तनाव राहत के लिए लचीला व्यक्तिगत नियंत्रण

1 - परिचय: मानसिक तनाव राहत और व्यक्तित्व कारक

यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि तनाव का एक महत्वपूर्ण अनुपात घटनाओं की हमारी धारणाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, और हम जो भी अनुभव कर रहे हैं उसे हम कैसे संसाधित करते हैं। यही कहना है कि, दो लोग परिस्थितियों के सटीक सेट का अनुभव कर सकते हैं और एक व्यक्ति उत्साहित और उत्साहित होगा जबकि दूसरे को तनाव और अभिभूत महसूस होता है। एक ही स्थिति में एक तीसरे व्यक्ति को कुछ तनाव महसूस हो सकता है, लेकिन अभिभूत महसूस करने के बिंदु पर नहीं। इन प्रतिक्रियाओं में अंतर व्यक्तिगत खुशी और जीवन संतुष्टि की एक बड़ी भावना में अनुवाद कर सकते हैं, और उन लोगों के लिए भी बेहतर स्वास्थ्य जो उनके जीवन की घटनाओं से कम तनाव महसूस करते हैं। जब कोई व्यक्ति शांत या उत्साहित महसूस कर सकता है तो एक व्यक्ति को तनाव और निराशा की भावना का अनुभव करने का क्या कारण बनता है?

व्यक्तित्व कारक और तनाव राहत

हम में से कुछ सिर्फ तनाव के लिए अधिक प्रतिक्रियाशील पैदा हुए हैं। अस्पतालों में नर्स उन बच्चों के स्वभाव में ऐसे मतभेदों की पहचान करने में सक्षम हैं जो केवल एक दिन पुरानी हैं! कुछ शिशु शारीरिक उत्तेजना या अपेक्षाकृत अजीब रहने वाले अन्य लोगों की तुलना में परिवर्तन के लिए अधिक नकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। ये स्वभाव परिवर्तन जन्मजात और स्थायी हैं लेकिन वयस्कों के रूप में बचपन के अनुभवों और प्रयासों के साथ कुछ हद तक कम किया जा सकता है। सकारात्मक संसाधनों के साथ-साथ इस लेख में शेष युक्तियों पर ये संसाधन आपके तनाव स्तर की मदद कर सकते हैं चाहे आप तनाव के लिए स्वाभाविक रूप से संवेदनशील हों या नहीं।

2 - विचार पैटर्न: आशावाद, पूर्णतावाद, और टाइप एक व्यक्तित्व

आशावादी स्वस्थ और खुशी के साथ-साथ जीवन में और भी सफल पाए गए हैं। आशावादी सकारात्मक घटनाओं के लिए व्यक्तिगत क्रेडिट पर ध्यान केंद्रित करते हुए और व्यक्तिगत क्रेडिट लेने के दौरान उनके जीवन में होने वाली नकारात्मक घटनाओं को कम और वैयक्तिकृत करते हैं। यह रिसॉर्ट्स में लचीलापन के साथ-साथ अधिक आत्मविश्वास, मजबूत व्यक्तिगत संबंध, और अन्य सकारात्मक जीवन घटनाओं के लिए रिसॉर्ट्स। जबकि कुछ लोग स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में आशावाद के लिए प्रवण होते हैं, आशावाद भी एक आदत सोच पैटर्न है जिसे सीखा और खेती की जा सकती है। अन्य सोच शैलियों जो लोगों के तनाव स्तर को प्रभावित करती हैं (और हमारे आस-पास के लोगों के तनाव स्तर) में टाइप ए व्यक्तित्व की विशेषताएं और पूर्णतावादी प्रवृत्तियों शामिल हैं।

• प्रश्नोत्तरी: आप कितने आशावादी हैं?

3 - तनाव राहत के लिए स्वस्थ शारीरिक आदतें

जब हमारे शरीर प्रमुख स्थिति में होते हैं तो हम सभी बेहतर काम करते हैं। इसलिए, जो लोग आम तौर पर खुद की बेहतर देखभाल करते हैं, वे आम तौर पर तनावपूर्ण परिस्थितियों को उन लोगों से बेहतर तरीके से संभालने के लिए रिजर्व रखते हैं जो स्वयं की देखभाल नहीं करते हैं, और खुद से बेहतर होगा अगर उन्होंने स्वयं की अच्छी देखभाल नहीं की है । हम अच्छी रात की नींद, स्वस्थ भोजन खाने और नियमित व्यायाम करने जैसी चीजों के मूल्य को कम से कम समझते हैं। हालांकि, ऐसी स्वस्थ आदतें आपको अपने जीवन में आने वाले तनाव को संभालने के लिए बेहतर स्थिति में डाल सकती हैं। निम्नलिखित संसाधन आपको अपने शरीर की बेहतर देखभाल करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप आने वाले तनाव को बेहतर तरीके से संभाल सकें।

4 - तनाव राहत में योगदान करने के लिए त्वरित Coping कौशल

तनावपूर्ण स्थितियों के मुकाबले स्वस्थ प्रतिद्वंद्विता कौशल वाले लोग हर दिन आने वाले प्रमुख और मामूली तनाव से जल्दी से ठीक हो सकते हैं। हालांकि, तनाव से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, प्रत्येक अपने फायदे के साथ, कुछ तनाव राहत देने वाले हाथों के लिए महत्वपूर्ण है कि आप निराशा के एक पल में उपयोग कर सकते हैं या जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं जो आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को बंद कर देगा और संतुलन की स्थिति में अपने शरीर के सिस्टम लौटें (क्योंकि लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया कई शारीरिक परिवर्तन बनाती है जो एक शांत प्रतिक्रिया को और अधिक कठिन बना सकती हैं), ताकि आप तनावपूर्ण परिस्थितियों को कम तर्क में प्रतिक्रिया देने के बजाय तर्कसंगत तरीके से प्रतिक्रिया दे सकें स्वस्थ तरीका निम्नलिखित तनाव राहतकर्ताओं का उपयोग तब किया जा सकता है जब आप तनाव महसूस कर रहे हों ।

5 - कैसे नियंत्रण का एक आंतरिक लोकेशन तनाव राहत के लिए नेतृत्व कर सकते हैं

"नियंत्रण का स्थान" शब्द यह दर्शाता है कि क्या आपको लगता है कि आपका जीवन आपके द्वारा या आपके बाहर की शक्तियों द्वारा नियंत्रित होता है। नियंत्रण के आंतरिक इलाके वाले लोग महसूस करते हैं कि उनके जीवन में उनकी पसंद है और उनकी परिस्थितियों पर नियंत्रण है; इसके विपरीत, नियंत्रण के बाहरी इलाके वाले लोग बाहरी घटनाओं की दया पर अधिक महसूस करते हैं। जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, नियंत्रण के अधिक आंतरिक लोकस वाले लोग खुश, अधिक मुफ़्त और कम तनाव महसूस करते हैं। वे बेहतर स्वास्थ्य का भी आनंद लेते हैं (संभवतः क्योंकि वे हानिकारक पुराने तनाव से कम अनुभव करते हैं जो शक्तिहीन महसूस करने से आ सकते हैं), और सामान्य रूप से जीवन से अधिक संतुष्ट हैं। शायद आश्चर्य की बात नहीं है, नियंत्रण के बाहरी इलाके वाले लोग अवसाद के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, और खुद को ऐसे परिस्थितियों में रखते हैं जहां उन्हें अतिरिक्त तनाव का अनुभव होता है, अपनी परिस्थितियों को बदलने के लिए शक्तिहीन महसूस होता है, जो कि उनके साथ जोड़ता है तनाव भार नियंत्रण के आपके स्थान को आपके बचपन या वयस्कता की घटनाओं द्वारा आकार दिया जा सकता है (चाहे आप अपने पर्यावरण पर एक मजबूत प्रभाव डाल सकें, सशक्तिकरण या सीखा असहायता की भावना पैदा कर सकते हैं) और आदत सोच पैटर्न द्वारा बनाए रखा जा सकता है। यदि आपको लगता है कि नियंत्रण का आपका स्थान एक शिफ्ट का उपयोग कर सकता है, तो ये तकनीकें मदद कर सकती हैं ।

> स्रोत:

> मायर्स, डेविड जी, पीएच.डी. खुशी की तलाश। एवोन बुक्स, न्यूयॉर्क।