तनाव से निपटने के आगे आगे की योजना
काम पर पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) को प्रबंधित करना विशेष रूप से कठिन हो सकता है। यदि आपके पास PTSD और नौकरी है, तो आप शायद जानते हैं कि PTSD से संबंधित तनाव और लक्षण आपके काम को पूरा करने और अपने सहकर्मियों के साथ फिट होने में मुश्किल बना सकते हैं। काम पर अपने PTSD के लक्षणों से निपटना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह सावधानीपूर्वक योजना और तैयारी के साथ करने योग्य है।
PTSD और आपका काम
PTSD के लक्षण निश्चित रूप से काम पर आपके जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। क्या इनमें से कोई भी परिस्थिति परिचित है?
- आप कभी-कभी लोगों से डिस्कनेक्ट या अलग महसूस करते हैं, जो आपके काम के रिश्ते के साथ-साथ परिवार और दोस्तों के साथ आने के तरीके को बाधित कर सकता है।
- आप उन गतिविधियों से कम आनंद ले रहे हैं जिनका उपयोग आप आनंद लेने के लिए करते थे, शायद काम सहित। जब आपका काम कम आनंददायक या पुरस्कृत होता है, तो आप इसे करने की तरह महसूस नहीं कर सकते हैं- और अन्य लोग नोटिस कर सकते हैं।
- जब आप बड़ी भीड़ में होते हैं, तो आप बहुत चिंतित हो जाते हैं और किनारे पर महसूस करते हैं, जो आपके लिए असहज काम करने के लिए प्रेरित करता है।
आप अन्य नौकरी की स्थितियों का भी सामना कर सकते हैं जो आपके PTSD के कारण प्रबंधन करना मुश्किल है। उदाहरण के लिए, जब आप बंद बैठक कक्ष में हों तो आप फंस गए और गार्ड पर महसूस कर सकते हैं। या शायद आप अक्सर अपने कार्यस्थल में अचानक जोर से शोर से चौंक जाते हैं। इसके अतिरिक्त, हो सकता है कि आपकी कुछ कार्य समस्याएं ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई से न हों या पर्याप्त नींद न पाएं।
अपने PTSD लक्षणों की पहचान करना सीखें
यह समझ में आता है कि यदि आप कभी-कभी नहीं जानते कि आपके पास कौन से हैं, तो PTSD के लक्षणों का प्रबंधन करना मुश्किल है। अधिक सीखना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है PTSD के लक्षणों के बारे में पढ़ने में समय बिताना। यह एक पुरानी कहावत है लेकिन एक सच्चाई है: जितना अधिक आप किसी विषय के बारे में जानते हैं, उतना ही अधिक नियंत्रण आप इसे प्राप्त कर सकते हैं।
PTSD के कुछ सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:
- विचारों, भावनाओं, स्थानों, या वस्तुओं से बचें जो आपको दर्दनाक घटना की याद दिलाते हैं
- बुरे सपने
- फ्लैशबैक
- आघात के बारे में दोषी महसूस करना
- सोने की समस्याएं
- चिंतित या तनाव महसूस कर रहा है
- उन गतिविधियों में रुचि खोना जिन्हें आपने कभी आनंद लिया था
- आघात के बारे में महत्वपूर्ण तथ्यों को भूलना
काम के लिए रणनीतियों को दूर करना
आप काम पर PTSD को विभाजित नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपके और आपके सहयोगियों के लिए अपने काम के अनुभव को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। यह केवल अपने आप में सहायक नहीं है; यह आपको अन्य मुकाबला कौशल बनाने में मदद करने के लिए एक मजबूत नींव भी प्रदान करता है। यहां प्रस्तुत प्रतिद्वंद्विता रणनीतियों और सुझावों से मदद मिल सकती है।
1. अपने ट्रिगर्स को जानें
परिस्थितियों में आपके भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की निगरानी करने से आप उन चीजों के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं जो आपके PTSD के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं । काम पर अभ्यास में रखो। उदाहरण के लिए, विशिष्ट गतिविधियों, स्थानों या सहकर्मियों के साथ बातचीत के बारे में सतर्क रहें जो अप्रिय घटनाओं या किसी दर्दनाक घटना के बारे में विचार लाते हैं।
2. सूची तरीके आप ट्रिगर्स के साथ सामना करेंगे
एक बार जब आप अपने कुछ PTSD लक्षणों की पहचान कर चुके हैं या काम पर हो सकते हैं, तो आगे की योजना बनाएं। उन रणनीतियों को लिखें जो आप उन ट्रिगर्स से निपटने के लिए उपयोग कर सकते हैं यदि वे प्रकट होते हैं, और आपके साथ सूची लेते हैं।
फिर, जब आपको लगता है कि आपके एक PTSD में से एक आप पर झुकाव ट्रिगर करता है, तो अपनी प्रतिलिपि बनाने की रणनीतियों की सूची देखें, एक चुनें, इसका इस्तेमाल करें, और ध्यान दें कि यह कितना अच्छा काम करता है।
कार्यवाही, वहां कई प्रतिद्वंद्विता कौशल हैं जिन्हें आप लगभग कहीं भी कार्रवाई में डाल सकते हैं, भले ही आप एक बैठक में हों, सहकर्मियों के साथ दोपहर के भोजन पर, या काम करने के अपने रास्ते पर। कुछ मुकाबला करने वाली रणनीतियों जो अच्छी तरह से काम करती हैं और जगह पर इस्तेमाल की जा सकती हैं उनमें गहरी सांस लेने , दिमागीपन और ग्राउंडिंग कौशल शामिल हैं। ध्यान रखें कि आप जो अधिक रणनीतियों को पा सकते हैं और अपनी सूची में डाल सकते हैं, उतना ही बेहतर तैयार होगा कि आप काम पर अपने PTSD का प्रबंधन करेंगे।
जैसे-जैसे समय चल रहा है, विभिन्न कार्य परिस्थितियों में अपनी ट्रिगर नियंत्रण रणनीतियों का उपयोग करके सहज महसूस करें।
उन लोगों का ध्यान रखें जो विशिष्ट कार्य सेटिंग्स और मुठभेड़ों में सबसे अच्छा काम करते हैं।
3. योजना आप अप्रत्याशित स्थितियों में कैसे सामना करेंगे
आप शायद अच्छी तरह से जानते हैं कि सर्वोत्तम योजना भी आपको उस समय के लिए तैयार नहीं कर सकती जब PTSD के लक्षण आपको आश्चर्यचकित करते हैं। लेकिन जब आप होते हैं तो आप एक सुरक्षा योजना विकसित कर सकते हैं। आपकी योजना में शामिल हो सकते हैं:
- सहायक लोगों की एक सूची जिसे आप कॉल कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप सूची में एक से अधिक नंबर डालते हैं, यदि आपके द्वारा कॉल किया गया पहला व्यक्ति उपलब्ध नहीं है।
- यदि आपके पास चिकित्सक है और आप उससे अपने सत्र के बाहर उससे संपर्क कर सकते हैं, तो पूछें कि क्या आप उस नंबर को अपनी सूची में डाल सकते हैं।
- यदि आप दवा पर हैं कि आप आवश्यकतानुसार ले सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा यह आपके साथ है।
- ट्रिगर-नियंत्रण coping रणनीतियों की अपनी सूची को मत भूलना।
4. वास्तव में मुश्किल परिस्थितियों से बाहर निकलने के लिए एक योजना है
यहां तक कि अपने PTSD ट्रिगर्स के प्रबंधन के लिए आपकी सावधानीपूर्वक तैयारी के साथ, आपके लक्षण ट्रिगर होने पर अनिवार्य रूप से काम पर समय लगेगा और आप नियंत्रण से बाहर निकलना शुरू कर देंगे। ऐसी स्थिति के लिए तैयार होने के लिए, अगर आप अपने सहकर्मियों से खुद को बहाना चाहते हैं तो आप क्या कहेंगे। लक्ष्य टालना नहीं है, लेकिन जब आप अपनी प्रतिलिपि बनाने की रणनीतियों को काम पर रखते हैं तो अकेले रहने का अवसर।