कई कारणों से जर्नलिंग एक अत्यधिक अनुशंसित तनाव प्रबंधन उपकरण है। कई अध्ययन हुए हैं जो स्वास्थ्य, खुशी और तनाव प्रबंधन के लिए जर्नलिंग की प्रभावशीलता का प्रदर्शन करते हैं। यह न केवल एक साधारण तकनीक बल्कि एक सुखद है। जर्नल के कई तरीके हैं और कौन लाभ उठा सकता है पर कुछ सीमाएं हैं, इस पर ध्यान दिए बिना कि आप वर्तमान में अपने जीवन में कितनी अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग कर रहे हैं, आपके जीवन में जर्नलिंग आदत जोड़ने के लिए मूल्यवान कारण हैं, चाहे आप दैनिक पत्रिका हों, साप्ताहिक, या एक आवश्यक आधार पर जब तनाव बहुत तीव्र हो जाता है। तनाव और चिंता राहत के लिए जर्नलिंग के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए।
1 - चिंता और तनाव राहत के लिए जर्नलिंग: कैसे शुरू करें
जर्नलिंग तनाव राहत के लिए एक बेहद सहायक उपकरण हो सकता है। ( जर्नलिंग और तनाव पर शोध के बारे में और पढ़ें।) जर्नलिंग तनाव से छुटकारा पाने के तरीकों में से एक है कि आप अपनी चिंतित भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद कर रहे हैं। इसका कारण यह है कि चिंता की भावनाएं अनचाहे होने पर तनाव और रोशनी का कारण बन सकती हैं, लेकिन आपकी चिंता की कुछ जड़ों को थोड़ी-केंद्रित परीक्षा के माध्यम से कम किया जा सकता है। जर्नलिंग चिंतित और चमकदार से सशक्त और क्रिया-उन्मुख से विचारों की जांच और स्थानांतरित करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।
निम्नलिखित योजना आपको तनाव के स्थान से अपना टिकट लिखने में मदद कर सकती है, और कुछ ही मिनटों में राहत पा सकती है। (ध्यान दें: यदि आपको लगता है कि आपको किसी लेख की तुलना में आपकी चिंता से अधिक मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से बात करें; अन्य विकल्प उपलब्ध हैं। आप सामान्य विकार विकार , सामाजिक चिंता विकार जैसे चिंता विकारों के लक्षणों से निपटने में सहायता भी पा सकते हैं। , और आतंक विकार।) शुरू करने के लिए तैयार? एक पेन प्राप्त करें (या एक दस्तावेज़ खोलें) और यहां हम जाते हैं!
5 से 15 मिनट के लिए जर्नलिंग से शुरू करें। अपने दिमाग में क्या है, और आपको परेशान करने के बारे में लिखें:
- अपनी चिंताओं के बारे में लिखें, कई मिनट तक लिखना जब तक आपको लगता है कि आपने लिखा है कि क्या लिखा जाना चाहिए, लेकिन रोमिनेशन के तरीके में नहीं पहुंचा है। आप एक कंप्यूटर, एक पत्रिका, या सिर्फ एक पैड और कागज पसंद कर सकते हैं; यदि आप पेपर का उपयोग कर रहे हैं, तो कृपया आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली प्रत्येक पंक्ति के लिए एक या दो पंक्तियां छोड़ दें- यह बाद में आसान होगा।
- विवरण जो अभी हो रहा है, वर्तमान में कठिनाइयों का सामना करने वाली घटनाओं का वर्णन करना। ध्यान रखें कि, चिंता के साथ, कभी-कभी ऐसा नहीं होता है जो वर्तमान में हो रहा है जो तनाव पैदा कर रहा है, बल्कि इसके बारे में आपकी चिंताएं यहां से क्या हो सकती हैं। यदि यह आपके लिए मामला है, तो यह ठीक है; आप वर्तमान में क्या हो रहा है इसके बारे में लिख सकते हैं और केवल ध्यान दें कि वास्तव में तनावपूर्ण एकमात्र हिस्सा यह है कि आगे क्या हो सकता है। (वास्तव में, यह एक अहसास हो सकता है जो स्वयं में कुछ तनाव राहत लाता है।)
- इसके बाद, अपनी चिंताओं और भयों के बारे में लिखें, और कालक्रम क्रम में लिखें। दूसरे शब्दों में, वर्तमान में आप जिन तनावों का सामना कर रहे हैं उनमें से एक के साथ शुरू करें, और पता लगाएं कि आप क्या सोचेंगे, इसके बाद आप लिखेंगे कि इसके बाद आपको क्या डर होगा।
- लिखें कि यह आपको कैसे प्रभावित करेगा।
अब जब आपके विचार आपके क्रम में हैं, तो देखें कि आप कुछ तनाव और चिंता से छुटकारा पाने के लिए क्या कर सकते हैं।
2 - मन के बेहतर फ्रेम के लिए अपना रास्ता जर्नलिंग
आपकी चिंताओं और भयों के बारे में लिखना इन विचारों को अपने सिर से और खुले में लाने में सहायक हो सकता है। इसके बाद, जो आपने अभी लिखा है उसे दोबारा पढ़ें और फिर से सोचें।
- जब आप देखते हैं कि अभी आपके बारे में क्या है, तो अपने अन्य विकल्पों का पता लगाएं। क्या चीजों के लिए अभी अलग होना संभव होगा? क्या ऐसी परिस्थितियां हैं जो आप अपनी परिस्थितियों या अपने परिस्थितियों के बारे में अपने विचारों को बदलने के लिए कर सकते हैं?
- जब आप इसके बारे में लिखते हैं तो आप आगे क्या हो सकते हैं, गंभीर रूप से सोचें और अपने साथ बहस करने का प्रयास करें। कुछ भी लिखें जो सवाल पूछता है कि यह वास्तव में चिंता का विषय है या नहीं। यह कितना संभव होगा कि यह होगा, और आप कैसे जानते हैं? क्या आपको यकीन है? यदि आप वास्तव में क्या डरते हैं, तो क्या यह संभावना है कि यह आपके विचार से कम नकारात्मक अनुभव हो सकता है? क्या यह वास्तव में एक तटस्थ या यहां तक कि सकारात्मक घटना हो सकता है? क्या आपके पास अपने परिस्थितियों का उपयोग अपने लिए बेहतर परिणाम बनाने के लिए कर सकता है, जो आपके लिए उपलब्ध है और संभावित परिवर्तन हो सकता है? क्या कोई ऐसा परिवर्तन हो सकता है जो आप पैदा कर सकें जो इससे भी बेहतर होगा? तुम्हें नया तरीका मिल गया है। अपने डर को चुनौती देने से अक्सर आपको चिंता से छुटकारा पाने में मदद मिलती है क्योंकि आप देखते हैं कि चीजें या तो होने की संभावना कम होती हैं, जो आप सोचते हैं, या उतनी खराब नहीं हैं जितनी आपको लगता है कि वे हो सकते हैं।
- प्रत्येक डर या चिंता के लिए, कम से कम एक (लेकिन अधिमानतः अधिक) लिखने का प्रयास करें जिसमें आप इसके बारे में अलग-अलग सोच सकते हैं। अपने लिए एक नई कहानी बनाएं, संभावनाओं का एक नया सेट, और अपने सिर में मौजूद डर के बगल में पेपर पर लिखें।
- यह देखने के लिए कि आप आदत तनाव-प्रेरित विचार पैटर्न को बदलने से कैसे लाभ उठा सकते हैं, यह जानने के लिए आपके संज्ञानात्मक विकृतियों की जांच करना सहायक हो सकता है।
अब जब आप चीजों को देखने के नए तरीकों के साथ आ गए हैं, तो तनाव से छुटकारा पाने के लिए कार्रवाई करने के लिए जर्नलिंग का उपयोग करने के तरीकों की जांच करें।
3 - एक्शन-फोकस्ड जर्नलिंग
कागज पर अपनी भावनाओं को संसाधित करना काफी उपयोगी हो सकता है। यहां प्रसंस्करण जारी रखने और उस स्थान पर जाने का तरीका बताया गया है जहां आप जीवन की तनावपूर्ण चुनौतियों का सामना करने के लिए कार्रवाई करने के लिए तैयार हैं। जैसा कि आप लिखते हैं, सबसे खराब के लिए योजना बनाएं और सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा करें।
- देखो क्या हो सकता है। अब आप जिन सबसे बड़ी चुनौतियों का सामना कर चुके हैं और उन्हें दूर करते हैं, उनके बारे में सोचें। अपने सबसे मजबूत, बुद्धिमान क्षणों को देखते हुए, क्या आपको लगता है कि आप इस संभावित चुनौती में भी जीतने के लिए उसी शक्ति और ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं? आपको क्या लगता है कि आप इससे सीख सकते हैं, और आपको किस तरह से लगता है कि आप इन नई बाधाओं का सामना करते हुए ताकत हासिल करेंगे? अपनी ताकत और आपके सर्वोत्तम क्षणों के बारे में सोचने से आपको याद रखने में मदद मिल सकती है, जबकि आप वर्तमान परिस्थितियों का आनंद नहीं ले सकते हैं, आपके पास आने वाली चीज़ों को संभालने की ताकत है। आपको नई शक्तियां मिल सकती हैं जिन्हें आप नहीं जानते थे!
- यह मानते हुए कि वास्तव में आप क्या डरते हैं, आप क्या करेंगे? आपको एक पूर्ण योजना बनाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन संसाधनों को कम करें जिन्हें आप उपयोग करेंगे और अगले कदम जो आप करेंगे। यह अज्ञात का डर दूर ले जाता है; यदि आप जानते हैं कि आपके पास संसाधन उपलब्ध हैं, तो आपको उनकी आवश्यकता होनी चाहिए, आपके दिमाग में सबसे बुरी स्थिति परिस्थितियों से दूर रहने की संभावना है, जिस पर हम सभी कभी-कभी गुरुत्वाकर्षण करते हैं।
- कम से कम एक चीज के साथ आओ जो आप अभी कर सकते हैं जो आपके जीवन को बेहतर बनाएगा और आपको डरने के लिए तैयार करेगा। यह मित्रों तक पहुंचकर और अपने रिश्तों को मजबूत करके अपने संसाधनों का निर्माण करना हो सकता है। आप उन कौशलों का निर्माण कर सकते हैं जिनका आप अब उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यदि आपके डर को महसूस किया गया तो भी काम में आ जाएगा। आप एक प्रभावी तनाव प्रबंधन योजना बनाने पर काम कर सकते हैं ताकि यदि आप एक बड़ी चुनौती का सामना कर रहे हैं और कुछ अतिरिक्त तनाव सहन करने की आवश्यकता है तो आप अधिक भावनात्मक रूप से लचीला हो सकते हैं। कुछ करने की दिशा में अपनी ऊर्जा डालने से आप चिंता की जगह और सशक्तिकरण की जगह से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं। फिर भी यदि आपको उनकी आवश्यकता नहीं है, तो आपके पास संसाधन हैं जो अब आपके जीवन में आपकी मदद कर सकते हैं, और आपने प्रक्रिया में खुद को विचलित कर दिया है। ऐसी संभावनाओं की एक सूची के साथ आने वाला पहला कदम है।
- आप लचीलापन पर और युक्तियां देखना चाहेंगे, और लचीलापन-निर्माण युक्तियाँ भी ढूंढ सकते हैं।
याद रखें कि कुछ मुद्दों को एक लेख प्रदान करने से अधिक सहायता की आवश्यकता होती है, और यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता लेना महत्वपूर्ण है। उस ने कहा, यह सरल जर्नलिंग तकनीक एक उपकरण प्रदान कर सकती है जिसका उपयोग जीवन में चिंता और तनाव को प्रबंधित करने में मदद के लिए सभी प्रकार की स्थितियों में किया जा सकता है।
अतिरिक्त तनाव प्रबंधन रणनीतियों के लिए, इन राहत संसाधनों को तनाव राहत के लिए देखें और इस साइट को क्या पेशकश करनी है इसका लाभ उठाएं।