आपकी मेमोरी में सुधार के लिए 11 तरीके देखें

सिद्ध तकनीकें जो वास्तव में काम करती हैं

क्या आपकी याददाश्त में सुधार करना वाकई संभव है? यदि आपने कभी खुद को भूल लिया है कि आपने अपनी चाबियाँ कहाँ छोड़ी हैं या महत्वपूर्ण परीक्षणों पर जानकारी खाली कर दी है तो संभवतः आपने कामना की है कि आपकी याददाश्त थोड़ा बेहतर थी। सौभाग्य से, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए कर सकते हैं।

जाहिर है, किसी प्रकार की अनुस्मारक प्रणाली का उपयोग करने से मदद मिल सकती है। एक ऑनलाइन कैलेंडर सेट अप करना जो आपके फोन पर अनुस्मारक भेजता है, उन सभी नियुक्तियों और बैठकों का ट्रैक रखने में आपकी सहायता करता है। दैनिक टू-डू सूचियां बनाना सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप महत्वपूर्ण कार्यों को न भूलें जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है।

लेकिन वास्तव में आपकी लंबी अवधि की स्मृति में सीमेंट करने के लिए आवश्यक सभी महत्वपूर्ण जानकारी के बारे में क्या? यह कुछ प्रयास करेगा और आपके सामान्य अध्ययन दिनचर्या को बदलने या नाटकीय रूप से शामिल करने में भी शामिल होगा, लेकिन आपकी याददाश्त से अधिक लाभ उठाने के लिए आप कई रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं।

अपनी अगली बड़ी परीक्षा से पहले, स्मृति में सुधार के लिए इनमें से कुछ कोशिश की और परीक्षण तकनीकों को देखना सुनिश्चित करें। ये 11 शोध-सिद्ध रणनीतियों प्रभावी ढंग से स्मृति में सुधार, याद में वृद्धि, और जानकारी के प्रतिधारण में वृद्धि कर सकते हैं।

1 - अपना ध्यान केंद्रित करें

एर क्रिएटिव सर्विसेज लिमिटेड / आइकोनिका / गेट्टी छवियां

ध्यान स्मृति के प्रमुख घटकों में से एक है। आपकी अल्पकालिक स्मृति से आपकी दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित होने के लिए, आपको सक्रिय रूप से इस जानकारी में भाग लेने की आवश्यकता है। टेलीविज़न, संगीत और अन्य मोड़ जैसे विचलन से मुक्त जगह पर अध्ययन करने का प्रयास करें।

विकृतियों से छुटकारा पाने में एक चुनौती हो सकती है, खासकर यदि आप उदार कमरे के साथी या शोर बच्चों से घिरे हैं। एक चीज जो आप कर सकते हैं वह अकेले होने के लिए थोड़े समय को अलग करना है। अपने रूममेट्स से आपको कुछ जगह देने के लिए कहें या अपने साथी से बच्चों को एक घंटे तक ले जाने के लिए कहें ताकि आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

2 - क्रैमिंग से बचें

क्लिकनिक / गेट्टी छवियां

कई सत्रों में सामग्रियों का अध्ययन करने से आपको उस समय की जानकारी मिलती है जब आपको जानकारी को पर्याप्त रूप से संसाधित करने की आवश्यकता होती है। शोध ने लगातार दिखाया है कि नियमित रूप से अध्ययन करने वाले छात्र एक मैराथन सत्र में पढ़ रहे सभी लोगों की तुलना में सामग्री को बेहतर ढंग से याद करते हैं।

3 - संरचना और व्यवस्थित करें

अनुकंपा आई फाउंडेशन / नोएल हैंड्रिकसन / डिजिटल विजन / गेट्टी छवियां

शोधकर्ताओं ने पाया है कि जानकारी संबंधित समूहों में स्मृति में आयोजित की जाती है। आप जिस सामग्री का अध्ययन कर रहे हैं उसकी संरचना और आयोजन करके आप इसका लाभ उठा सकते हैं। समान अवधारणाओं और शर्तों को एक साथ समूहीकृत करने का प्रयास करें, या समूह से संबंधित अवधारणाओं की सहायता के लिए अपने नोट्स और पाठ्यपुस्तक रीडिंग की रूपरेखा बनाएं।

4 - स्नेही उपकरणों का उपयोग करें

sorendls / गेट्टी छवियों

स्नेही उपकरण अक्सर एक तकनीक है जो अक्सर छात्रों द्वारा याद करने में सहायता के लिए उपयोग की जाती है। एक यादृच्छिक जानकारी को याद रखने का एक तरीका है। उदाहरण के लिए, आप एक ऐसे शब्द को जोड़ सकते हैं जिसे आपको एक सामान्य आइटम के साथ याद रखने की आवश्यकता है जिसे आप बहुत परिचित हैं। सबसे अच्छा निमोनिक्स वे हैं जो सकारात्मक इमेजरी, हास्य, या नवीनता का उपयोग करते हैं। जानकारी के एक विशिष्ट सेगमेंट को याद रखने में मदद के लिए आप एक कविता, गीत या मजाक के साथ आ सकते हैं।

5 - विस्तृत और अभ्यास

क्रिस श्मिट / गेट्टी छवियां

जानकारी को याद करने के लिए, आपको लंबी अवधि की स्मृति में जो पढ़ रहे हैं उसे एन्कोड करने की आवश्यकता है। सबसे प्रभावी एन्कोडिंग तकनीकों में से एक को विस्तृत रीहर्सल के रूप में जाना जाता है। इस तकनीक का एक उदाहरण एक महत्वपूर्ण शब्द की परिभाषा को पढ़ना होगा, उस शब्द की परिभाषा का अध्ययन करना होगा और उसके बाद उस शब्द का क्या अर्थ है इसका एक और विस्तृत विवरण पढ़ें। इस प्रक्रिया को दो बार दोहराने के बाद, आप शायद ध्यान दें कि जानकारी को याद करना बहुत आसान है।

6 - अवधारणाओं को विज़ुअलाइज़ करें

यांग wenshuang / ई + / गेट्टी छवियों

बहुत से लोगों को उनके द्वारा अध्ययन की जाने वाली जानकारी को देखने से बहुत फायदा होता है। अपनी पाठ्यपुस्तकों में तस्वीरों, चार्टों और अन्य ग्राफिक्स पर ध्यान दें। यदि आपके पास मदद करने के लिए दृश्य संकेत नहीं हैं, तो अपना खुद का निर्माण करने का प्रयास करें। अपने नोट्स के मार्जिन में चार्ट या आंकड़े बनाएं या अपनी लिखित अध्ययन सामग्री में समूह से संबंधित विचारों के लिए विभिन्न रंगों में हाइलाइटर्स या पेन का उपयोग करें। कभी-कभी आपको याद रखने के लिए आवश्यक विभिन्न शर्तों के फ्लैशकार्ड भी आपके दिमाग में सीमेंट की जानकारी में मदद कर सकते हैं।

7 - उन चीज़ों को नई जानकारी से संबंधित करें जिन्हें आप पहले ही जानते हैं

मिश्रण छवियां - माइक केम्प / गेट्टी छवियां

जब आप अपरिचित सामग्री का अध्ययन कर रहे हैं, तो इस बारे में सोचने के लिए समय लें कि यह जानकारी आपके द्वारा पहले से क्या जानी जाती है। नए विचारों और पहले की मौजूदा यादों के बीच संबंध स्थापित करके, आप हाल ही में सीखी जानकारी को याद करने की संभावना को नाटकीय रूप से बढ़ा सकते हैं।

8 - जोर से पढ़ें

हीरो छवियाँ / गेट्टी छवियां

शोध से पता चलता है कि जोर से पढ़ने वाली सामग्री सामग्री की आपकी याददाश्त में काफी सुधार करती है। शिक्षकों और मनोवैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि छात्रों को वास्तव में दूसरों को नई अवधारणाएं सिखाने और समझने में वृद्धि होती है। आप किसी मित्र या अध्ययन भागीदार को नई अवधारणाओं और जानकारी को पढ़कर अपने दृष्टिकोण में इस दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं।

9 - मुश्किल जानकारी के लिए अतिरिक्त ध्यान देना

101dalmatians / Vetta / गेट्टी छवियों

क्या आपने कभी देखा है कि अध्याय की शुरुआत या अंत में जानकारी को याद रखना कभी-कभी आसान होता है? शोधकर्ताओं ने पाया है कि जानकारी का क्रम याद में भूमिका निभा सकता है, जिसे धारावाहिक स्थिति प्रभाव के रूप में जाना जाता है।

जबकि मध्यम जानकारी को याद करना मुश्किल हो सकता है, आप इस जानकारी का अभ्यास करने के अतिरिक्त समय व्यतीत करके इस समस्या को दूर कर सकते हैं। एक और रणनीति है जो आपने सीखा है उसे पुनर्गठन करने का प्रयास करना ताकि इसे याद रखना आसान हो। जब आप एक विशेष रूप से कठिन अवधारणा में आते हैं, तो जानकारी को याद रखने के लिए कुछ अतिरिक्त समय दें।

10 - अपना अध्ययन नियमित करें

इसाबेल पाविया / गेट्टी छवियां

अपनी याददाश्त बढ़ाने का एक और शानदार तरीका कभी-कभी अपने अध्ययन दिनचर्या को बदलना है। यदि आप एक विशिष्ट स्थान पर अध्ययन करने के आदी हैं, तो अपने अगले अध्ययन सत्र के दौरान एक अलग स्थान पर जाने का प्रयास करें। यदि आप शाम को पढ़ते हैं, तो पिछली रात पढ़ी गई जानकारी की समीक्षा करने के लिए प्रत्येक सुबह कुछ मिनट खर्च करने का प्रयास करें। अपने अध्ययन सत्र में नवीनता का एक तत्व जोड़कर, आप अपने प्रयासों की प्रभावशीलता बढ़ा सकते हैं और अपनी दीर्घकालिक याद में सुधार कर सकते हैं।

11 - कुछ सो जाओ

जेम्स वुडसन / गेट्टी छवियां

शोधकर्ताओं को लंबे समय से पता चला है कि स्मृति और सीखने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। शोध से पता चला है कि कुछ नया सीखने के बाद झपकी लेना वास्तव में आपको तेजी से सीखने और बेहतर याद रखने में मदद कर सकता है।

वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ नया सीखने के बाद सोना वास्तव में मस्तिष्क में शारीरिक परिवर्तन की ओर जाता है। अच्छी तरह से आराम चूहों की तुलना में एक सीखने के काम के बाद नींद से वंचित चूहों ने कम दांतेदार विकास का अनुभव किया।

तो अगली बार जब आप नई जानकारी सीखने के लिए संघर्ष कर रहे हों, तो अध्ययन के बाद अच्छी रात की नींद लेने पर विचार करें।

> स्रोत:

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