तनाव और गुस्से में जाने के लिए युक्तियाँ

जाने के लिए इन सिद्ध रणनीतियों को आजमाएं

कभी-कभी तनावपूर्ण स्थितियां हमारे साथ रह सकती हैं। हम में से ज्यादातर अपने आप को नकारात्मक या भावनाओं पर पकड़ते हैं जो हमारे जीवन में तनाव या संघर्ष के बारे में एक समय या दूसरे में होते हैं। दुर्भाग्यवश, यह प्रवृत्ति उस तनाव को बढ़ा सकती है जिसे हम अनुभव करते हैं और यहां तक ​​कि इसे बड़ा करते हैं। यहां कुछ सिद्ध रणनीतियां हैं जो रोमानी जाने, क्रोध से गुजरने और शांति पर पकड़ने के लिए दी गई हैं।

अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन

कुछ लोग एक गुस्सा पत्र लिखते हैं जिसे बाद में जला दिया जाता है। अन्य अपनी भावनाओं और दिमाग के समाधान के बारे में लिखते हैं। कुछ किताबें या छोटी कहानियां भी लिखती हैं जो उनकी भावनाओं को व्यक्त करती हैं और रोमानी का मुकाबला करती हैं। इस फ़ॉर्म के बावजूद, कई लोगों ने तनाव और नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने में जर्नलिंग और अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन उपयोगी पाया है। शोध पुष्टि करता है कि अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन तनाव के लिए सहायक हो सकता है: एक अध्ययन से पता चला है कि अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन उन लोगों के बीच अवसाद के लक्षणों को कम करने में प्रभावी था जो ब्रूडिंग और रोमिनेशन की प्रवृत्ति रखते थे। मुश्किल भावनाओं के माध्यम से काम करने और चीजों को जाने के लिए यह अपेक्षाकृत तेज़ और सस्ता तरीका हो सकता है।

• जर्नलिंग के लाभ
• जर्नलिंग शुरू करें
• एक कृतज्ञता जर्नल शुरू करें

ध्यान

ऐसा लगता है कि ओपरा से स्टिंग के सभी लोग तनाव राहत के लिए ध्यान और दिमागीपन के फायदे और अच्छे कारण के लिए चिंतित हैं।

ध्यान का एक प्रमुख घटक वर्तमान पर एक फोकस है। जब आप सक्रिय रूप से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं और धीरे-धीरे अपने दिमाग को पिछले घटनाओं या भविष्य के भयों पर फिक्स करने से रोकते हैं, तो इन चीजों के आस-पास नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना बहुत आसान होता है। शोध पुष्टि करता है कि ध्यान-आधारित तनाव प्रबंधन प्रथा तनाव और रोमिने को कम करती है।

ये तकनीकें माफी के प्रति अपनी प्रवृत्ति को भी बढ़ाती हैं, जो अपने स्वयं के पुरस्कार लाती है।

• ध्यान के लाभ
• विभिन्न ध्यान तकनीकें

अपने विचार बदलें

संज्ञानात्मक थेरेपी का आधार यह है कि जिस तरह से आप किसी घटना के बारे में सोचते हैं, वह किसी भी स्थिति में भावनात्मक प्रतिक्रिया को आकार दे सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक स्थिति को 'खतरा' मानते हैं, तो आप एक ही चुनौती के रूप में एक ही स्थिति को देखते हुए एक अलग भावनात्मक (और इसलिए शारीरिक) प्रतिक्रिया लेंगे। इस दावे को अनुसंधान द्वारा भी समर्थित किया गया है। केवल नकारात्मक पर रहने के बजाए, एक नए लेंस की स्थिति को देखते हुए, क्रोध प्रबंधन और किसी के तनाव की प्रतिक्रिया को कम करने में मदद मिल सकती है। एक बार जब आप समझ सकें कि आपके विचार आपके अनुभवों को कैसे रंगते हैं, तो आप संज्ञानात्मक पुनर्गठन के रूप में जाने वाली प्रक्रिया के साथ तनाव को कम करने के लिए इस जानकारी का उपयोग कर सकते हैं।

• तनाव के लिए संज्ञानात्मक थेरेपी
• संज्ञानात्मक विकृतियां - तनाव-प्रोन सोचना
• संज्ञानात्मक पुनर्गठन - अपने विचार बदलें!

अपना व्यवहार बदलें

आप अपना व्यवहार बदलकर अपनी भावनाओं को भी बदल सकते हैं - 'नकली इसे' लेते हुए आप इसे 'दृष्टिकोण बनाते हैं। आप इसे कुछ अलग तरीकों से कर सकते हैं। शायद सबसे आसान है अपने जीवन में कुछ नई तनाव प्रबंधन गतिविधियों को जोड़ने के लिए सचेत विकल्प बनाना: नियमित अभ्यास प्राप्त करना , सप्ताह में कुछ बार ध्यान करना, या एक शौक है जो आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।

एक और प्रभावी रणनीति है जब आप अपने आप को ऋणात्मक रूप से निवास करते हैं तो अपने व्यवहार को बदलना: सक्रिय रूप से ऐसा कुछ करने में शामिल होना जो आपके तनाव को दूर कर लेता है। यदि आप अधिक संरचित दृष्टिकोण लेना चाहते हैं, तो व्यवहार चिकित्सा को गतिशील प्रवृत्तियों के इलाज में 80% से अधिक प्रभावी पाया गया है, और इसे उपचार का 'मुख्य आधार' माना जाता है; यह अपेक्षाकृत तेज़ी से काम करता है, और आप इसे बहुत प्रभावी मान सकते हैं।

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा , या सीबीटी, उपचार का एक और प्रभावी रूप है, जो संज्ञानात्मक थेरेपी और व्यवहार चिकित्सा को जोड़ती है । अकेले इस तरह के हस्तक्षेप, या एसएसआरआई दवा के साथ संयुक्त, उदास रोगियों के लिए उपयोगी पाया गया है जो ruminate होते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{अट्री एन, रविपाती एम, अग्रवाल पी, हेली सी, फेलर ए। रुमिनेशन सिंड्रोम: एक उभरती हुई केस परिदृश्य। दक्षिणी मेडिकल जर्नल अप्रैल, 2008।}

_{रे आरडी, विल्हेल्म एफएच, सकल जे जे। सब दिमाग की आंखों में? क्रोध रोमन और पुन: मूल्यांकन। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान की जर्नल । जनवरी, 2008।}

_{स्लोन डीएम, मार्क्स बीपी, एपस्टीन ईएम, डॉब्स जेएल। Maladaptive rumination के खिलाफ अभिव्यक्ति लेखन बफर। भावना अप्रैल, 2008।}

_{विल्किन्सन पीओ, गुडिययर आईएम। निराश किशोरावस्था में मूड से संबंधित रोमिनेटिव प्रतिक्रिया शैली पर संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के प्रभाव। बाल और किशोर मनोचिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य । जनवरी, 2008।}