अपना PTSD प्रबंधित करें
यदि आपके पास PTSD है , तो भावनात्मक जागरूकता अभ्यास आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण अंतर डाल सकता है। क्यूं कर? क्योंकि आपकी भावनात्मक जागरूकता बढ़ाने के लिए काम करने से आप अपने PTSD को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।
भावनात्मक जागरूकता बढ़ाने के लिए कौशल को दूर करना
आप अपनी भावनाओं की निगरानी करने और अपनी भावनात्मक जागरूकता बढ़ाने के लिए कई प्रतिद्वंद्विता कौशल का उपयोग कर सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
आप शायद इनमें से एक या अधिक का उपयोग कर रहे हैं। लेकिन हर स्थिति में हर मुकाबला कौशल प्रभावी नहीं है। तो आप कैसे जानते हैं कि आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे कौशल वास्तव में उन परिस्थितियों में काम कर रहे हैं जहां आपको मजबूत भावनाओं को नियंत्रण में रखना होगा ?
यह पता लगाने का एक प्रभावी तरीका है कि क्या आपके लिए एक मुकाबला कौशल काम कर रहा है, अपनी भावनाओं की निगरानी करना और ट्रैक करना है कि आपने उन परिस्थितियों में उनसे कैसे सामना किया, जहां वे आपके आत्म-नियंत्रण को धमकी देने के लिए पर्याप्त मजबूत थे।
आप भावनात्मक जागरूकता अभ्यासों में से एक का उपयोग नीचे प्रकट होता है।
एक भावना-निगरानी वर्कशीट बनाएं
ऐसे:
यदि आप अपने प्रतिक्रियाओं में लिखेंगे, या अपने कंप्यूटर पर एक नया दस्तावेज़ शुरू करेंगे तो पेपर या नोटबुक की एक शीट पाएं।
जो कुछ भी आप उपयोग करते हैं, सुनिश्चित करें कि यह ऐसा कुछ है जिसे आप हर समय आसान बना सकते हैं। क्यूं कर? क्योंकि जितनी जल्दी आप एक भावनात्मक अनुभव के विवरण रिकॉर्ड करते हैं, इसके बाद आपके परिणाम अधिक सटीक होंगे।
दस्तावेज़ पर कॉलम 1 से 5 बनाएं।
अपने कॉलम ड्राइंग में, सुनिश्चित करें कि वे क्या हुआ और आपने इसका जवाब कैसे दिया, इसके बारे में पर्याप्त स्थान की अनुमति दें।
कॉलम 1 के शीर्ष पर, लिखें, "ऐसी स्थिति का वर्णन करें जहां मुझे एक मजबूत भावना महसूस हुई, जैसे क्रोध या डर।"
यथासंभव स्थिति के कई विवरण सूचीबद्ध करें।
कॉलम 2 के शीर्ष पर, "इस समय मेरी भावनात्मक जागरूकता लिखें: इस स्थिति में मुझे कितनी मजबूत भावना महसूस हुई?"
आपको लगाई गई मजबूत भावना का वर्णन करें। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि यह क्या था, तो यह वर्णन करने का प्रयास करें कि यह आपके शरीर में कैसा महसूस हुआ - उदाहरण के लिए, "मेरा दिल बहुत तेजी से मार रहा था।" (आप इस कदम को शुरू करने से पहले अपनी भावनाओं को पहचानने का अभ्यास करना चाह सकते हैं।)
कॉलम 3 के शीर्ष पर, लिखें "मेरी भावना की ताकत 0 से 100 तक करें।"
"बेहद मजबूत" के लिए 100 से "मजबूत नहीं" के लिए 0 से अपनी भावना की ताकत को रेट करें।
कॉलम 4 के शीर्ष पर, लिखें "भावना का प्रबंधन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले मुख्य प्रतिद्वंद्विता कौशल का क्या अर्थ था?"
आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रतिद्वंद्वी कौशल का वर्णन करें - उदाहरण के लिए, अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन, सामाजिक समर्थन , आत्म-सुखदायक , या गहरी सांस लेने की मांग करना ।
कॉलम 5 के शीर्ष पर, "मेरे प्रतिद्वंद्वी कौशल का उपयोग करने के बाद मेरी भावनात्मक जागरूकता लिखें: 0 से 100 तक मेरी भावना की शक्ति को रेट करें।" फिर, "भावनात्मक" के लिए 100 से "मजबूत नहीं" के लिए 0 से अपनी भावना की ताकत को रेट करें।
अब, कॉलम 5 में अपनी भावना की ताकत को कॉलम 7 में अपनी ताकत से तुलना करें। क्या इसकी ताकत बदल गई? यदि हां, तो क्या यह कम मजबूत, वही, या मजबूत था? ये परिणाम आपको दिखाएंगे कि इस विशेष स्थिति में आपके प्रतिद्वंद्विता कौशल ने कितना अच्छा काम किया है।
आप अपनी भावनाओं की निगरानी करने के लिए इस वर्कशीट का उपयोग कर सकते हैं और परीक्षण कर सकते हैं कि मजबूत भावनाएं उत्पन्न होने पर आपके प्रतिद्वंद्विता कौशल कितनी अच्छी तरह से काम करते हैं।
इस अभ्यास करने के लिए सुझाव
- जितना संभव हो उतना वर्णनात्मक होना महत्वपूर्ण है। जितनी अधिक जानकारी आप रिकॉर्ड करते हैं, उतना अधिक संकेत आपको यह पता लगाना होगा कि कौन सा मुकाबला कौशल आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है जिसमें भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण स्थिति है।
- चिंतित न हों अगर आप ध्यान दें कि आपकी भावना की ताकत तुरंत नहीं बदली है। परिणाम देखने के लिए समय दें। यह हर बार एक ही भावनात्मक स्थिति का सामना करने के दौरान एक ही अभ्यास को दोहराने में मदद कर सकता है। कई "कोशिशें" के बाद, आपको अपने मुकाबला कौशल के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करना शुरू कर देना चाहिए।
- क्या होगा यदि आपको लगता है कि एक निश्चित प्रतिद्वंद्वी कौशल किसी निश्चित स्थिति में किसी निश्चित भावना के लिए काम नहीं करता है? निराश न हों: यह भी एक सीखने का अनुभव है। अगली बार एक समान भावनात्मक स्थिति नियंत्रण से बाहर निकलने की धमकी देती है (इसे अपने वर्कशीट पर रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें) एक और प्रतिलिपि कौशल का प्रयास करें। समय के साथ, आपको पता चलेगा कि कई अलग-अलग स्थितियों में मजबूत भावनाओं का प्रबंधन कैसे किया जाए।