अपने अधिकांश सामाजिक सर्कल बनाओ
शोध से पता चलता है कि स्वस्थ और सहायक संबंध तनाव को कम कर सकते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण की भावना में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, सभी रिश्ते समान रूप से सहायक नहीं हैं। सहायक मित्रों का नेटवर्क बनाना, या यहां तक कि केवल एक सहायक संबंध आपके कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। यहां कुछ महत्वपूर्ण कौशल हैं जो आपको उन लोगों के साथ संबंध बनाने में मदद कर सकते हैं जो वास्तव में सहायक और निरंतर हैं।
लोगो से मिलना
आपके जीवन में जितने अधिक लोग हैं, उतना ही अधिक आप उनमें से कम से कम एक के साथ वास्तव में सहायक संबंध रखना चाहते हैं। अपने सर्कल में नियमित रूप से नए लोगों को जोड़ने में सक्षम होना फायदेमंद है। लोगों से मिलने के कुछ अच्छे तरीके यहां दिए गए हैं।
समय प्रबंधन
संबंधों को पोषित करने और बाहर जाने और दोस्तों के साथ मस्ती करने के लिए समय बनाना महत्वपूर्ण है। आप महसूस कर सकते हैं कि इस पर खर्च करने का समय नहीं है, लेकिन समय प्रबंधन और संगठन तकनीक आपको दोस्ती पर खर्च करने के लिए अपने जीवन में अधिक समय खोजने में मदद कर सकती है। ये तकनीकें आपको समय पर दिखाने, जन्मदिन और अन्य महत्वपूर्ण घटनाओं को याद रखने में मदद कर सकती हैं, ज़रूरत पड़ने पर दोस्तों की मदद कर सकती हैं, और अन्य चीजें करते हैं जो दोस्ती को मजबूत करती हैं और उन्हें सहायक बनाती हैं।
मुखरता
लोग अकसर दृढ़ता से सोचते हैं कि 'अपने लिए खड़े हो जाओ' और 'लोगों को आपको चारों ओर धकेलने की अनुमति नहीं देना' - मूल रूप से निष्क्रियता का विकल्प।
हालांकि यह अधिकतर सत्य है, लेकिन दृढ़ता आक्रामकता का विकल्प भी है, लोगों को संभालने का एक तरीका जहां आपको अपनी जरूरतों को पूरा करने की ज़रूरत होती है, दूसरों की जरूरतों के खर्च पर। दृढ़ता के कौशल को विकसित करने से वास्तव में आप अपने संबंधों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे उन्हें पारस्परिक रूप से सहायक, स्थायी और संचार की रेखाएं खोलने में मदद मिलती है।
अपने दोस्तों को सुनना
जब हमारे पास कठिन दिन होता है, कभी-कभी किसी मित्र से हमारी भावनाओं के बारे में बात करने में सक्षम होने के कारण चीजों को बदलने और तनाव और कल्याण की भावना को तनाव में लेना पड़ता है। वास्तव में सुनकर और समझने के कारण हमारे पर गहरा असर हो सकता है। मित्रों से निपटने पर, समर्थन देना वास्तव में आवश्यक होने पर इस सहायक प्रकार के सुनने के साथ-साथ यह भी महत्वपूर्ण है। यहां कुछ चीजें याद रखने के लिए हैं जब दोस्त उन चीज़ों के बारे में बात कर रहे हैं जो उन्हें तनाव देते हैं या परेशान करते हैं:
- उन्हें अपनी भावनाओं के बारे में पूछें, और सुनो।
- जो भी आप सुनते हैं उसे वापस प्रतिबिंबित करें, इसलिए वे जानते हैं कि आप वास्तव में समझते हैं।
- हमेशा अपने अनुभवों पर वार्तालाप को बांधने की कोशिश करने के बजाय, उन पर और उनके भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
- जब वे बात कर रहे हों, तो क्या आप उनमें से कुछ खो रहे हैं क्योंकि आप उनके लिए बात करना बंद कर रहे हैं ताकि आप कह सकें कि आप आगे क्या कहना चाहते हैं? रुको, और वास्तव में उन्हें सुनो।
एक अच्छा श्रोता होने के बारे में और जानें, एक महत्वपूर्ण कौशल है।
आपके अंतर्ज्ञान को सुनना
कुछ लोग सकारात्मक ऊर्जा देते हैं जो हमें अच्छा महसूस करते हैं, और अन्य नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ देते हैं जो हमें नाली देता है। यदि आप संकेतों पर ध्यान देते हैं कि आपका अंतर्ज्ञान आपको भेजता है और उन संकेतों पर कार्य करता है, तो आपके पास एक स्वस्थ सामाजिक सर्कल होगा।
अपने आप से पूछने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:
- क्या बातचीत आसानी से बहती है, या इसे मजबूर किया जाता है?
- क्या आपको लगता है कि वे वास्तव में आपको समझते हैं, स्वीकार करते हैं और समर्थन करते हैं?
- क्या आपको लगता है कि आप वास्तव में उन्हें समझते हैं, स्वीकार करते हैं और उनका समर्थन करते हैं?
- क्या आप उनके साथ बेहतर होने पर अपने बारे में बेहतर या बुरा महसूस करते हैं?
- क्या आप उन्हें ऊर्जावान या हल्के से निराश महसूस करते हैं?
- क्या आप उन्हें अपने जीवन में सकारात्मक गुणों के लिए शामिल करते हैं, या सिर्फ अपने जीवन में अधिक लोगों को शामिल करते हैं?
इन सवालों के जवाब, और आप इस प्रश्नोत्तरी से क्या सीख सकते हैं, आपको अपनी अंतर्ज्ञान विकसित करने में मदद मिलेगी, जो आपको अपने रिश्तों को मजबूत करने में मदद करेगा, या आपकी मदद करेगा ...
जाने दो
हर कोई एक उपयुक्त मैच नहीं है। अगर आपके जीवन में कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस करता है, तो आपकी कोई भी रुचियां या मूल्य साझा नहीं करता है, या कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप अच्छी तरह से जाल नहीं करते हैं, तो बैक बर्नर पर उस रिश्ते को पूरी तरह स्वीकार्य है, इसे पूरी तरह से फीका दें, या इसे पहले स्थान पर विकसित न करें। भले ही आप एक समय के करीब थे, लोग अलग-अलग दिशाओं में बदलते और बढ़ते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप में से कोई भी 'गलत' है।
लेकिन अगर आपके जीवन में कोई भी आपके लिए अच्छा नहीं है, तो उन्हें जाने के लिए पूरी तरह से स्वीकार्य है। (इसके विपरीत, यदि आप उन्हें अपने जीवन में वफादारी से बाहर रखना चाहते हैं, यद्यपि एक परिधि भूमिका में, यह भी ठीक है। हालांकि, यह याद रखना फायदेमंद होगा कि समर्थन के लिए उन पर भरोसा न करें, अगर वे नहीं हैं इसे आपको देने में सक्षम।) केवल आप जानते हैं कि संबंध रखने के लायक है या नहीं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीवन में समर्थन के लिए कई लोगों पर भरोसा कर सकें।
यह कुछ काम करता है, लेकिन वास्तव में सहायक दोस्ती का एक चक्र विकसित करने से आप तनाव और जीवन को कैसे संभालेंगे में एक बड़ा अंतर डाल सकते हैं।
सूत्रों का कहना है
क्रॉकेट एलजे, इटर्बाइड एमआई, टोरेस स्टोन आरए, मैकगिनले एम, रैफैली एम, कार्लो जी। समेकित तनाव, सामाजिक सहायता, और प्रतिवाद: मैक्सिकन अमेरिकी कॉलेज के छात्रों के बीच मनोवैज्ञानिक समायोजन के संबंध। सांस्कृतिक विविधता और जातीय अल्पसंख्यक मनोविज्ञान अक्टूबर 2007.]
राव के, आपटे एम, सुब्ब्रीकृष्ण डीके। एकाधिक भूमिकाओं वाली महिलाओं में मुकाबला और विषयपरक कल्याण। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ सोशल साइकेक्ट्री सितंबर 2003।