चिंता के साथ मदद करने के लिए एक प्राचीन विधि

चिंता के साथ अपने रिश्ते को बदलने के लिए दिमागीपन का उपयोग करना

संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं चिंता विकार हैं , वयस्क आबादी का 18% अनुभव किया जाता है। जो लोग चिंता विकारों के मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं, वे नियमित रूप से चिंता के साथ संघर्ष करते हैं, और जो कुछ भी वे इसे रोकने के लिए कर सकते हैं। इसे लड़ने के बजाय, दिमागीपन ध्यान और दिमागीपन के दृष्टिकोण के प्राचीन अभ्यास लोगों को चिंता के साथ अपने संबंधों को बदलने में मदद करते हैं, और परिणामस्वरूप बड़ी राहत का अनुभव करते हैं।

चिंता को शाप देने से पहले, इसे जानें:

एक विकासवादी परिप्रेक्ष्य से, हम सभी को वास्तव में प्रजातियों के रूप में हमारे अस्तित्व के लिए धन्यवाद देने की चिंता है। यदि यह मानव शरीर की धमकी के मुकाबले तेजी से संगठित करने की क्षमता नहीं थी, इसके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का उपयोग करके और लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को चालू करने की क्षमता नहीं थी, तो हम पूर्व-ऐतिहासिक काल में भूख बाघों के जबड़े से बच नहीं पाएंगे।

चिंता आज

दुर्भाग्यवश, आज चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया अभी भी सौम्य परिस्थितियों में बदलती है, और वे शारीरिक प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं जो उन्हें तेजी से चलाने के लिए संगठित करेगा, फिर भी उनके पास कहीं नहीं जाना है। कोई भी जिसने चिंता का अनुभव किया है, चिंता के कुछ सामान्य भौतिक अभिव्यक्तियों से संबंधित हो सकता है: पसीने वाले हथेलियों, रेसिंग दिल, सांस लेने में कठिनाई, शुष्क मुंह, भूख कम हो गई ... सूची जारी है। लोगों के लिए दिल के दौरे की शिकायत करने वाले आपातकालीन कमरे में उपस्थित होना आम बात है जब वास्तव में वे आतंक हमलों का सामना कर रहे हैं।

चिंता के बारे में इतना मुश्किल क्या हो सकता है कि जितना अधिक इसे ठीक करने की कोशिश करता है, उतना ही खराब हो सकता है।

दिमागीपन के माध्यम से चिंता से अलग से संबंधित

इतने सारे लोग इसे हल करने के तरीके के रूप में अपनी चिंता से लड़ने की कोशिश करते हैं। अक्सर, चिंता का प्रबंधन करने के लिए यह दृष्टिकोण आत्म-पराजित हो जाता है। बुद्धिमान मनोविज्ञानी के रूप में, कार्ल जंग ने एक बार कहा, "आप जो विरोध करते हैं वह कायम रहता है।" यदि आप चिंता से संघर्ष करते हैं, तो हर बार जब यह बदसूरत सिर पीछे आता है, तो परेशान हो जाता है, और चिंता मुक्त व्यक्ति होने की उम्मीदें होती हैं, तो आप केवल अपने जीवन में अधिक चिंताएं आमंत्रित करेंगे।

चिंता के साथ बेहतर संबंध रखने का पहला कदम यह स्वीकार करना है कि यह आपके जीवन में मौजूद होगा।

दिमागीपन अनिवार्य रूप से एक गैर-न्यायिक, खुले और अनुभव के क्षण-प्रति-क्षण जागरूकता को स्वीकार कर रहा है। जैन बौद्ध धर्म में इसकी जड़ें हैं, लेकिन यह जहां भी आप जाओ, वहां आप हैं , लेखक डॉ। जॉन कबाट-जिन्न द्वारा बनाई गई मानसिकता आधारित तनाव में कमी के रूप में जाने वाली चिंता के लिए एक प्रभावी उपचार का आधार रहा है । जब आप अलग-अलग स्थिति से अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण कर सकते हैं, तो आप उन पर प्रतिक्रिया करने की संभावना कम कर सकते हैं और उनमें पकड़े जा सकते हैं। चिंताजनक चिंता के उस अंतहीन सर्पिल में फंसने की संभावना कम होगी, और क्षणिक संदेह और क्षणिक विचारों के रूप में आपकी चिंताओं को देखने की संभावना अधिक होगी। दिमागीपन हमें याद रखने में मदद करता है कि हम अपने विचार या भावना नहीं हैं; हम बस उन्हें अनुभव करने के लिए होता है।

एच मनोदशा होना चाहिए

गहरी सांस लें, वापस बैठो, देखें कि क्या हो रहा है, और अपना अनुभव देखें। ध्यान दें कि क्या हो रहा है। अपने स्मार्टफोन को नीचे रखो और बस सांस लें। अपने पूरे दिन एक मिनट में एक मिनट या उससे भी ज्यादा समय तक कोशिश करें। अपने अनुभव के बारे में उत्सुक रहें, और उपस्थित रहें। जब आप चिंता के साथ एक नया रिश्ता पैदा करना शुरू कर देते हैं, तो इसे केवल इसे स्वीकार करने के लिए, और इससे लड़ने की कोशिश करना बंद कर दें, यह शायद किसी समस्या का बड़ा अनुभव न हो।

_{सूत्रों का कहना है}

_{अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ}

_{मिलर, जे।, फ्लेचर, के। और कबाट-जिन्न, जे। (1 99 5) चिंता विकारों के इलाज में दिमाग-आधारित तनाव में कमी हस्तक्षेप के तीन साल के अनुवर्ती और नैदानिक ​​प्रभाव। जनरल अस्पताल मनोचिकित्सा, 17: 1 9 -2-200।}