लाइट थेरेपी के साथ मौसमी प्रभावशाली विकार का इलाज

कई महिलाओं को सर्दी ब्लूज़ की कभी-कभी अवधि का अनुभव होता है। लेकिन जब यह कभी-कभी अधिक होता है और गिरावट और सर्दियों के महीनों के दौरान बार-बार होता है, तो आपको मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी) हो सकता है। अगर यह आपके जैसा लगता है, तो चिंता न करें। एसएडी आम है - और यह धूप की दीपक की मदद से इलाज योग्य है।

लक्षण

एसएडी अनुमानित 35 मिलियन अमेरिकियों को अलग-अलग डिग्री प्रभावित करता है।

इनमें से कम से कम 10 मिलियन मौसमी प्रभावित विकार के कारण अपने जीवन में गंभीर व्यवधान का अनुभव करते हैं। एसएडी द्वारा प्रभावित होने वाले सबसे अधिक संभावना बच्चों, किशोरों और महिलाओं में शामिल हैं। वास्तव में, एसएडी से पीड़ित लोगों में से 75 से 80 प्रतिशत महिलाएं हैं। यदि आप भूरे और ठंडे महीनों के दौरान इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो यह एसएडी हो सकता है:

यदि आपको एसएडी के साथ गंभीर अवसाद का अनुभव होता है, तो यह आवश्यक है कि आपको अपने लक्षणों का मूल्यांकन प्राप्त हो ताकि उचित निदान किया जा सके।

जबकि प्रमुख अवसाद के लक्षण सुबह से रात तक सुसंगत होते हैं, एसएडी के लक्षणों की गंभीरता, जैसे अवसाद और थकान, पूरे दिन बढ़ती है।

क्या मौसमी प्रभावकारी विकार का कारण बनता है?

जहां आप रहते हैं, यह विचार करने का एक महत्वपूर्ण कारक है: उत्तरी गोलार्द्ध के उत्तरी उत्तरी क्षेत्रों में या दक्षिणी गोलार्ध के चरम दक्षिणी क्षेत्रों में रहने वाले लोग एसएडी का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं।

छोटे डेलाइट घंटे और रेटिना के लिए सूर्य की रोशनी की कम मात्रा एसएडी का कारण बनती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि धूप से शरीर के सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड संतुलन में मदद करता है, और मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि करता है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है और चक्र चलाता है। साथ में, इन मौसमी उतार चढ़ाव कुछ लोगों में मौसमी प्रभावकारी विकार का कारण बनता है।

लाइट थेरेपी के साथ इलाज

यदि आपके पास एसएडी है, तो आपका डॉक्टर दवा ले सकता है या आपको चिकित्सक के पास भेज सकता है। एक और विकल्प हल्का चिकित्सा है। एसएडी के लिए एक पसंदीदा उपचार , हल्के थेरेपी 60 से 80 प्रतिशत रोगियों के लिए प्रभावी है, जिनमें से अधिकांश चार से पांच दिनों के भीतर महत्वपूर्ण सुधार को देखते हैं।

लाइट थेरेपी के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष प्रकाश बक्से, कई प्रमुख घरेलू खुदरा स्टोर और ऑनलाइन पर खरीदे जा सकते हैं। प्रभावी होने के लिए, दीपक में कम से कम 10,000 लक्स की पावर रेटिंग होनी चाहिए, जो आपके घर या कार्यालय में सामान्य प्रकाश के पांच से बीस गुना बराबर होती है। एसएडी दीपक का इस्तेमाल चोटी के मौसम के दौरान हर दिन किया जाना चाहिए जिसमें यह विकार होता है। प्रभावी उपचार के लिए, आपको अपने लाइट थेरेपी दीपक के सामने 30 मिनट से दो घंटे तक बैठना होगा।

आप देखेंगे कि लाइटबॉक्स बहुत ही उज्ज्वल है, इसलिए इसे सीधे देखने की कोशिश न करें।

पढ़ने, टीवी देखने, अपने कंप्यूटर पर काम करने, या बैठे समय आप जो भी कर सकते हैं, कोशिश कर सकते हैं।

हालांकि ज्यादातर लोग सुबह में जागते समय अपनी दीपक का उपयोग करना पसंद करते हैं, लेकिन आप शाम को भी ऐसा कर सकते हैं। जब आप अपना मौसमी प्रभावशाली विकार उपचार करने के लिए चुनते हैं तो उस समय और उस दिन के समय पर निर्भर करता है जब आपको लगता है कि यह सबसे प्रभावी है। प्राकृतिक सूर्योदय प्रभाव बनाने के लिए जागने से दो घंटे पहले दीपक शुरू करने के लिए आपको स्वचालित टाइमर सेट करने में भी मदद मिल सकती है।

लाइट थेरेपी आपको बसंत और सर्दियों में पूरी तरह से जिंदगी जीने में मदद कर सकती है, बस वसंत रोल तक पहुंचने की बजाय।

एसएडी लक्षणों को कम या रोकें

मौसमी उत्तेजक विकार से प्रभावित कुछ रोगियों के लिए निम्नलिखित युक्तियाँ सहायक हैं:

  1. एक कम वसा वाले आहार को खाएं जिसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन शामिल है, लेकिन प्रोटीन की अत्यधिक मात्रा नहीं है। आपको जितना संभव हो सके चीनी और कार्बोस को भी खत्म करना चाहिए।
  2. कुछ विटामिन लेते हैं जिनमें मैग्नीशियम, बी कॉम्प्लेक्स और खनिज होते हैं, सहायक होते हैं।
  3. कैफीन का उन्मूलन भी मदद कर सकता है। याद रखें कैफीन ज्यादातर सोडा, कॉफी, चाय और चॉकलेट में है।
  4. दैनिक व्यायाम की मात्रा में वृद्धि से डोपामाइन के स्तर, साथ ही साथ आपके ऊर्जा स्तर में वृद्धि होती है। अपने दैनिक जीवन में बढ़ी हुई गतिविधि को लागू करने के आसान तरीकों में पैदल चलना, जॉगिंग और एरोबिक्स शामिल हैं।
  5. यदि एसएडी का आपका मामला हल्का है, तो अपने घर में प्रकाश को बढ़ाने का प्रयास करें - रोशनी को हमेशा अपने उपयोगिता बिल को कम करने के बजाय उन्हें बंद करने के बजाय छोड़ दें। और जब भी यह बाहर धूप हो, बाहर अतिरिक्त समय खर्च अक्सर सहायक होता है।

यदि आपके व्यक्तिगत या पेशेवर जीवन में एसएडी के लक्षण या अवसाद समस्याएं पैदा कर रहे हैं तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को देखना न भूलें। हल्के थेरेपी के अलावा, विरोधी अवसादग्रस्तता और परामर्श दोनों मौसमी उत्तेजक विकार के इलाज के लिए अक्सर प्रभावी तरीके होते हैं।