ध्यान से जर्नलिंग तक, तनाव को प्रबंधित करने के तीन बेहद प्रभावी तरीके
अमेरिका के सर्वेक्षण में वार्षिक तनाव के मुताबिक, अधिकांश अमेरिकी तनावग्रस्त हैं और एक महत्वपूर्ण अनुपात में लगता है कि उनकी मुकाबला क्षमता अपर्याप्त है। इसके अलावा, वे यह महसूस करते हुए रिपोर्ट करते हैं कि तनाव शारीरिक और भावनात्मक रूप से दोनों अपने स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है। सर्वेक्षण के परिणाम हर साल थोड़ा उतार-चढ़ाव करते हैं, लेकिन निष्कर्ष आम तौर पर एक ही पैटर्न दिखाते हैं: लोगों को अपने जीवन में तनाव से छुटकारा पाने के प्रभावी तरीके खोजने की ज़रूरत होती है, और वे विभिन्न प्रकार के तनाव का सामना करते हैं।
और ये निष्कर्ष सभी देशों के लोगों पर बहुत अधिक लागू हो सकते हैं क्योंकि हम सभी को अपने जीवन में तनाव का सामना करना पड़ता है।
लोगों को अधिक से अधिक तनाव महसूस होता है क्योंकि वे प्रतिस्पर्धी प्राथमिकताओं से जूझ रहे हैं, शेड्यूल की मांग कर रहे हैं और पैसे के बारे में चिंता करते हैं, तनाव अपवाद से अधिक नियम है। इन सभी चीजों पर चलने के साथ, आपके स्वास्थ्य पर असर डालना आसान हो सकता है। स्वस्थ तरीके से अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है; नीचे कुछ रणनीतियों हैं जो आपकी स्थिति को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
शांत करने की रणनीतियां शांत करना
सबसे पहले, यह आपके शरीर विज्ञान को शांत करने में मददगार है ताकि आप अपनी तनाव प्रतिक्रिया को उलट सकें। जब आपकी तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर होती है, तो आप जानकारी को अलग-अलग संसाधित करते हैं और आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से कर लग सकते हैं। यदि यह राज्य लंबा है, तो यह पुरानी तनाव में बढ़ सकता है।
अपने आप को शांत करने के लिए एक उपयोगी युक्ति एक शांत जगह पर जाना और गहरी, लंबी सांस लेना है। इसमें सांस लें, पांच सेकंड तक रखें, फिर धीरे-धीरे निकालें।
कई बार दोहराएं। यह अभ्यास आपके नसों को शांत करने और रेसिंग दिल को धीमा करने में मदद कर सकता है।
अन्य विचारों के लिए, इन रणनीतियों को जल्दी से शांत करने के लिए, या कुछ त्वरित प्रतिद्वंद्वियों रणनीतियों के लिए इन 5 मिनट की तनाव राहत रणनीतियों को आजमाएं। शांत रणनीतियों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- ध्यान
- श्वास अभ्यास
- aromatherapy
भावना-केंद्रित कॉपिंग रणनीतियां
दो मुख्य प्रकार की मुकाबला रणनीतियों हैं: भावना-केंद्रित मुकाबला रणनीतियों और समाधान केंद्रित केंद्रित रणनीतियां। इनमें विनोद की भावना बनाए रखने और आशावाद पैदा करने जैसी रणनीतियां शामिल हैं, जहां स्थिति नहीं बदली है, लेकिन इसकी आपकी धारणा है। इन रणनीतियों का उपयोग उन कई स्थितियों में करना बहुत अच्छा है जहां आपने उल्लेख किया है कि आपके पास क्या होता है, इसे नियंत्रित करने की कम क्षमता है, और आपको खतरे की बजाय चुनौती के रूप में अपने तनावदाताओं को देखने की ज़रूरत है, या जिस तरह से आप अपनी परिस्थितियों का जवाब देते हैं उसे बदल सकते हैं शामिल कुछ तनाव फैलाने के लिए आदेश। भावना-केंद्रित मुकाबला रणनीतियों पर अधिक तनाव के साथ मुकाबला करने के लिए इस आलेख को देखें। निम्नलिखित तकनीकें भावना-केंद्रित प्रतिवाद के उदाहरण हैं:
- अपनी भावनाओं के बारे में जर्नलिंग
- आत्म-करुणा बढ़ाने के लिए प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास करना
- सकारात्मक भावनाओं को कम करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन रणनीतियों का उपयोग करना
समाधान-केंद्रित कॉपिंग रणनीतियां
कभी-कभी स्थिति बदलने के लिए आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन अक्सर आपको कार्रवाई करने का मौका मिलेगा और वास्तव में आप जिन परिस्थितियों का सामना करेंगे उन्हें बदल देंगे। इस तरह के समाधान-केंद्रित मुकाबला रणनीतियों तनाव राहत के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है; अक्सर एक छोटा सा परिवर्तन होता है जो आपको कैसा लगता है उसमें एक बड़ी बदलाव करने की आवश्यकता होती है।
एक बात के लिए, एक परिवर्तन अन्य परिवर्तनों का कारण बन सकता है, ताकि सकारात्मक परिवर्तन की एक श्रृंखला प्रतिक्रिया बनाई जा सके, अवसर खोले जाएं, और जीवन में काफी बदलाव आएंगे। इसके अलावा, एक बार कार्रवाई की जाती है, किसी भी विकल्प के साथ फंसने की भावना - तनाव के लिए नुस्खा-जल्दी से विलुप्त हो सकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन सी कार्रवाइयों को लेना है, क्योंकि प्रत्येक स्थिति एक अद्वितीय समाधान के लिए कॉल कर सकती है, लेकिन कम तनाव वाला दिमाग अधिक आसानी से कार्यवाही का सबसे लाभकारी पाठ्यक्रम चुन सकता है। इन प्रकार के समाधान-केंद्रित तकनीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- व्यस्त कार्यक्रम द्वारा अभिभूत होने पर समय-प्रबंधन रणनीतियों का उपयोग करना
- यदि आप काम पर भारी मांग या उत्पीड़न महसूस करते हैं तो एचआर से बात करना
- रिश्ते में तनाव को कम करने के लिए संघर्ष-संकल्प रणनीतियों का उपयोग करना
हालांकि ये तकनीकें समय लेने वाली हो सकती हैं, लेकिन आपके कल्याण और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपके तनाव को कम करना आवश्यक है। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपने तंत्रिकाओं को शांत करने और आराम करने की अनुमति देने के लिए इन रणनीतियों के माध्यम से कार्य करें। यदि आपके तनाव का स्तर कम नहीं होता है, तो चिकित्सक या आपके प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है। वे आपके तनाव को कम करने और पोषण और व्यायाम योजनाओं को विकसित करने के तरीकों की पहचान करने में आपकी मदद कर सकते हैं क्योंकि आप अपने अन्य दायित्वों को संभालने के रूप में अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए। रणनीतियों और अच्छे आत्म-देखभाल के अभ्यास, अच्छे भोजन और नींद की नींद के माध्यम से, आप लंबी अवधि की समस्याओं के बिना अपने तनाव को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं।