तनाव में कमी के लिए शीर्ष 10 स्व-देखभाल रणनीतियां

आप उन परिस्थितियों को हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो जीवन आपके रास्ते को फेंकता है, लेकिन आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह से देखभाल करते हैं। जीवन में उन तनावियों के प्रति लचीलापन बनाने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप कई कारणों से खत्म नहीं कर सकते हैं। जब आप बहुत थके हुए होते हैं, खराब पोषण खाते हैं, या आम तौर पर रन-डाउन करते हैं, तो आप अपने जीवन में तनाव के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील होंगे। शांत शक्ति के स्थान से प्रतिक्रिया देने के बजाय आप खराब प्रतिक्रिया देकर खुद के लिए और भी समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

इसके विपरीत, जब आप अपने शरीर और दिमाग की अच्छी देखभाल कर रहे हैं, तो आप जो कुछ भी आते हैं उसके प्रति अधिक लचीला हो सकते हैं, अपने जीवन में अपने संसाधनों का पूर्ण उपयोग कर सकते हैं, और आपके सामने आने वाले तनाव की प्रतिक्रिया कम हो सकते हैं। अपने शरीर, आत्मा और दिमाग की उचित देखभाल करना आपको तनाव को संभालने के लिए इष्टतम आकार में रख सकता है , जो आपको जीवन में उन अनियंत्रित चीजों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए जितना संभव हो उतना लचीलापन देता है। निम्नलिखित कुछ महत्वपूर्ण बुनियादी आत्म-देखभाल रणनीतियों हैं जो आपको अच्छी तरह से काम कर सकती हैं और जीवन की चुनौतियों के लिए तैयार रह सकती हैं।

1 - पर्याप्त नींद लें

टेट्रा छवियां / ब्रांड एक्स पिक्चर्स / गेट्टी छवियां

आपकी भावनात्मक और शारीरिक कल्याण के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। नींद की कमी तनाव को संभालने, उत्पादक बनने और सही ढंग से कार्य करने की आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है । दुर्भाग्यवश, व्यस्त कार्यक्रम और तनाव नींद को और अधिक छिपाने वाला बना सकता है। सोने के लिए बहुत कम समय होने के दौरान, सोने में कठिन समय लग रहा है, और तनाव से खराब गुणवत्ता वाली नींद आ रही है, पर्याप्त शट-आंख प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है।

सौभाग्य से, सोने की नींद की आदतों का समर्थन करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, समय प्रबंधन रणनीतियों का उपयोग करके अधिक समय निकालने के लिए, सोने की नींद में मदद करने के लिए विश्राम तकनीक खोजने और पूरी रात नींद पाने में मदद करने के लिए। और यदि आप वास्तव में रात में पर्याप्त नींद नहीं पा रहे हैं, तो बिजली की झपकी के मूल्य को कम मत समझें !

2 - उचित पोषण बनाए रखें

एज्रा बेली / गेट्टी छवियां

बहुत से लोग इस बात से अवगत नहीं हैं कि यह किस सत्य है, लेकिन एक गरीब आहार वास्तव में आपको तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है । विडंबना यह है कि, तनाव (और आपके जीवन में जो चीजें हैं) आपके लिए स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए और अधिक कठिन बना सकती हैं, जो अधिक तनाव में योगदान दे सकती है। यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तो आपको स्वस्थ भोजन बनाने के लिए समय ढूंढना अधिक कठिन हो सकता है, और आप अस्वस्थ 'सुविधा' खाद्य पदार्थ खाने के लिए और अधिक मोहक हो सकते हैं, जो तनाव को बढ़ा सकता है। बहुत व्यस्त होने से तनाव भी पैदा हो सकता है, और तनाव महसूस करने से आपको अस्वास्थ्यकर भोजन भी मिल सकता है, जो एक दुष्चक्र में योगदान देता है। जबकि व्यस्त कार्यक्रम उचित पोषण प्राप्त करना कठिन बना सकते हैं, एक गरीब आहार अनिवार्य नहीं है। तनावग्रस्त होने पर स्वस्थ आहार को बनाए रखने का तरीका जानें। जब आप अपने शरीर को अच्छी तरह से पोषित करते हैं तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप कितना तनाव संभालेंगे।

3 - नियमित रूप से व्यायाम करें

लैफ्लर / गेट्टी छवियां। लैफ्लर / गेट्टी छवियां

व्यायाम शारीरिक और मानसिक रूप से आपके लिए बहुत अच्छा हो सकता है। यह एक तनाव मुक्त प्रदान करता है और आपके शरीर को स्वस्थ रखता है। यह आपके शरीर को एंडोर्फिन जारी करने में भी मदद करता है, जो समग्र कल्याण की आपकी भावनाओं को बढ़ाता है। तनाव से छुटकारा पाने के लिए अभ्यास के सकारात्मक प्रभावों के बारे में जानें, और आपको उपयुक्त गतिविधि के साथ शुरू करने के लिए संसाधन ढूंढें। (संकेत: पालतू जानवर महान कसरत दोस्त बनाते हैं!)

4 - सामाजिक समर्थन बनाए रखें

एक अच्छे दोस्त का समर्थन करने से आप किसी भी चीज से निपटने में मदद कर सकते हैं। छवि स्रोत / गेट्टी छवियां

सामाजिक समर्थन तनाव के खिलाफ एक बफर बनाने, आपको स्वस्थ और खुश रख सकता है। जब आप दुखी होते हैं तो मित्र आपको चुन सकते हैं, जब आप भ्रमित हो जाते हैं, तो अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं, और जब आपको भाप को उड़ाने की आवश्यकता होती है तो आपको मज़ा आता है। जानें कि सहायक दोस्ती कैसे विकसित करें और अपने सामाजिक सर्कल का विस्तार कैसे करें ताकि आप तनावग्रस्त होने पर किसी पर निर्भर रह सकें। मत भूलना, जब आपके दोस्तों को इसकी ज़रूरत होती है तो भी एक सहायक कान प्रदान करना महत्वपूर्ण है! प्रभावी सुनने के कौशल विकसित करें ताकि आप अपने दोस्तों और प्रियजनों के लिए बेहतर समर्थन प्राप्त कर सकें।

5 - शौक खोजें

अंशदान: चित्रण एक महान शौक है जो आपको अपनी रचनात्मकता व्यक्त करने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है। हीरो छवियाँ / गेट्टी छवियां

कुछ "डाउन टाइम" रखना महत्वपूर्ण है, और शौक तनाव से अच्छा व्याकुलता प्रदान कर सकते हैं और आपको 'पल में' रहने में मदद कर सकते हैं, जो तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका भी है। ड्राइंग और बागवानी बहुत तनाव राहत देने वाले हैं, लेकिन आपके द्वारा आनंदित किसी भी चीज के बारे में काम कर सकते हैं। कई अपरंपरागत तनाव राहतकर्ता हैं जो तनाव से कुछ मजेदार और व्याकुलता प्रदान कर सकते हैं।

6 - खुद को लाड़ प्यार करो

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एक स्पा उपचार के साथ बाहर अपने शरीर की देखभाल करना, उदाहरण के लिए, आपके आंतरिक राज्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं। नियमित रूप से खुद को छेड़छाड़ करने के महत्व को नजरअंदाज न करें। यह आपको अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है और दुनिया को लेने के लिए तैयार महसूस कर सकता है।

7 - अपने दिमाग को तेज रखें

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यदि आप इस दृष्टिकोण को बनाए रखते हैं कि तनाव एक चुनौती है - खतरे की बजाय, आप इसे संभालने में सक्षम हैं। अपने दिमाग को तेज रखकर, आप समस्याओं को हल करने और जीवन की "चुनौतियों" को लेने के लिए अधिक सुसज्जित हैं। आप किसी विषय के बारे में और अधिक सीखने के लिए गोता लगाने के लिए चाहते हैं जो आपको मोहक बनाता है। स्कूल तनाव के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होने पर स्कूल तनावपूर्ण हो सकता है, सीखना आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने और तेज करने का एक तरीका बन जाता है। क्रॉसवर्ड पहेली, सुडोकू और ट्रिविया चुनौतियों जैसे खेल खेलने के लिए मजेदार हो सकते हैं और जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो आराम करने का एक तरीका हो सकता है।

8 - सही दृष्टिकोण है

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जीवन के अनुभव में से अधिकांश आप अपने दृष्टिकोण के आधार पर अधिक तनावपूर्ण या कम महसूस कर सकते हैं। दिमाग की आशावादी फ्रेम से चीजों को देखते हुए न केवल आपके तनाव स्तर को कम कर सकता है बल्कि आपको जीवन में और भी अधिक सफलता मिल सकता है। सकारात्मक सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करके आप नकारात्मक नकारात्मक विचार पैटर्न को और अधिक सकारात्मक लोगों में भी बदल सकते हैं । क्या आप आशावादी हैं? यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं, आशावाद और तनाव में कमी पर यह प्रश्नोत्तरी आपको बता सकती है।

9 - अपनी भावनाओं को संसाधित करें

अन्ना गोरिन / गेट्टी छवियां

अपनी भावनाओं को बोतलबंद रखने से बाद में भावनात्मक विस्फोट हो सकता है। आपकी भावनाओं को सुनना, उन्हें संसाधित करना, और उन्हें समझने की कोशिश करना आम तौर पर स्वस्थ है। उन्हें 'दूत' पर विचार करें जो आपको बताते हैं कि आपकी दुनिया के साथ कुछ सही नहीं है। भावनाओं को संसाधित करने का एक शानदार तरीका जर्नलिंग का कार्य है। जब आप अपनी भावनाओं और अपनी समस्याओं के संभावित समाधानों के बारे में लिखते हैं, तो आप अपने जीवन में तनाव को कम कर सकते हैं और यहां तक ​​कि कुछ स्वास्थ्य लाभ भी देख सकते हैं।

10 - एक आध्यात्मिक अभ्यास बनाए रखें

पेपर नाव क्रिएटिव / गेट्टी छवियां

शोध से पता चलता है कि धर्म या आध्यात्मिकता सहित जीवनशैली आमतौर पर एक स्वस्थ जीवनशैली है। बहुत से लोग, विशेष रूप से वरिष्ठ, भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए एक प्रमुख तनाव राहत और रणनीति के रूप में प्रार्थना का उपयोग करते हैं। आप अपनी आध्यात्मिक पक्ष को बढ़ाने के लिए प्रार्थना का उपयोग कर सकते हैं, या आप के ध्यान का उपयोग प्रार्थना के साथ सहज महसूस नहीं कर सकते हैं। आध्यात्मिक अभ्यास गहराई से व्यक्तिगत है, और जो कुछ भी आपका अभ्यास है, उसे आपकी आत्मा को पोषित करना चाहिए।

> स्रोत:

> पेरेस एमएफपी, कामेई एचएच, टोबो पीआर, लुकेहेटी जी। मानसिक स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता और कल्याण पर धार्मिकता और आध्यात्मिकता के प्रभाव के पीछे तंत्र। धर्म और स्वास्थ्य जर्नल 2017. डोई: 10.1007 / एस 10 9 43-017-0400-6।

> चिंता और तनाव को प्रबंधित करने के लिए युक्तियाँ। अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ। https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress।