इंपल्स नियंत्रण और विलंबित वर्गीकरण का महत्व

आप जो चाहते हैं उसकी प्रतीक्षा क्यों आपकी सफलता और स्वास्थ्य के लिए बेहतर है

देरी से संतुष्टि में आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए प्रतीक्षा करने की क्षमता शामिल है। इस बारे में अधिक जानें कि क्यों संतुष्टि में देरी अक्सर कठिन हो सकती है साथ ही आवेग नियंत्रण के विकास के महत्व भी हो सकती है।

देरी से ग्रेटिफिकेशन क्या है?

जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो आप स्वादिष्ट और मोहक खाद्य पदार्थों के प्लैटर्स का सामना करते समय वार्षिक कंपनी क्रिसमस पार्टी में क्या करते हैं?

यदि आप अपनी प्लेट को फैटिंग गुड्स के साथ देते हैं और भरते हैं, तो यह आपके आहार को खत्म कर सकता है, लेकिन आपको तत्काल संतुष्टि का आनंद मिलेगा।

यदि आप गाजर की छड़ें पर शाम खाने और छिद्र खाने का प्रबंधन करते हैं, तो आप संभवतः लाइन के नीचे एक और अधिक इनाम प्राप्त करेंगे - उन अवांछित पाउंड को बहाल करते हुए और पतली जीन्स की अपनी पसंदीदा जोड़ी में फिट होने में सक्षम होते हैं।

प्रलोभन का विरोध करने और हमारे लक्ष्यों के साथ चिपकने की क्षमता को अक्सर इच्छाशक्ति या आत्म-नियंत्रण के रूप में जाना जाता है, और संतुष्टि में देरी अक्सर इस व्यवहार के केंद्रीय हिस्से के रूप में देखी जाती है। हमने जो अभी हम चाहते हैं उसे हटा दिया ताकि हम शायद कुछ और बेहतर कर सकें, बाद में कुछ बेहतर।

तत्काल संतुष्टि पर दीर्घकालिक इनाम चुनना जीवन के कई क्षेत्रों में एक बड़ी चुनौती बन गया है। चॉकलेट केक के टुकड़े से बचने से जब हम दोस्तों के साथ पार्टी में जाने के बजाए अध्ययन करने के लिए घर पर रहने के लिए वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो संतुष्टि में देरी करने की क्षमता का मतलब हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने के बीच अंतर हो सकता है या नहीं।

क्या आपके पास बाद में प्रतिरोध करने और प्राप्त करने की क्षमता है - और इससे भी बेहतर - इनाम?

शोधकर्ताओं ने पाया है कि संतुष्टि में देरी करने की यह क्षमता लक्ष्य उपलब्धि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं है; इसका दीर्घकालिक जीवन की सफलता और समग्र कल्याण पर भी बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

स्टैनफोर्ड मार्शमलो प्रयोग

1 9 70 के दशक के क्लासिक मनोविज्ञान प्रयोग में , वाल्टर मिशेल नामक एक मनोवैज्ञानिक ने बच्चों के सामने एक इलाज किया और उन्हें एक विकल्प दिया - वे या तो इलाज का आनंद ले सकते हैं या दो स्नैक्स प्राप्त करने के लिए थोड़े समय का इंतजार कर सकते हैं।

जब प्रयोगकर्ता कमरे छोड़ देता है, तो कई बच्चों ने तुरंत इलाज (अक्सर एक कुकी या मार्शमलो) खा लिया, लेकिन बच्चों का एक हिस्सा अब इलाज का आनंद लेने के लिए आग्रह करने में सक्षम था और दो स्वादिष्ट होने के इनाम की प्रतीक्षा कर रहा था बाद में उपहार।

मिशेल ने क्या खोजा था कि जो बच्चे संतुष्टि में देरी करने में सक्षम थे, वे बाद में उन बच्चों पर कई फायदे थे जो बस इंतजार नहीं कर सके। जिन बच्चों ने उपचार के लिए इंतजार किया था, वे बच्चों के मुकाबले बेहतर तरीके से प्रदर्शन कर चुके थे जिन्होंने तुरंत इलाज किया था। जो लोग अपनी संतुष्टि में देरी करते हैं, वे भी कम व्यवहारिक समस्याओं को प्रदर्शित करते हैं और बाद में बहुत अधिक एसएटी स्कोर होते थे।

यह इंतजार करना इतना मुश्किल क्यों है?

तो अगर हमारे आवेगों और देरी संतुष्टि को नियंत्रित करने की क्षमता इतनी महत्वपूर्ण है, तो लोग इस क्षमता में सुधार करने के लिए वास्तव में कैसे जा सकते हैं?

अनुवर्ती प्रयोगों में, मिशेल ने पाया कि कई विकृति तकनीकों का उपयोग करने से बच्चों को संतुष्टि में अधिक प्रभावी ढंग से देरी करने में मदद मिली। इस तरह की तकनीकों में गायन गाने, कुछ और के बारे में सोचना, या उनकी आंखें शामिल करना शामिल था।

वास्तविक दुनिया में संतुष्टि में देरी हमेशा इतनी कटौती और सूखी नहीं होती है। जबकि मिशेल के अध्ययन के बच्चों को केवल थोड़े समय के इंतजार के लिए द्वितीयक इनाम का वादा था, हर रोज परिदृश्य हमेशा इस गारंटी के साथ नहीं आते हैं ।

यदि आप उस ब्राउनी को छोड़ देते हैं, तो भी आप वजन कम नहीं कर सकते हैं। यदि आप अध्ययन करने के लिए एक सामाजिक कार्यक्रम छोड़ देते हैं, तो भी आप परीक्षा में खराब प्रदर्शन कर सकते हैं।

यह अनिश्चितता है जो तत्काल पुरस्कारों को इतनी मुश्किल छोड़ देती है। आपके सामने यह स्वादिष्ट व्यवहार अब एक निश्चित बात है, लेकिन वजन कम करने का आपका लक्ष्य बहुत आगे लगता है और इतना निश्चित नहीं है।

कॉग्निशन में दिखाई देने वाले एक लेख में, पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइजिस्ट्स जोसेफ डब्ल्यू केबल और जोसेफ टी। मैकगुइर ने सुझाव दिया है कि भविष्य के पुरस्कारों के बारे में हमारी अनिश्चितता इस तरह की चुनौती को प्रसन्नता में देरी कर रही है। वे बताते हैं, "असली दुनिया की घटनाओं का समय हमेशा इतना अनुमानित नहीं होता है।"

"निर्णय निर्माताओं नियमित रूप से बसों, नौकरी की पेशकश, वजन घटाने, और महत्वपूर्ण अस्थायी अनिश्चितता के लक्षण वाले अन्य परिणामों की प्रतीक्षा करते हैं।"

दूसरे शब्दों में, हम नहीं जानते कि इन दीर्घकालिक पुरस्कार कब आएंगे - या यहां तक ​​कि यदि वे कभी भी पहुंचेंगे।

मैकगुइर और केबल भी सुझाव देते हैं कि तत्काल इनाम के लिए जाने के दौरान अक्सर आत्म-नियंत्रण के नुकसान के रूप में देखा जाता है और प्रलोभन में दिया जाता है, यह वास्तव में उन मामलों में तर्कसंगत कार्रवाई का प्रतिनिधित्व कर सकता है जहां एक वादा किया गया इनाम अनिश्चित या असंभव है।

ट्रस्ट एक महत्वपूर्ण कारक है

चाहे आप प्रतीक्षा करने के इच्छुक हैं या नहीं, आपके विश्वदृश्य पर बहुत निर्भर हो सकता है। क्या आप कुछ इंतजार करते हैं यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह वास्तव में कभी होगा? क्या आपको चीजों को घटाने या भरोसा करने के लिए अपनी क्षमताओं पर भरोसा है कि आपके लक्ष्यों को पारित किया जाएगा?

मिशेल के प्रसिद्ध प्रयोग पर हाल ही में किए गए, रोचेस्टर विश्वविद्यालय के संज्ञानात्मक विज्ञान छात्र सेलेस्ट किड ने ट्रस्ट के इस मुद्दे पर नजदीकी नजर डाली। यह प्रयोग अनिवार्य रूप से मिशेल के समान ही था, लेकिन आधे मामलों में शोधकर्ताओं ने दूसरे उपचार की पेशकश करने का अपना वादा तोड़ दिया और इसके बजाय बच्चों को सिर्फ माफी मांगी।

जब उन्होंने दूसरी बार प्रयोग चलाया, तो पहले प्रयोग में वादा किए गए अधिकांश बच्चों को एक बार फिर से दूसरा इलाज प्राप्त करने के लिए इंतजार करने में सक्षम थे। जिन बच्चों को पहली बार धोखा दिया गया था वे इस समय इंतजार करने के लिए तैयार नहीं थे - शोधकर्ताओं ने कमरे छोड़ने के तुरंत बाद उन्होंने मार्शमलो खा लिया।

ग्रेटिफिकेशन में देरी की क्षमता में वृद्धि कैसे करें

कुछ रणनीतियों जो आपको संतुष्टि में देरी करने की अपनी क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:

• निश्चित समय-फ्रेम दें: ऐसी परिस्थिति में जहां लोगों को यह सुनिश्चित नहीं होता कि उन्हें अपेक्षित इनाम मिलेगा, तो उन्हें कितना समय इंतजार करना होगा, इस पर फीडबैक देना फायदेमंद हो सकता है। ट्रेन स्टेशन प्रतीक्षा समय पोस्ट कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जबकि शिक्षक छात्रों को एक निश्चित समय सीमा दे सकते हैं जब छात्रों को वादा किया गया इनाम मिलेगा।
• यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें: वजन कम करने जैसे लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करते समय , लोग कभी-कभी अवास्तविक समय सीमा निर्धारित करने के लिए प्रवण होते हैं। उदाहरण के लिए, एक आहारकर्ता विफलता के लिए खुद को स्थापित कर सकता है अगर वह प्रति सप्ताह 10 पाउंड खोने का एक पूरी तरह से अवास्तविक लक्ष्य बनाता है। जब वह उन पहले 10 पाउंड खोने में विफल रहता है, तो वह हार मान सकता है और प्रलोभन में दे सकता है। प्रति सप्ताह एक पाउंड का एक और यथार्थवादी लक्ष्य आहारकर्ता को अपने प्रयासों के वास्तविक परिणाम देखने की अनुमति देगा।

अंतिम विचार

अधिकांश मामलों में देरी की संतुष्टि निश्चित रूप से आसान नहीं है, खासकर अगर हमें यकीन नहीं है कि हम जो पुरस्कार मांगे हैं, वे कभी भी होंगे। लेकिन शोधकर्ताओं ने पाया है कि लंबी अवधि के लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए हमारी तत्काल इच्छाओं को दूर करने की यह क्षमता सफलता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकती है। जबकि आप हमेशा तत्काल संतुष्टि का विरोध नहीं कर पाएंगे, कुछ नई रणनीतियों की कोशिश कर रहे हैं और अपनी इच्छाशक्ति पर काम करना निश्चित रूप से प्रयास के लायक है।

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