1 - तनाव Reducer # 1: श्वास के साथ अपने फिजियोलॉजी शांत
मुझे अक्सर इस सवाल से पूछा जाता है: "अगर मुझे तनाव से छुटकारा पाने के लिए केवल एक चीज करना था, तो सबसे अच्छा काम क्या है?" यह एक अच्छा सवाल है, क्योंकि हर किसी के पास थोड़े समय में एक रवैया और जीवनशैली ओवरहाल के लिए समय या ऊर्जा नहीं होती है, खासकर जब वे सबसे ज्यादा तनावग्रस्त होते हैं (आमतौर पर जब वे तनाव प्रबंधन के साथ जवाब तलाशना शुरू करते हैं) । तनाव प्रबंधन के दिल में "सबसे अच्छा तनाव reducer" सवाल कटौती: "क्या एक चीज़ को बदलकर तनाव प्रभावी ढंग से राहत से संभव है?"
आपको यह जानकर ख़ुशी होगी कि यह संभव है। कुछ सरल, स्टैंड-अलोन तनाव reducers हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं कि आपके समग्र तनाव स्तर पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। निम्नलिखित पांच रणनीतियों में तनाव पर कटौती करने में मदद मिल सकती है - विशेष रूप से पुरानी तनाव , वास्तव में हानिकारक तरह-कई तरीकों से, और स्थायी परिणाम लाती है। मैं आपको इन तनावों में से एक को अपने तनाव-राहत प्रदर्शन में आज अपनाने के लिए आमंत्रित करता हूं और देखता हूं कि आप किन परिवर्तनों का अनुभव करते हैं। (आप तनाव निवारण रणनीतियों को तब भी जोड़ सकते हैं जब तक आप एक बार में सभी पांच कर रहे हों, लेकिन आपको यह महसूस न करें कि अब आपको यह सब करना है-एक तनाव reducer पर्याप्त है।)
तनाव Reducer # 1: श्वास के साथ अपने फिजियोलॉजी शांत
तनाव राहत श्वास सीखना सिर्फ मेरी संख्या में एक तनाव reducer सिफारिश हो सकता है क्योंकि इसे किसी भी समय, किसी भी समय और किसी भी जगह से जल्दी और आसानी से उपयोग किया जा सकता है। जब आप तनावपूर्ण स्थिति के बीच में रहते हैं तो आप तनाव-राहत श्वास का उपयोग कर सकते हैं, और ऐसा करने में आप अपनी तनाव प्रतिक्रिया को उलट सकते हैं और तनावपूर्ण स्थिति के अपने पूरे अनुभव को बदल सकते हैं। आप उस दिन के दौरान किसी भी समय श्वास अभ्यास भी कर सकते हैं जब आपको पता चलता है कि आप तनावग्रस्त हैं, और फिर अपने शरीर को शांत कर दें। निम्नलिखित अतिरिक्त कारणों से श्वास अभ्यास एक महान समग्र तनाव reducer हैं:
- पुरानी तनाव राहत: श्वास अभ्यास पुराने तनाव के प्रभाव को कम कर सकता है । पुरानी तनाव का खतरा उस शरीर से आता है जो हमेशा आग के नीचे होता है और एक तनाव प्रतिक्रिया जो लगातार ट्रिगर होती है। श्वास अभ्यास आपके शरीर को विश्राम प्रतिक्रिया के साथ समतोल में वापस रख सकता है।
- स्पष्ट सोच: जब आपकी तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर होती है, तो आपके शरीर के कुछ तनाव प्रतिक्रिया-प्रेरित परिवर्तनों से स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल हो जाता है। जब आप स्पष्ट रूप से सोच नहीं रहे हैं, तो अतिरिक्त तनाव का एक कैस्केड बनाया जा सकता है जिसे आप बनाया जा सकता है क्योंकि आप गलतियां कर सकते हैं जो अधिक तनाव पैदा करते हैं, या रचनात्मक समाधान देखने में असफल होते हैं जो तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।
- निचला समग्र तनाव: जब आप पहले से ही तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप अतिरिक्त तनाव के लिए अधिक भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील महसूस कर सकते हैं। एक तनाव reducer के रूप में श्वास अभ्यास का उपयोग करने से आप कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और इसलिए भविष्य के तनाव के लिए कम प्रतिक्रियाशील।
यहां श्वास अभ्यास के साथ शुरू करने का तरीका बताया गया है ।
2 - व्यायाम के साथ तनाव कम करें
तनाव Reducer # 2: व्यायाम
व्यायाम एक शानदार तनाव reducer और समग्र कल्याण बढ़ानेवाला है। व्यायाम आपको अपना वजन कम करने और आपकी दीर्घायु को बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन कुछ अलग-अलग कारणों से भारी कर्तव्य तनाव reducer है:
- आउटलेट: व्यायाम आपको निराशा और तनाव के लिए एक भौतिक आउटलेट प्रदान करता है। जब आप एक अच्छे जॉग के साथ फुटपाथ तेज़ कर रहे हैं, या मार्शल आर्ट क्लास में अपनी निराशाओं को लात मार रहे हैं, तो आप शायद बेहतर व्यायाम करेंगे यदि आप घर पर एक तकिया पेंच कर रहे थे, और यह आमतौर पर अधिक प्रभावी होता है क्योंकि आप अपना उपयोग कर रहे हैं निराशा मुक्त करने के लिए पूरे शरीर।
- व्याकुलता: तनाव आपको परेशान करने वाले वातावरण से बाहर निकालने के लिए, और अधिक नियंत्रित वातावरण (प्रकृति, स्पिन कक्षाओं, जो दूसरों से घिरा हुआ है, जो तनाव को राहत देना चाहते हैं) में तनाव से राहत पाने के लिए अधिक अनुकूल हैं। बस एक तनावग्रस्त जगह से बाहर निकलने से आपके मनोदशा के लिए आश्चर्य हो सकता है!
- प्राकृतिक उच्च: व्यायाम एंडोर्फिन भी जारी करता है, जो आपको अच्छा या महान महसूस करने में मदद कर सकता है! आपके शरीर के अंदर शारीरिक मिश्रण बदलना एक बहुत ही शक्तिशाली तनाव reducer उपकरण हो सकता है क्योंकि यह तनाव के अपने पूरे अनुभव को बदल सकता है।
- दीर्घकालिक तनाव राहत: व्यायाम वास्तव में लंबे समय तक तनाव के लिए कम प्रतिक्रियाशील बना सकता है, इसलिए आप समग्र रूप से कम तनाव महसूस करते हैं।
तनाव राहत के रूप में अभ्यास के साथ शुरू करने के विचारों के लिए इसे देखें।
3 - कृतज्ञता और आशावाद के साथ अपने परिप्रेक्ष्य को शिफ्ट करें
तनाव Reducer # 3: कृतज्ञता और आशावाद के साथ अपने परिप्रेक्ष्य को शिफ्ट करें
शोध से पता चलता है कि आशावादी पहले खत्म होते हैं । यह सिर्फ इतना नहीं है कि जिन लोगों के पास अच्छी चीजें होती हैं वे अधिक आशावादी होते हैं-आशावादी उन्हीं तनावियों का अनुभव करते हैं जो निराशावादी अनुभव करते हैं, लेकिन उन्हें कम तनाव महसूस होता है। आशावाद के लिए अन्य लाभ भी हैं, जो इस आदत विचार पैटर्न को एक पावरहाउस तनाव reducer बनाते हैं:
- स्वास्थ्य: आशावादी स्वस्थ रहना चाहते हैं, और अक्सर बीमार हो जाते हैं। यह तनाव की प्रवृत्ति के कारण हो सकता है कम तनाव तनाव प्रतिरक्षा से जुड़ा हुआ है - या शायद यह आशावादी होने की प्रवृत्ति से जुड़ा हुआ है (और इस प्रकार उनके शरीर की बेहतर देखभाल करता है)।
- परिप्रेक्ष्य: आशावादी तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होते हैं क्योंकि वे चीजों को अलग-अलग देखते हैं। एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक यह निर्धारित करता है कि एक स्थिति कितनी तनावपूर्ण प्रतीत होती है कि यह एक खतरे या चुनौती के रूप में माना जाता है। खतरे हमारे तनाव प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं और हमें कम रचनात्मकता और अधिक तनाव की स्थिति में डाल देते हैं; चुनौतियां हमारी रचनात्मक समस्या सुलझाने की क्षमताओं के साथ-साथ हमारी प्रेरणा को संलग्न करती हैं। आशावादी तनावियों को चुनौतियों के रूप में देखते हैं।
- सफलता: आशावादी उन अवसरों को देखते हैं जहां निराशावादी नुकसान देखते हैं, इसलिए वे अधिक आशावादी और कम तनावग्रस्त रहते हैं, और वे नकारात्मकों को सकारात्मक में बदल सकते हैं।
- परिवर्तन: आशावादी अधिक विश्वास करने की संभावना रखते हैं कि वे परिवर्तन कर सकते हैं, इसलिए वे अधिक बार प्रयास करते हैं, और वास्तव में अधिक परिवर्तन करते हैं और अधिक चुनौतियों का सामना करते हैं। यह उनकी सफलता के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। आशावादी बनकर, इसलिए, आप अन्य तनाव reducer आदतों को अधिक आसानी से चिपकने में सक्षम हो सकता है।
आशावादियों के लक्षणों के बारे में और पढ़ें, और एक आशावादी बनने के तरीके खोजें।
4 - नियमित रूप से ध्यान अभ्यास करें
तनाव Reducer # 4: नियमित रूप से ध्यान अभ्यास करें
हम ध्यान के अद्भुत लाभों को सीखना शुरू कर रहे हैं, लेकिन हम यह कहने के लिए पर्याप्त जानते हैं कि यह एक शक्तिशाली तनाव reducer है। कुछ ही मिनटों के लिए ध्यान देने से आपको तुरंत एक शांत, वर्तमान स्थिति में डाल दिया जा सकता है, क्योंकि आपकी तनाव प्रतिक्रिया पूर्व तनाव स्तर पर वापस आ गई है। जो नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं वे भी अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जिनमें निम्न तक सीमित नहीं है:
- परिप्रेक्ष्य: नियमित रूप से ध्यान करने वाले लोग स्वयं के एक शांत हिस्से से परिचित हो जाते हैं, और वर्तमान परिप्रेक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने वाली चुनौतियों पर भारी ध्यान केंद्रित करने से अपने परिप्रेक्ष्य को स्थानांतरित करने में सक्षम हो जाते हैं। जब लोग भविष्य के बारे में चिंता करना बंद कर देते हैं और डरते हैं कि वे क्या हो सकते हैं, तो वे अक्सर उन्हें अधिक रचनात्मक समाधान और आत्मविश्वास के साथ आ सकते हैं, क्योंकि वे तनावग्रस्त राज्य की बजाय ताकत के स्थान से परिचालन कर रहे हैं।
- कम तनाव प्रतिक्रियाशीलता: नियमित ध्यान का अभ्यास करने वाले लोगों पर अध्ययनों में मस्तिष्क प्रतिक्रियाशीलता और तनाव प्रतिक्रिया में वास्तविक परिवर्तन हुए हैं जो लगातार ध्यान चिकित्सकों को अनुभव करने वाले तनावियों के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होने में सक्षम बनाता है। यह इस बात का हिस्सा है कि इस तनाव को कम करने वाला इतना शक्तिशाली है - ध्यान इस पल में तनाव और भविष्य के क्षणों में कमी को कम करता है।
- अन्य लाभों का एक मेजबान: ध्यान अन्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ भी ला सकता है। इस लेख को अधिक विस्तृत सूची के लिए ध्यान के लाभों पर देखें।
ध्यान के तनाव कम करने वाले लाभों का लाभ उठाने के लिए, आपको बैठने के लिए केवल कुछ निर्बाध मिनटों की आवश्यकता है। ध्यान तकनीक की यह सूची आपको शुरू करने में मदद कर सकती है।
5 - मेजर स्ट्रेसर्स काट लें
तनाव Reducer # 5: कटौती क्या आप कर सकते हैं
कभी-कभी हमारे तनाव का एक बड़ा हिस्सा हमारे जीवन में एक स्थिति से आता है जो पुरानी तनाव का कारण बनता है। यह एक कठिन काम हो सकता है, एक दुखी रिश्ते, एक बहुत पैक शेड्यूल, या एक और स्थिति जो लगातार तनाव का कारण बनती है। क्या आप खुद को एक ही स्थिति पर लगातार तनाव महसूस करते हैं? यह एक शक्तिशाली तनाव reducer रणनीति हो सकता है कि आप जितनी ज्यादा हो सके विशिष्ट स्थिति को संबोधित कर सकें, और अपने जीवन में उत्पादित तनाव के स्तर को रोक दें। निम्नलिखित संसाधन सामान्य पुरानी तनाव-प्रेरित परिस्थितियों में मदद कर सकते हैं:
- नौकरी संतोष : नौकरी तनाव समग्र जीवनशैली तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत है क्योंकि हम काम पर इतना समय बिताते हैं, और जब हम घर जाते हैं, तो नौकरी पर नकारात्मक अनुभव हमें बुरे मूड में डाल सकता है, और जब हम जागते हैं तो डर लगने लगते हैं सुबह में जीने का कोई रास्ता नहीं है! नौकरी के तनाव और काम पर तनाव का प्रबंधन करने के बारे में और अधिक पढ़ें।
- रिश्ते तनाव : हमारे संबंध जीवन में समर्थन और अर्थ का हमारा सबसे बड़ा स्रोत हो सकते हैं, लेकिन तनाव के सबसे बड़े स्तर भी पैदा कर सकते हैं। यदि आपके पास दुखी विवाह है या यदि आपके अन्य रिश्ते विवादित हैं, तो यह आपके अनुभव को जीवन में रंग सकता है। अपने जीवन में तनावपूर्ण रिश्ते को बदलना या हटाना और उन्हें सामंजस्यपूर्ण, सहायक लोगों के साथ बदलना एक बहुत मूल्यवान तनाव reducer रणनीति है। यह थोड़ा काम ले सकता है, लेकिन भुगतान भारी है। कोशिश करने के लिए यहां कुछ संचार कौशल दिए गए हैं।
- बहुत व्यस्त : हम में से कई व्यस्त हैं जितना हम बनना चाहते हैं, और, जब भी हम रोमांचक गतिविधियों में व्यस्त होते हैं, अगर हम बहुत लंबे समय तक व्यस्त रहते हैं, तो यह बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। यदि आपके पास पहले से ही व्यस्त कार्यक्रम है और आपातकालीन या अप्रत्याशित अतिरिक्त मांग आती है, तो चीजें जल्द से जल्द भारी हो सकती हैं। यदि आप अभिभूत होने के कगार पर अपना जीवन जीते हैं, तो शायद शांत समय, सहजता और तनाव राहत के लिए जगह बनाने के लिए आपके शेड्यूल से कुछ गतिविधियों को काटने का समय हो सकता है। नई जीवन योजना बनाने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं।
6 - तनाव Reducers पर अनुसंधान
तनाव शोधकर्ताओं पर इस आलेख में निम्नलिखित शोध का उपयोग किया गया था। तनाव पर हाल के शोध के साथ-साथ अधिक संसाधनों के लिंक के लिए, कृपया नीचे स्क्रॉल करें।
सूत्रों का कहना है:
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खुशी अनुसंधान
क्या आपने कभी सोचा है कि शोध-सिद्ध रणनीतियों के साथ अपने जीवन में वास्तव में और अधिक खुशी कैसे लाया जाए? वास्तव में खुशी और तनाव के बारे में अध्ययन क्या कहते हैं? खुशी और तनाव अनुसंधान के बारे में और पढ़ें।
तनाव और स्वास्थ्य अनुसंधान
तनाव का स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है, और शोध आपको बिल्कुल दिखा सकता है कि कैसे। तनाव और स्वास्थ्य पर कई शोध अध्ययनों के ज्ञान के लिए पढ़ें।