तनाव और आपकी याददाश्त

थोड़ा तनाव एक महान प्रेरक हो सकता है, क्योंकि कोई भी छात्र आपको बता सकता है। हालांकि, बहुत सारे तनाव लाभ से अधिक बाधा उत्पन्न कर सकते हैं। यह तब सच है जब स्वास्थ्य-प्रचार करने वाले व्यवहार, रिश्तों और यहां तक ​​कि हमारी यादों सहित कई चीजों की बात आती है। तनाव हम जिस तरह से बनाते हैं उसे याद करते हैं और यादें पुनर्प्राप्त कर सकते हैं और यह प्रभावित कर सकते हैं कि हमारी स्मृति कैसे काम करती है।

सौभाग्य से, बुरे संतुलन को संतुलित करने के लिए यहां अच्छी खबर है। यहां बताया गया है कि शोध हमें स्मृति पर तनाव के प्रभावों के बारे में बताता है।

तनाव और मेमोरी

तनाव इस बात को प्रभावित कर सकता है कि यादें कैसे बनाई जाती हैं। जब जोर दिया जाता है, लोगों को अल्पकालिक यादें बनाने और उन अल्पकालिक यादों को दीर्घकालिक यादों में बदलने में एक कठिन समय होता है, जिसका अर्थ है कि तनावग्रस्त होने पर सीखना अधिक कठिन होता है।

तनाव हमारे द्वारा बनाई गई यादों के प्रकार को भी प्रभावित कर सकता है। अगर हमें किसी घटना के दौरान तनाव होता है, तो हमें बाद में घटना के ब्योरे को सही ढंग से याद रखने में और अधिक कठिनाई हो सकती है, क्योंकि जिस तनाव को हमने महसूस किया था, वह हमारी धारणाओं को रंग देता है और साथ ही साथ उस समय को याद करने की हमारी क्षमता को याद करता है। यह एक हिस्सा है कि क्यों गवाह साक्ष्य इतनी अविश्वसनीय है-लोग पूरी तरह से सुनिश्चित हो सकते हैं कि उन्होंने कुछ निश्चित तरीके से देखा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे सही हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सभी को एक ही घटना को देखा वे शायद उनके द्वारा देखे गए कार्यों के जंगली रूप से अलग-अलग खाते हो सकते हैं, लेकिन उनके द्वारा जो कुछ भी देखा गया है, उसके बारे में निश्चितता का स्तर आवश्यक नहीं है कि वे कितने सही हैं।

गठित होने के बाद भी यादें बदल सकती हैं। असल में, हर बार जब हम एक स्मृति प्राप्त करते हैं, तो हम इसे अपने वर्तमान अनुभव के साथ रंगते हैं, जैसे कि जब हम शेल्फ से कुछ लेते हैं और फिर इसे वापस रख देते हैं, तो फिंगरप्रिंट को फिर से संभालने से रोकते हैं। शोध से पता चलता है कि यदि लोगों से पूछताछ की जाती है और उन्होंने जो कुछ अनुभव किया है, उसके बारे में भ्रामक जानकारी दी है, तो वह जानकारी उनकी याददाश्त को रंग देगी और जो उन्होंने सोचा था उन्हें प्रभावित करेगा, और यह जानकारी (क्योंकि यह घटना से अधिक हाल ही में है) याद रखना आसान है।

यही कारण है कि पूछताछ की अच्छी तरह से इरादे वाली लाइनों के साथ झूठी यादें बनाई जा सकती हैं।

हाल ही में मेटा-विश्लेषण 113 तनाव अध्ययनों पर आयोजित किया गया था, जिसका अर्थ है कि शोधकर्ताओं ने जांच की कि प्रमुख निष्कर्ष क्या हैं यह निर्धारित करने के लिए तनाव और स्मृति पर कई स्वतंत्र अध्ययन। पर्याप्त सबूत हैं कि तनाव स्मृति को प्रभावित करता है, और इन अध्ययनों ने उस शोध के लिए और अधिक समर्थन दिया है:

• सबसे दिलचस्प निष्कर्षों में से एक यह था कि तनाव एन्कोडिंग से पहले या उसके दौरान होने वाली यादों के गठन में बाधा डाल सकता है, जिस समय स्मृति उत्पन्न होती है। अच्छी खबर यह है कि एन्कोडिंग और स्मृति के गठन के बीच एक छोटी देरी हुई थी। इसके अलावा, अगर सीखा जा रहा सामग्री सीधे तनाव से संबंधित था, तो स्मृति वास्तव में सुधार हुआ। इससे भी बेहतर, पोस्ट-एन्कोडिंग तनाव वास्तव में मेमोरी गठन और पुनर्प्राप्ति में भी सुधार हुआ, जिसका मतलब है कि स्मृति के गठन के बाद हुआ तनाव वास्तव में बेहतर मेमोरी बनाने के लिए प्रेरित हुआ।
• तनाव में कोर्टिसोल बढ़ गया, लेकिन कोर्टिसोल की मात्रा सीधे स्मृति पर तनाव के प्रभाव से संबंधित नहीं थी। इसका मतलब यह है कि यदि आप अपनी तनाव प्रतिक्रिया के दौरान अधिक कोर्टिसोल बनाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं होगा कि आपकी स्मृति किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में अधिक खराब होगी जो कम हार्मोनली-उत्तरदायी है। दिलचस्प बात यह है कि मौखिक गर्भ निरोधकों पर महिलाएं नकारात्मक प्रभाव से कम अनुभव करती हैं।

• तनाव भी थकावट का कारण बन सकता है, और इससे संज्ञानात्मक हानि हो सकती है जिसमें ध्यान और काम करने वाली स्मृति के साथ समस्याएं शामिल हैं। दुर्भाग्यवश, थकावट को संबोधित करने के बाद भी तीन साल बाद स्मृति हानि का पता लगाया जा सकता है। इससे पहले इस बिंदु पर तनाव से निपटने के महत्व को रेखांकित किया जाता है।

तनाव के तहत अपनी याददाश्त में सुधार करें

तनावग्रस्त होने पर आपकी याददाश्त में सुधार करने के लिए कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। सौभाग्य से, ये तकनीक भी तनाव का प्रबंधन करने में मदद करती हैं। व्यक्तिगत स्व-देखभाल का अभ्यास करने के लिए आप सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है: पर्याप्त नींद लें, स्वस्थ आहार लें, और तनाव का प्रबंधन करें।

खराब नींद, उच्च तनाव, और अन्य शारीरिक समस्याएं स्मृति को प्रभावित कर सकती हैं और तनाव में योगदान देती हैं जो स्मृति निर्माण और पुनर्प्राप्ति को बाधित करती है। अन्य महत्वपूर्ण रणनीतियां भी आप उपयोग कर सकते हैं। यहां कुछ शोध-समर्थित रणनीतियां दी गई हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:

• श्वास अभ्यास और अन्य तकनीकों में स्वयं को प्रशिक्षित करें। प्रशिक्षण में पुलिस कैडेटों के एक अध्ययन में पाया गया है कि मनोवैज्ञानिक प्रदर्शन प्रशिक्षण उन कैडेटों को याद करने में सुधार कर सकता है जिन्होंने उन तकनीकों की तुलना में तनाव का अनुभव किया जो इन तकनीकों को नहीं सीखते और अभ्यास करते थे। उपयोग की जाने वाली तकनीकों में श्वास अभ्यास, एक लोकप्रिय तनाव प्रबंधन तकनीक शामिल थी; मानसिक प्रदर्शन इमेजरी, जिसमें स्पष्ट रूप से अभ्यास और सफलता की कल्पना शामिल है; और ध्यान केंद्रित फोकस। इसका मतलब यह है कि, जब तनाव दिया जाता है, तो आप सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, साथ ही स्पष्ट रूप से अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की कल्पना कर सकते हैं; यह साबित लाभ है।
• चलते रहो । एक अध्ययन ने स्मृति-विकलांग लोगों पर एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम के प्रभावों की जांच की, जिसमें पाया गया कि 12 सप्ताह के व्यायाम कार्यक्रम ने वास्तव में उन लोगों पर अपनी याददाश्त में सुधार किया जिन्होंने कार्यक्रम में नामांकन नहीं किया था। अध्ययन में शामिल विषयों को तनाव से संबंधित थकावट के प्रभाव से हल्के संज्ञानात्मक हानि का सामना करना पड़ रहा था, इसलिए ये परिणाम विशेष रूप से तनावग्रस्त लोगों के लिए प्रासंगिक हैं।
• दिमागीपन का अभ्यास करें। एक और अध्ययन ने इस तथ्य की जांच की कि तनाव और स्मृति के मुद्दों का अनुभव करने वाले लोग अक्सर नींद की समस्याओं का अनुभव भी करते हैं। यह भी देखा गया था कि जो लोग दिमागीपन का अभ्यास करते थे वे अक्सर कम तनाव और कम स्मृति के मुद्दों का अनुभव करते थे। अंत में यह निर्धारित किया गया कि मानसिकता वास्तव में नींद की समस्याओं को कम करती है जो स्मृति को प्रभावित कर सकती है और समस्याएं पैदा कर सकती हैं। यह भी दर्शाता है कि दिमागीपन का अभ्यास न केवल उस तनाव को कम करके, जो बेहतर हो सकता है, बल्कि बेहतर गुणवत्ता वाली नींद को सक्षम करके भी आपकी याददाश्त में मदद कर सकता है।
• कुछ चाल सीखो। आपकी मुट्ठी को छूने या अपनी आंखों को तरफ से आगे बढ़ने जैसी कुछ सरल चालें हैं जो स्मृति निर्माण के साथ-साथ मदद कर सकती हैं। यहां वे हैं जो वे हैं और वे क्यों काम करते हैं।

> स्रोत:

> ब्रिस्बन, निकोलस एम .; लचमैन, मागी ई। विस्थापन दिमागीपन और स्मृति समस्याएं: कथित तनाव और नींद की गुणवत्ता की भूमिका। दिमाग, वॉल्यूम 8 (2), > अप्रैल, > 2017 पीपी 37 9-386।

> एस्किलसन, थेरेसे; जर्वाल्म, लिस्बेथ स्लंगा; गैवेलिन, हन्ना मालमबर्ग; नीली, अन्ना Stigsdotter; Boraxbekk, कार्ल-जोहान। (2017)। तनाव से संबंधित थकावट वाले मरीजों में बेहतर स्मृति के लिए एरोबिक प्रशिक्षण: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। बीएमसी मनोचिकित्सा, खंड 17।

> जॉन्सडॉटीर, इंगिबोज़ एच .; नॉर्डलंड, आर्टो; > एल्बिन >, सुसान ; लुजंग, थॉमस; चमक, क्रिस्टीना; वाहरबोर्ग, पीटर; Sjörs, अन्ना; वालिन, एंडर्स; स्कैंडिनेवियाई। (2017)। तनाव से संबंधित थकावट वाले मरीजों में तीन साल बाद कामकाजी स्मृति और ध्यान अभी भी खराब है। मनोविज्ञान की जर्नल, दिसंबर 2014; 58 (6): 504-50 9।

> लफ्टस, ईएफ मानव मस्तिष्क में गलतफहमी रोपण: स्मृति की लचीलापन की 30 साल की जांच। सीखना और मेमोरी। 2005; 12: 361-366।

> पेज, जोनाथन डब्ल्यू .; Asken, माइकल जे .; ज़्वामर, चार्ल्स एफ .; Guido, माइकल। (2016)। संक्षिप्त मानसिक कौशल प्रशिक्षण उच्च तनाव पुलिस कैडेट प्रशिक्षण में स्मृति और प्रदर्शन में सुधार करता है। जर्नल ऑफ़ पुलिस एंड क्रिमिनल साइकोलॉजी, वॉल्यूम 31 (2), पीपी 122-126।

> वुल्फ, ओटी; अत्सक, पी .; डी Quervain, डीजे; रूजेंडाल, बी .; विंजिंगफेल्ड, के .; तनाव और स्मृति: मेमोरी और उनके नैदानिक ​​प्रासंगिकता पर तनाव हार्मोन प्रभाव की समझ में हालिया घटनाओं पर एक चुनिंदा समीक्षा। न्यूरोएन्डोक्राइनोलॉजी का जर्नल, वॉल्यूम 28 (8), > अगस्त, > 2016 पीपी 1-8।