तनाव राहत के लिए कला गतिविधियां

ये कला गतिविधियां तनाव से छुटकारा पाने के लिए अनुसंधान द्वारा सिद्ध की जाती हैं

बहुत से लोग जो कलात्मक रूप से इच्छुक हैं कहते हैं कि उनकी कला का निर्माण एक अद्भुत तनाव राहत है। वास्तव में, कला का निर्माण कठिन भावनाओं, तनावपूर्ण विचारों और अनुभवों से व्याकुलता, और "प्रवाह" की स्थिति में आने का मौका प्रदान करने के लिए एक कैथारिस प्रदान कर सकता है जो कई तरीकों से पुनर्स्थापनात्मक हो सकता है। इसके अलावा, यह अंत में कला का एक सुंदर टुकड़ा पैदा करता है।

जो लोग कलात्मक रूप से इच्छुक नहीं हैं, वे अभी भी कलात्मक सृजन से थोड़ा सा लाभ प्राप्त कर सकते हैं। तनाव और मनोदशा पर कला के प्रभावों की जांच करने वाले अध्ययन विषयों की प्रतिभा या उनकी रचनाओं की गुणवत्ता का विश्लेषण नहीं करते हैं, केवल बाद में वे कैसा महसूस करते हैं, और ये प्रभाव अत्यधिक सकारात्मक हैं! तो यदि आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक शानदार तरीका ढूंढ रहे हैं, चाहे आप एक महान कलाकार हैं या नहीं, तो आप किसी भी कला गतिविधि में किसी भी तरह से प्रयास करने की कोशिश कर सकते हैं। आपको जाने के लिए यहां कुछ शानदार विचार दिए गए हैं।

1 - तनाव राहत के लिए कला गतिविधियां

अध्ययनों से पता चलता है कि कला चिकित्सा, रंग मंडल, और सामान्य रूप से चित्रण चिंता को कम कर सकते हैं और नकारात्मक मनोदशा का मुकाबला कर सकते हैं (इन अध्ययनों को इस आलेख के अंतिम पृष्ठ पर उद्धृत किया गया है)। अधिकांश अध्ययनों में लोग लगभग 20 मिनट तक चित्रकारी या रंग डालते हैं, इसलिए इस तनाव राहत के लिए सहायक होने के लिए उपहार या गंभीर कलाकार होना वास्तव में आवश्यक नहीं है; वास्तव में कोई कलात्मक क्षमता की आवश्यकता नहीं है! (इस लेख को कला उपचार और तनाव राहत के लिए कला के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें । ) एक कारण ड्राइंग और रंग तनाव के लिए उपयोगी हो सकता है कि यह अधिनियम स्वयं हमें वर्तमान क्षण में लाता है-यह दिमाग में व्यायाम हो सकता है । इसके अलावा, कुछ सुंदरता का निर्माण सुखद और गड़बड़ हो सकता है, क्योंकि हम संतुष्टि पर शोध से जानते हैं। कलात्मक गतिविधियों में शामिल होने के कई तरीके हैं जो आप अपने चमकदार तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए, या केवल अपनी आंतरिक शांति को गहरा बनाने और स्वयं को व्यक्त करने के लिए कर सकते हैं, और आपके व्यक्तित्व और आवश्यकताओं के आधार पर प्रत्येक की अपनी अपील है। शांति के स्थान पर खुद को रंग देने के बारे में कुछ और फायदेमंद तरीके यहां दिए गए हैं।

2 - तनाव राहत के लिए कुछ सुंदर बनाएँ

कुछ लोग गहरे प्रतिभाशाली कलाकार हैं जो आजीवन चित्र, मनोरंजक कार्टून, शक्तिशाली एनिमा चित्र, और सापेक्ष आसानी से कला के अन्य टुकड़े बना सकते हैं। अन्य छड़ी के आंकड़े आकर्षित करने के लिए संघर्ष करते हैं। जब तनाव प्रबंधन की बात आती है, तो अंत उत्पाद वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता; यह कला का एक टुकड़ा बनाने की प्रक्रिया है जो मायने रखती है। एक अध्ययन ने दो समूहों में थोड़ा तनावग्रस्त विषयों को विभाजित किया और पाया कि एक तस्वीर बनाने (कला के प्रसिद्ध टुकड़ों को देखने और क्रमबद्ध करने के बजाय) चिंता से राहत मिली और नकारात्मक मनोदशा में कमी आई। इस अध्ययन में, उन्होंने चारकोल पेंसिल, तेल के पेस्टल, या यहां तक ​​कि नियमित रंगीन पेंसिल का उपयोग करने के बीच चुना, और चित्रों का मूल्यांकन नहीं किया गया, केवल लोगों के चिंता के स्तर और मनोदशा के बाद। तो क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो पहले से ही कला बनाने का आनंद लेते हैं लेकिन इसके लिए समय नहीं बनाते हैं, या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपनी कलात्मक क्षमता पर संदेह करते हैं, परिणाम छोड़ते हैं; एक ड्रॉइंग जर्नल, कैनवास, या जो भी आपके पास आसान है, उसके लिए कुछ ऐसा बनाएं जो आपके लिए है।

3 - अपना खुद का प्रतीकात्मक मंडला बनाएं

कार्ल जंग एक चिकित्सकीय उपकरण के रूप में मंडल बनाने के लिए मूल समर्थकों में से एक थे, और दशकों में इस अभ्यास की सिफारिश करने में चिकित्सक और कला उत्साही का एक दल शामिल हो गया है। मंडलस गोलाकार डिजाइन होते हैं जिनमें अक्सर जटिल पैटर्न और प्रतीक शामिल होते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि मंडलस ने इस गतिविधि में तीन बार रोगियों के इलाज के एक महीने बाद रोगियों के रोगियों में आघात के लक्षणों को कम किया। एक मंडला बनाने से आप जो कुछ महसूस कर रहे हैं उसे संसाधित करने की अनुमति देता है (यदि आप उन प्रतीकों को शामिल करते हैं जो आपके जीवन में आपके द्वारा किए गए कार्यों का प्रतिनिधित्व करते हैं, आपके पास जो विजयएं हैं, चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, या आपके लिए महत्वपूर्ण कुछ भी है) इसके "कहानी" में शामिल होने के बिना, और संभावित रूप से रोमिनेशन ट्रिगर करना। यह आपको इस समय में खुद को जड़ने की इजाजत देता है जब आप कला का एक टुकड़ा बनाते हैं, और कुछ हद तक आपको चिंताओं से मुक्त करता है कि चित्र "अच्छा" या यथार्थवादी दिखते हैं या नहीं। आपका मंडला देख सकता है, हालांकि आप इसे देखना चाहते हैं, और यह अर्थ के साथ समृद्ध हो सकता है या सिर्फ आकार और चक्करों का एक समूह जो आपके लिए अच्छा लग रहा है। आपको बस इतना करना है कि मज़ेदार है।

एक वैकल्पिक चिकित्सा विशेषज्ञ कैथी वोंग से मंडला बनाने के तरीके पर और भी कुछ है।

4 - रंग एक मंडला (इसके लिए किताबें हैं!)

यदि मंडला बनाना बहुत काम की तरह लगता है, तो एक आसान तरीका है। यदि आपने उन्हें पहले से नहीं देखा है, तो बाजार पर कई मंडला रंगीन किताबें हैं, और वे समीकरण से बाहर निकलने की आवश्यकता लेते हैं-आप बस अपने रंग चुनते हैं और जब आप थे रंगीन किताबों के साथ कुछ सुंदर बनाते हैं एक बच्चा! इसमें कुछ रचनात्मकता शामिल है, और एक सुंदर तैयार उत्पाद है, लेकिन कम निर्णय लेने की आवश्यकता है। और यदि आप अपनी कलात्मक क्षमताओं से असहज हैं, तो यह आसान नहीं हो सकता है। तनाव राहत उपकरण के रूप में मंडलस के साधारण रंग का समर्थन करने वाले शोध भी हैं: 50 कॉलेज के छात्रों के एक अध्ययन में पाया गया कि पूर्व-मुद्रित मंडल रंगों ने रंगीन पैटर्न को रंगने या चित्र खींचने से ज्यादा लोगों में चिंता कम कर दी है।

यहां कुछ अत्यधिक अनुशंसित मंडला रंगीन किताबें और तनाव राहत रंगीन किताबें दी गई हैं।

5 - एक कला कक्षा में शामिल हों

यदि आपके पास नियमित कला कक्षा का समय है, तो यह एक शानदार विकल्प हो सकता है। एक कारण यह है कि एक समूह का सामाजिक समर्थन स्वयं में तनाव राहत हो सकता है, और एक सहायक, गैर-प्रतिस्पर्धी वर्ग बहुत पोषण कर सकता है। कक्षा का एक अन्य लाभ यह है कि यह आपके शेड्यूल में गतिविधि को सीमित करता है; आपको ड्राइंग के लिए समय खोजने के लिए कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आपके पास पहले से ही आपके शेड्यूल में योजना बनाने का समय है। इसके अलावा, अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आपके कलात्मक कौशल के बारे में चिंतित हैं, तो यह आपकी क्षमताओं में सुधार करने और उस विकृति को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। हालांकि, यदि एक चल रही कक्षा आपके पास समय की तुलना में प्रतिबद्धता से अधिक है, तो कई समुदायों में एक बार कार्यशालाएं या शाम होते हैं जहां प्रतिभागी एक स्टैंडअलोन कला वर्ग के साथ एक गिलास शराब का आनंद लेते हैं। अपने विकल्पों में देखें, और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम कर सकता है।

6 - अगर सब कुछ विफल हो जाता है ... डूडल!

यदि आपके पास कला कक्षाओं के लिए समय नहीं है, और 20 मिनट का ड्राइंग सत्र आपके पास समय के मुकाबले ज्यादा लगता है, तो आप हमेशा अपने आंतरिक डूडलर को गले लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कई लोग डूडल करते हैं जब उन्हें 10 सेकंड से अधिक समय तक रोक दिया जाता है-कागज़ का पास का स्क्रैप सुरक्षित नहीं होता है! हालांकि यादृच्छिक डूडल के तनाव राहत प्रभावों पर बहुत से विशिष्ट शोध नहीं हैं, सामान्य रूप से ड्राइंग और कला पर पर्याप्त जानकारी है, यह सुझाव देने के लिए कि यह कम से कम कुछ सहायक हो सकता है, और यह निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचा सकता है! आपके पास सिर्फ 5 मिनट के डूडल के लिए जर्नल हो सकता है, और इसे कहीं आसान रखें। रात में, आप जर्नलिंग अभ्यास को बनाए रखने के बजाय, या कृतज्ञता जर्नलिंग अभ्यास के अलावा दिल या फूलों की मुस्कुराहट के चित्रों को त्वरित रूप से आकर्षित कर सकते हैं-मार्जिन को सुशोभित करें! यह चाल है कि जब भी आपके पास समय हो, और अपने आनंद लेने वाले कलाकार को बाहर आने दें।

यहां कुछ अन्य जर्नलिंग प्रथाएं दी गई हैं जो तनाव को भी कम कर सकती हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

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