लोगों के सभी प्रकार के लिए सर्वश्रेष्ठ तनाव राहत
हम सभी नियमित आधार पर तनाव का अनुभव करते हैं, हालांकि तनाव की प्रकार और तीव्रता मामूली चुनौतियों से लेकर प्रमुख संकट तक भिन्न हो सकती है। जब तनाव बहुत तीव्र, पुरानी और अप्रबंधित हो जाता है, तो यह हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर एक टोल ले सकता है। यही कारण है कि आंतरिक तनाव और शारीरिक स्वास्थ्य बहाल करने में प्रभावी तनाव राहत आवश्यक है।
हालांकि, यह तनावपूर्ण राहत पाने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो हर तनावपूर्ण स्थिति के लिए उपयुक्त है।
जब आपके विचार रेसिंग होते हैं, तो आप ध्यान के मन में हमेशा नहीं रह सकते हैं, हालांकि यह तनाव राहत का एक पावरहाउस है; आप कभी-कभी रिश्ते के तनाव का सामना कर सकते हैं जो श्वास अभ्यास (एक और अत्यधिक प्रभावी तनाव राहत) द्वारा अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं है क्योंकि यह संचार तकनीकों को सीखकर हो सकता है। निर्देशित इमेजरी सोने के पहले के लिए शानदार है जबकि गेम दोस्तों के साथ साझा करने के लिए एक इष्टतम तनाव राहत है।
निम्नलिखित सूची दिमाग में बहुमुखी प्रतिभा के साथ डिजाइन की गई थी। ये तनाव राहत प्रभावी साबित होती है और विभिन्न स्थितियों में इसका उपयोग किया जा सकता है। आप प्रत्येक बार एक बार कोशिश कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं, या अपने दैनिक दिनचर्या का कुछ पसंदीदा हिस्सा बनाते हैं, कुछ अतिरिक्त अतिरिक्त आधार पर उपयोग करने के लिए।
प्रत्येक सूची आइटम को एक बार फिर से समीक्षा करने के योग्य सूची बनाने के लिए अधिक जानकारी से जोड़ा जाता है।
निर्देशित इमेजरी का अभ्यास करें
निर्देशित इमेजरी का अभ्यास तनाव से ब्रेक लेने, आप जो चाहते हैं उसे स्पष्ट करने और आशावाद बनाने के लिए एक मजेदार और सरल तरीका है।
यह मानसिक शांति के लिए अपेक्षाकृत त्वरित मार्ग है।
आत्म सम्मोहन का प्रयोग करें
आत्म-सम्मोहन बदलती आदतों के लिए एक सरल और आरामदायक मार्ग प्रदान करता है, आपके शरीर को आराम देता है, आपके विचार पैटर्न को बदलता है, आदि। क्योंकि ये सभी तनाव राहतकर्ता हो सकते हैं, आत्म-सम्मोहन प्रयास के लायक है।
Autogenics जानें
Autogenics आपको अपने शरीर के साथ अपने शरीर विज्ञान को बदलने और आसानी से अपने तनाव प्रतिक्रिया को उलट देता है।
सीखें कि तनाव का मुकाबला करने के लिए आपके पास एक बेहतरीन टूल होगा।
जर्नलिंग का प्रयोग करें
जर्नलिंग का इस्तेमाल कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है, जिनमें से सभी तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। चूंकि जर्नलिंग तनाव से राहत के अलावा कई स्वास्थ्य लाभ लाने के लिए अनुसंधान द्वारा साबित होती है, इसलिए इस तनाव राहत की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
ध्यान में जाओ
ध्यान अल्पावधि तनाव राहत के साथ-साथ स्थायी तनाव प्रबंधन लाभ भी लाता है। कोशिश करने के लिए ध्यान के कई अलग-अलग रूप हैं - प्रत्येक अद्वितीय है और अपनी अपील लाता है।
पीएमआर जानें
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, या पीएमआर, एक ऐसी तकनीक है जो आपको समूह द्वारा समूह, आपके शरीर में सभी मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देती है। शुरुआती सत्र में कई मिनट लगते हैं और आपको पूरा होने पर शारीरिक और भावनात्मक रूप से आराम महसूस करने की अनुमति मिलती है। अभ्यास के साथ, आप सेकंड के भीतर पूर्ण शरीर छूट प्राप्त कर सकते हैं।
योग का अभ्यास करें
योग में श्वास अभ्यास, ध्यान और हल्के व्यायाम शामिल हैं। एक सत्र प्रारंभिक तनाव राहत लाता है, और निरंतर अभ्यास तनाव के लिए अधिक लचीलापन लाता है। यह एक अधिक शक्तिशाली तनाव राहत देने वालों में से एक है।
श्वास का प्रयोग करें
श्वास अभ्यास सुविधाजनक और सरल तनाव राहत प्रदान करते हैं कि इन्हें किसी भी समय, कहीं भी इस्तेमाल किया जा सकता है, और वे जल्दी से काम करते हैं।
खेल खेलो
दोस्तों के समूह के साथ एक अच्छा गेम का आनंद लेना, या ऑनलाइन आराम करने वाला कुछ खेलना आपके दिमाग से दूर हो सकता है, और इससे अधिक आराम की स्थिति हो सकती है।
खेल तनाव राहत देने वाले हैं जो अच्छी तरह से काम करते हैं क्योंकि लोग नियमित रूप से उनका उपयोग करने के लिए पर्याप्त आनंद लेते हैं।
लिंग
एक स्वस्थ रिश्ते के भीतर, सेक्स एक शानदार तनाव राहत हो सकता है क्योंकि इसमें कई अन्य तनाव राहत तत्व शामिल होते हैं - श्वास, स्पर्श, सामाजिक कनेक्शन, और कुछ अन्य - और संभोग के साथ एंडोर्फिन और अन्य फायदेमंद रसायनों की भीड़ लाता है। यह एक और "मजेदार" तनाव राहतकर्ताओं में से एक है जो काफी प्रभावी भी हो सकता है।
अपने जीवन में और अधिक हंसी प्राप्त करें
हँसने का शारीरिक कार्य तनाव जारी करता है और सकारात्मक शारीरिक परिवर्तन लाता है। अपने दिन में अधिक हंसी काम करने के तरीके ढूंढना तनाव राहत के लिए एक प्रभावी मार्ग हो सकता है।
बायोफीडबैक में देखो
जबकि बायोफिडबैक के लिए कुछ विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है, यह तनाव राहत तकनीक आपको तनाव से आने वाले शारीरिक परिवर्तनों को और जानबूझकर बदलने के लिए अनुमति दे सकती है। अपने शरीर को आराम करने के लिए अपने दिमाग का उपयोग करके, आप अपने दिमाग को एक बड़ी डिग्री के साथ भी आराम कर सकते हैं, सकारात्मक प्रतिक्रिया पाश बना सकते हैं।
संगीत थेरेपी का प्रयोग करें
संगीत आपके शरीर विज्ञान को ऐसे तरीकों से बदल सकता है जो आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। यह तनाव राहत के लिए एक सुखद, निष्क्रिय मार्ग है। औपचारिक संगीत चिकित्सा सत्र विभिन्न तनाव-संबंधी मुद्दों के साथ मदद कर सकते हैं।
टहल लो
व्यायाम एक शानदार तनाव राहत है जो मिनटों में काम कर सकता है। पैदल चलने से आप दृश्यों में बदलाव का आनंद ले सकते हैं, जो आपको दिमाग के एक अलग फ्रेम में ला सकता है, और व्यायाम के लाभ भी लाता है। तनाव राहत के रूप में चलने के अन्य लाभों के बारे में जानें।
बाग लगाएं
बाहर निकलना और दृश्यों का आनंद लेना सिर्फ उन तरीकों में से एक है जो बागवानी तनाव राहत में योगदान दे सकती हैं। एक बगीचे लगाने के अन्य तनाव राहत लाभ के बारे में पढ़ें।
अभ्यास समय प्रबंधन
अपने समय प्रबंधन कौशल का मानना है कि आप उन तनावियों को कम करने की अनुमति दे सकते हैं जिन्हें आप अनुभव करते हैं, और जिन लोगों से आप बच नहीं सकते हैं उन्हें बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं। जब आप दौड़ने या भूलने के तनाव के बिना अपनी "करने के लिए" सूची में सबकुछ पूरा करने में सक्षम होते हैं, तो आपका पूरा जीवन आसान लगता है।
आवश्यकतानुसार संगीत सुनें
एक संगीत चिकित्सक ढूँढना एकमात्र तरीका नहीं है जो संगीत तनाव राहत के रूप में मदद कर सकता है। विभिन्न मूड के लिए प्लेलिस्ट बनाना (जब आप भावनाओं को संसाधित करना चाहते हैं, तब के लिए एक कैथर्टिक मिश्रण, जब आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो एक उत्साही मिश्रण) आपको तनाव, सुखद और आसानी से तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
एक संतुलित आहार खाएं
एक गरीब आहार तनाव की ओर अधिक प्रतिक्रियाशीलता ला सकता है। एक स्वस्थ आहार अधिक शारीरिक और भावनात्मक कल्याण ला सकता है। भोजन और स्नैक्स के लिए कुछ सरल जाओ, और अपने दैनिक जीवन में कम तनाव महसूस करें।
दृढ़ संचार कौशल सीखें
रिश्ते बहुत तनाव राहत हो सकते हैं। प्रभावी संचार के माध्यम से अपने रिश्तों को स्वस्थ रखने के बारे में जानना तनाव राहत के लिए समय और ऊर्जा का सबसे अच्छा निवेश है।
अरोमाथेरेपी का आनंद लें
अरोमाथेरेपी में तनाव राहत के लिए वास्तविक लाभ हैं-यह आपको ऊर्जावान, अधिक आराम से, या अधिक उपस्थित होने में मदद कर सकता है।
कैफीन का सेवन कम करें
दिन में बहुत देर से कैफीन का उपभोग नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, जो तनाव के स्तर को प्रभावित करता है। सामान्य रूप से बहुत अधिक कैफीन का उपभोग, तनाव के प्रति आपको अधिक भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील बना सकता है। जानें कि कितना कैफीन बहुत अधिक है।
मॉडरेशन में पीओ
सीमा जानने के बारे में बोलते हुए, शराब के साथ सावधानीपूर्वक सीमा बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दिन के अंत में एक शराब लाल शराब विश्राम ला सकता है, लेकिन बहुत अधिक शराब स्पष्ट रूप से कई अन्य समस्याओं को ला सकता है।
प्रक्षेपित मत करो
एक तनावपूर्ण या श्रम-केंद्रित परियोजना को दूर करना केवल आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव को बढ़ा सकता है। जानें कि विलंब रोकने के तरीके से आपको समय सीमा के लिए दौड़ने के अतिरिक्त तनाव के बिना, जो करने की आवश्यकता है, वह करने की अनुमति मिल सकती है।
हरी चाय पीओ
एक गिलास हरी चाय के साथ बैठकर और दिन के लिए योजना बना रहा है, या पीछे के दिन को प्रतिबिंबित करना (याद रखें: रात में डिकैफ़!) आपको एक अच्छा ब्रेक और शांति का स्वाद प्रदान कर सकता है। आपको हरी चाय के स्वास्थ्य लाभ भी अनुभव होंगे।
कुछ संगीत और स्वच्छ घर पर फेंको
यह लगता है की तुलना में यह अधिक मजेदार है। संगीत आपके मनोदशा को उठा सकता है और आपको ऊर्जा प्रदान कर सकता है, सफाई की शारीरिक गतिविधि आपको अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकती है, और आपको कम अव्यवस्थित, अधिक सुखदायक वातावरण के साथ छोड़ा जाएगा। यह एक तिहाई-धमकी तनाव राहत रणनीति है!
एक्वेरियम मछली देखें
यहां तक कि यदि आप केवल एक मछली को एक कटोरे के चारों ओर तैरते हुए देख रहे हैं, तो आराम करने के लिए कुछ समय लेना और पानी में चारों ओर एक मछली ग्लाइड देखना आपको धीमा करने में मदद कर सकता है, अपने तनाव के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, और कुछ मिनट तक आराम कर सकता है।
एक दोस्त के साथ चलना लो
सामाजिक समर्थन आसपास के सबसे प्रभावी तनाव राहतकर्ताओं में से एक है। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो अपने रिश्तों को पोषित करने के लिए समय लेना आपको भावनात्मक रूप से बेहतर जगह पर ले जा सकता है, और आपके दोस्तों के लिए भी अच्छा हो सकता है।
संगीत के साथ गाओ
संगीत में कई तरीकों से तनाव को शांत करने की क्षमता है, और एक गीत को बेल्ट करने से न केवल एक इमर्सिव अनुभव हो सकता है बल्कि एक कैथर्टिक भी हो सकता है। इसके अलावा, गायन तनावग्रस्त समय के दौरान तनाव मुक्त करने की विशेष भावना ला सकता है। (यदि आप अपनी गायन क्षमताओं के बारे में शर्मिंदा हैं, तो आप हमेशा शॉवर या अपनी कार में गा सकते हैं।)
एक होम स्पा सेट अप करें
पूरा घर स्पा अनुभव अद्भुत सुखदायक हो सकता है। कुछ सुखदायक आवाज़ों के साथ एक बुलबुला स्नान चलाना आपको साफ और आराम से महसूस कर सकता है, और देखभाल करता है। अरोमाथेरेपी शामिल करने से तनाव राहत तेज हो सकती है। (और यदि आपके पास टब नहीं है, तो एक त्वरित पैर सोख और लोशन आपको बहुत अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है।)
अपनी कुछ प्रतिबद्धताओं पर कटौती करें
एक पूर्ण जीवन जीना बहुत अच्छा है, लेकिन जब आप थक जाते हैं और अभिभूत होते हैं, तो आप संभवतया कम से कम सबकुछ का आनंद ले रहे हैं। कभी-कभी सबसे तनावपूर्ण या कम से कम आवश्यक गतिविधियों में से कुछ को अपने तनाव के स्तर के लिए चमत्कार कर सकते हैं।
टी 5 मिनट ध्यान ध्यान दें
कुछ लोगों ने ध्यान की आदत नहीं लेने के कारणों में से एक यह है कि उनके पास दैनिक 20 मिनट के सत्र का समय नहीं है। वस्तुतः हम सभी पांच मिनट ध्यान में निचोड़ सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितने व्यस्त हैं, और सौभाग्य से, यह एक अंतर बनाने के लिए पर्याप्त है।
अपने लाभ के लिए चॉकलेट का प्रयोग करें
चॉकलेट की बड़ी मात्रा आपको बीमार और खेदजनक महसूस कर सकती है। लेकिन अच्छी चीजों की थोड़ी सी मात्रा एक अद्भुत स्वाद दे सकती है और उन डाउनसाइड्स के बिना दिमागीपन में व्यायाम प्रदान कर सकती है। और अंधेरे चॉकलेट भी अतिरिक्त लाभ लाता है!
अपने कुत्ते को टहलाने ले जाओ
अपने कुत्ते के साथ धूप में बाहर निकलना (या बारिश, यदि वह बाहर है) तो आप दोनों व्यायाम और बंधन का समय दे सकते हैं जो आप लायक हैं और प्रक्रिया में तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।
श्वास व्यायाम का प्रयास करें
ये तनाव राहतकर्ता अद्भुत हैं क्योंकि आप उन्हें कहीं भी और काम-जल्दी उपयोग कर सकते हैं!
फोटो ड्रा करें
अपनी रचनात्मकता का आनंद लेना तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है, और यह कलाकारों के लिए सिर्फ एक गतिविधि नहीं है। यह सिद्ध किया गया है कि ड्राइंग और रंग प्रभावी रूप से तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, इसलिए एक पेंसिल और डूडल उठाएं।
अपने पसंदीदा संगीत के लिए नृत्य
यदि आप तनाव राहत के रूप में गायन पसंद करते हैं, तो उठने और नृत्य करने का प्रयास करें!
एक आशावादी बनने पर काम करें
आशावादियों के पास खुश, स्वस्थ जीवन होते हैं, जिसका शायद मतलब है कि वे भी कम तनाव देते हैं। सौभाग्य से, आप आशावाद की ओर अपनी प्रवृत्ति बना सकते हैं और नोटिस कर सकते हैं कि आपके जीवन में क्या अच्छा है।
ध्यान केंद्रित ध्यान का प्रयास करें
ध्यान कई तरीकों से किया जा सकता है, और मेरे पसंदीदा में से एक वस्तु या विचार पर ध्यान केंद्रित करना है। यह कैसे करें, और विभिन्न फोकस ऑब्जेक्ट्स के साथ अभ्यास करें। आप इस प्रकार के ध्यान को अपेक्षा से आसान पाते हैं।
तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक फिटनेस ट्रैकर यू
फिटनेस ट्रैकर्स सिर्फ गिनती के लिए नहीं हैं (हालांकि वे इसके लिए बहुत अच्छे हैं!), इसलिए यदि आप फिटबिट, ऐप्पल वॉच या अन्य फिटनेस ट्रैकर पहनते हैं, तो यहां इसका उपयोग अपने लाभ के लिए कैसे करें।
मिनी-अवकाश लें
बहुत से, कई छुट्टी दिन उन लोगों द्वारा अप्रयुक्त होते हैं जो सोचते हैं कि उनके पास बड़ी यात्रा के लिए समय या पैसा नहीं है। सौभाग्य से, मिनी छुट्टियां वास्तव में आनंददायक और आराम कर सकते हैं! यहां सबसे अधिक बनाने का तरीका बताया गया है।
प्रार्थना
बहुत से लोग तनाव राहत के लिए आध्यात्मिकता की ओर रुख करते हैं, और अध्ययन से पता चलता है कि यह काम करता है। प्रार्थना शारीरिक रूप से आराम से और भावनात्मक रूप से आरामदायक और आध्यात्मिक रूप से उत्थान हो सकती है। अगली बार जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो प्रार्थना की शक्ति को न भूलें।
एक कृतज्ञता जर्नल रखें
अपने आशीर्वादों की गिनती उन चीज़ों की याद दिलाने से अधिक करती है जिनके लिए आपको आभारी होना चाहिए; यह आपको एक मानसिकता में डाल देता है जहां आप अक्सर उन चीजों को देखते हैं जिनके लिए आपको आभारी होना चाहिए, और तुलना में आपके तनाव कम महसूस करते हैं। यह आपको तनाव से निपटने के लिए आवश्यक सभी संसाधनों की भी याद दिलाता है, जो काफी सशक्त हो सकता है।
संगीत और कुक कुछ अद्भुत खेलें
हां, संगीत तनाव के लिए इतना उपयोगी है कि मुझे इसे फिर से उल्लेख करना पड़ा। मधुर गंध और कुछ स्वादिष्ट खाना पकाने की संतोषजनक भावना के साथ जोड़ा गया, संगीत आपको फिर से कम तनाव वाले राज्य में ले जा सकता है। (इसके अलावा, जिन लोगों को आप अपना खाना पकाने के साथ साझा करते हैं, वे इसके लिए आपको प्यार करेंगे!)
सकारात्मक ऊर्जा के साथ अपने आप को घिराओ
यह कहने के लिए कोई ब्रेनर की तरह लग सकता है कि यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपको उन तनावपूर्ण परिस्थितियों से खुद को हटा देना चाहिए। हालांकि, सहायक लोगों के साथ अपने आस-पास और आरामदायक वातावरण आपको तनाव से दूर ले जाने से ज्यादा कुछ कर सकता है; यह आपको आंतरिक शांति के करीब ले जाता है।
अपने समय पर मांग करने के लिए कहने के लिए जानें
सीमाएं निर्धारित करना और खुद को ओवरबुक करने से इंकार करना आसान होने के मुकाबले आसान कहा जा सकता है, लेकिन यह उन सभी तनावियों को समाप्त करता है जिन्हें आपको अन्यथा प्रबंधित करना होगा। यदि आप अभी तक ऐसा करने में सहज नहीं हैं, तो यह आलेख मदद कर सकता है।
एक झपकी ले लें
नींद की कमी हमें सभी तनावपूर्ण बना सकती है। सौभाग्य से, नप्स समग्र नींद की जरूरतों में योगदान दे सकते हैं, और आपको कम तनाव और अधिक ताज़ा महसूस करने में मदद कर सकते हैं। एक अच्छी शक्ति झपकी के लाभों के बारे में यहां और जानकारी दी गई है।
दैनिक तनाव और मानसिक स्वास्थ्य युक्तियाँ प्राप्त करें
क्रियाशील रणनीतियों की एक स्थिर धारा तक पहुंच रखने से आपके दिमाग में सबसे आगे तनाव प्रबंधन हो सकता है, भले ही आप इन नई प्रतिलिपि रणनीतियों में से कुछ को आजमाएं, जब आपको उनकी आवश्यकता हो, तो वे दूर नहीं होंगे।
अपनी नौकरी पर तनाव कम करें
कुछ प्रकार के नौकरी तनाव आपको काम पर जाने से डर सकते हैं! अगर समस्या नहीं है तो यहां मदद करने के लिए यहां बताया गया है
एक नई तनाव राहत आदत पर ले लो और इसके साथ चिपकाओ
कभी-कभी तनाव से छुटकारा पाने और इसे अपने दिनचर्या में शामिल करने का एक नया तरीका ढूंढने से आप अपने जीवन के बारे में महसूस कर सकते हैं और तनाव का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं। इनमें से कुछ को आजमाने की कोशिश न करें- उनमें से कुछ आज अभ्यास में डाल दें! (और फिर कल।)
अपने संचार के दौरान संगीत चलाएं
संगीत में बहुत तनाव राहत और स्वास्थ्य लाभ हैं। इसे आज़माएं, और दैनिक तनाव राहत के रूप में संगीत का उपयोग करने के अतिरिक्त तरीके खोजें।
संदेश प्राप्त करना
मालिश आपके शरीर में तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है, और एक आत्म-मालिश आपको किसी भी समय एक सस्ती मालिश देता है। इस और अन्य तनाव राहत उपहार और उपकरणों के बारे में और पढ़ें।
एक शांत दिन ले लो
यदि आपके पास छुट्टी के लिए पैसा या समय नहीं है, तो एक शांत दिन लेना ब्रेक पाने का एक शानदार तरीका है। तनाव राहत मिनी-छुट्टियों के लिए यहां कुछ और विचार दिए गए हैं।
एक छोटे से गुम हो जाओ
इन दिनों हम कितने व्यस्त हैं, यह कुछ भी करने के लिए थोड़ा समय लेने के लिए भुगतान कर सकता है। हम सभी इसे सहज रूप से बच्चों के रूप में जानते थे, लेकिन कहीं भी हमारे भीतर के बच्चे खेलने के लिए बाहर जाने के लिए बहुत व्यस्त हो गए। बचपन से इस और अन्य तनाव राहत के बारे में और पढ़ें।
अपने दोस्तों के साथ हंसी
हंसी में महत्वपूर्ण तनाव प्रबंधन और यहां तक कि स्वास्थ्य लाभ भी हैं। हंसी के तनाव राहत लाभों के बारे में और जानें और अपने दिन में इस महान तनाव राहत को काम करने के तरीके खोजें।
एक छोटी पार्टी फेंको
सामाजिक समर्थन किसी व्यक्ति के तनाव स्तर पर चमत्कार करता है, और प्रत्येक प्रकार का मित्र महत्वपूर्ण है। एक छोटी पार्टी को फेंक दें (जैसा कि एक बड़े, बेकार एक या किसी भी पार्टी के विपरीत नहीं है) और अपने सबसे महत्वपूर्ण मित्रों और भूमिकाओं को अपने जीवन में खेलते हैं। आप अपने सामाजिक बंधन को मजबूत करेंगे और तनाव महसूस कर सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं।
घर पर एक स्पा नाइट है
खुद को परेशान करने के लिए समय लेना एक महत्वपूर्ण लेकिन अक्सर भूल गया तनाव राहत है। ऐसा करने का एक सस्ता तरीका घर पर एक स्पा रात है। अब जानें।
एक समाचार फास्ट पर जाओ
खबर महत्वपूर्ण है, लेकिन इन दिनों खबरों में हम जो सुनते हैं वह बेहद तनावपूर्ण हो सकता है। टीवी, इंटरनेट और अन्य स्रोतों से खबरों को छोड़ने के लिए एक दिन में एक दिन लेना हमें अच्छा कर सकता है। यदि कुछ भी वास्तव में महत्वपूर्ण हो रहा है, तो आप इसके बारे में सुनेंगे, लेकिन शांति और शांत आपके तनाव के स्तर के लिए अच्छा हो सकता है।
एक किताब पढ़ी
एक अच्छी किताब में खोना तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यहां अच्छी कथा और गैर-कथा का चयन है जो तनाव राहत के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
सपना
अपने दिमाग को एक ब्रेक दें और थोड़ी देर के लिए घूमने दें। जान - बूझकर। कल्पना करें कि चॉकलेट के एक पूल में तैरना, चंद्रमा पर तैरना, या नोबेल पुरस्कार जीतना और डिज़नीलैंड जाने के लिए जाना। आप कुछ ही मिनटों में कम तनाव महसूस करेंगे!
एक प्रिय से एक गले लगाओ
याद रखें जब आप छोटे थे और मॉमी या डैडी से गले लगाएंगे तो यह सब ठीक हो जाएगा? गले और सामाजिक समर्थन के अन्य रूप अभी भी एक बड़ा अंतर बना सकते हैं।
एक पजामा दिवस है
एक पूरा दिन लें (एक दिन जो आप काम से दूर हैं) और अपने जामियों में रहें। आराम करो, आराम से रहें, और जो भी आप चाहते हैं वह करें। यह मिनी-अवकाश की तरह महसूस करेगा और आपको घर छोड़ना भी नहीं होगा!
एक सकारात्मक स्व-टॉक आदत विकसित करें
हम अक्सर यह नहीं समझते कि हमारे विचार हमारी दुनिया को कितना रंग देते हैं, लेकिन आत्म-चर्चा का प्रभाव महत्वपूर्ण और व्यापक है। आत्म-चर्चा की एक और सकारात्मक शैली का विकास करना एक मामूली परिवर्तन हो सकता है जिसका एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। बदलने के लिए कभी देर नहीं हुई है।
शास्त्रीय संगीत की धुन पर खाओ
संगीत आपके सिस्टम को धीमा कर सकता है और पाचन में सहायता कर सकता है। संगीत के लाभों के बारे में और जानें।
दिमागीपन पैदा करें
भविष्य के बारे में चिंता करना या अतीत को पीछे हटाना वास्तव में आपको उन तरीकों से निकाल सकता है जिन्हें आप आसानी से महसूस नहीं कर सकते हैं। 'अब में रहना' की कला का अभ्यास करें, या एक और आसान ध्यान तकनीक सीखें। अभ्यास के साथ, आपको यह पता होना चाहिए कि अभी क्या हो रहा है, इस पर भरोसा करने के लिए आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा है।
चलते रहो
व्यायाम करना स्वयं और आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक शानदार तरीका है। तनाव प्रबंधन के लिए यहां 10 और महान आत्म-देखभाल रणनीतियां हैं।
स्व सबोटेज रोको
क्या आप अपना सबसे बुरा दुश्मन हैं? यदि आप अपनी खुशी और शांति की भावना को छेड़छाड़ कर रहे हैं (या तो जानबूझकर या बेहोशी से), तो अब रुकने का समय है। आत्म-तबाही रोकने के लिए यहां सहायता है।
अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें (या किसी और की)
पालतू जानवरों में बहुत तनाव प्रबंधन और स्वास्थ्य लाभ होते हैं। चाहे आप एक बिल्ली का पीछा कर रहे हों, एक कुत्ते को फ्रिस्बी फेंक रहे हों, या मछली टैंक के निवासियों पर घूर रहे हों, आप अपने रक्तचाप और तनाव स्तर को बहुत तेज़ी से कम कर सकते हैं!
आर्टवर्क बनाएं
बचपन के दौरान अपने रचनात्मक पक्ष के संपर्क में रहना आपके लिए आसान हो सकता है, लेकिन यदि आप ड्राइंग के लिए अपने कलंक से संपर्क खो चुके हैं, तो इसे फिर से लेने में बहुत देर हो चुकी है! कला के उपचारात्मक गुणों के साथ तनाव को कम करने के बारे में और जानें।
तनाव के साथ अन्य लोगों के लिए अपने जीवन की तुलना करें
आपको सबसे ज्यादा क्या परेशान करता है? क्या तुम नित्य व्यायाम करते हो? ये तनाव चुनाव यह देखने का एक मजेदार तरीका है कि अन्य लोग कैसे रहते हैं और दुनिया को देखते हैं और अपने जीवन की जांच करते हैं और भूमिका में भूमिका निभाती है।
अपने आदर्श जीवन को कल्पना करें- और ऐसा करें!
निर्देशित इमेजरी, आत्म सम्मोहन, और विज़ुअलाइज़ेशन आपको यह देखने में मदद कर सकते हैं कि आप कहां रहना चाहते हैं, और फिर वहां रहें। तनाव, अब और भविष्य में तनाव से छुटकारा पाने के लिए वे भी महान तरीके हैं।
> स्रोत:
> बेनेट एमपी, लेंगाकर सी हास्य, और हंसी मई प्रभाव स्वास्थ्य: III। हंसी और स्वास्थ्य के परिणाम। साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा। दिसंबर 2005।
> शाम आरजे, साइमन आरडब्ल्यू। माता-पिता और अवसाद के बीच संबंध स्पष्ट करना। सामाजिक आचरण और स्वास्थ्य का जर्नल।
> नाकाता ए, ताकाहाशी एम, आईरी एम, रे टी, स्वानसन एनजी। व्हाइट-कॉलर कर्मचारियों के बीच नौकरी की संतुष्टि, सामान्य शीत, और बीमारी अनुपस्थिति: एक क्रॉस-सेक्शनल सर्वे। औद्योगिक स्वास्थ्य , सितंबर 2010।
> स्टैनस्फेल्ड एस, कैंडी बी। मनोवैज्ञानिक कार्य पर्यावरण और मानसिक स्वास्थ्य - एक मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा। स्कैंडेनेवियाई जर्नल ऑफ वर्क, एनवायरनमेंट एंड हेल्थ , दिसंबर 2006।
> उलिच, फिलिप एम।, एमए; लुट्जेंडोर्फ़, सुसान के।, पीएच.डी. तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में जर्नलिंग: संज्ञानात्मक प्रसंस्करण और भावनात्मक अभिव्यक्ति के प्रभाव। व्यवहार चिकित्सा के इतिहास , वॉल्यूम। 24, संख्या 3, 2002।