अपना ख्याल रखना: आप इसे चाहते हैं!
हम में से कई लोगों के जीवन में इतनी ज़िम्मेदारियां हैं कि हम अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों का ख्याल रखना भूल जाते हैं। यह विशेष रूप से माताओं के लिए सच है, जिनके पास कई सावधानी बरतने की ज़िम्मेदारियां हैं, लेकिन माताओं को निश्चित रूप से अपने आप की देखभाल करने के तरीके में जीवन देने पर एकाधिकार नहीं है। और जब आपके टू-डू सूची में इतनी सारी चीज़ें हैं, तो स्नान करने जैसी कुछ प्राथमिकता देना मुश्किल है, आत्म-देखभाल तनाव प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि हम उन तनावों को संभालने में सक्षम नहीं हैं जो हमारे रास्ते में आते हैं जब हम शारीरिक और भावनात्मक थकावट से पहले ही समाप्त हो जाते हैं। या, अधिक सकारात्मक तरीके से डालें, हम अधिक लचीला और जीवन के तनाव को संभालने में अधिक सक्षम हैं जब हम शारीरिक और भावनात्मक रूप से दोनों को सर्वश्रेष्ठ महसूस कर रहे हैं। एक मालिश, टब में भिगोना या छेड़छाड़ के अन्य रूप आपको अंदर और बाहर पुनरुत्थान करते हैं। आत्म-देखभाल को बनाए रखने के लिए समय निकालने के कई फायदे हैं:
स्व-देखभाल और आप शारीरिक स्वास्थ्य
जबकि आत्म-छेड़छाड़ हमेशा स्वस्थ आहार और व्यायाम करने के तरीके में समग्र स्वास्थ्य में बड़े सुधारों का कारण नहीं बनती है, इसलिए आप इससे प्राप्त छूट को विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं , जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से पुरानी तनाव को रोक सकता है, इसलिए एक अर्थ में, आत्म-देखभाल आपके अंदर और बाहर अच्छा है।
स्व-देखभाल और आपका भावनात्मक स्वास्थ्य
खुद की देखभाल करने के लिए समय निकालने से आप और दूसरों को याद दिला सकते हैं कि आप और आपकी जरूरतें भी महत्वपूर्ण हैं।
शरीर के लिए अच्छी तरह से देखभाल करने से आप अपने और अपने जीवन के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं, और दूसरों को बता सकते हैं कि आप स्वयं को महत्व देते हैं। यह कल्याण की लंबी अवधि की भावनाओं में योगदान दे सकता है।
स्व-देखभाल आपको बेहतर देखभाल करने वाला बनाती है
जो लोग अपनी जरूरतों को अनदेखा करते हैं और खुद को पोषित करना भूल जाते हैं, वे दुःखीपन, कम आत्म-सम्मान और नाराजगी की भावनाओं के गहरे स्तर के खतरे में हैं।
साथ ही, कभी-कभी लोग जो अपना समय केवल दूसरों का ख्याल रखते हैं, उन्हें सभी देने पर जला दिया जा सकता है, जिससे दूसरों या खुद की देखभाल करना मुश्किल हो जाता है। नियमित रूप से देखभाल करने के लिए समय लेना आपको दूसरों के लिए बेहतर देखभाल करने वाला बना सकता है।
स्व-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने के कई अलग-अलग तरीके हैं , जिनमें से कई में पर्याप्त नींद पाने , स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता देने, अपने शेड्यूल में अवकाश समय संतुलन सुनिश्चित करने और मित्रों के लिए समय बनाने में समय लगता है। आत्म-देखभाल का एक सरल लेकिन अक्सर अनदेखा रूप आपके घर में नियमित रूप से एक आत्म-छेड़छाड़ का अनुभव कर रहा है। स्पा अनुभव के लिए कुछ घंटों लेना और कुछ बहुत ही योग्य स्व-देखभाल निम्नलिखित कारणों से तनाव का प्रबंधन करने का एक प्रभावी तरीका भी है:
तनाव से एक ब्रेक
गर्म बुलबुले के टब या एक अनुभवी मालिश के गर्म हाथों के बीच ब्रेक लेना आपको ऐसा महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप तनावपूर्ण वास्तविकता से बच रहे हैं और मानसिक और भावनात्मक अवकाश ले रहे हैं। जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, यह विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है और आपको अपने जीवन की वास्तविकता को ताज़ा और आराम से महसूस करने की अनुमति देता है।
अकेला समय
जबकि अलग-अलग लोगों में विवाद और विवाद की अलग-अलग डिग्री होती है, वहीं अधिकांश समय के साथ अधिकांश लोगों के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण होता है।
जब आप अपने आप को आराम कर रहे हैं, तो शांत ध्यान की स्थिति में फिसलना बहुत आसान है, कुछ आत्म-प्रतिबिंब का आनंद लें, या अपनी समस्याओं को ध्यान में रखकर, अपने दिमाग के पीछे अपनी समस्याओं को स्वयं बाहर कर दें।
सूट लग रहा है
अपने शरीर को कुछ विशेष उपचार देना तनाव से छुटकारा पाने का एक प्राकृतिक तरीका है। आपकी त्वचा को नरम और आपके शरीर को अच्छी मरम्मत में रखने के अलावा, मालिश और गर्म स्नान जैसी स्पा-संबंधित गतिविधियां भी कुछ और जैसे छोटे कोली बच्चों को शांत करने के लिए जानी जाती हैं। जब हम बड़े होते हैं, तो ऐसी गतिविधियां विश्राम के लिए प्रभावी उपकरण होती रहती हैं, लेकिन हम कभी-कभी उनका उपयोग करना भूल जाते हैं।
एक बार जब आप निर्णय ले लें कि यह आपके और अपने शरीर को पोषित करने का समय है, तो इसके लिए कुछ समय बंद करना सुनिश्चित करें। उस ब्लॉक को शेड्यूल करने का प्रयास करें जहां आपको बाधित नहीं किया जाएगा। आपको केवल घर-स्पा अनुभव देने के लिए बाथरूम रखना होगा; आप कुछ सुखदायक संगीत डाल सकते हैं, और निम्नलिखित में से कुछ या सभी सुझावों को आजमा सकते हैं:
- स्नान करें : बुलबुले, तेल, और सुगंधित साबुन निकालें, और जब तक आप झुर्रियों तक न सोएं।
- अपने बालों को गहराई से रखें: जब आप टब में हों, तो अपने बालों के लिए एक गहन कंडीशनिंग उपचार डालें, और आराम करने के दौरान इसे काम करने दें।
- अपने छिद्रों को गहरा साफ करें: एक अच्छी मिट्टी के मस्जिद के साथ, आप अपनी त्वचा से अशुद्धियों को दूर कर सकते हैं और अपने सिस्टम से तनाव निकाल सकते हैं।
- अपने पैरों की देखभाल: आप अपने पैरों को बुझाने वाली त्वचा को नरम करने के लिए भिगोने के बाद, मृत त्वचा से निकलने के लिए एक पुमिस पत्थर का उपयोग करें, और एक समृद्ध पैर क्रीम के साथ खत्म करें, और शायद पॉलिश करें।
- अपनी त्वचा को पोषित करें: अमीर, शानदार क्रीम अद्भुत गंध महसूस करते हैं और चिकनी महसूस करते हैं, खासकर यदि आप उन्हें रखने से पहले टब में अपनी त्वचा को exfoliate।
- अपने नाखूनों के लिए प्रवृत्त: फाइलिंग और बफिंग द्वारा अपने नाखूनों को मारने से शायद अपने व्यस्त जीवन से (विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आपके नाखून काटते हैं!) पॉलिश पर एक कोट आपको बाद में दिनों के लिए राजकुमारी की तरह महसूस कर सकता है। (यह शायद मेरी महिला पाठकों के लिए अधिक है।)
- मालिश प्राप्त करें: यह विशेष रूप से अच्छा हो सकता है। यदि आपका बजट किसी पेशेवर के साथ नियमित मालिश की अनुमति नहीं देता है, तो देखें कि क्या आप किसी मित्र या अपने पति / पत्नी के साथ व्यापार कर सकते हैं या इलेक्ट्रॉनिक मालिश का उपयोग कर सकते हैं।
अपने आप को छेड़छाड़ करने के अलावा, स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों से जुड़े आत्म-देखभाल के अधिक महत्वपूर्ण रूप भी महत्वपूर्ण हैं। एक स्वस्थ आहार का उपभोग करना , नियमित व्यायाम करना , और यह सुनिश्चित करना कि आपको पर्याप्त नींद आती है, दीर्घकालिक स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन के लिए भी महत्वपूर्ण है।
एक स्वस्थ जीवनशैली और तनाव की ओर अधिक लचीलापन बनाने के लिए निम्न स्व-देखभाल रणनीतियों का प्रयास करें।