दिमागीपन के कई तरीके हैं - इन्हें आजमाएं
दिमागीपन ध्यान एक बेहद प्रभावी तनाव राहत तकनीक है जिसमें कई लाभ होते हैं। किसी भी समय मानसिकता का लगभग कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है, क्योंकि इसमें मौन या विशेष ध्यान क्षेत्र या शारीरिक स्थिति की आवश्यकता नहीं होती है। यह बस दिमाग की उपस्थिति की आवश्यकता है। विचार, विचार, निर्णय, चिंताओं, और दिमाग के "अव्यवस्था", और आंतरिक शांति के स्थान पर पहुंचने की निरंतर धारा से अलग होने में दिमागीपन उपयोगी हो सकती है।
पूर्ण आंतरिक शांति तुरंत नहीं आ सकती है, और दिमागीपन अभ्यास लेता है। हालांकि, इस बात का सबूत है कि तनाव को कम करने के लिए ध्यान का एक सत्र भी प्रभावी हो सकता है, और यहां तक कि ध्यान के कुछ मिनट भी अंतर डाल सकते हैं, इसलिए दिमागीपन या किसी अन्य ध्यान तकनीक का अभ्यास किसी भी समय के लिए सहायक हो सकता है। यहां तक कि अनुभवी ध्यान चिकित्सकों को यह दूसरों के मुकाबले कुछ और चुनौतीपूर्ण लगता है, लेकिन लाभ इस पर ध्यान दिए बिना, इस तकनीक को सीखना अभ्यास के लिए किए गए छोटे प्रयासों के बराबर है। जैसे ही आप दिमागीपन और ध्यान के लिए उपयोग करते हैं, प्रक्रिया आसान और अधिक स्वचालित हो जाती है। ध्यान मोड में फिसलना आसान हो जाता है। शुरुआत में, हालांकि, आप अलग-अलग दिमाग तकनीक और विभिन्न प्रकार के ध्यान के साथ प्रयोग करना चाह सकते हैं।
निम्नलिखित तकनीक आपको अपने विचारों का पालन करने और उनसे जाने देती है, जो आपको अपने आप के बीच कुछ जगह बनाने और तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने वाले विचारों की अनुमति दे सकती है।
यह तकनीक आपको अपने आदत विचार पैटर्न की जांच करने, एक कदम पीछे ले जाने, और कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति देती है। यह भी रोमिनेशन के चक्र को तोड़ देता है। और यह ध्यान के कुछ रूपों से आसान है, इसलिए यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है। आएँ शुरू करें।
सहज हो जाइए
आदर्श रूप में, यह एक शांत, व्याकुलता मुक्त स्थान, एक आरामदायक कुर्सी, और इस अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनटों को अलग करना बहुत अच्छा होगा।
अभ्यास के साथ, या चुटकी में, आप कभी भी अपने विचारों के साथ कुछ खाली समय ले सकते हैं, जैसे कि जब आप काम पर होते हैं, सांसारिक कार्य करते हैं, या नींद के लिए तैयार हो जाते हैं। जो कुछ भी आपकी स्थिति है, उतना ही आरामदायक हो जितना आप कर सकते हैं।
अपना दिमाग साफ़ करो
अपने विचारों पर ध्यान दें। कुछ मिनटों के भीतर, या यहां तक कि सेकंड, आप अपने दिमाग में विचारों को ध्यान में रखेंगे। मुझे ठंड लग रही है। मुझे आज रात रात का खाना बनाना है। मुझे आश्चर्य है कि जब उसने पहले कहा था तो उसका क्या मतलब था। विचारों में रेंगना होगा। विचार सरल है कि उन्हें देखना और आकर्षक होने से बचें। बस उन्हें ध्यान दें, और उन्हें जाने दो।
अपने विचार लेबल करें
जबकि केवल अपने विचारों को देखते हुए और उन्हें जाने देना एक प्रभावी ध्यान तकनीक है, और लंबे समय तक अभ्यास किया जा सकता है, यह चीजों को आगे बढ़ाने और आपके विचारों को "लेबल" करने में मददगार हो सकता है। (आप इसे स्वयं से शब्द कहकर, इसे लिखित रूप में देखकर, या जो भी आपको सहज महसूस करते हैं, कर सकते हैं।) अपने विचारों को लेबल करना दो चीजें करता है: यह आपके बारे में सोचने वाली चीजों के बारे में जागरूकता बढ़ाता है, जो विशेष रूप से सहायक होता है अपने सशक्त विचार पैटर्न को और अधिक सशक्त और आशावादी बनने की कोशिश कर रहे हैं।
यह आपके दिमाग को कुछ हद तक व्यस्त रखने की इजाजत देता है, जो शुरुआती लोगों के लिए सहायक हो सकता है जिनका उपयोग लंबे समय तक अपने विचारों को देखने के लिए नहीं किया जाता है। यह आपके मन को कुछ भी करने के लिए कुछ देता है जबकि अभी भी अलगाव बनाए रखता है। कई अलग-अलग तरीके हैं जिन्हें आप अपने विचारों को लेबल कर सकते हैं:
- उपयोगी / उपयोगी नहीं - आप आसानी से लेबल कर सकते हैं कि कोई विचार रचनात्मक है या नहीं। यह एक बहुत ही सरल भेद है जो लगभग सभी विचारों को कवर कर सकता है। बस उन्हें "उपयोगी" या "उपयोगी नहीं" लेबल करें और उन्हें जाने दें।
- विचारों के प्रकार - आप अपने विचारों के अनुसार उन्हें वर्गीकृत करके अपने विचारों को अधिक गहराई से लेबल कर सकते हैं। विचार जिन्हें "निर्णय", "नियोजन", "डर" और "याद रखना" के रूप में लेबल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, आपकी जागरूकता में आ सकता है। उन्हें लेबल करें, और उन्हें जाने दें।
- शारीरिक संवेदना - शरीर की जागरूकता में एक और प्रकार की जागरूकता हो सकती है - आप जो देखते हैं या महसूस करते हैं उस पर ध्यान दे सकते हैं और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। बस चीजें लेबल करें जो वे सनसनीखेज हैं: "कड़ी," "गर्म," "खुजली"। उन्हें स्वीकार करें और उन्हें जाने दें।
ऐसे कई तरीके हैं जिनमें आप अपने विचारों को लेबल कर सकते हैं, लेकिन यह आपको एक प्रारंभिक स्थान प्रदान करता है। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आप उन तरीकों को पा सकते हैं जो बेहतर काम करते हैं, उपर्युक्त तकनीकों में से एक पसंदीदा हो सकता है, या आप घूम सकते हैं। जो भी आपके लिए काम करता है वह "सही" तरीका है। बस याद रखें कि नियमित ध्यान तनाव की ओर लचीलापन बनाता है, इसलिए यह कोशिश करने लायक है, और जब तक आपको एक शैली मिलती है जो आपके लिए काम करती है तब तक चिपके रहती है। शुरू करें, और देखें कि यह अभ्यास किस लाभ को लाता है।