बस तनाव न करें: नकारात्मक भावनाओं को समझें और नए समाधानों को समझें
क्या आपने कभी अपने आप को कुछ नकारात्मक पर जुनून पाया है जो आपके साथ हुआ है, और अधिक से अधिक परेशान हो रहा है, लेकिन इसे जाने में असमर्थ महसूस कर रहा है? यदि ऐसा है, तो आपने रोमिनेशन अनुभव किया है, और आप अकेले नहीं हैं - यह सोच का एक बहुत ही आम पैटर्न है। हालांकि, यह भी एक बहुत ही तनावपूर्ण विचार पैटर्न है। असल में, जब लोग अपने जीवन में हुई नकारात्मक चीजों के बारे में सोचते हैं, तो वे उनके बारे में तनाव महसूस करते हैं जब उन्हें अन्यथा जानबूझकर तनाव महसूस नहीं होता है।
रोमिनेशन का विरोध करना मुश्किल हो सकता है, हालांकि, खासकर जब यह बेहोश आदत बन जाता है; नकारात्मक भावनाओं को संसाधित करने या किसी समस्या का हल ढूंढने के प्रयास के रूप में क्या शुरू हो सकता है, वह जल्दी से जुनूनी, नकारात्मक सोच के नकारात्मक पाश में भंग हो सकता है। किसी समस्या का समाधान ढूंढना या समस्या के बारे में सोचने के बिना आसपास के भावनाओं को संसाधित करना मुश्किल है, हालांकि, समस्याओं को अनदेखा करने और उनके बारे में अफवाहों के बीच संतुलन ढूंढना मुश्किल है। किसी समस्या के बारे में सोचने में सक्षम होने की चाल क्या है और इसे आपके और आपके अच्छे मूड का उपभोग करने के बिना? निम्नलिखित दिशानिर्देश आपको अपने जीवन और समस्याओं की जांच करने में मदद कर सकते हैं, "स्वामित्व" महसूस किए बिना - रोमिनेशन जाल में गिरने के बिना भावनाओं को संसाधित करने के लिए।
एक मुबारक अंत के साथ जर्नलिंग
कई अध्ययनों ने समझाया है कि जर्नलिंग तनाव और प्रसंस्करण भावनाओं के प्रबंधन के लिए एक प्रभावी रणनीति है । हालांकि, एक जर्नल का उपयोग रोमिनेशन के लिए किया जा सकता है जैसे कि किसी अन्य व्यक्ति को इस उद्देश्य के लिए आसानी से इस्तेमाल किया जा सकता है - कई मामलों में, क्योंकि कोई भी रोचक व्यक्ति को नहीं बता रहा है कि यह अनिश्चित काल तक जीवन की निराशा पर ध्यान केंद्रित करना एक बुरा विचार है ।
एक पत्रिका का उपयोग कैसे किया जा सकता है? एक तरीका नकारात्मक घटनाओं पर जाना है, भावनाओं को पूरी तरह से खोजना है, लेकिन सकारात्मक नोट पर समाप्त होना सुनिश्चित करना: स्थिति से आपने जो सीखा, उस पर चर्चा करें, व्यक्तिगत विकास के संदर्भ में आपने क्या हासिल किया है, और भविष्य में आप क्या उम्मीद करते हैं।
नायकों या खलनायक के बिना जर्नलिंग
पिछले घटनाओं के बारे में बात करें और देखें कि कुछ चीजें क्यों हुईं, लेकिन उनसे नफरत करने के बजाए जिम्मेदार लोगों को क्षमा करने पर काम करें; आपके द्वारा खेले गए भूमिका को अनदेखा किए बिना भी खुद को क्षमा करें (ताकि आप सीख सकें) जो कुछ आप देख रहे हैं उसके बारे में ज़िम्मेदारी लें, और जो भी आप चाहते हैं उसके बारे में लिखें, लेकिन नकारात्मक चीजों के बारे में भी लिखें जो हो सकता है अगर आप चाहते थे जो आप चाहते थे उसे प्राप्त किया।
अतीत में ऐसे समय लिखें जहां आप चाहते थे कि आप क्या चाहते हैं, लेकिन यह अपेक्षाकृत अलग हो गया है, और कई बार जब आप जो चाहते थे उसे प्राप्त नहीं किया, लेकिन कुछ बेहतर हो गया।
कृतज्ञता जर्नलिंग आज़माएं
कृतज्ञता पत्रिका शुरू करें- जीवन में अच्छी चीजों को याद दिलाने में मदद करता है, और हमेशा अच्छी चीजें होती हैं जिन्हें याद किया जा सकता है और उनकी सराहना की जा सकती है। ऐसा करने से आपके स्वास्थ्य और खुशी के स्तर में मदद मिल सकती है। ध्यान अभ्यास शुरू करें। यह आपको अपनी समस्याओं से खुद को दूर करने की अनुमति देता है, फिर से जांच करें कि आप अपनी समस्याओं का प्रबंधन कैसे कर रहे हैं (क्या आप स्वयं को तोड़ने या संज्ञानात्मक विकृतियों में शामिल हैं?) और बेहतर महसूस करने वाले विचारों तक पहुंच सकते हैं।
खुद को एक ब्रेक दें
खुद को कुछ मज़े से विचलित करें जो आपके मूड को उठा सकता है (विचारों के लिए "सुख" पर इस लेख को देखें)। यह एक टूटी हुई भुजा पर बैंड-एड्स चिपकाने जैसा प्रतीत हो सकता है, लेकिन अपने और अपने तनावियों के बीच कुछ दूरी ढूंढना, और फिर इस जगह को उन गतिविधियों के साथ भरना जिन्हें आप पहले ही जानते हैं, आपको बेहतर महसूस होगा कि खुशी और कम स्तर के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है तनाव के स्तर। इस का लाभ ले!