1 - तनाव और महिला स्वास्थ्य: तनाव कम करें और स्वस्थ रहें
महिलाओं को विशेष तनाव का सामना करना पड़ता है और जब तनाव राहत और स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों की बात आती है तो अनूठी जरूरत होती है। निम्नलिखित तरीके हैं कि महिलाएं अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन कर सकती हैं।
सामाजिक समर्थन एक महान तनाव राहत हो सकता है। दोस्त मददगार उधार देने के लिए एक सहायक कान की पेशकश से, कई तरीकों से हमारी मदद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जिनके पास मजबूत सामाजिक समर्थन है, वे स्वस्थ, खुश और कम तनावग्रस्त हैं। महिलाओं के लिए, विशेष रूप से, यह जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि महिलाओं को भावनाओं को साझा करके और सहायक नेटवर्क बनाने के द्वारा अक्सर तनाव से निपटना पड़ता है।
महिलाओं के लिए दोस्ती के लिए एक ठोकरें ब्लॉक यह है कि हम इन दिनों खुद को और अधिक व्यस्त पाते हैं। काम, बच्चों या अन्य प्रतिबद्धताओं की मांग उस समय को ले सकती है जो पहले दोस्ती करने के लिए स्वतंत्र थी, इसलिए महिलाओं के लिए अपने जीवन में सामाजिक समर्थन विकसित करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।
सामाजिक समर्थन के लिए निम्नलिखित संसाधन आपको तनावपूर्ण समय के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए आवश्यक पोषण दोस्ती विकसित करने में मदद कर सकते हैं और मजेदार समय से अधिक आनंद ले सकते हैं।
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2 - शेष राशि पाएं और कहें न कहें
महिलाएं आज एक ही समय में कई भूमिकाएं निभाती हैं, और क्योंकि इनमें से कोई भी भूमिका पूरी तरह से उपभोग कर सकती है, जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में समर्पित करने के लिए सही समय की सही स्थिति को खोजने के लिए रणनीतिक योजना की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, नियोजन, प्राथमिकता और पालन करने के बिना, वचनबद्धता समय के हर अतिरिक्त क्षण को ले सकती है, जिससे 'डाउन टाइम' , अभ्यास , दोस्ती और यहां तक कि नींद जैसी महत्वपूर्ण और आत्म-पोषण गतिविधियों के लिए महिला के शेड्यूल में बहुत कम या कोई समय नहीं निकलता है।
निम्नलिखित संसाधन आपको अपने जीवन में बेहतर संतुलन खोजने में मदद कर सकते हैं ताकि आप अपने जीवन के प्रत्येक क्षेत्र के लिए पर्याप्त समय आवंटित कर सकें, और किसी दिए गए क्षेत्र में आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय की मात्रा आपके लिए महत्वपूर्ण है।
- कैसे कहें नहीं: यदि आप अपने आप को बहुत सारी गतिविधियों और अपने समय के लिए अनुरोधों के लिए हाँ कह रहे हैं, तो यह लेख आपकी मदद कर सकता है।
- व्यस्त लोगों के लिए तनाव राहत: यदि आप जितना व्यस्त होना चाहते हैं, और छुट्टियां नहीं ले सकते हैं, तो यहां आपके जीवन में विश्राम और मज़ा बनाने के कुछ तरीके दिए गए हैं।
- व्यस्त लोगों के लिए अतिरिक्त ऊर्जा: यदि आप अपने शेड्यूल को कम नहीं कर सकते हैं, तो अतिरिक्त ऊर्जा खोजने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं ताकि आप और अधिक कर सकें और फिर भी तनाव स्तर कम रखें।
3 - तनाव और स्वास्थ्य: आपके शरीर की देखभाल करना
महिलाएं अक्सर दूसरों की देखभाल करने वाली होती हैं। हम पुरुषों और बच्चों, दोस्तों और परिवार की देखभाल करते हैं, लेकिन हमेशा अपने शरीर की परवाह नहीं करते हैं। चूंकि तनाव स्वयं शारीरिक नुकसान का कारण बनता है, इसलिए महिलाओं के लिए तनाव और उन तरीकों से तनाव मुक्त करना महत्वपूर्ण है जो हमारे शरीर और आत्माओं को पोषित करते हैं। यहां कुछ तनाव राहत देने वाले हैं जो आपके शरीर के लिए बहुत अच्छे हैं:
- व्यायाम: बाहर निकलने और सक्रिय होने में कई स्वास्थ्य, सौंदर्य और तनाव प्रबंधन लाभ होते हैं, जिनमें एक दुबला शरीर, अधिक ऊर्जा स्तर, समग्र स्वास्थ्य में सुधार, भाप को उड़ाने का अवसर, दृश्यों में बदलाव, और आपके दिमाग को लेने के उत्प्रेरक अन्य चीज़ों के अलावा, आपको क्या परेशान कर रहा है। तनाव राहत के लिए व्यायाम के सबसे प्रभावी प्रकारों के बारे में पढ़ें।
- स्पा उपचार: चाहे आप एक शीर्ष स्पा में जा रहे हों या घर के स्पा अनुभव की स्थापना कर रहे हों, बाहर अपने शरीर को छेड़छाड़ कर उस तनाव को दूर कर सकते हैं जिसे आप अंदर महसूस कर रहे हैं, और आपको बाद में अधिक ताज़ा और सुंदर लग रहा है। घर पर एक स्पा स्थापित करने के बारे में और पढ़ें, और इसका उपयोग करने की आदत बनाओ।
- स्वस्थ भोजन: आपको स्वस्थ आहार देने से अधिक लाभ होता है; क्योंकि एक गरीब आहार तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है , स्वस्थ भोजन आपको अधिक ऊर्जा के साथ छोड़ सकता है, और अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकता है, और तनाव के लिए एक और भी स्वभावपूर्ण तरीके से प्रतिक्रिया दे सकता है। व्यस्त और तनावग्रस्त होने पर स्वस्थ खाने के बारे में और जानें।
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अधिक संसाधन सप्ताह भर में जोड़े जाएंगे
4 - पर्याप्त नींद लें
शोध और इस साइट पर एक सर्वेक्षण के मुताबिक, हम में से बहुत से लोग नींद की कमी में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और काम नहीं करते हैं। यह हमें अन्य चीजों के साथ , कम उत्पादक और अधिक तनाव के लिए प्रवण छोड़ देता है। महिलाएं, अपने व्यस्त कार्यक्रमों और कई भूमिकाओं के कारण, अक्सर उन्हें खुद की तुलना में कम नींद पाती हैं, या तनाव के कारण अच्छी रात की नींद नहीं पाती हैं। यदि आपको खुद को बहुत कम नींद आती है, तो निम्न संसाधन आपको नींद की नींद पाने में मदद कर सकते हैं, आपको अच्छी तरह से काम करने की आवश्यकता है।
- तनाव और नींद: शारीरिक और भावनात्मक क्षति के बारे में जानें जो बहुत कम नींद से हो सकती है, और यह सब आपके तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित करती है।
- पावर नेप के लाभ: तनाव प्रबंधन उपकरण के रूप में पावर नॅपिंग का उपयोग कैसे करें और अपनी उत्पादकता में वृद्धि करें और प्रक्रिया में अपना स्वास्थ्य सुधारें।
- नींद एड्स: यदि आपको सोने, सोने में रहने, या हर रात गुणवत्ता नींद प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, तो ये कुछ प्राकृतिक तरीके हैं जिनसे आप अब से बेहतर नींद ले सकते हैं।
- क्या आप उलझन में हैं? जैसा कि पिछले पृष्ठ पर बताया गया है, बहुत व्यस्त होने के कारण लोगों को बहुत कम नींद आती है या खराब गुणवत्ता वाली नींद से पीड़ित होती है। अपने शेड्यूल को वापस करने पर एक रिफ्रेशर है।
5 - अपनी भावनाओं के साथ संपर्क में रहें
अक्सर, हमें अपने भीतर के ज्ञान को अनदेखा करने और हमारे लक्ष्यों की खोज में आगे बढ़ने के लिए कहा जाता है या ऐसा करने की अपेक्षा की जाती है। हालांकि ये चीजें महत्वपूर्ण हैं, अगर हम आदतें अनदेखा करते हैं कि हमारी भावनाएं हमें हमारे विकल्पों और हमारे जीवन के बारे में क्या बता रही हैं, तो हम ऐसे विकल्प चुनते हैं जो हमारे सच्चे खुद के अनुरूप नहीं हैं और हमारे लिए अच्छे नहीं हैं।
हमारी भावनाओं के संपर्क में होने के नाते कल्याण के लिए एक उपकरण माना जाना चाहिए। इस बात से पूरी तरह से अवगत होना कि विभिन्न घटनाएं हमें कैसे प्रभावित करती हैं, इस तरह की चीजों को तय करने में हमारी सहायता कर सकती हैं:
- लेने के लिए बहुत कुछ है
- कौन से लोग हमारे लिए अच्छे हैं, और जो हमें ऊर्जा या आत्मविश्वास काटते हैं
- वास्तव में हमारी शक्तियों और हितों के अनुरूप क्या व्यवसाय है
- और कई अन्य महत्वपूर्ण जीवन निर्णय जो हमारे तनाव स्तर को प्रभावित करते हैं।
हालांकि यह हमारी भावनाओं को छूटना या अंतर्ज्ञान को अनदेखा करना आसान है, अगर यह आदत बन जाती है, तो आप इन चीजों में किसी भी समय ट्यून कर सकते हैं। यह थोड़ा अभ्यास ले सकता है, लेकिन आखिरकार आपको अपने जीवन के बारे में बताने की कोशिश करने की कोशिश करने की बजाय अनदेखी करने के बजाय अपने आंतरिक ज्ञान को सुनने से बहुत फायदा होगा।
निम्नलिखित संसाधन मदद कर सकते हैं :
- जर्नलिंग: जर्नलिंग में भयानक तनाव प्रबंधन और स्वास्थ्य लाभ के साथ-साथ एक अद्भुत आत्म-खोज उपकरण होने की क्षमता भी है।
- बात कर रहे हैं: एक करीबी दोस्त या यहां तक कि एक पेशेवर के साथ बात कर रहे हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और आपकी भावनाओं को हल करने में आपकी मदद क्यों कर सकते हैं। वे आपकी विचार प्रक्रिया के बारे में चीजों को भी इंगित कर सकते हैं जिनके बारे में आपने सोचा नहीं होगा।
6 - अपना स्वयं का वार्ता बदलें
महिलाएं खुद को नीचे रखने और खुद से बात करने का एक महत्वपूर्ण तरीका अपनाने की आदत में पड़ती हैं। आत्म-चर्चा की आपकी शैली बचपन में विकसित होती है और आप जिस तरह से देखते हैं और दुनिया से बातचीत करते हैं, वह एक आदत और रंग बन जाती है। आप अपने तनाव स्तर को बढ़ा सकते हैं या कम कर सकते हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि आप अपने आप से कैसे बात करते हैं। यदि आपने नकारात्मक स्व-टॉक स्टाइल या निराशावादी विश्व दृश्य विकसित किया है, तो आप अवसरों को खो सकते हैं, अपनी क्षमता से नीचे प्रदर्शन कर सकते हैं, और घटनाओं का सामना करने की अपेक्षा करने के मुकाबले ज्यादा तनावपूर्ण हो सकते हैं। सौभाग्य से, आप स्व-वार्ता की एक और आशावादी शैली विकसित कर सकते हैं और आज छोटे कदम उठाकर सकारात्मक सोच की आदत बना सकते हैं। निम्नलिखित संसाधन आपको दुनिया को देखने के तरीके को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो, तो परिवर्तन करें ताकि आप न्यूनतम तनाव के साथ अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हों।
- नकारात्मक स्व-वार्ता: जानें कि नकारात्मक आत्म-चर्चा आपके तनाव स्तर को कैसे प्रभावित करती है।
- आशावाद के लाभ: जानें कि क्यों आशावादी पहले खत्म होते हैं और जब वे करते हैं तो स्वस्थ और खुश होते हैं!
- आशावाद स्वयं परीक्षण: बहुत से लोग सोचते हैं कि वे आशावादी हैं, लेकिन उनके पास आशावादी विचार प्रक्रिया में हॉलमार्क फीचर्स नहीं हैं। आप कहां खड़े हैं यह देखने के लिए अपनी सोच शैली का परीक्षण करें।
- सकारात्मक स्व-वार्ता: जानें कि जिस तरह से आप अपने आप से बात करते हैं, अपने जीवन में घटनाओं को सोचें और समझें।
7 - अपने लिए समय खोजें
माताओं समेत महिलाओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि उन चीजों को करने के लिए नियमित समय लें जो हमारी आत्माओं को पोषित करते हैं और हमें जीवित महसूस करते हैं; अगर हम नहीं करते हैं, तो हम बर्नआउट का सामना कर सकते हैं, और हम अपने जीवन में दूसरों के लिए भी सहायक नहीं होंगे। एक नियमित तनाव प्रबंधन अभ्यास एक जरूरी है, और यह एक शौक, एक प्रकार का व्यायाम, तनाव-टमिंग अभ्यास, या कुछ अन्य आदत के रूप में आ सकता है, लेकिन ऐसी चीजों के लिए समय बनाना महत्वपूर्ण है जो आपको महसूस कर सके तुम्हारा सर्वोत्तम। नियमित तनाव राहत अभ्यास खोजने में आपकी सहायता के लिए निम्नलिखित कुछ महत्वपूर्ण संसाधन हैं:
- एक स्वस्थ नई आदत का चयन करना: शायद एक नई तनाव राहत आदत से चिपकने का सबसे आसान तरीका यह है कि वह आपके व्यक्तित्व और जीवनशैली को सर्वोत्तम रूप से फिट करे। यह परीक्षण आपको तनाव राहत देने वालों के लिए इंगित करेगा जो आपके लिए सबसे अच्छे हैं।
- एक आदत आदत के साथ चिपके हुए: एक बार जब आप अपनी जीवनशैली में शामिल होने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीक चुन लेते हैं, तो ये सुझाव आपको आदत बनाने में मदद करेंगे।
- स्व-देखभाल रणनीतियां: ये विचार आपको बदलाव के लिए खुद को परेशान करने में मदद करेंगे।
8 - अपने सेक्स लाइफ की रक्षा करें
व्यस्त कार्यक्रमों के साथ महिलाएं इन दिनों रखती हैं, चाहे पूर्णकालिक काम कर रहे हों, बच्चों के साथ घर रहें या स्कूल जा रहे हों, महिलाएं दिन के अंत में अक्सर थक जाती हैं। इस वजह से, यौन संबंध कभी-कभी जीवन में अन्य सभी चीज़ों के लिए बैकसीट लेता है, खासकर महिलाओं के लिए। हालांकि, चाहे आप किसी से मिलने में बहुत व्यस्त हैं, अपने रिश्ते पर काम करने के लिए बहुत परेशान हैं, या सेक्स के लिए बहुत ही थका हुआ है, सेक्स और आपके रोमांटिक जीवन को प्राथमिकता देना भी महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित संसाधन मदद कर सकते हैं:
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यदि आपका कामेच्छा तनाव खत्म हो जाता है, तो यह लेख आपके लिए है! (आपका साथी आपको धन्यवाद देगा।) - सेक्स के तनाव राहत लाभ
सेक्स के लिए बहुत तनाव महसूस करने वालों के लिए, सेक्स खुद ही एक महान तनाव राहत क्यों हो सकता है, जानें। - प्यार, खुशी और तनाव राहत
प्यार ढूंढना प्रयास कर सकता है, लेकिन यह लंबे समय तक इसके लायक है। यदि आपको नए रिश्तों की तलाश में बहुत व्यस्त पाया गया है, तो यह संसाधन आपको कुछ बदलाव करने में मदद कर सकता है। - रिश्ते अनुभाग
यदि आप अपने रिश्ते को नजरअंदाज कर रहे हैं, तो ये संसाधन आपको रिश्ते के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
9 - अस्वास्थ्यकर मुकाबला आदतों से बचें
महिलाएं भी कम से कम स्वस्थ तरीकों से तनाव से निपटने के लिए प्रवण होती हैं, जैसे अतिरिक्त और धूम्रपान करना। और महिलाओं के बीच भावनात्मक भोजन कुछ भी नया नहीं है। सौभाग्य से, महिलाओं को आत्मनिरीक्षण की एक बड़ी क्षमता होती है, इसलिए यदि आप खुद को अस्वस्थ प्रतियों की आदतों में पड़ते हैं, अपने तनाव की जड़ों की जांच करते हैं और तनाव को संभालने का अपना तरीका बदलते हैं तो यह आपके लिए एक अच्छा विचार है। अस्वास्थ्यकर प्रतियों की आदतों के बारे में अधिक जानकारी के लिए इन संसाधनों को देखें, और स्वस्थ जीवनशैली के लिए संसाधन खोजें।
- तनाव के लिए अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाएं और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं निम्नलिखित में से पांच सबसे आम अस्वास्थ्यकर तरीके हैं जो लोग तनाव का जवाब देते हैं, आपके प्रभाव, और स्वस्थ प्रतिवाद के लिए संसाधन।
- तनाव और तनाव के लिए अन्य अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाएं: सिगरेट, शराब, अस्वास्थ्यकर आहार, अनियंत्रित गुस्सा और अधिक
साइट के इस खंड में तनाव के लिए व्यसनों और अन्य अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाओं के प्रभावों के बारे में और जानें। - आत्मनिर्भर तनाव राहत
ये तनाव राहत आपको अपने तनाव की जड़ें देखने और जांचने की अनुमति देती है ताकि आप इसे अपनी जड़ों में बदल और खत्म कर सकें