भावनाओं को दबाकर परेशानी के लिए पूछ रहा है
सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) वाले कई लोग रिपोर्ट करेंगे कि वे भावनाओं को दबाने में बहुत समय और ऊर्जा खर्च करते हैं। यदि आपने कभी गहन विचार किया है या महसूस किया है कि आप इस पल में संभाल नहीं सकते थे या महसूस नहीं कर पाए और दूर धकेलने की कोशिश की, तो आपने अपने लिए भावनात्मक दमन अनुभव किया है। शोध से पता चलता है कि न केवल विचारों और भावनाओं को दूर करने में यह अप्रभावी है, बल्कि यह स्थिति को भी खराब कर सकता है।
भावनाओं को दबा रहा है
भावनात्मक दमन एक प्रकार की भावना विनियमन रणनीति है, रणनीतियों का उपयोग हम असहज विचारों और भावनाओं को और अधिक प्रबंधनीय बनाने की कोशिश करने के लिए करते हैं। कई अलग-अलग भावना विनियमन रणनीतियों हैं और कुछ दूसरों की तुलना में अधिक सहायक हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग तीव्र भावनाओं को संभालने, उन्हें आराम करने और स्वस्थ तरीके से निपटने में मदद करने के लिए ध्यान या दिमाग की तकनीक का उपयोग करते हैं। दर्दनाक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए दूसरों शराब या नशीली दवाओं में बदल जाते हैं। हालांकि यह अल्प अवधि में भावना विनियमन रणनीति के रूप में काम कर सकता है, लेकिन निश्चित रूप से नकारात्मक दीर्घकालिक परिणाम हैं।
भावनाओं को दबाकर, या भावनात्मक विचारों और भावनाओं को अपने दिमाग से बाहर करने की कोशिश कर रहा है, एक भावना विनियमन रणनीति है जो कई लोग उपयोग करते हैं। समय-समय पर उपयोग किए जाने पर, इसमें नाटकीय नकारात्मक नतीजे नहीं होते हैं। हालांकि, विशेष रूप से बीपीडी वाले लोगों के लिए, यह मानने का कारण है कि यदि आप हर समय भावनाओं को दूर करने की कोशिश करते हैं, तो इससे बाद में गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
भावनाओं को दबाने के नतीजे
शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया है कि जब आप दशकों तक विचारों और भावनाओं को दूर करने की कोशिश करते हैं तो क्या होता है। इस विषय पर 1 9 87 के एक प्रसिद्ध अध्ययन में लोगों के एक समूह को शामिल किया गया था, जिन्हें एक सफेद भालू के विचारों को दूर करने का निर्देश दिया गया था। दूसरे समूह को किसी सफेद भालू के बारे में विचार सहित कुछ भी सोचने की इजाजत थी।
जिस समूह ने एक सफेद भालू के विचारों को दबा दिया था, वास्तव में उस समूह की तुलना में अधिक सफेद भालू विचारों को समाप्त कर दिया गया था जिसे स्वतंत्र रूप से सोचने की अनुमति दी गई थी।
इस परिणाम को सोचा दमन के रिबाउंड प्रभाव कहा जाता है। अनिवार्य रूप से, यदि आप किसी विषय पर विचार को दूर करने का प्रयास करते हैं, तो आप उस विषय के बारे में अधिक विचारों को समाप्त कर देंगे। जब आप भावनात्मक विचारों को दूर करने की कोशिश करते हैं तो वही प्रभाव होता है।
यह आपके लिए क्या मतलब है
यदि आप अक्सर विचारों और भावनाओं को दूर करने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने लिए और अधिक परेशानी कर सकते हैं। वास्तव में, यह संभव है कि यह एक दुष्चक्र स्थापित कर रहा है: आपको दर्दनाक भावना है। आप इसे दूर करने की कोशिश करते हैं। इससे अधिक दर्दनाक भावनाएं होती हैं, जिन्हें आप दूर करने की कोशिश करते हैं।
कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि भावनात्मक दमन एक कारण हो सकता है कि बीपीडी, मनोचिकित्सक तनाव विकार (PTSD) और जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) जैसे मनोवैज्ञानिक स्थितियों वाले लोग इतने दर्दनाक विचारों और भावनाओं के साथ संघर्ष करते हैं।
भावना विनियमन के लिए नई रणनीतियां
भावनाओं को दबाने का समाधान अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए नए, स्वस्थ तरीके सीखना है। यदि आपके पास भरोसा करने के लिए बहुत सारी तकनीकें हैं, तो आप उन विचारों को दूर करने के लिए सहारा ले सकते हैं।
उदाहरण के लिए, किसी अन्य गतिविधि में शामिल होने से भावना से खुद को विचलित करना आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने का एक और प्रभावी तरीका हो सकता है ।
डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) भी सहायक हो सकती है। एक अध्ययन से पता चला कि 12 महीने के बाद डीबीटी ने भावनात्मक विनियमन में काफी सुधार किया है।
> स्रोत:
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