विवाद कैसे सामाजिक चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है?

विवाद तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी का हिस्सा है

विवाद एक सामाजिक तकनीक और अन्य मानसिक बीमारियों के इलाज के लिए संज्ञानात्मक पुनर्गठन के भीतर तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा (आरईबीटी) में उपयोग की जाने वाली तकनीक है। मूल प्रक्रिया में विचारों और विश्वासों पर सवाल उठाना शामिल है जो आपकी चिंता को बनाए रखते हैं और आगे बढ़ने के लिए आपके लिए कठिन बनाते हैं।

आरईबीटी और विवाद क्या हैं?

आरईबीटी मनोचिकित्सा का एक रूप है जो आपको पूर्ण जीवन जीने के लिए सशक्त बनाने के लिए भावनात्मक और व्यवहारिक समस्याओं को बदलने पर केंद्रित है।

मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस द्वारा 1 9 50 के दशक में विकसित, आरईबीटी इस विश्वास पर आधारित है कि हम परिस्थितियों से अस्थिर नहीं हैं, बल्कि इसके बजाय हम सूचनाओं को कैसे संसाधित करते हैं और हमारे विचारों का निर्माण करते हैं।

आरईबीटी के माध्यम से, आप अपनी प्रेरणाओं को बेहतर ढंग से समझेंगे और आप कैसे तर्कहीन या स्वयं को पराजित करने वाले विचारों को समझेंगे। यह एक शैक्षणिक प्रक्रिया है जिसमें आपका चिकित्सक इन विचारों की पहचान करने के लिए आपके साथ काम करेगा और अभ्यास करेगा कि उनसे कैसे सवाल करें और उन्हें अधिक उत्पादक और तर्कसंगत विचारों के साथ बदलें।

विवाद वह प्रक्रिया है जिसके माध्यम से आप अपने तर्कहीन विचारों पर सवाल उठाते हैं और विवाद के लिए एक कदम वापस लेते हैं। आपके व्यवहार को बदलने और अपनी सामाजिक चिंता को कम करने के लिए, आपको अपने विचारों में तर्कहीन संरचनाओं की पहचान करने की आवश्यकता है और फिर सक्रिय रूप से स्वयं को सही करने के लिए काम करना होगा। यह एक रणनीति है जो आपको लगातार अपनी चिंता का मुकाबला करने में मदद कर सकती है।

आपका चिकित्सक कैसे मदद करता है?

थेरेपी के कुछ अन्य रूपों के विपरीत, आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपके उपचार में बहुत अधिक शामिल होंगे, सक्रिय मुद्दों को पहचानने और तर्कहीन व्यवहार को सही करने के लिए सक्रिय रूप से आपके साथ काम करेंगे।

एक अच्छा चिकित्सक सहानुभूतिपूर्ण और निरंतर है, जो आपको उत्पादक जीवन का नेतृत्व करने में मदद करता है।

जबकि थेरेपी के अन्य रूप आरईबीटी और विवाद में, तर्कहीन व्यवहार और चिंता के कारणों की पहचान करना चाहते हैं, कारण जरूरी नहीं है। इसके बजाए, विवाद के माध्यम से, आप मूल कारण को पहचानने के बिना व्यवहार को सही करने और आगे बढ़ने के लिए देखते हैं।

यह कठिन काम है

आरईबीटी और विवाद आसान नहीं है। दवा लेने की तरह यह आसान नहीं है; हालांकि, यदि आप इसमें कड़ी मेहनत करते हैं, तो इसमें अधिक लंबे समय तक चलने वाले परिणाम हो सकते हैं। इसके लिए आपके हिस्से पर समर्पण और प्रयास की एक बड़ी आवश्यकता है।

आपके थेरेपी सत्रों के बाहर, आपका चिकित्सक आपको अपने दैनिक दिनचर्या के माध्यम से काम करने के लिए होमवर्क असाइनमेंट असाइन करेगा। ये असाइनमेंट प्रतिबिंब के रूप में सरल हो सकते हैं या आप जिस चीज से डरते हैं, उससे सामना करना मुश्किल हो सकता है, जैसे किसी पार्टी या घटना में भाग लेने के लिए खुद को मजबूर करना जो आम तौर पर आपकी सामाजिक चिंता को ट्रिगर करेगा। इसके माध्यम से, आप सक्रिय रूप से अपने डर के खिलाफ काम करेंगे।

विवाद दो रूप ले सकता है:

• संज्ञानात्मक विवाद
• काल्पनिक विवाद

संज्ञानात्मक विवाद में , आपका चिकित्सक आपको अपने प्रतिक्रियाओं के तर्क को चुनौती देने वाले प्रश्न पूछेगा। यह एक भावनात्मक अनुभव और परेशान हो सकता है। यह आपको लंबे समय से धारणाओं और धारणाओं को दोबारा परिभाषित करने का कारण बन सकता है।

कल्पनात्मक विवाद में , आपका चिकित्सक आपको परेशान करने वाले siutuations के विभिन्न पहलुओं की जांच करने के लिए इमेजरी का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। किसी दिए गए परिस्थिति में विभिन्न कोणों की कल्पना करके, आप बदल सकते हैं कि आप किसी स्थिति पर कैसे प्रतिबिंबित करते हैं और तदनुसार अपने जवाब समायोजित करते हैं।

से एक शब्द

विवाद के माध्यम से, आप भविष्य की विपत्ति का प्रबंधन करके अपनी चिंता का प्रबंधन करने के लिए सक्षम हो जाते हैं।

यह आपके जीवन को आगे बढ़ने की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए एक आजीवन तकनीक है। यद्यपि यह कड़ी मेहनत है, लेकिन जो प्रयास आपने अभी किया है, वह आने वाले वर्षों के लिए लाभ प्राप्त करने की अनुमति देगा। यदि आपको लगता है कि आप सामाजिक चिंता से जी रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आरईबीटी जैसे थेरेपी एक विकल्प हो सकता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{एलिस, ए। द प्रैक्टिस ऑफ रेशनल इमोटिव बिहेवियर थेरेपी, दूसरा संस्करण, 2007।}

> एलिस, ए। शुरुआती सिद्धांतों और तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार सिद्धांत के अभ्यास और पिछले तीन दशकों के दौरान उन्हें कैसे बढ़ाया गया है और संशोधित किया गया है। तर्कसंगत-भावनात्मक और संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का जर्नल। 2003, 21 (3/4)।

> एलिस, ए। अल्बर्ट एलिस रीडर: तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग कर कल्याण के लिए एक गाइड। 1998।