तनाव राहत के लिए संज्ञानात्मक थेरेपी काम करता है

नकारात्मक विचार हमारे जीवन में अधिक तनाव पैदा कर सकते हैं । बुरे मूड में न केवल "नकारात्मक प्रभाव" या बाईंग हो सकता है, हमारे अनुभव को रंग दें ताकि हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली कई चीजें अधिक तनावपूर्ण और यहां तक ​​कि जबरदस्त लगती हैं, लेकिन हमारा बुरा मूड संक्रामक हो सकता है, और दूसरों को भी हमारे साथ व्यवहार करने का कारण बन सकता है एक कम दोस्ताना तरीका, हमारे में नकारात्मकता को कायम रखना और लगभग एक आचरण जिसे हम सामना करते हैं, एक डिग्री के लिए।

नकारात्मक सोचने की आदत में फंस जाना आसान है, और यह बदलना संज्ञानात्मक थेरेपी में एक लक्ष्य है। कई लोगों ने इसे अपने तनाव प्रबंधन रणनीति में एक उपयोगी उपकरण पाया है।

चिंता विकार, अवसाद और यहां तक ​​कि गंभीर तनाव जैसे कई मुद्दों के इलाज में संज्ञानात्मक थेरेपी काफी प्रभावी पाया गया है। क्या तनाव मूड विकारों में योगदान दे रहा है या सिर्फ अप्रिय भावनाओं को पैदा कर रहा है जो एक खुशहाल जीवन शैली, संज्ञानात्मक थेरेपी (या संज्ञानात्मक और व्यवहारिक थेरेपी का मिश्रण) में हस्तक्षेप कर रहे हैं, उपचार का एक बहुत ही प्रभावी तरीका हो सकता है।

संज्ञानात्मक थेरेपी के पीछे विचार क्या है?

तनाव के लिए संज्ञानात्मक थेरेपी इस आधार पर निर्भर करती है कि यह केवल हमारे जीवन की घटनाओं से नहीं है जो हमें तनाव पैदा करती है, वैसे ही हम उनके बारे में सोचते हैं।

उदाहरण के लिए, यातायात में दो लोग पकड़े जा सकते हैं। एक व्यक्ति इस स्थिति को संगीत सुनने या विचार में खोने का मौका मान सकता है और आराम से (या रह सकता है) बन सकता है।

एक और व्यक्ति बर्बाद समय या फंसे होने की भावना पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, और परेशान हो सकता है।

सैकड़ों उदाहरण हैं कि हमारे विचार और हमारे नकारात्मक आत्म-चर्चा हमारे अनुभवों को कैसे रंगते हैं। इससे ट्रिगर तनाव प्रतिक्रिया या शांत आचरण हो सकता है।

वस्तुतः सभी विचार पैटर्न जो हमारे अनुभवों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं उन्हें 10 सामान्य संज्ञानात्मक विकृतियों में से एक में वर्गीकृत किया जा सकता है ।

एक संज्ञानात्मक दृष्टिकोण का उपयोग कर चिकित्सक इन आदतें नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानने और बदलने के लिए ग्राहकों के साथ काम करते हैं।

आप घर पर उनमें से कुछ पर भी काम कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए संज्ञानात्मक पुनर्गठन पर इस लेख को देखें।

तनाव राहत के लिए संज्ञानात्मक थेरेपी काम करता है?

बहुत से लोगों को एक संज्ञानात्मक दृष्टिकोण मिल गया है जो बेहद सहायक और सबसे चिकित्सकीय दृष्टिकोण से बहुत तेज है।

बेक इंस्टीट्यूट फॉर कॉग्निटिव थेरेपी एंड रिसर्च के अनुसार, संज्ञानात्मक थेरेपी के लिए एक अग्रणी संस्थान, ग्राहक कई मामलों में 3 से 4 सप्ताह के भीतर परिणाम देख सकते हैं। यह मनोविश्लेषण चिकित्सा के वर्षों-पर-सोफे दर से काफी तेज़ है, जो कि कई लोग अभी भी सोचते हैं कि जब वे "सिकुड़ने जा रहे हैं" के बारे में सोचते हैं।

इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता के लिए समर्थन आशावादी और निराशावादी व्याख्यात्मक शैलियों पर अनुसंधान से आता है। यह सकारात्मक परिणामों से भी पता चला है जो तनाव के लिए संज्ञानात्मक थेरेपी से आते हैं, या संज्ञानात्मक और व्यवहारिक थेरेपी के बीच मिश्रण।

संज्ञानात्मक थेरेपी को दिमागीपन के अभ्यास के साथ भी जोड़ा गया है । इसने दिमाग-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (एमबीसीटी) बनाई, जिसने आशाजनक प्रभाव भी दिखाए हैं।

मैं अपनी तनाव के लिए संज्ञानात्मक थेरेपी का उपयोग कैसे कर सकता हूं?

यदि आप तनाव से निपटने में मदद करने के लिए पेशेवर को देखने में रुचि रखते हैं, तो आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, दोस्तों या यहां तक ​​कि ऑनलाइन यूकोम्पारे हेल्थकेयर के साथ एक अच्छा रेफरल ढूंढ सकते हैं।

संभावित चिकित्सक साक्षात्कार करते समय, इस दृष्टिकोण के साथ अपने अनुभव के बारे में पूछें। आप किसी ऐसे व्यक्ति को भी खोज सकते हैं जो संज्ञानात्मक चिकित्सीय हस्तक्षेप में माहिर हैं।

यदि आप इस बिंदु पर एक चिकित्सक को देखने में रूचि नहीं रखते हैं, लेकिन अपने तनाव स्तर को कम करने के लिए कुछ संज्ञानात्मक तकनीकों का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप घर से शुरू कर सकते हैं। तनाव राहत के हित में अपने आदत विचार पैटर्न को बदलने का तरीका जानें ।

> स्रोत:

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