हमारे चारों ओर आहार के लिए दबाव है, फिर भी अमेरिकियों की संख्या में मोटापा हो रहा है। ऐसा लगता है कि अतिरक्षण एक ऐसा व्यवहार है जो किसी के लिए उपलब्ध है - पुरुष, महिला या बच्चा। तो यदि आप या एक प्रियजन अतिरक्षण करने के लिए प्रवण होता है, तो आप कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा चलाते हैं। सबसे अच्छा समाधान आपके भोजन का सेवन करना है, लेकिन असफल होने पर, इन हानि में कमी की युक्तियाँ आपके स्वास्थ्य और कल्याण की रक्षा करने में मदद करेंगी, भले ही आप बहुत ज्यादा खा रहे हों।
नियमित रूप से वजन लें
आपको हर दिन, या यहां तक कि हर हफ्ते भी वजन कम नहीं करना पड़ता है, लेकिन महीने में एक या दो बार बाथरूम के तराजू पर कूदने से आपको यह पता चल जाएगा कि आपका वजन स्थिर है या आप वजन कम कर रहे हैं या नहीं। पता नहीं आपका वजन क्या होना चाहिए? मेरा लेख देखें, क्या मैं वसा हूं?
यह वजन कम करने के लिए माप लेने के लिए और अधिक उपयोगी हो सकता है - महीने में एक या दो बार एक त्वरित कमर माप आपको बताएगा कि परिवर्तन हो रहे हैं या नहीं। अपने पेट बटन को संदर्भ बिंदु के रूप में उपयोग करें ताकि आप धोखा न करें, और अपने पेट को चूसने या फुसफुसाए बिना खुद को मापें। यदि आपकी कमर माप लगातार दो बार बढ़ जाती है, तो अब समय खाने की आदतों की समीक्षा करने और उन्हें अंदर लाने के लिए समय है। इसे कैसे करें इस बारे में अधिक सलाह के लिए टिप 3 देखें।
और यदि आप या तो वजन कम या मापने के लिए सहन नहीं कर सकते हैं, तो अपने कपड़ों को बहुत तंग होने पर स्वचालित रूप से आकार नहीं लेते हैं। अतिरक्षण और वजन बढ़ाने के बजाय आपको जो कुछ हासिल हुआ है उसे खोने के बारे में सोचें।
थोड़ी देर से वापस काटने से आप मोटापा की ओर फिसलन ढलान से नीचे जाने से रोक सकते हैं, और जब यह बहुत मुश्किल हो तो बहुत बाद में खोना पड़ सकता है।
कैलोरी गिनें
आपको इसके बारे में जुनूनी होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जब आप अतिरक्षण के लिए प्रवण होते हैं तो खाद्य पदार्थों की कैलोरीफ सामग्री को अनदेखा करना मुश्किल होता है।
यदि आपको स्वस्थ है या धीरे-धीरे अपना वजन कम करने के लिए आपको वजन कम करने के लिए प्रतिदिन औसतन कैलोरी की कुल संख्या पता होना चाहिए।
प्रत्येक एकल कैलोरी की गणना करना जरूरी नहीं है, बल्कि, उन खाद्य पदार्थों को जानें जिन्हें आप आनंद लेते हैं जो कैलोरी में विशेष रूप से उच्च होते हैं। क्रीम, मक्खन, और मिठाई क्रीमिंग सबसे स्पष्ट उदाहरण हैं, लेकिन कई अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थ हैं जो कैलोरी में बहुत अधिक हैं, और क्या आप एक छोटे से स्नैक्स में पूर्ण भोजन के कैलोरी के बराबर खा सकते हैं।
और ऐसा नहीं है कि आप इन खाद्य पदार्थों को नहीं खा सकते हैं या नहीं खा सकते हैं - यदि आप उन्हें अत्यधिक सुखद पाते हैं, तो उनका आनंद लेने के लिए बहुत कुछ कहा जा सकता है। लेकिन आपको वजन कम करने से रोकने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों को उसी दिन या अगले दिन स्केल करने की आवश्यकता है। अपने समग्र कैलोरी कोटा को ध्यान में रखें, और जब आप व्यस्त हों, कहीं और कट करें।
याद रखें, आप अपने केक नहीं ले सकते हैं और इसे भी खा सकते हैं!
जंक फूड के लिए स्वस्थ स्नैक्स का स्थान बदलें
जबकि स्नैकिंग अतिरक्षण के लिए एक उच्च जोखिम गतिविधि हो सकती है, सभी स्नैक्स बराबर नहीं बनाए जाते हैं। जब हम अधिक खपत करते हैं, तो हम चीनी, नमक, वसा या बनावट के बाद जाते हैं। तो आप स्वस्थ भोजन को स्नैक्स करने के लिए पा सकते हैं, जो आपको अस्वास्थ्यकर परिणामों के बिना एक समान संवेदी उत्तेजना देगा।
यहाँ कुछ सुझाव हैं:
मीठे भोजन विकल्प:
चीनी की लत अपने आप में भोजन की लत का एक रूप है। चॉकलेट या अन्य कैंडी के बजाय, जो खाली कैलोरी में उच्च है, ताजा या सूखे फल का प्रयास करें, जो कैलोरी में कम है और विटामिन में उच्च है।
नमकीन भोजन विकल्प:
चिप्स के बजाय, जो खाली कैलोरी में उच्च होते हैं, जैतून का प्रयास करें, जो स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं।
कुरकुरे खाद्य विकल्प:
चिप्स, मूंगफली, पॉपकॉर्न या अन्य उच्च कैलोरी कुरकुरे स्नैक्स के बजाय, अजवाइन या गाजर जैसे कच्चे सब्जियों, अखरोट जैसे स्वस्थ पागल, और अनाज आधारित स्नैक्स जैसे ग्रेनोला या चावल केक का प्रयास करें।
मलाईदार भोजन विकल्प:
असली क्रीम के बजाय, जो कैलोरी में अत्यधिक उच्च है, आधे वसा या कम वसा वाले विकल्पों की तलाश करें। यदि आपको एक स्वादिष्ट डुबकी के रूप में खट्टा क्रीम पसंद है, तो कम वसा या कोई वसा खट्टा क्रीम, या एक मोटी दही की कोशिश करें। हम्स जैसे स्वस्थ डुबकी भी चाल कर सकते हैं।
आइसक्रीम के लिए:
आप कम चीनी, कम वसा, या दोनों के साथ जा सकते हैं। लेकिन यदि आप असली आइसक्रीम जंकी हैं, तो आइस क्रीम निर्माता खरीदने के बारे में सोचें, इसलिए आपके पास सामग्री पर पूर्ण नियंत्रण है, और आपके फिक्स को स्वास्थ्य किक में बदलने की शक्ति है। उदाहरण के लिए, आप अतिरिक्त पोषण के लिए शुद्ध मात्रा में शुद्ध फल का उपयोग कर सकते हैं, मिठाई के बिना कम चीनी अगर यह चीनी या मिठास नहीं है, और कम वसा वाले दही, सोया दूध, और स्वस्थ वसा जैसे स्वस्थ तत्व जैसे कि अलसी का तेल।