तनाव आपके स्वास्थ्य को कैसे परेशान कर रहा है

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काम, परिवार, वित्त और बीच में सबकुछ के बीच, तनाव महसूस करना आसान है। लेकिन वह सब तनाव अपने टोल ले सकता है। यहां बताया गया है कि तनाव आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर रहा है- और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

क्या आप तनाव में हैं?

तनाव हमारे शरीर और दिमाग उस चीज पर प्रतिक्रिया करता है जिस तरह से जीवन में हमारी सामान्य संतुलन को परेशान करता है, जैसे कि जब आप डरते या धमकी देते हैं।

समस्या यह है कि आपका शरीर वास्तविक खतरे और काम पर एक कठिन दिन के बीच का अंतर नहीं बता सकता है। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपके एड्रेनल ग्रंथियां एड्रेनालाईन जारी करती हैं, एक हार्मोन जो शरीर की रक्षा तंत्र को सक्रिय करता है। आपका दिल पाउंड शुरू होता है, आपका रक्तचाप बढ़ता है, आपकी मांसपेशियों में तनाव लगना शुरू हो जाता है और आपकी आंखों के छात्र फैलाने लगते हैं।

अक्सर, जब तनाव होता है, तो आपकी हृदय गति में वृद्धि होती है, लेकिन सामान्य नाड़ी का मतलब यह नहीं है कि आप तनाव नहीं उठा रहे हैं। लगातार दर्द और पीड़ा, झुकाव, चिंता, पुरानी थकान, रोना, खाने या नीचे, लगातार संक्रमण और आपकी यौन इच्छा में कमी सभी संकेत हैं तनाव आपके शरीर पर विनाशकारी है।

तनाव आपको बीमार कर सकता है

दिल की बीमारी, अमेरिकी महिलाओं की संख्या एक हत्यारा, और कुछ प्रकार के कैंसर समेत कई स्वास्थ्य स्थितियों से तनाव को जोड़ा गया है। अपने जीवन में कुछ ज़ेन बनाना इन बीमारियों के लिए आपकी संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, पीएमएस और रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव करने वाली कई महिलाओं को कम तनाव स्तर प्राप्त होने के बाद, इन लक्षणों की गंभीरता नाटकीय रूप से बेहतर हो जाएगी। इलाज न किए गए तनाव से कई लोगों को अवसाद, चिंता, सिरदर्द, और कई अन्य शिकायतों का कारण बनता है, जिससे तनाव कम हो जाता है जिससे आपके कुल स्वास्थ्य में सुधार होता है।

शोध से पता चलता है कि बच्चों के साथ महिलाओं के बिना महिलाओं के मुकाबले तनाव से संबंधित हार्मोन के उच्च स्तर होते हैं। क्या इसका मतलब है कि बच्चों के बिना महिलाओं को तनाव का अनुभव नहीं होता? बिलकुल नहीं! इसका मतलब है कि बच्चों के बिना महिलाओं को अक्सर या उसी डिग्री तक तनाव का अनुभव नहीं हो सकता है जो बच्चों के साथ महिलाएं करती हैं। इसका मतलब है बच्चों के साथ महिलाओं के लिए, अपने लिए समय निर्धारित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है; एक बार आपका तनाव स्तर कम हो जाने पर, आप अपने बच्चों की मदद करने और माता-पिता होने की दैनिक चुनौती को पूरा करने के लिए दिमाग के बेहतर तरीके से होंगे।

कब्र पर किक तनाव

आप अपने तनाव स्तर को कम करने के लिए कई सरल और सस्ती तरीके पा सकते हैं। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह शराब जैसी कृत्रिम तनाव reducers को खत्म कर है, जो लक्षण मुखौटा कर सकते हैं और यहां तक ​​कि लक्षणों को और भी खराब कर सकते हैं। एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हों, साथ ही साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन, प्रोटीन की मात्रा और वसा में कम मात्रा शामिल हो। अत्यधिक मात्रा में कैफीन से बचें जो चिंता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

• जोरदार चलने जैसी एरोबिक गतिविधि , मेरी राय में, तनाव को कम करने और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है; चलें या जो भी व्यायाम आप सहज महसूस करते हैं उसे करें। आप एक स्वास्थ्य क्लब में शामिल होना पसंद कर सकते हैं; यदि आप एक स्वास्थ्य क्लब में शामिल होते हैं, तो अक्सर जाएं और इसे अपना विशेष समय दें। जब आप काम कर रहे हों तो अपने परिवार से चिंता न करें; यह आपका समय है और किसी को हस्तक्षेप न करने दें।

• जब भी संभव हो बाहर सड़क पर जाएं : थोड़ी धूप और गतिविधि में आपके तनाव स्तर पर अद्भुत विचलन हो सकते हैं और जीवन के प्रति आपके पूरे दृष्टिकोण को बढ़ाएंगे। आपके बेहतर दृष्टिकोण से आपके परिवार और / या दोस्तों के मंडल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा: जो चीजें जबरदस्त लगती हैं, वे जल्द ही मामूली मामला बन जाएंगे, जिससे आप आश्चर्यचकित होंगे कि क्या स्थिति थी। न केवल आप कम तनावग्रस्त होंगे, आप स्वस्थ, खुश, और अधिक ऊर्जावान होंगे - जो भी बाधाएं आती हैं उनका सामना करने के लिए तैयार हैं।
• अरोमाथेरेपी तनाव को कम करने के लिए जबरदस्त मदद हो सकती है। गर्म स्नान में लैवेंडर तेल की पांच या छह बूंदों का उपयोग करने का प्रयास करें या कपड़े के दौरान दो या तीन बूंदें डालें और दिन-समय पर इनहेल करें। अक्सर हम अपने कपड़ों को शांत करने के लिए चाय के कप तक पहुंचते हैं। अगली बार, कुछ हर्बलिस्टों की सिफारिश के रूप में कैमोमाइल, जुनूनफ्लॉवर, वैलेरियन, या गिन्सेंग के साथ बनाई गई चाय का प्रयास करें।

• खुद को 'बच्चा' बनने की अनुमति दें। जब आप बच्चे थे तो आपने क्या आनंद लिया? ड्रा; रंग; रचनात्मक बनो। Play-Doh, नृत्य, या पढ़ें के साथ खेलो। संगीत चलाएं, खुद को बिना किसी चिंता के स्वयं को अभिव्यक्त करने की स्वतंत्रता दें कि आप उस छवि के साथ नहीं रह रहे हैं जिसे आप माना जाता है। बस आराम करो और अपने आप का आनंद लें। हम सभी में हमारे बच्चे हैं और समय-समय पर बच्चे की अभिव्यक्ति की अनुमति देना एक अच्छा विचार है।
• अपने लिए लक्ष्यों के लिए अवास्तविक सेट न करें। हम में से कई अपने आप को अवास्तविक लक्ष्यों को स्थापित करके हार के लिए खुद को स्थापित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप परहेज़ कर रहे हैं, तो एहसास करें कि आप एक या दो महीनों में 40 पाउंड खो सकते हैं। या शायद आप एक विशेष नौकरी की स्थिति प्राप्त करने के लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। आपका लक्ष्य चाहे जो भी हो, अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए पर्याप्त समय दें और कभी-कभी झटके लगने का एहसास हो। यदि आप बिना किसी देरी के अपने लक्ष्य तक पहुंचते हैं, तो आप योजनाबद्ध से जल्दी पहुंचने के लिए अपने आप से भी खुश रहेंगे, लेकिन इसकी अपेक्षा न करें। वास्तव में, कुछ भी उम्मीद नहीं है। अपेक्षाएं और वास्तविकता अक्सर दो पूरी तरह से अलग चीजें होती हैं।
• जानें कि कभी-कभी 'नहीं' कहना ठीक है । अक्सर, हम में से कई लोगों को लगता है कि हमें हर किसी के लिए 'हां' कहना है, हर बार जब हमें मदद के लिए कहा जाता है और महसूस होता है कि हमें सकारात्मक फैशन में जवाब देना चाहिए। लेकिन, याद रखें, आप सभी लोगों के लिए सब कुछ नहीं हो सकते हैं। आपको अपनी जरूरतों को पूरा करने से पहले आपको अपनी जरूरतों को पूरा करने से पहले आपको अपनी जरूरतों को पूरा करना होगा। आपको अपने परिवार, दोस्तों और अन्य लोगों से पूछने की ज़रूरत नहीं है; बेशक आप दूसरों की मदद कर सकते हैं, लेकिन पहले सुनिश्चित करें कि आपने स्वयं की देखभाल करने के लिए आवश्यक क्या किया है। अपने लिए समय बनाओ, आपकी संख्या एक प्राथमिकता। एक बार आपकी अपनी जरूरतों को पूरा करने के बाद, आप पाएंगे कि आपके पास दूसरों के लिए अधिक समय है। और आपको दूसरों की मदद करने में अधिक खुशी मिल सकती है जब आपको यह नहीं लगता कि आपको हमेशा दूसरों को अपनी जरूरतों को पहले रखना चाहिए।

तनाव को हरा करने के अन्य तरीकों में शामिल हैं; गहरी सांस लेने के अभ्यास, मालिश, निर्देशित इमेजरी और एक स्वस्थ यौन जीवन। एक स्वस्थ यौन जीवन आपके जीवन में तनाव को कम करने के लिए एक बड़ा सौदा करेगा यदि यह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ है जिसके साथ आप सहज हैं। लेकिन अगर आपको रिश्ते की समस्याएं आ रही हैं, तो जब आप अपने रिश्ते में वास्तव में खुश नहीं हैं तो भाग लेने के लिए खुद को मजबूर करना शायद इसे कम करने के बजाय आपके तनाव स्तर को बढ़ाने के लिए और अधिक करेगा। तो, सबसे पहले, आपको उन समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है जो आपकी कठिनाइयों का कारण बन रहे हैं।

यदि आपका तनाव परिवार में मौत जैसी विशिष्ट घटना का परिणाम है, तो आपका चिकित्सक एंटी-चिंता दवा लिख ​​सकता है जो अल्पकालिक तनाव राहत के लिए अत्यधिक प्रभावी हो सकता है, लेकिन ऐसी दवाओं को निरंतर या लंबे समय तक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए -टीएम आधार।

जब आप एक अप्रिय परिस्थिति का सामना कर रहे हैं, तो याद रखें कि आपकी मां या दादी ने आपको क्या बताया था। गहरी सांस लें और कुछ भी कहने या करने से पहले 10 तक गिनें। एक जानबूझकर विराम लेना एक त्वरित ट्रांक्विलाइज़र हो सकता है, जो एक शांत प्रभाव पैदा कर सकता है, और आपको आवेग पर संभवतः खेदजनक कार्रवाई करने से पहले स्थिति को पुन: पेश करने के लिए अतिरिक्त समय देता है।

यदि आप अभी भी कुछ सुझावों का प्रयास करने के बाद तनाव का सामना कर रहे हैं, तो आपका चिकित्सक मनोचिकित्सा की सिफारिश कर सकता है ताकि आप अपने तनाव पैदा करने वाले मुद्दों से निपटने में मदद कर सकें। अपने चिकित्सक को कभी भी देखें कि तनाव आपके जीवन के साथ इस बिंदु पर दखल दे रहा है कि आप काम करने में असमर्थ हैं या अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों की मांगों को पूरा करते हैं।

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> स्रोत:

> तनाव और आपका स्वास्थ्य। Womenshealth.gov। http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm।