सकारात्मक परिवर्तन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण
क्या भविष्य के बारे में लगातार चिंता है या अतीत आपको परेशान कर रहा है? यह एक दिमाग अभ्यास शुरू करने का समय हो सकता है और यहां और अब वापस आ सकता है।
यह सरल अभ्यास विभिन्न भावनात्मक मुद्दों वाले लोगों की मदद करने के लिए साबित हुआ है, सकारात्मक परिवर्तन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है और इसका उपयोग तनाव के स्तर को काफी कम करने के लिए किया जा सकता है।
दिमागीपन क्या है?
दिमागीपन अतीत में रहने या भविष्य में प्रक्षेपण करने के बजाए वर्तमान क्षण के बारे में पूरी तरह से जागरूक होने का अभ्यास है - गैर-न्यायिक और पूरी तरह से।
इसमें आम तौर पर संवेदी उत्तेजना (वास्तव में आपके श्वास को देखते हुए, आपके शरीर की संवेदना महसूस करने आदि) की बढ़ती जागरूकता शामिल होती है और "अब में" होती है।
जबकि पूर्वी दर्शन और बौद्ध धर्म में दिमाग की उत्पत्ति हुई है, ध्यान में कोई आवश्यक धार्मिक घटक नहीं है। किसी भी विश्वास प्रणाली वाला कोई भी व्यक्ति दिमागीपन के लाभ का आनंद ले सकता है।
दिमागीपन कैसे प्राप्त की जाती है?
ध्यान के माध्यम से दिमागीपन हासिल की जा सकती है, लेकिन कोई भी दैनिक जीवन के माध्यम से दिमागीपन का अभ्यास कर सकता है। बस वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना और अपनी आंतरिक बातचीत को शांत करना आपको दिमागीपन प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
दिमागीपन के लाभ क्या हैं?
चूंकि पूर्वी प्रथाओं में पश्चिम में अधिक लोकप्रियता प्राप्त होती है, इसलिए मानसिकता को संज्ञानात्मक थेरेपी के साथ जोड़ा गया है । प्रारंभिक शोध कुछ बहुत ही आशाजनक परिणाम दिखाता है।
दिमागीपन, दिमाग-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (एमबीसीटी) का अभ्यास, और दिमाग-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) निम्नलिखित के साथ सहायक साबित हुई है:
- सामान्य विकार विकार (जीएडी) सहित चिंता विकार
जीएडी के साथ मरीजों को दिमाग-आधारित हस्तक्षेप के बाद चिंता और अवसादग्रस्त लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव हो सकता है। - डिप्रेशन
एक अवसादग्रस्त एपिसोड के बाद अवशिष्ट अवसादग्रस्त लक्षणों का अनुभव करने वाले मरीजों को एक महीने बाद और लाभ के साथ, दिमाग-आधारित हस्तक्षेप के बाद लक्षणों और रोमिने में कमी आई।
- रिश्ते के मुद्दे
एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग व्यक्तित्व विशेषता के रूप में अधिक सावधानी बरतते हैं, वे संबंधों में अधिक संतुष्टि का आनंद लेते हैं और संबंधों के साथ अधिक रचनात्मक रूप से तनाव का सामना करते हैं। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिमाग में काम करते हैं, उनके संघर्ष के दौरान कम तनाव प्रतिक्रिया होती है, जबकि दिमागीपन की स्थिति संघर्ष के दौरान बेहतर संचार से जुड़ी हुई थी। दोनों अध्ययन रिश्ते कल्याण के साथ दिमागीपन को जोड़ते हैं। - नींद की समस्याएं
8 सप्ताह के एमबीएसआर कार्यक्रम के बाद कैंसर रोगियों को नींद की गड़बड़ी में कमी और नींद की गुणवत्ता में वृद्धि मिली। - भोजन विकार
8 सप्ताह के दिमागीपन-आधारित उपचार कार्यक्रम को पूरा करने के बाद, बुलीमिया नर्वोसा वाली महिलाओं ने भावनाओं और व्यवहारों में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी। कई अन्य लाभों के साथ कई आत्म-जागरूकता, स्वीकृति और करुणा का अनुभव करते हैं। - तनाव प्रबंधन
अध्ययनों ने दैनिक तनाव के साथ-साथ पुरानी या जीवन-धमकी देने वाली बीमारी वाले लोगों द्वारा अनुभव किए जाने वाले अधिक गंभीर तनावों के साथ सहायक होने के लिए सावधानी बरतनी है।
दिमागीपन का अभ्यास अभ्यास के साथ बढ़ने वाले लाभों के साथ स्थायी सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है।
तनाव से छुटकारा पाने के लिए दिमाग का उपयोग कैसे किया जा सकता है?
अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव पैदा करने वाली चीजों पर ruminations रोकने में दिमागीपन सहायक हो सकता है; यह लोगों को नकारात्मक विचारों पर रहने से बचाने में मदद करता है।
भविष्य में चिंता कम करने के लिए दिमागीपन का भी उपयोग किया जा सकता है। यह तनावपूर्ण विचारों से एक ब्रेक प्रदान कर सकता है और आपको मानसिक चीजों को लेने और परिप्रेक्ष्य हासिल करने की अनुमति देता है, अन्य चीजों के साथ।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ध्यान के माध्यम से सावधानी बरतनी जा सकती है। दिमागीपन ध्यान के नियमित अभ्यास में आपके शारीरिक और साथ ही आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ भी हैं।
उन लोगों के लिए जो ध्यान के दौरान "चींटी" प्राप्त करते हैं (चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं), दिमागीपन के अभ्यास में आसानी लाने के अन्य तरीके हैं। यदि आप सही दृष्टिकोण लेते हैं तो बागवानी , संगीत सुनना और यहां तक कि घर की सफाई करना दिमागीपन में एक अभ्यास बन सकता है।
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