरित होने के लिए सुझाव प्रदान करते हैं। कार्य करने के दौरान अपने प्रेरक स्तर को बढ़ाने के लिए, संज्ञानात्मक और शैक्षणिक मनोविज्ञान में शोध से प्राप्त निम्न में से कुछ सुझावों का उपयोग करें:
- अपनी रुचि को उच्च रखने के लिए नए या उपन्यास तत्वों का परिचय दें
- बोरियत को दूर करने में मदद करने के लिए अनुक्रम वरी
- अपने मौजूदा ज्ञान पर निर्माण करने वाली नई चीजें सीखें
- स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें जो सीधे कार्य से संबंधित हैं
- अच्छी तरह से एक नौकरी के लिए खुद को पुरस्कृत करें
2 - अपने नेतृत्व कौशल में सुधार
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्थानीय युवा समूह में एक ऑफिस मैनेजर या स्वयंसेवक हैं, आपके जीवन में किसी भी समय अच्छे नेतृत्व कौशल संभवतः आवश्यक होंगे। हर कोई जन्मजात नेता नहीं है, लेकिन मनोवैज्ञानिक अनुसंधान से प्राप्त कुछ सरल युक्तियाँ आपको अपने नेतृत्व कौशल में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।
इस विषय पर सबसे प्रसिद्ध अध्ययनों में से एक ने तीन अलग-अलग नेतृत्व शैलियों को देखा । इस अध्ययन के निष्कर्षों और बाद के शोध के आधार पर, जब आप नेतृत्व की स्थिति में हों तो निम्न में से कुछ का अभ्यास करें:
- स्पष्ट मार्गदर्शन प्रदान करें, लेकिन समूह के सदस्यों को राय देने की अनुमति दें
- समूह के सदस्यों के साथ समस्याओं के संभावित समाधानों के बारे में बात करें
- उत्तेजक विचारों पर ध्यान केंद्रित करें और रचनात्मकता को पुरस्कृत करने के लिए तैयार रहें
3 - बेहतर संचारक बनें
संचार में आप कैसे बोलते हैं या लिखते हैं उससे कहीं अधिक शामिल है। शोध से पता चलता है कि गैरवर्तन संकेत हमारे पारस्परिक संचार का एक बड़ा हिस्सा बनाते हैं। अपने संदेश को प्रभावी ढंग से संवाद करने के लिए, आपको सीखना होगा कि कैसे स्वयं को गैर-कानूनी रूप से व्यक्त करना है और आपके आस-पास के लोगों के गैरवर्तन संकेतों को पढ़ना है।
कुछ प्रमुख रणनीतियों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- अच्छी आंख संपर्क का प्रयोग करें
- दूसरों में nonverbal संकेतों को ध्यान में रखना शुरू करें
- अपने संदेश को मजबूत करने के लिए अपनी आवाज़ का उपयोग करना सीखें
इन शीर्ष 10 nonverbal संचार युक्तियों में इन संकेतों का उपयोग और व्याख्या करने के बारे में और जानें।
4 - दूसरों को बेहतर समझने के लिए जानें
गैरवर्तन संचार की तरह, आपकी भावनाओं को समझने की क्षमता और आपके आस-पास के लोगों की भावनाएं आपके रिश्ते और पेशेवर जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। भावनात्मक बुद्धिमत्ता शब्द आपकी अपनी भावनाओं के साथ-साथ अन्य लोगों की समझ को समझने की क्षमता को दर्शाता है।
आपकी भावनात्मक खुफिया मात्रा इस क्षमता का एक उपाय है। मनोवैज्ञानिक डैनियल गोलेमैन के अनुसार, आपका ईक्यू वास्तव में आपके आईक्यू से अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है ।
भावनात्मक रूप से बुद्धिमान बनने के लिए आप क्या कर सकते हैं? निम्नलिखित में से कुछ रणनीतियों पर विचार करें:
- अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का सावधानी से मूल्यांकन करें
- एक पत्रिका में अपने अनुभव और भावनाओं को रिकॉर्ड करें
- किसी अन्य व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य से परिस्थितियों को देखने का प्रयास करें
5 - अधिक सटीक निर्णय लें
संज्ञानात्मक मनोविज्ञान में अनुसंधान ने निर्णय लेने के बारे में जानकारी प्रदान की है। अपने जीवन में इन रणनीतियों को लागू करके, आप बुद्धिमान विकल्प बनाना सीख सकते हैं। अगली बार जब आपको एक बड़ा निर्णय लेने की आवश्यकता है, तो निम्न में से कुछ तकनीकों का उपयोग करने का प्रयास करें:
- तर्कसंगत, भावनात्मक, सहज ज्ञान युक्त, रचनात्मक, सकारात्मक और नकारात्मक दृष्टिकोण सहित कई बिंदुओं से स्थिति को देखकर "छः सोच टोपी" दृष्टिकोण का उपयोग करने का प्रयास करें
- निर्णय की संभावित लागत और लाभ पर विचार करें
- एक ग्रिड विश्लेषण तकनीक को नियोजित करें जो एक विशेष निर्णय आपके लिए विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक स्कोर देता है
6 - अपनी याददाश्त में सुधार करें
क्या आपने कभी सोचा है कि आप बचपन की घटनाओं के सटीक विवरण क्यों याद कर सकते हैं फिर भी आप जिस नए ग्राहक से मिले थे उसका नाम भूल गए? इस बात पर शोध करें कि हम कैसे नई यादें बनाते हैं और कैसे और क्यों भूल जाते हैं, इसने कई निष्कर्ष निकाले हैं जिन्हें सीधे आपके दैनिक जीवन में लागू किया जा सकता है।
आप अपनी मेमोरी पावर को बढ़ाने के कुछ तरीके क्या हैं?
- जानकारी पर ध्यान केंद्रित करें।
- आपने जो सीखा है उसका अभ्यास करें।
- विचलन को हटा दें।
अपनी याददाश्त में सुधार के लिए इन शीर्ष 10 युक्तियों में कुछ और रणनीतियों को जानें।
7 - विसार वित्तीय निर्णय लें
नोबेल पुरस्कार विजेता मनोवैज्ञानिक डैनियल कहनेमैन और उनके सहयोगी आमोस टर्स्की ने अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित की जिसने देखा कि लोग निर्णय लेने के दौरान अनिश्चितता और जोखिम का प्रबंधन कैसे करते हैं। व्यवहार अर्थशास्त्र के रूप में जाने वाले इस क्षेत्र में बाद के शोध ने कुछ महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाले हैं जिनका उपयोग आप बुद्धिमान धन प्रबंधन विकल्पों को बनाने के लिए कर सकते हैं।
एक अध्ययन में पाया गया कि निम्नलिखित में से कुछ रणनीतियों का उपयोग करके मजदूर अपनी बचत को तीन गुना अधिक कर सकते हैं:
- Procrastinate मत करो। बचत में निवेश करना शुरू करें
- अपनी सेवानिवृत्ति बचत में अपनी भविष्य की कमाई के भाग को समर्पित करने के लिए पहले से प्रतिबद्ध रहें
- व्यक्तिगत पूर्वाग्रहों से अवगत होने की कोशिश करें जो खराब पैसे विकल्पों का कारण बन सकती हैं
8 - बेहतर ग्रेड प्राप्त करें
अगली बार जब आप पॉप क्विज़, मिडर्म्स, या अंतिम परीक्षाओं के बारे में शिकायत करने का लुत्फ उठाते हैं, तो इस पर विचार करें - शोध ने दर्शाया है कि परीक्षण लेने से वास्तव में आपको जो कुछ पता चला है, उसे याद रखने में आपकी मदद करता है, भले ही यह परीक्षण पर शामिल न हो।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अध्ययन की तुलना में बार - बार परीक्षण लेने की बेहतर स्मृति सहायता हो सकती है । जिन छात्रों को बार-बार परीक्षण किया गया था, वे 61 प्रतिशत सामग्री को याद करने में सक्षम थे, जबकि अध्ययन समूह के लोगों ने केवल 40 प्रतिशत ही याद किया था। आप इन निष्कर्षों को अपने जीवन में कैसे लागू कर सकते हैं? नई जानकारी सीखने की कोशिश करते समय, अपनी स्मृति में जो सीखा है उसे सीमेंट करने के लिए अक्सर स्वयं परीक्षण करें।
9 - अधिक उत्पादक बनें
कभी-कभी ऐसा लगता है कि हजारों किताबें, ब्लॉग और पत्रिका लेख हमें बता रहे हैं कि एक दिन में और अधिक कैसे किया जाए, लेकिन वास्तविक शोध पर इस सलाह की कितनी स्थापना की गई है? उदाहरण के लिए, आपने कितनी बार सुना है कि मल्टीटास्किंग आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद कर सकती है। हकीकत में, शोध में पाया गया है कि एक ही समय में एक से अधिक कार्य करने की कोशिश करने से गति, सटीकता और उत्पादकता में गंभीरता से कमी आती है।
तो क्या आप अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए मनोविज्ञान से क्या सबक उपयोग कर सकते हैं? निम्नलिखित में से कुछ पर विचार करें:
- जटिल या खतरनाक कार्यों पर काम करते समय मल्टीटास्किंग से बचें
- हाथ पर काम पर ध्यान केंद्रित करें
- विचलन को हटा दें
10 - स्वस्थ रहें
मनोविज्ञान आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक उपयोगी उपकरण भी हो सकता है। अवसाद के लिए नए उपचारों के लिए व्यायाम और बेहतर पोषण को प्रोत्साहित करने के तरीकों से, स्वास्थ्य मनोविज्ञान का क्षेत्र लाभकारी रणनीतियों का एक धन प्रदान करता है जो आपको स्वस्थ और खुश रहने में मदद कर सकता है।
कुछ उदाहरण जो आप सीधे अपने जीवन पर लागू कर सकते हैं:
- अध्ययनों से पता चला है कि सूर्य की रोशनी और कृत्रिम प्रकाश दोनों मौसमी उत्तेजक विकार के लक्षणों को कम कर सकते हैं
- शोध ने दर्शाया है कि व्यायाम अधिक मनोवैज्ञानिक कल्याण में योगदान दे सकता है।
- अध्ययनों से पता चला है कि अस्वास्थ्यकर व्यवहार के जोखिमों को समझने में लोगों की मदद से स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं
> स्रोत:
> चैन, जेसी, मैकडर्मॉट, केबी, और रोएडिगर, एचएल (2007)। पुनर्प्राप्ति-प्रेरित सुविधा। जर्नल ऑफ प्रायोगिक मनोविज्ञान: सामान्य, 135 (4), 553-571।
> ओफिर, ई, नास, सी, और वैगनर, एडी। मीडिया मल्टीटास्कर्स में संज्ञानात्मक नियंत्रण। PNAS। 200 9; 106 (37): 15583-15587, डोई: 10.1073 / pnas.0903620106