क्या आप भोजन के विचारों से जुड़े हुए हैं? प्रतिबंध कारण हो सकता है।
कभी-कभी मेरे अभ्यास में मैं ऐसे व्यक्तियों को देखता हूं जो विकार खाने के लिए सबसिंड्रोमल हैं, जिसका अर्थ है कि वे खाने के विकार के लिए पूर्ण मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं , लेकिन अन्य गतिविधियों के साथ हस्तक्षेप करने वाले भोजन के साथ गहन पूर्वाग्रह की रिपोर्ट करते हैं। उदाहरण के लिए, मैंने एक ग्राहक को देखा जिसने बताया कि भोजन के बारे में विचारों ने उसे बैठकों के दौरान ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने से रोक दिया।
मुझे संदेह है कि वहां से बहुत से लोग वहां हैं; बहुमत भी मदद नहीं ले सकता है।
यहाँ क्या चल रहा है?
Maslow की जरूरतों के पदानुक्रम के अनुसार , स्तनधारियों के अस्तित्व के लिए पांच बुनियादी जरूरत है: नींद, पानी, हवा, गर्मी, और भोजन। यदि इनमें से किसी भी बुनियादी जरूरतों को पूरा नहीं किया जाता है, तो स्तनधारी अंततः मर जाएगा।
इन जरूरतों को अस्थायी रूप से दबाया जा सकता है, लेकिन समय के साथ, जब इनमें से किसी भी जरूरत को पूरा नहीं किया जाता है, तो उस आवश्यकता को पूरा करने के लिए एक बढ़ी हुई ड्राइव है। जितनी अधिक आवश्यकता एकजुट हो जाती है, उतनी मुश्किल होती है जितनी आवश्यकता को पूरा करने का विरोध करती है, और कई चीजें अनुमानित रूप से होती हैं:
- जरूरतों को पूरा करने पर ध्यान का ध्यान केंद्रित हो जाता है;
- किसी और चीज पर ध्यान देना मुश्किल हो जाता है;
- आवश्यकता को पूरा करने के लिए एक शक्तिशाली लालसा अनुभवी है;
- एक तेजी से चिड़चिड़ाहट और दुखी हो जाता है; तथा
- जब अंत में आवश्यकता पूरी हो जाती है, तो वंचित होने के लिए सामान्य राशि से अधिक की आवश्यकता होती है।
गौर करें कि क्या होता है जब आप नींद से वंचित होते हैं।
यदि आप लगातार रात में कई रातों तक बहुत देर तक रहते हैं, तो सप्ताह के अंत तक, आप शायद चिड़चिड़ाहट कर रहे हैं, ध्यान में परेशानी हो रही है, और जब आप अंत में सोते हैं, तो आप सामान्य रात से अधिक समय तक सोते हैं।
यह दिखाने के लिए कि यह कैसे खाद्य और आहार पर निर्भर करता है, कैथी कैटर, एलआईसीएसडब्ल्यू, स्वस्थ निकायों के लेखक : शिक्षण बच्चों को उन्हें क्या जानने की ज़रूरत है , एक स्वास्थ्य पाठ्यक्रम, एक सबक योजना प्रदान करता है जिसमें वह छात्रों को "वायु आहार" करने का प्रयास करती है। छात्रों को एक शराब पीस दिया जाता है और एक मिनट या इतनी लंबी कहानी की कहानी सुनते हुए, अपनी नाक को जोड़कर, स्ट्रॉ के माध्यम से अंदर और बाहर सांस लेने के लिए कहा जाता है।
आम तौर पर छात्रों को कहानी पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है क्योंकि वायु प्रतिबंध शुरू होता है। वे पर्याप्त हवा प्राप्त करने के बारे में चिंतित और चिंतित हो जाते हैं। जब उन्हें अंततः सामान्य रूप से सांस लेने की इजाजत दी जाती है, तो वे गैस की सामान्य मात्रा से अधिक मात्रा में गैस लेते हैं, गले लगाते हैं।
तो यह भोजन के साथ कैसे खेलता है?
जब कोई व्यक्ति आहार करता है, तो वे आम तौर पर खाने के साथ व्यस्त हो जाते हैं और भोजन के बारे में घुसपैठ के विचारों का अनुभव करना शुरू करते हैं, जिससे अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। यह अस्तित्व सुनिश्चित करने के लिए प्रारंभिक ड्राइव है। जब जरूरतों को पूरा किया जाता है, तो उस आवश्यकता के साथ पूर्वाग्रह कम हो जाता है। आहार पर लोग भी नींद से वंचित लोगों की तरह तेजी से चिड़चिड़ा हो सकता है।
अपनी पुस्तक सेक्रेट्स फ्रॉम द एटिंग लैब में , ट्रेसी मैन, पीएच.डी. रिपोर्ट करता है कि प्रयोगशाला अध्ययनों की पुष्टि है कि आहारकर्ता संज्ञानात्मक घाटे दिखाते हैं। "भोजन और खाने पर बड़े पैमाने पर ध्यान केंद्रित करना (और कभी-कभी आपके वजन के बारे में भी चिंताएं) अन्य गतिविधियों से मूल्यवान ध्यान चुराती हैं, और अधिक सावधानीपूर्वक भोजन विचार आहार करने वालों के पास, अन्य चीजों के बारे में सोचने और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों को संभालने में उन्हें और अधिक कठिनाई होती है।" इस प्रकार, भले ही पुरानी आहारकर्ताओं के पास पारंपरिक भोजन विकार नहीं हो सकता है, फिर भी भोजन के साथ इस तरह की रोकथाम एक महत्वपूर्ण तरीके से काम करने में हस्तक्षेप कर सकती है।
इन व्यक्तियों के लिए मैं अक्सर एवलिन ट्रायबल, एमएस, आरडी और एलिस रेस, एमएस, आरडीएन द्वारा अंतर्ज्ञानी भोजन की पुस्तक की सिफारिश करता हूं। अंतर्ज्ञानी भोजन बाहरी दिशानिर्देशों के बजाए शरीर के प्राकृतिक भूख संकेतों से जुड़ने के आधार पर एक पोषण दर्शन है। पुस्तक के अनुसार, बहुत से लोग जो सोचते हैं कि वे सावधानी से खा रहे हैं वास्तव में परहेज़ कर रहे हैं। 10 सिद्धांतों के माध्यम से, लेखक पाठकों को आहार देने और उनकी भूख का सम्मान करने के लिए मार्गदर्शन करते हैं।
यदि आपको लगता है कि आप भोजन के बारे में विचारों से जुड़े हुए हैं, तो आप एक सप्ताह के लिए खाद्य रिकॉर्ड पूरा करना चाहेंगे और फिर उनकी समीक्षा कर सकते हैं। अपनी भूख को संतुष्ट करके अपने खाने के पैटर्न और प्रयोग पर प्रतिबिंबित करें और देखें कि क्या आपका व्यस्तता बदलती है या नहीं।
यदि यह इस हस्तक्षेप में सुधार नहीं करता है, तो कृपया एक पेशेवर से मदद लें।
संदर्भ:
कैथी कैटर , स्वस्थ निकाय: शिक्षण बच्चों को उन्हें क्या पता होना चाहिए