यदि आपके पास PTSD है तो सार्वजनिक में कैसे बात करें
पोस्टट्रूमैटिक तनाव विकार (PTSD) वाले बहुत से लोगों को जनता में बोलने का डर है । यह सामाजिक चिंता का एक रूप है। इन भयों से काम पर या स्कूल में किसी व्यक्ति के सफलता की स्तर पर असर पड़ सकता है। सार्वजनिक बोलने के डर से कोई भी नौकरियों, कक्षाओं या परिस्थितियों से बच सकता है जहां उन्हें अन्य लोगों के सामने पेश करना होता है। लेकिन आप इन भयों को दूर कर सकते हैं, भले ही आप PTSD से भी निपट रहे हों।
जो लोग सार्वजनिक बोलने से डरते हैं वे अक्सर इन भयों पर खुद को हराते हैं। हालांकि, अगर आप सार्वजनिक बोलने से डरते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये भय समझ में आता है। जब आप भीड़ के सामने बात कर रहे हों, तो आप कमजोर हैं। यह PTSD वाले किसी के लिए बहुत डरावना हो सकता है।
इसके अलावा, आप डर सकते हैं कि लोग नकारात्मक रूप से आपका मूल्यांकन करेंगे। आप सकारात्मक मूल्यांकन से भी डर सकते हैं क्योंकि अगर लोग सोचते हैं कि आपने अच्छा काम किया है, तो वे उम्मीद कर सकते हैं कि आप हमेशा उस स्तर पर प्रदर्शन करेंगे। आपको डर है कि एक नया मानक निर्धारित किया गया है जो जारी रखना मुश्किल होगा।
PTSD के साथ सार्वजनिक बोलने के लिए युक्तियाँ
सौभाग्य से, आप अपने डर को दूर करना सीख सकते हैं। यहां PTSD और सार्वजनिक बोलने के डर से निपटने वाले लोगों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं। यह सलाह आपको सार्वजनिक बोलने पर अपनी चिंता का बेहतर प्रबंधन करने में मदद कर सकती है, साथ ही साथ जब आप दूसरों के सामने बात कर रहे हों तो अपने आत्मविश्वास में सुधार कर सकते हैं।
- अपनी चिंता को पहचानें और मान्य करें। लोगों को सार्वजनिक बोलने में व्यस्त होने पर चिंता सामान्य होती है। चिंता को स्वीकार करना और इसे अनुभव करने के इच्छुक होने से इसे आपकी प्रस्तुति के साथ बढ़ने और संभावित रूप से दखल देने से रोका जा सकेगा। आराम करने या चिंता को धक्का देने की कोशिश करने के लिए खुद को "तैयार करना" केवल आपको विचलित करेगा और आपके चिंतित उत्तेजना को बढ़ाएगा। याद रखें, दर्शकों में से कोई भी जानता है कि आप अंदर कैसे महसूस कर रहे हैं।
- सांस लेते हैं। बात करने से पहले, अपने श्वास पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय दें। इससे आपकी चिंता कम हो सकती है और आप उपस्थित होने से पहले ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- मांसपेशी तनाव जारी करें । अपने मुट्ठी को छिड़को या अपने घुटनों को बंद करो। हाथ इशारे का प्रयोग करें। यदि आप देखते हैं कि आप झुका रहे हैं, तो चारों ओर चले जाओ। आंदोलन भी सांस लेने में मदद करता है।
- अपने संदेश पर ध्यान दें, न कि आपके शरीर पर। जब लोग सार्वजनिक रूप से बात कर रहे होते हैं, तो वे अक्सर अपनी आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं या फिर वे चमकते, हिलते हैं, आदि। जब हम सार्वजनिक रूप से बात कर रहे होते हैं, तो हमारे शरीर में छोटे शरीर की गति या छोटे बदलाव तेज होते हैं। हमारे लिए थरथरा या हिलाकर बड़ी मात्रा में क्या महसूस हो सकता है, यह संभवतः हमारे दर्शकों के लिए अनजान या नाबालिग है। जितना अधिक हम इन अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उतना ही मजबूत होगा और हमारी चिंता हमारे संदेश में हस्तक्षेप करेगी।
- अभ्यास। जाहिर है, भाषण देने पर अभ्यास महत्वपूर्ण है। हालांकि, लोग अक्सर गलत तरीके से अभ्यास करते हैं। लोग अक्सर प्रस्तुति को याद रखने के बिंदु पर, जो कुछ कहना चाहते हैं, उसके माध्यम से जाकर भाषणों का अभ्यास करते हैं। यह आपको असफल होने के लिए सेट अप कर रहा है। भाषण के दौरान, यदि आप जो अभ्यास करते हैं या याद करते हैं, उससे आप विचलित हो जाते हैं, तो आप अपनी चिंता को तेज कर सकते हैं, जिससे आप निराश हो सकते हैं। अवधारणाओं के माध्यम से अभ्यास, शब्द नहीं। उन मुख्य बिंदुओं से परिचित हो जाएं जिन्हें आप दर्शकों को घर लेना चाहते हैं। इन मुख्य बिंदुओं को कई अलग-अलग तरीकों से वितरित किया जा सकता है।
- पानी उपलब्ध है। यह शुष्क मुंह से मदद कर सकता है, लेकिन अगर आपको अपने भाषण के दौरान आवश्यकता होती है तो यह आपको सांस लेने का मौका भी देता है। कैफीन या शर्करा तरल पदार्थ से बचें।
- आपकी प्रस्तुति में योजना ब्रेक। पूछें कि क्या किसी के पास कोई प्रश्न है या नहीं। यहां तक कि अगर किसी के पास कोई प्रश्न नहीं है, तो यह आपको अपने विचारों को सांस लेने और इकट्ठा करने का मौका देता है। आप खुद को ब्रेक देने के तरीके के रूप में दर्शकों के लोगों को प्रश्न भी भेज सकते हैं।
- नोट्स का उपयोग करने से बचने की कोशिश करें। जब नोट कार्ड पर बहुत अधिक होता है, तो लोग अक्सर उन पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं और दर्शकों के साथ अपना कनेक्शन खो देते हैं। यदि आप नोट कार्ड का उपयोग करते हैं, तो बस संक्षिप्त बुलेट बिंदु शामिल करें।
- आत्मविश्वास अधिनियम। दृढ़ता से बात करें और भरोसा करें भले ही आप इस तरह महसूस न करें। अंततः आपकी भावनाओं को आप कैसे पेश कर रहे हैं इसके साथ पकड़ लेंगे।
- दर्शकों के विभिन्न सदस्यों के साथ ईमानदार आंखों के संपर्क बनाए रखें। यदि आप बड़े कमरे में हैं, तो यह कमरे में खंडों को तोड़ने और प्रस्तुति के माध्यम से कमरे के इन विभिन्न क्षेत्रों में अपनी आंखों को निर्देशित करने में मदद कर सकता है।
- अपने ध्यान से लचीला बनें। प्रस्तुति देते समय, नकारात्मक चेहरे की प्रतिक्रिया प्रदान करने वाले किसी व्यक्ति पर ध्यान देना सामान्य बात है। यह एक संकेत के रूप में व्याख्या करना भी सामान्य है कि हम अपना संदेश देने में सफल नहीं हैं। सच में, हमें नहीं पता कि वह व्यक्ति क्या प्रतिक्रिया दे रहा है। कमरे के बारे में अधिक विस्तृत जागरूकता रखें। उन लोगों को ध्यान दें जो सकारात्मक चेहरे की प्रतिक्रिया भी प्रदान कर रहे हैं।
- जब आप एक प्रेजेंटेशन शुरू करते हैं तो सावधान रहें । जब लोग प्रेजेंटेशन शुरू करते हैं तो लोग कभी-कभी अभिभूत हो जाते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके पास आने के लिए बहुत कुछ है। अपनी प्रस्तुति के प्रत्येक भाग के लिए वर्तमान और प्रभावशाली ढंग से अपना संदेश देने पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
- आगे की योजना। यदि कोई संभावना है कि आप समय पर कम हो सकते हैं, तो आगे की योजना बनाएं कि क्या कटौती की जा सकती है। साथ ही, पहले से तय करें कि आप उन प्रश्नों का जवाब कैसे दे सकते हैं जिन्हें पूछा जा सकता है, विशेष रूप से ऐसे प्रश्न जिन्हें आप नहीं जानते कि जवाब कैसे दिया जाए।
- अपने स्थान से परिचित रहें। यदि आप प्रेजेंटेशन दे रहे हैं उससे अपरिचित हैं, तो भूमि की नींद पाने के लिए जल्दी पहुंचने का प्रयास करें। जितना अधिक परिचित आप स्थान के साथ हैं, उतना ही कम तैयार नहीं होगा।
- आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। उस दिन अच्छी तरह से खाओ। रात पहले पर्याप्त नींद लें। और, फिर, कैफीन को सीमित करें।
अभ्यास का महत्व
सार्वजनिक बोलने वाले भयों को दूर करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपके पास PTSD है। इसलिए, इन युक्तियों की अपेक्षा न करें कि आपकी चिंता में तत्काल कमी आए। उन्हें बार-बार अभ्यास की आवश्यकता होती है।
उन लोगों के सामने छोटी प्रस्तुतियों के साथ शुरुआत करना भी उपयोगी हो सकता है जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं। जब आप कम चिंता करते हैं तो इन युक्तियों का अभ्यास करने का प्रयास करें। इस तरह, आप उनका उपयोग करने के साथ और अधिक आरामदायक हो सकते हैं।
यद्यपि आपको तत्काल राहत नहीं मिल सकती है, फिर भी बार-बार अभ्यास और सार्वजनिक बोलने के संपर्क में, आपके डर को दूर किया जा सकता है ।