क्या आप 'बिस्तर के गलत पक्ष पर जाग गए'? क्या यह 'उन दिनों में से एक' होगा? क्या माँ ने आपको बताया कि इस तरह के दिन होंगे?
हमारे पास सभी बुरे दिन हैं। और कई बार, एक दिन जो बुरा शुरू होता है, वह वास्तव में खराब दिन में बर्बाद हो जाता है। यह एक आम अनुभव है - तनाव और निराशा में लंबे दिन की यात्रा; हम सब वहा जा चुके है।
पर क्यों? एक बुरी सुबह इतनी बार क्यों जाती है कि पूरे दिन बुरी हो जाती है?
इसके लिए वास्तव में कई कारण हैं। कभी-कभी नकारात्मक घटनाओं के साथ 'डोमिनोज़ प्रभाव' होता है, जहां एक बुरी चीज दूसरे की ओर जाती है। (उदाहरण: आप अलार्म से सोते हैं, इसलिए आप खराब ट्रैफिक में बैठते समय तनावग्रस्त हो जाते हैं जो आपको काम करने में देर देता है, जो आपको अपने मालिक के साथ 'कुत्ते के घर में' रखता है, जो अधिक काम पर ढेर करने के हकदार महसूस करता है, आदि। ।)
हालांकि, यह भी आम है कि कुछ नकारात्मक घटनाएं हमें दिमाग के नकारात्मक फ्रेम में डाल सकती हैं जहां हम अपने लिए अधिक तनाव पैदा करते हैं। हम लोगों पर तस्वीर ले सकते हैं, जिससे उन्हें थोड़ा सा कठोर और हमारे साथ थोड़ा कम समझ हो सकती है। हम अधिक नकारात्मक घटनाओं और हमारे साथ होने वाली कम सकारात्मक घटनाओं को देख सकते हैं। हम सकारात्मक अनुभवों के अवसरों को याद कर सकते हैं क्योंकि हम पहले से ही क्या हुआ है इसके बारे में चिंतित हैं। एक तनावग्रस्त तनाव प्रतिक्रिया (जो छूट प्रतिक्रिया के साथ हल नहीं होती) पूरे दिन फेंक सकती है।
तो 'उन दिनों में से एक' को 'उन दिनों में से एक' जारी रखने से रोकने के लिए क्या किया जा सकता है? यहां कुछ विचार दिए गए हैं जिन्होंने मेरे लिए काम किया है:
- एक अच्छे दोस्त से बात करो
यहां, जोर अच्छा है । खराब सुनने वाले कौशल वाले किसी व्यक्ति से समर्थन ढूंढने की कोशिश कर रहे हैं या जो वास्तव में आप का समर्थन नहीं करना चाहते हैं, आपको इससे भी बुरा महसूस हो सकता है, क्योंकि कोई भी जो चीजों से बाहर निकलने में आपकी मदद करने के बजाय सह-रूमिनेशन में शामिल होगा। (सबसे अच्छा संतुलन वह व्यक्ति है जो आपकी भावनाओं को सुनता है, सहानुभूति देता है, और फिर उन चीज़ों को देखने में आपकी सहायता करता है जो आप गायब हो सकते हैं या किसी अन्य तरीके से आपको एक नए फ्रेम में शामिल होने में मदद करते हैं। कभी-कभी सुनने और empathizing खींचने में आपकी मदद कर सकते हैं चीजों से बाहर अपने आप से बाहर।)
- मिनी-ध्यान ब्रेक लें
लोगों को एक अलग तरह के दिमाग में आने में मदद करने के लिए ध्यान एक अच्छा उपकरण हो सकता है। यहां तक कि 5- या 10-मिनट का ध्यान आपको तनावग्रस्त करने से एक आवश्यक ब्रेक दे सकता है और आपको एक नए परिप्रेक्ष्य और एक नई शुरुआत के साथ वापस आने में मदद करता है। यह आपके तनाव प्रतिक्रिया को भी बंद कर सकता है जिसे आप शारीरिक रूप से सामान्य रूप से वापस कर सकते हैं। - आभारी हो
तनाव प्रबंधन और कल्याण के लिए कृतज्ञता के कुछ शानदार लाभ हैं। इस बात पर ध्यान देना भी मुश्किल है कि आप कितनी अच्छी चीजें हैं इस पर ध्यान केंद्रित करते समय कितनी बुरी चीजें हैं! 10 या उससे अधिक चीजों की गिनती करना, या वास्तव में 2 या 3 पर रहने के लिए, आप पूरी तरह से अलग जगह पर जा सकते हैं, और एक बुरा दिन बदल सकते हैं! - इसका हल करना
मुझे अच्छे कसरत के साथ चीजों को काम करना अच्छा लगता है- एंडोर्फिन के विस्फोट और भाप को उड़ाने की क्षमता मेरे दिन से नकारात्मक ऊर्जा ले सकती है, भले ही कसरत केवल कुछ ही मिनटों के लिए हो। और अधिक फिट होना भी एक अच्छी बात है! - चॉकलेट
हां, यह आखिरी प्रविष्टि का एक विरोधाभास है, ऐसा प्रतीत होता है, लेकिन बहुत अच्छा चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा, हरी चाय के कप के साथ सवार और तनाव से एक शांत ब्रेक, मुझे थोड़ा लाड़ प्यार करने में मदद कर सकता है और मेरे लिए चमत्कार कर सकता है मनोदशा अगर सब कुछ विफल रहता है। (यह सभी के लिए नहीं है, लेकिन, संयम में, यह मेरे लिए अच्छा काम करता है, इसलिए मुझे इसे शामिल करना था!
- चुनौती स्वीकार करो!
परिप्रेक्ष्य का एक टुकड़ा जो तनावियों के आपके अनुभव में एक बड़ा अंतर डाल सकता है, वह नियंत्रण का स्थान है-चाहे आप अपनी स्थिति को 'खतरे' या 'चुनौती' के रूप में नहीं देखते हैं। यह स्पष्ट रूप से प्रतीत हो सकता है कि आप अनुभव कर रहे हैं, लेकिन चीजों को देखने में एक हल्की बदलाव वास्तव में आपको फंसे हुए और उत्साहित महसूस करने में मदद कर सकती है ताकि वह उत्साहित और महत्वपूर्ण महसूस कर सके। और इस बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे लगभग सभी परिस्थितियों में जल्दी से कोशिश कर सकते हैं, और बिना किसी अतिरिक्त संसाधन के संसाधनों की आवश्यकता है!
आज, यह अच्छे दोस्त के साथ बात थी जिसने मुझे बाहर खींचने में मदद की।
(वह और काम पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना।) अन्य दिन, अन्य चीजें अच्छी तरह से काम करती हैं। क्या आपको 'अब तक खराब दिन' की नकारात्मक ऊर्जा को हिलाता है?