मैंने हाल ही में शिकायत रोकने के लिए हल किया। शायद कभी शिकायत न करने का फैसला करना यथार्थवादी नहीं है, लेकिन मैं खुद को कई हफ्तों तक रोकने के लिए चुनौती दे रहा हूं और फिर उसके बाद बहुत कम शिकायत-अस्तित्व बनाए रखता हूं। क्योंकि, दुर्भाग्यवश, मैं शिकायत में एक रिफ्रेशर कोर्स का उपयोग कर सकता हूं।
ऐसा नहीं है कि मैं (या अधिकतर लोग) जीवन भर में नकारात्मक को इंगित करते हुए पूरे दिन बैठते हैं!
हम में से अधिकांश सक्रिय रूप से जीवन में जीवन के लिए आभारी होने के बारे में सब कुछ ध्यान देने और बात करने की कोशिश कर सकते हैं। हम अक्सर प्रियजनों के साथ विशेष क्षण साझा कर सकते हैं, जीवन में हमारे जुनूनों का पालन कर सकते हैं, जर्नल में कृतज्ञता के बारे में लिख सकते हैं, या अन्य सकारात्मक गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं। लेकिन, हम अभी भी खुद को स्वस्थ होने की तुलना में अधिक शिकायत करते हैं।
हम में से अधिकांश को समय-समय पर निराशा की आवश्यकता होती है और उम्मीद है कि यह मंथन समाधान के संदर्भ में किया जाता है। हमें प्रियजनों से सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं के बारे में बात करने की ज़रूरत है। मुश्किल विकल्पों या परिस्थितियों का सामना करते समय हमें उन लोगों की राय लेने की ज़रूरत है जिन्हें हम भरोसा करते हैं। और यह सकारात्मक हो सकता है, लेकिन इसमें अक्सर समस्याओं के बारे में कहानियां साझा करना भी शामिल हो सकता है। कभी-कभी वह अत्यधिक शिकायत या गपशप में फिसल जाता है-और यह एक फिसलन ढलान हो सकता है।
अधिक सकारात्मक बनने की रणनीतियां
यदि यह आपके लिए सच है और आप चीजों को जितना सकारात्मक हो सके रखने के लिए अपनी वचनबद्धता को नवीनीकृत करना चाहते हैं, तो शिकायत को कम करने और आशावाद को अधिकतम करने के लिए निम्नलिखित योजना आपके लिए अच्छी तरह से काम कर सकती है।
पहला कदम जागरूक होना है जब आप बहुत अधिक शिकायत कर रहे हैं या रोमिनेशन में फिसल रहे हैं। अगला कदम कुछ नया करने की कोशिश है। निम्नलिखित सिद्ध रणनीतियां मदद कर सकती हैं:
- सोचा-रोक। यह एक तकनीक है कि कई चिकित्सक विभिन्न मुद्दों के लिए अनुशंसा करते हैं क्योंकि यह अच्छी तरह से काम करता है। जब एक अवांछित विचार आपके सिर में प्रवेश करता है, तो आप सचमुच इसे स्टॉप साइन की मानसिक छवि या "स्टॉप" शब्द के साथ बाधित करते हैं और एक अलग विचार पर जाते हैं।
- जर्नलिंग। एक पत्रिका में लेखन कई स्वास्थ्य और कल्याण से संबंधित लाभ लाता है। ( जर्नलिंग के लाभों के बारे में और पढ़ें।) प्रभावी जर्नलिंग की चाल समस्या और इसके बारे में आपकी भावनाओं के बारे में लिखना है और फिर समाधानों को समझना और आपकी स्थिति में सकारात्मक दिखना है।
- समर्थन की तलाश मुझे तनाव राहत के रूप में सामाजिक समर्थन पसंद है और मैं भाग्यशाली हूं कि मेरे जीवन में कुछ बहुत ही सहायक और बुद्धिमान लोग हैं जब मैं नीचे हूं। उन्हें शिकायत करने के बजाय, मैं उनके साथ हंसूंगा। अगर मुझे बड़ी चुनौती का सामना करना पड़ता है, तो मैं उन्हें बताउंगा कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं, उनके विचार (और शायद गले लगाओ) प्राप्त करें, और फिर खुश विषयों पर जाएं। कोई शिकायत आवश्यक नहीं है।
- शेष आभारी मेरे आशीर्वादों की गिनती करना एक बुरा मूड से बाहर निकलने के लिए मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक है या जीवन में कष्टप्रद चीजों से मेरा ध्यान दूर कर देता है। और जब आप सोच रहे हैं कि आप कितने भाग्यशाली हैं, तो शिकायत करना मुश्किल है! ( कृतज्ञता के लाभ और इसे कैसे विकसित किया जाए, इसके बारे में और पढ़ें।)
- की जा रहा कार्रवाई। शिकायत करने का आग्रह किसी के जीवन में चल रहा है (अक्सर इसे बदलने में असमर्थता की भावना के साथ असंतोष से आता है)। शिकायतें एक संकेत हो सकती हैं कि कार्रवाई की आवश्यकता है। इसलिए, अगली बार जब मैं शिकायत करने की तरह महसूस करता हूं, तो मैं इसके बजाय अपनी परिस्थितियों को बदलने के लिए क्या कर सकता हूं - और फिर (यदि संभव हो) पर ध्यान केंद्रित करूंगा!
- आशावाद पैदा करना। सकारात्मक आदतों को बदलकर नकारात्मक आदतों को छोड़ना बहुत आसान है। (वास्तव में, कई विशेषज्ञों का कहना है कि यह करने का यह एकमात्र प्रभावी तरीका है!) नकारात्मक विचारों और आशावादी लोगों के साथ शब्दों को बदलने से बहुत सारे लाभ मिलते हैं। यह कोशिश करने लायक है, भले ही आप जल्द ही शिकायत छोड़ने की योजना नहीं बना रहे हों। ( आशावाद के लाभों पर और पढ़ें और पता लगाएं कि आप आशावादी दृष्टिकोण कैसे बढ़ा सकते हैं।)
जैसे-जैसे आप अपनी शिकायत को कम करने और जीवन के प्रति उत्साह और उत्साह को अधिकतम करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, आप शायद अपने तनाव स्तर और समग्र जीवन संतुष्टि के स्तर में एक अंतर महसूस करेंगे।
यदि आप महत्वपूर्ण परिवर्तन करते हैं तो अन्य लोग नोटिस करेंगे और टिप्पणी करेंगे। आखिरकार, आपका जीवन वह है जो आप इसे बनाते हैं और ये रणनीतियों से आप इसे अधिक शांत बना सकते हैं।