गंभीर होने से पहले जीवन तनाव को कैसे रोकें

हम सभी जानते हैं कि तनाव से अभिभूत होने की तरह क्या लगता है, और इस साइट में कई तकनीकें हैं जो अधिक प्रबंधनीय स्तरों पर तनाव के उच्च स्तर को प्रभावी ढंग से कम कर सकती हैं ताकि आपको नकारात्मक स्वास्थ्य नतीजे न हों। हालांकि, गंभीर तनाव का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका इसे रोकने के लिए है, या इसे अभी भी निम्न स्तर के तनाव के दौरान पकड़ें और इसे गंभीर और पुरानी बनने से रोकें।

निम्नलिखित कुछ महत्वपूर्ण रणनीतियों हैं जो आपको दिन-प्रतिदिन तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं ताकि इसे भारी होने से रोका जा सके।

आराम

अपने दिमाग और शरीर को आराम से रखना महत्वपूर्ण है। ध्यान , प्रार्थना, एक रचनात्मक आउटलेट, संगीत और हंसी सुनना सभी मदद।

अपने शरीर को देखो

अल्सर, दिल की बीमारी और तनाव से अन्य प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करने से पहले, आपके शरीर को असुविधा के हल्के रूपों, जैसे सिरदर्द, पाचन संबंधी मुद्दों और खराब नींद का अनुभव होगा। जब आप इन प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को महसूस करते हैं, तो अपनी तनाव टमिंग तकनीकों का अभ्यास करना शुरू करें और इससे पहले कि यह एक बड़ी समस्या बन जाए, कम ग्रेड क्रोनिक तनाव को रोक दें।

शारीरिक गतिविधि

मार्शल आर्ट्स, जॉगिंग, भार उठाना, या यहां तक ​​कि एक छोटी सी पैदल दूरी पर मनोदशा में सुधार हो सकता है और एंडोर्फिन को बढ़ाकर, कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तनाव और कई अन्य लाभ प्रदान करके तनाव की भावनाओं को कम कर सकते हैं।

अच्छा खाएं

एक स्वस्थ आहार आपको दैनिक तनाव को संभालने की ऊर्जा देता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है ताकि आपको कम रक्त शर्करा के स्तर के कारण मूड स्विंग का अनुभव न हो।

भोजन छोड़ना और खराब भोजन विकल्प बनाना थकान में योगदान, बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशीलता, तनाव की अधिक भावनाएं, और खराब स्वास्थ्य की सामान्य भावना हो सकती है।

सीमा तय करना

Overscheduled और पहुंचे जा रहा तनाव का एक महत्वपूर्ण कारण हो सकता है। अपनी प्रतिबद्धताओं को प्राथमिकता देकर और कुछ कार्यों को न कहने से आप वास्तव में महत्वपूर्ण होने के साथ और अधिक सफल होने में मदद कर सकते हैं, और आपके पास अतिरिक्त तनाव प्रबंधन गतिविधियों के लिए अतिरिक्त समय होगा।

सामाजिक समर्थन बनाए रखें

दोस्तों का एक सहायक नेटवर्क होने से आप स्वस्थ रहने और कई तरीकों से तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं। मित्र संसाधन प्रदान कर सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है जब आप बाध्य या सहायक कान में हों जो आपको स्वीकार करने और समझने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि संबंधित भावना होने से अवसाद का खतरा कम हो सकता है। और एक दोस्त होने से आपको हंसी मिलती है जिससे आप स्वस्थ और कम तनाव डाल सकते हैं।

मज़ा विचलन खोजें

खेल खेलना, पढ़ना, फिल्में देखना और टीवी देखना आपको अपने तनाव को दूर करने और कुछ और सुखद होने पर आपके दिमाग को दूर करने में मदद कर सकता है। कभी-कभी यह केवल वह ब्रेक होता है जिसे आपको अपनी समस्याओं पर जुनून करने के पैटर्न को रोकने की आवश्यकता होती है और आपके शरीर और दिमाग को आराम से स्थिति में प्रवेश करने में सक्षम बनाता है। जब आप अपने तनाव पर वापस आते हैं, तो उनके पास आपके ऊपर एक ही शक्तिशाली पकड़ नहीं हो सकती है।

एक सकारात्मक परिप्रेक्ष्य रखें

पूरे दिन, अपने दिमाग से चलने वाले विचारों की अंतहीन धारा को रोकें और मूल्यांकन करें। यदि वे नकारात्मक हैं, तो उन विचारों को सकारात्मक तरीके से रेफ्रिजरेट करने का प्रयास करें। (यह सब कुछ महान होने का नाटक करने जैसा नहीं है, यह अस्वीकार करने का एक रूप है जो हमेशा मदद नहीं करता है।) अपने स्वयं के वार्ता में कम नकारात्मक भाषा का उपयोग करके, छुपे हुए लाभों के साथ-साथ स्पष्ट दोषों की तलाश करना तनावपूर्ण परिस्थितियों में, और खुद को याद दिलाना कि यह भी सकारात्मक सोच में सभी प्रभावी रणनीतियों को पारित करेगा, जिन्होंने कई लोगों की मदद की है।

अगर आपको इसकी ज़रूरत है तो सहायता प्राप्त करें

यदि तनाव काम करने या जीवन में खुशी पाने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रहा है, तो अपने डॉक्टर, मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता या अन्य पेशेवर से सहायता लें। तनाव को आपके जीवन को खत्म करने की कोई आवश्यकता नहीं है, और सहायता के कई प्रभावी रूप उपलब्ध हैं। यह ढूँढना आपको वह जीवन दे सकता है जो आप चाहते हैं और लायक है।

अपने दैनिक दिनचर्या में इन प्रथाओं को लागू करने की दिशा में काम करना आपके जीवन में तनाव को कम करने और आपको स्वस्थ और खुश रखने की दिशा में एक लंबा सफर तय कर सकता है। पहले बच्चे के कदम उठाएं, और अपनी प्रगति के लिए खुद को पुरस्कृत करें, और कभी भी, इन नए प्रथाओं की पुरानी आदतें नहीं होंगी।