कॉलेज में रहते समय सफल कैसे हो
प्रत्येक वर्ष अगस्त या सितंबर में, हजारों और हजारों छात्र घर की अंतर्निहित संरचना और सुरक्षा नेट से स्वतंत्रता और कॉलेज जीवन की आजादी के लिए दूर चले जाते हैं। हालांकि यह सीखने और विकास के लिए सभी प्रकार की संभावनाओं से भरा एक रोमांचक समय हो सकता है, लेकिन यह चिंता और जबरदस्ती का समय भी हो सकता है - खासकर यदि आपके पास ध्यान-घाटा / अति सक्रियता विकार (एडीएचडी) है।
न केवल आपको अधिक जिम्मेदारियों, कम संरचित समय, कई और विकृतियों और नई सामाजिक परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, लेकिन आप उन्हें उच्च विद्यालय में पिछले कई समर्थन प्रणालियों की कमी का सामना कर रहे हैं।
एक सफल छात्र की योग्यता
सारा डी राइट, एडीएचडी कोच और फिजेट टू फोकस के लेखक: आउटविट योर बोरडम: एडीडी के साथ रहने के लिए संवेदी रणनीतियां बताती हैं कि सफल छात्रों के पास आमतौर पर चार मुख्य गुण होते हैं जो उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करते हैं:
- जब भी कठिन हो जाता है तब भी चीजों के साथ चिपके रहना (दृढ़ता)
- बड़ी तस्वीर पर संतुष्टि और ध्यान देने में देरी की क्षमता
- समय प्रबंधन और संगठनात्मक कौशल
- मज़ा और काम के बीच सही संतुलन हड़ताली
हालांकि, ये विशेष कौशल एडीएचडी वाले छात्र के लिए आसानी से नहीं आते हैं। राइट कहते हैं, "गरीब कार्यकारी कार्य (संगठनात्मक समस्याएं, आवेग , और समय प्रबंधन मुद्दे) वास्तव में एडीएचडी की पहचान हैं।"
"एडीएचडी वाले छात्र इन कौशल पर निर्भर नहीं हो सकते हैं क्योंकि ये वास्तव में वे कौशल हैं जो वे कमजोर हैं।"
एडीएचडी छात्रों को कैसे प्रभावित करता है
गरीब कार्यकारी कार्य के परिणामस्वरूप अव्यवस्था, प्राथमिकता, प्रारंभ करना और काम पूरा करना, गृहकार्य भूलना, तथ्यों को याद करने में कठिनाई, निबंध या रिपोर्ट लिखना, जटिल गणित की समस्याओं का काम करना, दीर्घकालिक परियोजनाओं को पूरा करना, समय पर होना, तैयारी करना, और भविष्य के लिए योजना बना रहा है, और यहां तक कि भावनाओं को विनियमित और प्रबंधन भी करता है।
अच्छी खबर यह है कि कार्यकारी कार्यों के इन क्षेत्रों में सुधार किया जा सकता है। एडीएचडी के साथ अधिकांश कॉलेज के छात्रों के लिए, समस्या यह जानने में नहीं है कि क्या करना है, यह हो रहा है। सिडेट्रैक से बचें और योजना के साथ केंद्रित और लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना एक चुनौती हो सकती है जो आपको जो कुछ करने के लिए निर्धारित किया गया है उसे पूरा करने से जल्दी से आपको हटा सकता है।
कॉलेज में सफलता के लिए टिप्स
सौभाग्य से, ट्रैक पर बने रहने में मदद के लिए आप कई रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप एडीएचडी के साथ कॉलेज के छात्र हैं, तो राइट द्वारा प्रदान की गई ये युक्तियां आपके लिए हैं:
1. समय पर दिन शुरू करें
तीन मुख्य कारक हैं जो देर से होने में योगदान देते हैं: देर से उठना, छेड़छाड़ करना, और असंगठित होना।
यदि बिस्तर से बाहर निकलना एक समस्या है:
- अनुक्रम में जाने के लिए दो अलार्म सेट करें
- अपने अलार्म को कमरे में रखो ताकि आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना पड़े
- दूसरा अलार्म रखें जहां आप जानते हैं कि यह आपके रूममेट्स को परेशान करेगा, जो परिणाम बढ़ाता है यदि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकलते हैं और समय पर इसे बंद कर देते हैं
- अलार्म को पहले से बाहर जाने के लिए सेट करें ताकि आप सुबह में पोकियर हो सकें
अगर छेड़छाड़ हो रही है तो एक मुद्दा है:
- यदि कुछ चीजें आपको हटाना चाहती हैं, जैसे कि अपना ईमेल जांचना या समाचार पढ़ना, इसे एक नियम बना दें कि उस गतिविधि को बाद में दिन तक इंतजार करना पड़ेगा।
- यह पता लगाने के लिए कि आपको पोशाक, खाने और संगठित करने के लिए कितना समय चाहिए, फिर अलार्म या अन्य अनुस्मारक सेट करें ताकि आप यह कार्य कर सकें कि आपको वह कार्य पूरा करने की आवश्यकता है।
शेड्यूल पर रहने के लिए खुद को क्यू करने के तीन तरीके:
- यद्यपि यह युक्ति केवल कुछ परिस्थितियों में ही काम करेगी, कुछ लोगों को पता चलेगा कि वे टाइमर के रूप में एक परिचित संगीत मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक संगीत मिश्रण है जहां प्रत्येक गीत 3 से 4 मिनट है और आपके पास जाने के लिए 30 मिनट हैं, तो शेड्यूल इस तरह दिखेगा: धोने और गाने को 1 से 3 तक पहनें, गाने 4 से 6 तक खाएं, प्राप्त करें गीत 7 के दौरान आपकी सामग्री एक साथ, और गीत 8 के द्वार के बाहर। यदि आप हर सुबह एक ही मिश्रण का उपयोग करते हैं तो यह सबसे अच्छा काम करेगा।
- अपने फोन का प्रयोग करें या प्रोग्राम करने योग्य अनुस्मारक घड़ी खरीदें ताकि आपके अलार्म हमेशा नजदीक हों।
- अपने कमरे में एक बड़ी दीवार घड़ी रखो जहां आप इसे आसानी से देख सकते हैं। यदि आपका कमरा एक आम कमरे और बाथरूम के साथ सूट का हिस्सा है, तो उन रिक्त स्थानों में दीवार घड़ियों को भी रखें।
अगर असंगठित होना मुद्दा है:
- अपने बाहर निकलने वाले दरवाजे से "लॉन्च पैड" बनाएं। रात में सुबह की सभी चीजों को इकट्ठा करें (जैसे आपकी बैकपैक, चाबियाँ) और उन्हें लॉन्च पैड पर रखें।
- अपने आप को लॉन्च पैड पर एक नोट छोड़ दें ताकि सुबह में आप उस मस्तिष्क को "रीप्रोग्राम" कर सकें जिसे आपको उस दिन याद रखने की ज़रूरत है। तब जब आप दरवाजा निकालते हैं तो सबकुछ पकड़ने के लिए तैयार हो जाएगा।
2. प्रक्षेपण करने के लिए अपने आग्रह के साथ काम करते हैं
यद्यपि यह प्रतिकूल लग सकता है, अगर आपको विलंब करने का आग्रह होता है, तो भावना के साथ जाओ। राइट बताते हैं कि जब आपके पास एडीएचडी होता है तो कभी-कभी कुछ ही किया जाता है, इसके ठीक पहले। उस बिंदु पर कुछ भी प्राथमिकता नहीं है, तात्कालिकता और परिणामों में वृद्धि अगर आप इसे अभी नहीं करते हैं। वे गुण हैं जो आखिरकार कार्य को करने योग्य बना सकते हैं। तो, उसके साथ काम करो। विलंब करने की योजना है, लेकिन डेक ढेर ताकि आप इसे खींच सकें। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक पेपर लिखना है, तो सुनिश्चित करें कि आपने पहले से ही पढ़ना या शोध किया है और आप जो लिखना चाहते हैं उसके बारे में कुछ विचार है। यह पता लगाएं कि आपको इसे लिखने के लिए कितने घंटे की आवश्यकता होगी, अपने शेड्यूल में उन घंटों को अवरुद्ध करें, और फिर, समय सीमा के साथ, बैठ जाओ और इसे करें।
3. अध्ययन स्मार्ट मुश्किल नहीं है
एडीएचडी वाले अधिकांश लोगों के लिए बोरियत और कामकाजी स्मृति दोनों मुद्दे हैं। शोध से पता चलता है कि बहु-मोडल सीखने से लोगों को सीखने और याद रखने में मदद मिलती है। तो, अपने सिर में जानकारी को मजबूर करने के लिए कड़ी मेहनत करने की बजाय, रचनात्मक बनें। राइट ने अध्ययन करने और याद रखने के रचनात्मक तरीकों के इन उदाहरणों को जो आपने पढ़ा है:
- जैसा कि आप पढ़ते हैं, विभिन्न रंगों के साथ पाठ को हाइलाइट करें
- नोट्स बनाओ और उन्हें डूडल करें
- IPhones या अन्य रिकॉर्डर के साथ ऑडियो नोट्स बनाएं और जब आप परिसर में चलते हैं तो उनकी समीक्षा करें
- याद रखने के मजाकिया तरीके बनाने के लिए निमोनिक्स का प्रयोग करें
- पढ़ने के दौरान खड़े होने का प्रयास करें
- एक अभिव्यक्तिपूर्ण (उबाऊ नहीं) आवाज का उपयोग करके स्वयं को असाइनमेंट को पढ़ने का प्रयास करें
- यदि आप कर सकते हैं, तो पुस्तक के ऑडियो संस्करण प्राप्त करें और नोट्स और / या व्यायाम लेने के दौरान इसे सुनें (ट्रेडमिल यहां सहायता कर सकता है)
- एक अध्ययन दोस्त प्राप्त करें
सब कुछ हर व्यक्ति के लिए काम नहीं करता है, लेकिन इसे मिश्रण करने का प्रयास करें और देखें कि क्या होता है। राइट यह भी बताते हैं कि प्रत्येक दो घंटों में अध्ययन तोड़ना और पर्याप्त नींद लेना बेहतर अध्ययन करना, कठिन नहीं है। नींद दो तरीकों से सीखने पर प्रभाव डालती है। सबसे पहले, नींद की कमी का शॉर्ट-टर्म मेमोरी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो आप अध्ययन करते समय सामग्री सीखने के लिए उपयोग कर रहे हैं। दूसरा, अल्पावधि यादों को दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, जो परीक्षण करने का समय होने पर आप भरोसा करेंगे। इसलिए यदि आप अपने अध्ययन के समय से अधिक लाभ उठाना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद लें।
4. अपना अध्ययन समय निर्धारित करें
एडीएचडी वाले कई छात्र काफी स्मार्ट हैं। परीक्षणों से पहले रात को क्रैम करके वे अक्सर हाईस्कूल, या यहां तक कि एक अच्छा में गुजरने वाले ग्रेड को खींच सकते हैं। बाधाएं हैं कि रणनीति कॉलेज में काम नहीं करेगी । राइट का कहना है कि कॉलेज के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम कोर्स क्रेडिट की प्रत्येक इकाई के लिए प्रति सप्ताह 2-2.5 घंटे का अध्ययन समय है। "मूल रूप से, आपको कॉलेज के बारे में सोचना चाहिए और कक्षाओं और कक्षा के काम पर सप्ताह में कम से कम 40 घंटे बिताने की योजना है।" "कई छात्रों के लिए क्या काम करता है वास्तव में नौकरी के रूप में कॉलेज का इलाज करना है: दिन में 9 घंटे, सप्ताह में पांच दिन, आप स्कूल पर काम कर रहे हैं, जिसका मतलब है कि उस दिन के दौरान जब आप कक्षाओं में नहीं हैं तो आप कहीं पढ़ रहे हैं या खाने के लिए एक त्वरित काटने पकड़। फिर आपको शाम और सप्ताहांत बंद हो जाता है। यदि आप खेल खेलना पसंद करते हैं, तो आपको कुछ समय के लिए खेल पर खर्च किए गए अध्ययन घंटे बनाना होगा। जब तक आप अपने दैनिक कार्यक्रम में कहीं भी घंटों की आवश्यकता को अवरुद्ध करते हैं और याद रखें कि स्कूल आपका काम है , तो आपको ठीक होना चाहिए। "
5. अपना समय योजना बनाएं: मूल्यांकन करें और प्राथमिकता दें
यह अजीब लग सकता है, लेकिन सक्रिय रूप से योजना बनाने के लिए समय की योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप इस आदत को विकसित नहीं करते हैं, तो आप हमेशा सक्रिय होने के बजाय प्रतिक्रियाशील रहेंगे। राइट सोमवार की सुबह सप्ताह के लिए और शुक्रवार को सप्ताहांत के लिए उच्च स्तरीय योजना करने का सुझाव देते हैं। फिर नाश्ते पर उस योजना की दैनिक समीक्षा करें-संभवतः उचित विवरण जोड़ना-यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जानते हैं कि उस दिन आपका क्या तरीका आ रहा है। जब आप यह आकलन कर सकते हैं कि आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसके विपरीत आपको क्या करने की ज़रूरत है, तो आप प्राथमिकता दे सकते हैं कि पहले क्या करने की आवश्यकता है और इसका ख्याल रखें।
6. अपनी योजना के लिए चिपके रहें
एडीएचडी के साथ, यह हमेशा कठिन हिस्सा है। अगर आपको पुरस्कार पसंद हैं, तो उनका इस्तेमाल करें। उदाहरण के लिए, आप स्वयं को बता सकते हैं, "मैं दो घंटे के लिए पढ़ूंगा और फिर कॉफी हाउस में जाऊंगा।" आप अपने माता-पिता के साथ अच्छे ग्रेड के लिए भी पुरस्कारों पर बातचीत कर सकते हैं। यदि आप प्रतिस्पर्धी हैं, तो इसका इस्तेमाल करें। अपनी कक्षा में कुछ अन्य छात्र चुनें जिन्हें आप बेहतर करना चाहते हैं और इसके लिए जाना चाहते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप सामाजिक दबाव का जवाब देते हैं, तो सहपाठियों के साथ मिलकर अध्ययन करने की योजना बनाएं ताकि आप उन्हें नीचे नहीं छोड़ सकें । उसी कारण से ट्यूटर्स के साथ नियुक्तियां करें। आपको ट्यूशन की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन आपको संरचित अध्ययन समय की आवश्यकता हो सकती है। चूंकि ये युक्तियां बताती हैं, आपकी योजना के साथ बने रहने में आपकी मदद करने के सभी तरीके हैं। आपकी योजना में चिपकना भी है जहां एक कोच काम में आ सकता है।
कॉलेज में एडीएचडी कोचिंग
शोध और अचूक दोनों ही बढ़ते साक्ष्य हैं, कि एडीएचडी कोचिंग छात्रों को योजना बनाने, प्राथमिकता देने और बनाए रखने (योजना का पालन करने) की मदद करने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण रणनीति हो सकती है। कोचिंग छात्रों को अधिक आत्मनिर्णय और दिशा विकसित करने में मदद करता है। यह अतिसंवेदनशीलता और चिंता को कम करता है कई एडीएचडी छात्र आत्मविश्वास और आत्मनिर्भरता को महसूस करते हैं और बढ़ते हैं।
एडीएचडी कोचिंग के बारे में इतना शक्तिशाली क्या है कि प्रशिक्षित होने की प्रक्रिया के माध्यम से, छात्र खुद को प्रशिक्षित करने के तरीके सीखते हैं। "वे आत्म-पर्याप्त और सफल होने के लिए आवश्यक कौशल सीखते हैं और वास्तव में प्रक्रिया में उनके कार्यकारी कार्य कौशल को मजबूत करते हैं। राइट बताते हैं, "यदि आप अपने कार्यकारी कामकाज को विकसित कर सकते हैं, तो आप अपने आप में अधिक क्षेत्रों में और अधिक सफल हो सकते हैं।" यह ताकत एडीएचडी कोचिंग एक व्यक्ति के जीवन में लाती है।
एक और बोनस- क्योंकि कई कोच फोन पर काम करते हैं, आप जहां भी जाते हैं, आप अपने कोच को अपने साथ ले जा सकते हैं। दुर्भाग्यवश, एडीएचडी वाले छात्रों के लिए यह आश्चर्यजनक रूप से आसान है कि इसे बिना महसूस किए जल्दी भी गिरने के लिए। सक्रिय होने और जल्दी से रणनीतियों को प्राप्त करने में सहायता करने के लिए यह सुनिश्चित करने में सहायता मिलती है कि सफलता छेद से बाहर निकलने की कोशिश करने या सही असफल ग्रेडों की तुलना में अधिक प्रभावी है। एडीएचडी कोच के साथ शुरू करने पर विचार करें ताकि कॉलेज जीवन में संक्रमण को एक खुश, सफल और उत्पादक बनाने में मदद मिल सके।
> स्रोत:
> ज़िग्लर डेंडी सीए एडीएचडी कार्यकारी समारोह और स्कूल की सफलता। एडीडी संसाधन केंद्र। अपडेट किया गया 2011।