एक स्वस्थ जीवनशैली प्रत्येक सुबह शुरू होती है!
जिस तरह से आप अपनी सुबह बिताते हैं, वह आपके बाकी दिन में एक निश्चित स्वाद जोड़ सकता है। जब चीजें तनावपूर्ण लगती हैं, तो आप नकारात्मक घटनाओं और तनावपूर्ण प्रतिक्रियाओं के "नीचे की सर्पिल" का अनुभव कर सकते हैं। (यदि यह आज से आपके साथ पहले से ही हुआ है, तो सीखें कि एक बुरे दिन के आसपास कैसे बारी करें ।) इसके विपरीत, यदि आप अपना दिन केंद्रित महसूस करने के स्थान से शुरू करते हैं, तो आप जो कुछ भी आते हैं और उसका आनंद ले सकते हैं, उसे संभालने में सक्षम होंगे एक पूर्ण हद तक दिन।
यहां कुछ स्वस्थ जीवन शैली की आदतें हैं जो आपकी सुबह की दिनचर्या में शामिल होती हैं जो आपको तनाव के अनुभव को बेहतर तरीके से संभालने में सक्षम बनाती हैं। एक या कई कोशिश करें, और जब तक आपको यह पता न लगे कि आप क्या उपयुक्त हैं।
कुछ संगीत पर रखो
संगीत चिकित्सा को तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है और इसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा है। आपको संगीत के कुछ लाभों का आनंद लेने के लिए चिकित्सक की आवश्यकता नहीं है।
जब आप तैयार हो जाते हैं और अपना दिन शुरू करते हैं तो संगीत सुनना सकारात्मक ऊर्जा और शांति की सुखद भावना पैदा करेगा (या यदि आप पार्टी संगीत बजाते हैं तो मज़े की भावना)। संगीत अन्य स्वस्थ जीवनशैली की आदतों की सराहना कर सकता है, योग योग कसरत में शांति की भावना जोड़ता है, सुबह में चलने पर आपके कदम में एक वसंत डाल सकता है या जब आप अपने पत्रिका में लिखते हैं तो अपने दिमाग को उत्तेजित कर सकते हैं।
शावर में आराम करो
हम में से कई सुबह सुबह स्नान करते हैं, हालांकि हम अक्सर इसके माध्यम से भागते हैं क्योंकि हमें अपने दिन के साथ आगे बढ़ने की जरूरत है। कुछ अतिरिक्त मिनट क्यों न लें और दिमाग के सही फ्रेम में क्यों न जाएं?
जैसे ही आप गर्म पानी को अपनी मांसपेशियों को ढीला करते हैं, आगे की संभावनाओं के बारे में सोचें, इस बारे में सोचें कि आपको जीवन में क्या आभारी होना चाहिए और इस शांत भावना को याद रखें।
जब आप दिन के दौरान चुनौतियों का सामना करते हैं, तो बस इस आराम से महसूस करें। आप अपने तनावियों को एक और केंद्रित स्थान से संपर्क करने में सक्षम हो सकते हैं।
एक संतुलित नाश्ता खाओ
आप में से उन लोगों के लिए जो एक बैगल और कॉफी के साथ दिन शुरू करते हैं, इसे पढ़ें!
ब्रेकफास्ट को बहुत अच्छे कारण के लिए 'दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन' के रूप में जाना जाता है। सुबह में एक स्वस्थ भोजन आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित कर सकता है और आपको शारीरिक और मानसिक तनाव को संभालने के लिए आवश्यक जीवितता प्रदान कर सकता है।
नाश्ते के बिना, आप शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से कम लचीला होंगे। बहुत सारे प्रोटीन और फल, सुनिश्चित करें कि कैफीन और खाली कैलोरी न हो!
हरी चाय पीओ
एक गर्म कप चाय पीना एक सुखद गतिविधि है जो आपको आगे के दिन तैयार करने और पोषित महसूस करने में मदद करेगी। हरी चाय एंटीऑक्सीडेंट से भरी हुई है, इसलिए यह एक स्वादिष्ट और स्वस्थ जीवनशैली पसंद है।
अपने जर्नल में लिखें
जर्नलिंग में कई स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन लाभ हैं और इससे आत्म-जागरूकता बढ़ सकती है। दिन में एक बार लिखने से आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, नकारात्मक भावनाओं को संसाधित कर सकते हैं और समस्याओं को हल कर सकते हैं।
पहले दिन के बारे में आपने जो आनंद लिया था उस पर प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ मिनट लें, आगे बढ़ने के लिए आप जो उम्मीद कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, या सिर्फ इस बारे में लिखें कि आप अभी क्या आभारी हैं।
एक सुबह चलना लो
चलने के इतने सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, तनाव प्रबंधन लाभ व्यावहारिक रूप से सिर्फ ग्रेवी हैं!
सुबह की सैर आपको अपने दिन के लिए तैयार कर सकती है, रात में बेहतर नींद में मदद कर सकती है, अपने तनाव स्तर को कम कर सकती है और कई स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम कर सकती है।
यदि आप अपने साथ एक कुत्ता लाते हैं, तो आप भी ध्यान से भरोसा करेंगे!
एक छोटा योग करो
आपको छह रणनीतियों का वादा किया गया था, लेकिन मैं आपको बोनस दे रहा हूं क्योंकि यह इतना प्रभावी तनाव राहत है।
एक स्वस्थ शरीर और शांतिपूर्ण दिमाग के लिए, कुछ गतिविधियां योग के रूप में 'आपकी हिरन के लिए' बैंग देती हैं। कई तनाव प्रबंधन तकनीकों ( डायाफ्रामिक श्वास , ध्यान , खींचने और अधिक) की सभी भलाई का संयोजन योग एक ही तकनीक में आपको सबसे अच्छा तनाव प्रबंधन और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
अपनी सुबह शुरू करने का एक अच्छा तरीका सूर्य नमस्कार नामक योगों की एक श्रृंखला कर रहा है।