यदि आपके पास PTSD है, तो संभवतः आप लगातार और गहन चिंता और तनाव का अनुभव करते हैं, लेकिन पालन करने वाले कौशल के उदाहरणों के साथ खुद को परिचित करना लाभकारी साबित हो सकता है। सौभाग्य से, कई स्वस्थ प्रतिद्वंद्विता कौशल हैं जो होने पर चिंता का प्रबंधन करने में अविश्वसनीय रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं। डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने , प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम , दिमागीपन , व्याकुलता , और व्यवहारिक सक्रियण सभी रणनीतियों का मुकाबला कर रहे हैं जो आपको चिंता और तनाव के गहन अनुभवों के माध्यम से सुरक्षित रूप से बनाने में मदद कर सकते हैं।
उपयोग करने के लिए Coping कौशल डाल
हालांकि, इन मुकाबला कौशल को लागू करना हमेशा आसान नहीं होता है। चिंता और तनाव अक्सर हमें बचने के लिए प्रेरित करते हैं, और यह बचाव अक्सर पीने के जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहार के रूप लेता है। यद्यपि ये टालने वाले व्यवहार अल्पावधि में अविश्वसनीय रूप से अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, लेकिन वे अक्सर दीर्घकालिक, तनाव और चिंता में वृद्धि में असफल होते हैं। दूसरी तरफ स्वस्थ प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां अल्पकालिक में लागू करना बहुत मुश्किल हो सकती हैं क्योंकि वे अक्सर हमें कुछ हद तक हमारे संकट से संपर्क करने के लिए मजबूर करते हैं।
चूंकि स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों को लागू करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए वे बहुत अच्छी तरह से काम करने से पहले अक्सर कुछ अभ्यास करते हैं। इसलिए, जब एक नई प्रतिलिपि रणनीति सीखते हैं, तो अभ्यास करने के लिए पर्याप्त समय निकालना बहुत महत्वपूर्ण है और यह कैसे काम करता है उससे परिचित हो जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका चिकित्सक आपको चिंता का प्रबंधन करने के लिए डायाफ्रामेटिक श्वास का उपयोग करने के तरीके में निर्देश देता है, तो सुनिश्चित करें कि आप कौशल का अभ्यास करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय निकाल दें, भले ही आप चिंता का सामना कर रहे हों या नहीं।
आत्म-निगरानी फ़ॉर्म के माध्यम से अपने अभ्यास का ट्रैक रखना सहायक हो सकता है। प्रत्येक दिन अभ्यास करके, आप प्रतिभा कौशल के साथ परिचित हो जाएंगे और इसे आदत के रूप में बेहतर सीमेंट करेंगे।
पहला अभ्यास जब शांत हो
जब आप पहली बार एक नया मुकाबला कौशल सीख रहे हैं, तो उस समय अभ्यास करें जब आप तनावग्रस्त नहीं हो जाते हैं या चिंता का सामना नहीं कर रहे हैं।
यह प्रतिद्वंद्वी प्रतीत हो सकता है क्योंकि यही कारण है कि आप कौशल को पहली जगह सीख रहे हैं! लेकिन आप पहले चिंता करना चाहते हैं कि कौशल चिंता से बाहर निकलने से पहले कैसे काम करता है। यह सफलता सुनिश्चित करने जा रहा है जब आप अंततः चिंता या तनाव के जवाब में इसका उपयोग करते हैं।
इसके बारे में सोचें जैसे कि आप बाइक की सवारी करने के तरीके सीख रहे हैं - जब आपने पहली बार सीखा था, तो संभवतः आप चट्टानी इलाके और खड़ी पहाड़ियों से भरे चुनौतीपूर्ण पाठ्यक्रम पर शुरू नहीं हुए थे। इसके बजाय, आप शायद प्रशिक्षण पहियों का उपयोग करते हैं और एक सपाट सतह पर सवार हो जाते हैं। यदि आप गिर गए तो शायद आपके पास कहीं भी हो सकता है। इससे पहले कि आप अधिक चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में आगे बढ़ने से पहले संतुलन के बुनियादी कौशल सीखने की आवश्यकता हो। यह एक ही सटीक दृष्टिकोण है जिसे हमें नए प्रतिद्वंद्विता कौशल सीखने की आवश्यकता है।
अंत में, नए प्रतिद्वंद्विता कौशल सीखने में, धैर्य रखें। एक नए प्रतिद्वंद्वी कौशल से परिचित होने में कुछ समय लग सकता है। यह एक प्रक्रिया है। नियमित अभ्यास और धैर्य के साथ, आप एक स्वस्थ प्रतिद्वंद्वी कौशल प्रदर्शन विकसित कर सकते हैं जो आपको सबसे तनावपूर्ण परिस्थितियों में नेविगेट करने में मदद कर सकता है।