जब आपके पास एडीएचडी है तो परीक्षाओं के लिए अध्ययन करना बहुत तनावपूर्ण अनुभव हो सकता है। आप पाते हैं कि आप अन्य छात्रों की तुलना में परीक्षाओं के लिए अध्ययन करने में अधिक समय बिताते हैं, फिर भी आपके ग्रेड आपके प्रयास को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। यह आपको निराश, निराश और निराश महसूस कर सकता है।
4 चुनौतीपूर्ण क्षेत्र हैं ...
- यह तय करना कि कौन से विषय अध्ययन के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं
- परीक्षा से पहले आने वाले सप्ताहों में परीक्षा के लिए अध्ययन करना (अंतिम मिनट की प्रतीक्षा करने के बजाए)
- बैठने और अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के नाते
- सामग्री को पढ़ना और याद रखना
आपकी परीक्षाओं के अध्ययन के लिए यहां कुछ एडीएचडी अनुकूल टिप्स दी गई हैं।
1) सेमेस्टर की शुरुआत में
अपने शिक्षक से जुड़ें
परीक्षाओं की तैयारी जल्दी शुरू होती है! सेमेस्टर या स्कूल वर्ष की शुरुआत में, अपने शिक्षक को पेश करने का एक बिंदु बनाएं। आपके शिक्षक या प्रोफेसर के साथ एक सकारात्मक, संवादात्मक संबंध बड़ा अंतर डाल सकता है, खासकर अगर वे उन मुद्दों को सीखने के बारे में जानकार हैं जो एडीएचडी से जुड़े हो सकते हैं। यदि नहीं, तो उन लोगों के साथ साझा करें जो आपके लिए और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली रणनीतियों के लिए कौन से क्षेत्र अधिक कठिन हैं। इससे आपके शिक्षक को पता चलता है कि आप सक्रिय हैं और कक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने में निवेश किया जाता है। यह शिक्षक के पास होने वाले किसी भी गलतफहमी को भी सुधारता है क्योंकि कभी-कभी एडीएचडी व्यवहार आपके जैसे दिखने या रुचि में नहीं दिखता है, जैसे वर्ग के लिए देर से कुछ मिनटों तक पहुंचना, खिड़की से बाहर निकलना या समय सीमा खोना।
क्लास नोट्स
जब आपके पास एडीएचडी है तो कक्षा में नोट लेना मुश्किल हो सकता है। यदि आप छात्र आवास के लिए योग्य हैं, तो आपको एक लेखक दिया जा सकता है। यह तब होता है जब छात्र विकलांगता का कार्यालय आपकी कक्षा में एक छात्र के लिए आपके नोट्स की एक प्रति देने के लिए व्यवस्था करता है। हालांकि, अगर आपको औपचारिक रूप से यह आवास नहीं मिलता है, तो कक्षा में एक छात्र की पहचान क्यों न करें जो ध्यान में रखे और नोट पर अच्छा है, और पूछें कि क्या वे नोट्स साझा करने के इच्छुक होंगे।
कक्षा नोट प्राप्त करना परीक्षाओं की तैयारी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
2) परीक्षा से लगभग 1 महीने पहले
विषय
चूंकि एक परीक्षा की तारीख करीब आती है, तो अपने शिक्षक से विशिष्ट जानकारी के लिए पूछें कि परीक्षा में कौन से विषय क्षेत्र शामिल होंगे।
उदाहरण के लिए:
परीक्षा में कौन से अध्याय या रीडिंग होंगे?
व्याख्यान परीक्षा के लिए प्राथमिक स्रोत होगा?
यदि आपके शिक्षक ने एक समीक्षा पत्र दिया है, तो उनकी मदद मांगें ताकि आप अध्ययन के लिए क्षेत्रों को प्राथमिकता दे सकें।
यदि आपके पास समीक्षा पत्र नहीं है, तो एक साथ हैंडआउट, पुरानी क्विज़, विषय और कक्षा पाठ्यक्रम पर असाइनमेंट एकत्र करें। परीक्षण के लिए अध्ययन के क्षेत्रों को प्राथमिकता देने में सहायता प्राप्त करने के लिए शिक्षक से मिलने पर इन्हें अपने साथ लाएं।
स्वरूप
शिक्षक से परीक्षा के प्रारूप के बारे में पूछें और आप किस प्रकार के प्रश्नों की अपेक्षा कर सकते हैं। क्या यह हल करने के लिए समस्याओं का एकाधिक विकल्प, निबंध या सेट होगा? क्या आपको तथ्यों को याद रखने या उन्हें लागू करने की आवश्यकता होगी? क्या आपको शब्दों को परिभाषित करने, तुलना करने और विपरीत करने या बहस करने और अंक का समर्थन करने की आवश्यकता होगी? यह आपको अध्ययन करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी देगा।
योजना
कुछ छात्र नियोजन चरण छोड़ते हैं क्योंकि वे अध्ययन के लिए अपने समय का उपयोग करना चाहते हैं। हालांकि, नियोजन अपेक्षाकृत कम समय लेता है, और इससे आपको परीक्षा के दिन आने वाले सभी रात के खाने और चिंता से बचने में मदद मिलेगी।
अपने नियोजन समय के दौरान, उस सामग्री को तोड़ दें जिसे आपको प्रबंधनीय हिस्सों में अध्ययन करने की आवश्यकता है, इसलिए यह इतना जबरदस्त महसूस नहीं करता है। अगर आपको इसकी ज़रूरत है, तो शायद एक दोस्त, शिक्षक, शिक्षक, कोच या माता-पिता की मदद करें। एक परीक्षा अध्ययन कार्यक्रम निर्धारित करें।
तय करें कि आप पहले क्या पढ़ेंगे। कुछ लोग पहले तरीके से अध्ययन के कठिन, कम ज्ञात क्षेत्रों को बेहतर तरीके से प्राप्त करते हैं। दूसरों को अधिक प्रेरित महसूस होता है जब वे पहले या अधिक आसान या अधिक दिलचस्प पहलुओं को पूरा करने में सक्षम होते हैं।
एडीएचडी वाले कई छात्रों के लिए, पढ़ाई करते समय ध्यान देना और ध्यान केंद्रित करना समीकरण का एक बड़ा हिस्सा है। योजना जब आप अध्ययन करने जा रहे हैं और उस समय आप जो अध्ययन करेंगे, वह विलंब और सहायता फोकस को कम करने में मदद करता है।
पढ़ाई कैसे करें
जब अध्ययन करने का समय होता है, तो समय के छोटे ब्लॉक में काम करें और फिर मिनी ब्रेक लें। उदाहरण के लिए, अध्ययन के 30 मिनट के बाद जाने के लिए टाइमर सेट करें (या जो भी समय आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है) और फिर ब्रेक लें। अपने ब्रेक के दौरान, उठो और चारों ओर घूमें - या यहां तक कि कुछ कूदते जैक भी करें, फिर 30 मिनट के लिए फिर से अध्ययन करें। कुछ छात्रों को लगता है कि अध्ययन की अवधि के बाद एक छोटा सा इनाम उन्हें अध्ययन करने के लिए प्रेरित करने में मदद करता है।
स्थान
एक अध्ययन क्षेत्र खोजें जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। कुछ लोगों के लिए यह एक जगह है जो विकृतियों से मुक्त है। अन्य छात्रों को लगता है कि वे एक व्यस्त क्षेत्र, जैसे लाइब्रेरी या कॉफी शॉप में सबसे अच्छा ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अन्य लोग अपने स्थान को बदलना पसंद करते हैं।
रणनीति सीखना
अपनी सीखने की शैली के बारे में सोचें और सीखने के लिए आवश्यक सामग्री के साथ इसे कैसे मेल करें।
- इंडेक्स कार्ड से बने सरल फ्लैश कार्ड अक्सर सहायक होते हैं जब आपको शब्दों, परिभाषाओं या सिद्धांतों को याद रखने की आवश्यकता होती है।
- निबंध परीक्षाओं की तैयारी में रूपरेखा उपयोगी हैं।
- अन्य विचार जो आपको जानकारी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं में शामिल हैं:
- ड्राइंग आरेख और चित्र
- एक दोस्त को अवधारणाओं की व्याख्या करना
- बार-बार सामग्री लिखना या सुनना
- याद रखने वाली याद रखने वाली जानकारी के लिए निमोनिक्स का उपयोग करना
अध्ययन समूह
समूहों में अध्ययन करने के लिए पेशेवर और विपक्ष हैं। जब वे संगठित और केंद्रित होते हैं, तो वे अक्सर सीखने में सुधार कर सकते हैं। यदि बड़े समूह असहज हैं, तो आप पाएंगे कि एक दोस्त के साथ अध्ययन करने से आप ट्रैक पर बने रह सकते हैं। किसी अन्य छात्र को सामग्री "शिक्षण" भी सीखने में सहायता कर सकती है।
ट्यूटर
आप अपने विचारों को व्यवस्थित करने, अध्ययन विषयों को प्राथमिकता देने और ध्यान केंद्रित रखने में आपकी सहायता के लिए एक शिक्षक की संभावना का पता लगाना भी चाह सकते हैं।
3) परीक्षा दिवस से पहले रात।
- अपने बुक बैग को अपने सभी आवश्यक वस्तुओं जैसे कि पेंसिल, पेपर, आईडी, एनर्जी बार, पानी, और किसी भी चीज के साथ पैक करें और इसे दरवाजे से सेट करें।
- सारी रात पढ़ाई करने के बजाय, बिस्तर पर जाओ और कुछ नींद लें।
4) परीक्षा का दिन
- नाश्ते के लिए कुछ प्रोटीन खाओ।
- परीक्षा कक्ष में थोड़ी जल्दी जल्दी आएं ताकि आप शांत और संगठित महसूस कर सकें।
- सौभाग्य!
5) परीक्षा के बाद
एक बार परीक्षा वापस लेने के बाद, अपने परिणामों की समीक्षा करने के लिए अपने शिक्षक से मिलने के लिए समय निकालें। इस बारे में फीडबैक के लिए पूछें कि आपने निबंध अनुभागों पर और अधिक समझदार तरीके से किस प्रकार प्रतिक्रिया दे दी है और आपके शिक्षक को आपकी सहायता करने की आवश्यकता हो सकती है। इस तरह से अपने लिए वकालत करने से न केवल आपको अगले परीक्षण पर अपना प्रदर्शन सुधारने के लिए क्या कर सकते हैं, इस बारे में अधिक जानकारी देने में मदद मिलती है, यह आपके शिक्षक को यह भी बताती है कि आपको निवेश किया जाता है और सीखने के लिए प्रेरित किया जाता है।
सूत्रों का कहना है:
माइकल सैंडलर। एडीडी के साथ कॉलेज विश्वास । सोर्सबुक 2008
स्टीफनी सर्किस, पीएचडी। एडीडी के साथ ग्रेड बनाना: ध्यान में कमी के विकार के साथ कॉलेज में सफल होने के लिए एक छात्र की मार्गदर्शिका । न्यू हार्बिंजर 2008