तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी का अवलोकन

यह कैसे काम करता है?

तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा, जिसे आरईबीटी भी कहा जाता है, मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस द्वारा विकसित संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का एक प्रकार है। आरईबीटी ग्राहकों को तर्कहीन मान्यताओं को बदलने में मदद करने पर केंद्रित है।

आइए देखें कि कैसे तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार विकसित किया गया था और यह कैसे काम करता है।

तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी का इतिहास

एक जवान आदमी के रूप में, एलिस ने खुद को साथी के लिए लालसा पाया, फिर भी महिलाओं से बात करने का गंभीर डर अनुभव किया।

अपने डर से निपटने के लिए, एलिस ने एक प्रयोग करने का फैसला किया। एक महीने के लिए, उन्होंने पास के पार्क का दौरा किया और खुद को 100 अलग-अलग महिलाओं से बात करने के लिए मजबूर कर दिया। समय के साथ, एलिस ने पाया कि महिलाओं से बात करने का उनका डर काफी कम हो गया था। बाद में एलिस ने समझाया कि यह अनुभव अंतर्निहित विचारों और भावनाओं का आकलन करने के साथ व्यवहार रणनीतियों को जोड़कर, चिकित्सा के दृष्टिकोण के विकास के आधार के रूप में कार्य करता है।

एलिस ने नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक के रूप में प्रशिक्षित किया था। जैसे ही उन्होंने मरीजों का इलाज किया, वह उस समय थेरेपी के पारंपरिक मनोविश्लेषण दृष्टिकोण द्वारा प्रदान किए गए परिणामों से तेजी से असंतुष्ट हो गए। उन्होंने ध्यान दिया कि उनके मरीज़ अपनी अंतर्निहित समस्याओं के बारे में जागरूक होने में सक्षम थे, लेकिन परिणामस्वरूप उनके व्यवहार में बदलाव नहीं आया था। व्यवहार में वास्तविक परिवर्तनों के कारण बस समस्या का सचेत होना पर्याप्त नहीं था, उन्होंने निष्कर्ष निकाला।

1 9 50 के दशक तक, एलिस ने अन्य प्रकार की मनोचिकित्सा के साथ प्रयोग करना शुरू कर दिया था और दार्शनिक और मनोवैज्ञानिकों ने करेन हर्नी और अल्फ्रेड एडलर के साथ-साथ व्यवहार चिकित्सक के काम सहित बहुत प्रभावित थे।

एलिस का लक्ष्य उन गतिविधियों को विकसित करना था जो उन्होंने मनोचिकित्सा के लिए एक क्रिया-उन्मुख दृष्टिकोण के रूप में देखा जो ग्राहकों को उनकी भावनाओं , संज्ञानों और व्यवहारों का प्रबंधन करने में मदद करके परिणाम उत्पन्न करने के लिए डिज़ाइन किया गया था।

एलिस के अनुसार, "लोग चीजों से परेशान नहीं हैं बल्कि चीजों के बारे में उनके विचार से परेशान हैं।" तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा (आरईबीटी) का मौलिक दावा यह है कि जिस तरह से लोग महसूस करते हैं, वे बड़े पैमाने पर इस तरह से प्रभावित होते हैं कि वे कैसा सोचते हैं।

जब लोग स्वयं या दुनिया के बारे में तर्कहीन मान्यताओं को धारण करते हैं, तो समस्याएं हो सकती हैं। इस वजह से, आरईबीटी का लक्ष्य लोगों को मनोवैज्ञानिक समस्याओं और मानसिक परेशानी को दूर करने के लिए अजीब मान्यताओं और नकारात्मक सोच पैटर्न को बदलने में मदद करना है।

तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी संज्ञानात्मक उपचार के पहले प्रकारों में से एक था। एलिस ने पहली बार 1 9 50 के दशक के दौरान आरईबीटी विकसित करना शुरू किया और शुरुआत में अपने दृष्टिकोण तर्कसंगत थेरेपी को बुलाया। 1 9 5 9 में, तकनीक को तर्कसंगत भावनात्मक थेरेपी को दोबारा शुरू किया गया और बाद में 1 99 2 में तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा को दोबारा शुरू किया गया। एलिस ने 2007 में अपनी मृत्यु तक आरईबीटी पर काम करना जारी रखा।

एबीसी मॉडल

एलिस ने सुझाव दिया कि लोग गलती से दुखी होने के लिए बाहरी घटनाओं को दोषी ठहराते हैं। उन्होंने तर्क दिया कि, हालांकि, यह उन घटनाओं की हमारी व्याख्या है जो वास्तव में हमारे मनोवैज्ञानिक संकट के केंद्र में स्थित हैं। इस प्रक्रिया को समझाने के लिए, एलिस ने विकसित किया जिसे उन्होंने एबीसी मॉडल के रूप में संदर्भित किया:

• ए - सक्रियण घटना: आपके आस-पास के माहौल में कुछ होता है।
• बी - विश्वास: आप घटना या स्थिति के बारे में एक धारणा रखते हैं।
• सी - नतीजा: आपके विश्वास के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया है।

घटनाओं और परिस्थितियों में जो लोग पूरे जीवन में सामना करते हैं वे पहेली का केवल एक टुकड़ा हैं।

ऐसी घटनाओं के प्रभाव को समझने के लिए, इन विश्वासों के परिणामस्वरूप लोगों के विश्वासों के साथ-साथ उन मान्यताओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली भावनाओं को देखना भी आवश्यक है।

तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी में बुनियादी कदम

बेहतर ढंग से समझने के लिए कि आरईबीटी कैसा दिखता है, यह चिकित्सकीय प्रक्रिया के बारे में एक नज़र डालने के लिए महत्वपूर्ण है।

1. अंतर्निहित क्रांतिकारी विचार पैटर्न और विश्वासों की पहचान करें

प्रक्रिया में पहला कदम तर्कहीन विचारों, भावनाओं और मान्यताओं की पहचान करना है जो मनोवैज्ञानिक संकट का कारण बनते हैं। कई मामलों में, इन तर्कहीन मान्यताओं को पूर्ण रूप से प्रतिबिंबित किया जाता है, जैसा कि "मुझे चाहिए," "मुझे चाहिए," या "मैं नहीं कर सकता।" एलिस के अनुसार, कुछ सबसे आम तर्कहीन मान्यताओं में शामिल हैं:

• अन्य लोगों की गलतियों या दुर्व्यवहार पर अत्यधिक परेशान महसूस करना।
• यह मानते हुए कि आप मूल्यवान और सार्थक होने के लिए सबकुछ में 100 प्रतिशत सक्षम और सफल होना चाहिए।
• अगर आप जीवन की कठिनाइयों या चुनौतियों से बचें तो आपको विश्वास होगा कि आप खुश होंगे।
• यह महसूस कर रहा है कि आपकी अपनी खुशी पर कोई नियंत्रण नहीं है; कि आपकी संतुष्टि और खुशी बाहरी ताकतों पर निर्भर हैं।

ऐसी अनियमित मान्यताओं को पकड़कर, मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ तरीके से स्थितियों का जवाब देना लगभग असंभव हो जाता है। अपने और दूसरों की इतनी कठोर अपेक्षाओं को प्राप्त करना केवल निराशा, भर्ती, अफसोस और चिंता का कारण बनता है।

2. क्रूर विश्वासों को चुनौती दें

एक बार इन अंतर्निहित भावनाओं की पहचान हो जाने के बाद, अगला कदम इन गलत मान्यताओं को चुनौती देना है। ऐसा करने के लिए, चिकित्सक को इन प्रत्यक्षताओं को बहुत प्रत्यक्ष और यहां तक ​​कि टकराव के तरीकों का उपयोग करके विवाद करना चाहिए। एलिस ने सुझाव दिया कि केवल गर्म और सहायक होने के बजाय, चिकित्सक को अपने विचारों और व्यवहारों को बदलने की दिशा में लोगों को धक्का देने के लिए कुटिल, ईमानदार और तार्किक होना चाहिए।

3. अंतर्दृष्टि प्राप्त करें और क्रांतिकारी विचार पैटर्न को पहचानें

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, ग्राहक के लिए आरईबीटी एक चुनौतीपूर्ण प्रक्रिया हो सकती है। तर्कहीन विचार पैटर्न का सामना करना मुश्किल हो सकता है, खासतौर पर क्योंकि इन मान्यताओं को अस्वास्थ्यकर स्वीकार करना आसान नहीं है। एक बार ग्राहक ने समस्याग्रस्त मान्यताओं की पहचान की है, वास्तव में इन विचारों को बदलने की प्रक्रिया और भी चुनौतीपूर्ण हो सकती है।

जब आप गलती करते हैं तो परेशान महसूस करना पूरी तरह सामान्य होता है, तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा का लक्ष्य लोगों को ऐसी परिस्थितियों में तर्कसंगत प्रतिक्रिया देने में मदद करना है। भविष्य में इस तरह की स्थिति का सामना करते समय, भावनात्मक रूप से स्वस्थ प्रतिक्रिया का एहसास होगा कि जब यह सही होना और गलती कभी नहीं करना अद्भुत होगा, तो हर प्रयास में सफलता की उम्मीद करना यथार्थवादी नहीं है। आपने गलती की, लेकिन यह ठीक है क्योंकि हर कोई कभी-कभी गलती करता है। आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह स्थिति से सीखना और आगे बढ़ना है।

यह भी पहचानना महत्वपूर्ण है कि तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा ग्राहकों की मदद करने के लिए संज्ञानात्मक रणनीतियों का उपयोग करती है, यह भावनाओं और व्यवहारों पर भी केंद्रित है। तर्कहीन मान्यताओं की पहचान और विवाद के अलावा, चिकित्सक और ग्राहक भी समस्याग्रस्त विचारों के साथ भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को लक्षित करने के लिए मिलकर काम करते हैं। ग्राहकों को ध्यान , जर्नलिंग और निर्देशित इमेजरी जैसी चीजों का उपयोग करके अवांछित व्यवहार बदलने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है।

से एक शब्द

आरईबीटी चिंता और भय के साथ-साथ गंभीर शर्मिंदगी और अत्यधिक अनुमोदन जैसे विशिष्ट व्यवहार सहित मनोवैज्ञानिक विकारों की एक श्रृंखला के उपचार में प्रभावी हो सकता है।

सूत्रों का कहना है:

_{एलिस, ए मनोचिकित्सा में कारण और भावना। न्यूयॉर्क: कैरोल; 1991।}

_{एलिस, ए तर्कसंगत-भावनात्मक थेरेपी पर प्रतिबिंब। जर्नल ऑफ कंसल्टिंग एंड क्लीनिकल साइकोलॉजी, 61, 199-201; 1993।}

_{एलिस, ए और ड्राइडन, डब्ल्यू। तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी का अभ्यास। न्यूयॉर्क: स्प्रिंगर पब्लिशिंग > कंपनी, इंक .; 1997।}