Paruresis, शर्मीली मूत्राशय के रूप में भी जाना जाता है, सार्वजनिक शौचालयों का उपयोग करने के डर और टालना को संदर्भित करता है। यह सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) से संबंधित है कि यह एक प्रकार का प्रदर्शन भय है जो इस सेटिंग के लिए विशिष्ट है।
Paruresis का प्रभाव
इंटरनेशनल पैरारिसिस एसोसिएशन (आईपीए) से संबद्ध 63 मरीजों के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि परुसिस औसतन कुछ दशकों तक समस्या का सामना कर रहा था और अपने जीवन को काफी प्रभावित करता था, जैसे कि एक तिहाई पक्षों, खेल आयोजनों और डेटिंग से बचते थे, जबकि आधे थे नौकरी की अपनी पसंद में सीमित है।
सामाजिक चिंता के संबंध में मरीजों को सामाजिक बातचीत सेटिंग्स की तुलना में प्रदर्शन में हानि का संकेत देने की अधिक संभावना थी ।
Paruresis का उपचार
Paruresis के लिए सबसे आम उपचार एक्सपोजर थेरेपी स्नातक है । आईपीए द्वारा एकत्रित आंकड़ों से संकेत मिलता है कि उपचार के इस प्रकार को प्राप्त करने वाले 80% लोग सुधार दिखाते हैं।
स्नातक एक्सपोजर थेरेपी में धीरे-धीरे कठिन परिस्थितियों में रेस्टरूम का उपयोग करना शामिल है और आमतौर पर प्रशिक्षित व्यवहार चिकित्सक की देखरेख में किया जाता है।
हालांकि, अगर आपके पास एक इच्छुक साथी है, तो आप अपने आप पर स्नातक एक्सपोजर का प्रयास करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।
यह प्रक्रिया अत्यधिक मुश्किल नहीं है; हालांकि, आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी:
- एक्सपोजर के साथ आपकी मदद करने के लिए एक भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार
- अभ्यास करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम एक घंटे दो बार
- एक पदानुक्रम लिखने के लिए कागज और कलम
- एक्सपोजर का अभ्यास करने के लिए स्थानों तक पहुंच
अपने आप पर Paruresis पर काबू पाने के लिए कदम
1. एक भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार की मदद करें।
यह व्यक्ति उन परिस्थितियों की नकल करने के लिए शुरुआती एक्सपोजर के दौरान उपस्थित होगा जो आप सार्वजनिक रूप से अनुभव करेंगे।
यदि आप भागीदार नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो स्वाभाविक रूप से होने वाले सार्वजनिक स्थानों का उपयोग करके चरणों का पालन करना संभव है।
2. जानें कि मूत्र पेश करने की तात्कालिकता आपके लिए प्रदर्शन करने में कम या ज्यादा मुश्किल बनाती है।
यदि पेशाब करने के लिए तत्काल प्रक्रिया को आसान बनाता है, तो प्रत्येक एक्सपोजर सत्र से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें।
अगर आवश्यकता बहुत जरूरी हो जाती है और आप अभी भी पेशाब करने में असमर्थ हैं, तो डॉक्टर या मूत्र विज्ञानी से परामर्श लें।
3. एक व्यवहार पदानुक्रम पैमाने का निर्माण।
उन स्थानों या परिस्थितियों की एक सूची बनाएं जिसमें आपको रेस्टरूम का उपयोग करना मुश्किल हो। सूची में प्रत्येक आइटम के लिए, इसे 0 से 10 तक मान दें, 0 बहुत आसान (उदाहरण के लिए, आपका घर) और 10 सबसे कठिन (उदाहरण के लिए, एक व्यस्त सार्वजनिक विश्राम कक्ष) है।
4. रेटेड 0 के साथ शुरू करें, जैसे कि अतिथि मौजूद होने पर घर पर पेशाब करना।
जब आप पेशाब करने का प्रयास करते हैं तो अपने साथी को अपने घर में दूसरे कमरे में रखें। यदि संभव हो, तो मूत्र को रोकने से पहले 3 सेकंड तक बहने दें।
5. 3-मिनट के ब्रेक के लिए अपने साथी से मिलें।
6. एक बार फिर, पेशाब करने का प्रयास करें।
एक नल चलाने या शोर न करने की कोशिश करने जैसे प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों का उपयोग न करें। यह केवल एक्सपोजर के लिए जरूरी समय बढ़ाएगा क्योंकि आपको बाद में तकनीक सीखने के बिना प्रदर्शन करने की आवश्यकता होगी।
7. इस फैशन में एक घंटे तक एक्सपोजर और ब्रेक को बदलना जारी रखें।
8. यदि सत्र सफल रहा है, तो अपने पदानुक्रम पर अगले सबसे आसान आइटम पर जाएं और अपने अगले सत्र में इस एक्सपोजर का अभ्यास करें।
प्रति सप्ताह कम से कम दो बार एक्सपोजर पर काम करने का लक्ष्य रखें-प्रति सप्ताह कई बार बेहतर भी होता है।
9. 8 से 12 सत्रों के बाद, आपको स्वतंत्र रूप से काफी सुधार करने की क्षमता मिलनी चाहिए।
15 से 20 सत्र पूरा करना आदर्श लक्ष्य है।
टिप्स
1. पेशाब करने की कोशिश में 4 मिनट से ज्यादा खर्च न करें।
यदि यह काम नहीं कर रहा है, तो एक छोटा ब्रेक लें और पुनः प्रयास करें। कभी-कभी आपके पदानुक्रम में एक कदम आगे बढ़ने से भी मदद मिल सकती है।
2. अगर परुसिस आपको प्रभावित करने वाले कई सामाजिक भयों में से एक है, तो अकेले एक्सपोजर थेरेपी आपकी चिंता के व्यापक दायरे में सुधार करने की संभावना नहीं है।
इस तरह के मामलों में, अपने सामाजिक चिंता के लिए सर्वोत्तम कार्यवाही निर्धारित करने के लिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मिलना महत्वपूर्ण है।
3. एक्सपोजर थेरेपी शुरू करने से पहले, डॉक्टर को चिकित्सकीय कारणों से बाहर निकलना पड़ता है।
> स्रोत:
> अंतर्राष्ट्रीय पाररिसिस एसोसिएशन। Paruresis तथ्य पत्रक।
> Vythilingum बी, स्टीन डीजे, सोफर एस। "शर्मीली मूत्राशय सिंड्रोम" सामाजिक चिंता विकार का एक उप प्रकार है? Paruresis के साथ लोगों का एक सर्वेक्षण। अवसाद चिंता । 2002; 16 (2): 84-87। डोई: 10.1002 / da.10061।