तनाव जीवन के कई क्षेत्रों से आता है, और तनाव राहत कई रूपों में आती है। जबकि कुछ लोग तनाव राहत के लिए एक पसंदीदा उपकरण का उपयोग करना पसंद करते हैं, कई विशेषज्ञों का मानना है कि तनाव राहत के लिए सबसे प्रभावी दृष्टिकोण वह है जो तनाव राहत के लिए 'हमले की योजना' का उपयोग करते हुए कई अलग-अलग दिशाओं से तनाव पर हमला करता है।
इस तनाव राहत योजना में एक महत्वपूर्ण पहला कदम यह है कि एक या दो त्वरित तनाव राहत रणनीतियों में से एक है जो आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को दूर करने के लिए आपके शरीर में तनाव या तनाव को कम करने में मदद कर सकती है ताकि आप स्पष्ट रूप से सोच सकें और नकारात्मक प्रभावों से बच सकें पुरानी तनाव का ।
निम्नलिखित कुछ त्वरित और प्रभावी तनाव राहत रणनीतियों हैं जो आपको ऐसा करने में मदद कर सकती हैं: इन तनाव राहत गतिविधियों को एक बार महारत हासिल करने के बाद, आपको 5 मिनट से कम तनाव में सक्षम होना चाहिए ताकि आप अपने तनाव में अगले चरणों में जा सकें राहत रणनीति या तुरंत तनाव पर सामना करना पड़ता है।
कोशिश करने के लिए कई रणनीतियां यहां दी गई हैं:
श्वास व्यायाम
तनाव राहत श्वास एक अच्छा कारण के लिए जल्दी से शांत करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है: किसी भी समय, श्वास अभ्यास किसी भी समय, कम प्रशिक्षण के साथ, और बिना किसी खर्च के किया जा सकता है! अतिरिक्त लाभ और उपयोग में आसानी के लिए श्वास अभ्यास को अन्य तनाव राहत तकनीकों (जैसे निर्देशित इमेजरी या ध्यान) के साथ भी जोड़ा जा सकता है। सांस लेने के अभ्यास के बारे में और जानें और त्वरित तनाव राहत श्वास तकनीक सीखें।
PMR
प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम , या पीएमआर, एक ऐसी तकनीक है जिसे आप सीख सकते हैं, अभ्यास के साथ, आपको अपने शरीर में सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने में सक्षम बनाता है, जिससे तनाव से तनाव मुक्त हो जाता है।
इस आलेख में वर्णित प्रत्येक तकनीक की तरह, पीएमआर आपको अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को जल्दी से दूर करने में मदद करता है। एक बार जब आप तकनीक सीख चुके हैं और इसका अभ्यास कर चुके हैं, तो यह लगभग किसी भी समय या स्थान पर भी किया जा सकता है। (यह विशेष रूप से उपयोगी होता है जब आप सोने की कोशिश कर रहे हैं ।) पीएमआर का अभ्यास कैसे करें इसके बारे में और जानें।
मिनी ध्यान
ध्यान तनाव प्रबंधन मुख्य आधार के रूप में स्थिति प्राप्त कर रहा है क्योंकि यह भविष्य के तनावियों के खिलाफ लचीलापन (लगातार अभ्यास के बाद) सहित कई अद्भुत लाभ लाता है! बहुत से लोग ध्यान सीखने से दूर भागते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके पास तकनीक या नियमित रूप से अभ्यास करने का समय सीखने की क्षमता नहीं है। दरअसल, ध्यान सीखना बहुत आसान हो सकता है, और ध्यान के 5 मिनट भी एक अंतर कर सकते हैं। ध्यान के लाभ , और 5 मिनट के ध्यान का अभ्यास कैसे करें के बारे में और जानें।
aromatherapy
जहां तक उपयोग की आसानी होती है, अरोमाथेरेपी उतनी आसान होती है जितनी वे आती हैं! अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ प्रकार के अरोमाथेरेपी तनाव राहत के लिए प्रभावी हो सकते हैं, और एक बार जब आप अरोमाथेरेपी जा रहे हैं, तो यह निष्क्रिय तनाव राहत है - आपको सामान्य रूप से अपनी नियमित गतिविधियों के बारे में छोड़कर कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है! (संयोजन तकनीकों को तनाव राहत प्रदान की जा सकती है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है।) अरोमाथेरेपी पर शोध के बारे में और जानें और तनाव राहत के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग करने के तरीके खोजें।
व्यायाम का त्वरित विस्फोट
व्यायाम एक उत्कृष्ट तनाव राहत तकनीक है क्योंकि यह आपके पूरे शरीर के लिए बहुत अच्छा है और एक उल्टा तनाव प्रतिक्रिया के कारण अनुभवी लोगों के अलावा शारीरिक लाभ लाता है।
व्यायाम विकृति, एंडोर्फिन और निराशा के लिए एक आउटलेट प्रदान कर सकते हैं। दुर्भाग्यवश, यह हमेशा 'त्वरित' तनाव राहत के रूप में व्यावहारिक नहीं होता है, क्योंकि व्यायाम के पूर्ण लाभ अक्सर व्यायाम नहीं किए जाते हैं, और यह आपको पसीना छोड़ सकता है; इसलिए, आप इसे कक्षा या कार्यालय में या जब आप ग्राहकों के साथ और तनाव में मिल रहे हैं, तो इसका उपयोग नहीं कर सकते हैं। हालांकि, परिस्थितियों में जहां यह काम कर सकता है, व्यायाम का एक त्वरित विस्फोट (जैसे सीढ़ियों की कई उड़ानें, या पुश-अप के कई सेट) तनाव राहत के लिए उपयोगी हो सकते हैं। (निश्चित रूप से व्यायाम अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें।) अभ्यास के लाभों और तनाव राहत के लिए अभ्यास का उपयोग कैसे करें के बारे में और जानें ।
एक अच्छा हंसी है
हास्य की भावना बनाए रखने से कई तरीकों से तनाव मुक्त हो सकता है । सबसे पहले, आपको हंसी से मिलने वाले विशिष्ट लाभ हैं जो आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं और यहां तक कि अपने जीवन में स्वस्थ रह सकते हैं। इसके अलावा, हंसी लोगों को जोड़ती है, और सामाजिक राहत तनाव राहत के लिए अच्छा है। अधिक, जब आप हँस रहे हों तो तनाव पर रहना मुश्किल है। और विनोद की भावना को बनाए रखने से हमें याद दिलाता है कि हमारे तनावकर्ता उतना ही खतरनाक नहीं हो सकते जितना लगता है, और शायद समाधान भी हो सकते हैं। इन कारणों से, तनाव के चेहरे पर हँसने से आप मिनटों के मामले में बेहतर महसूस कर सकते हैं। हंसी के लाभ और तनाव के चेहरे में हास्य की भावना को बनाए रखने के बारे में और जानें।